Tira y pica - ¡ay! El dolor muscular es incómodo y restringe nuestra libertad de movimiento. Solo hasta el 80 % de la población europea sufrirá dolores musculares en la espalda en algún momento de su vida (1). Pero ¿qué podemos hacer al respecto?
La causa más común de dolor muscular es el uso excesivo o inadecuado de los músculos. Las tensiones, esguinces o nuestros conocidos dolores musculares suelen desaparecer por sí solos al cabo de unos días. Sin embargo, puede volverse más incómodo si el dolor se vuelve crónico y la vida cotidiana y la psique sufren como resultado. En este artículo, le mostraremos qué puede hacer para aliviar los músculos doloridos y qué remedios caseros duermen en su armario esperando aliviar su dolor.
lo esencial en breve
- El dolor muscular puede sentirse doloroso, punzante o ardiente. A menudo son incómodos, pero en sí mismos no son motivo de preocupación.
- Para poder tratar el dolor muscular de manera efectiva, es importante conocer la causa del dolor y tratarlo o evitarlo de manera prioritaria.
- Además de los productos de farmacia, existen diversos remedios caseros que tienen un efecto antiespasmódico, analgésico y antiinflamatorio en los músculos.
Antecedentes: lo que debes saber sobre el dolor muscular
Para tratar el dolor muscular de manera efectiva, primero se debe conocer la causa del dolor. El dolor muscular se divide en dolor agudo y crónico. Si no está seguro de si su dolor es causado por una enfermedad, si el dolor es muy intenso, dura más o se vuelve crónico, le recomendamos que consulte a un médico.
¿Qué causa el dolor muscular?
La causa más común de dolor muscular agudo es el uso excesivo o la tensión inadecuada debido a una actividad física desconocida. El esfuerzo excesivo provoca pequeñas lesiones en las fibras musculares (2). La mayoría de la gente lo sabe, los desagradables dolores musculares después del ejercicio.
Las distensiones, los hematomas y las fibras musculares desgarradas también son lesiones deportivas clásicas. Los músculos fríos en particular son propensos a desgarrarse. Por lo tanto, se requiere precaución, especialmente en deportes en los que se realizan movimientos rápidos, como el tenis o el fútbol. Es particularmente importante calentar y estirar los músculos lo suficiente antes de un deporte intensivo.
Las causas más comunes de dolor muscular agudo incluyen:
- Músculos adoloridos
- Contusión muscular y distensión muscular
- fibra muscular o desgarro muscular
- calambres musculares
- tension muscular
Además de las causas físicas, el dolor muscular también puede deberse a la falta de nutrientes. Los músculos pierden mucha agua, minerales y vitaminas, especialmente en combinación con la actividad física. Debido a la pérdida de nutrientes y agua, los músculos pueden volverse ácidos y sufrir calambres. Por cierto, esto también sucede con el consumo de alcohol.
La lista continúa: el estrés, las infecciones, la gripe y ciertos medicamentos pasan factura a nuestro organismo. Si el sistema inmunitario se debilita, los músculos también pueden comenzar a doler (3). Por ejemplo, las estatinas (4) que se encuentran en los medicamentos para reducir el colesterol y el antibiótico penicilina pueden desencadenar problemas musculares.
Como síntoma, el dolor muscular también puede presentarse por enfermedades o trastornos del sistema nervioso. Las causas neurológicas del dolor muscular pueden ser, por ejemplo:
- Parkinson
- Poliomielitis (ELA)
- Síndrome Post-Polio
- esclerosis múltiple
El dolor muscular inexplicable que ocurre con más frecuencia también puede ser causado por otras enfermedades. Se hace una distinción entre enfermedades inflamatorias y no inflamatorias.
| Enfermedades musculares inflamatorias | Enfermedades musculares no inflamatorias |
|---|---|
| Virus, bacterias, parásitos, enfermedades autoinmunes | Fibromialgia(5), Trastornos Metabólicos, Hipotiroidismo, Distrofia Muscular |
Pero no se asuste. A menudo, la causa del dolor muscular es inofensiva en sí misma. Sin embargo, es posible que deba analizar detenidamente su postura y su dieta para evitar dolores en el futuro. La causa de su dolor solo debe aclararse en un contexto profesional. Si le preocupa que no haya una causa inofensiva detrás de su dolor, hable con su médico de familia o consulte a un ortopedista.
¿Qué le falta al cuerpo cuando se trata de dolor muscular?
Los músculos doloridos y los calambres musculares pueden indicar una falta de magnesio en su cuerpo. Si practicas mucho deporte, también es muy importante que bebas suficiente agua. El calcio también es esencial para la salud de nuestros músculos. Pero no solo una deficiencia de nutrientes, sino también la falta de vitaminas puede ser la causa del dolor muscular. La vitamina B12 y la vitamina D no solo estabilizan nuestros nervios en situaciones estresantes, sino que también ayudan a nuestros músculos.
¿Cómo se trata el dolor muscular agudo?
Inmediatamente después de una lesión muscular, una distensión o un hematoma, se debe enfriar el área afectada. Puede usar bolsas de hielo del congelador para esto; también servirá un paquete de guisantes congelados. Asegúrese de envolver su refrigerante en una toalla para que el frío no sea demasiado intenso y no se congele. El frío reduce la hinchazón muscular y contrarresta la inflamación.
Para no perturbar el proceso de curación del cuerpo, el enfriamiento solo debe realizarse directamente después de una lesión. Durante el proceso de curación, puede masajear suavemente y calentar sus músculos con aceites o ungüentos. Dependiendo del músculo afectado, también puede ser útil para estabilizar el músculo. Para ello se utilizan vendajes o compresas en combinación con aceites esenciales o ungüentos. Sobre todo, la prioridad es proteger los músculos. En el peor de los casos, la rotura de una fibra muscular puede llegar incluso a una operación.
¿Cómo se trata el dolor muscular crónico?
En el caso del dolor muscular crónico, es particularmente importante conocer la causa del dolor. Hoy en día, el estrés incorrecto en la vida cotidiana es cada vez más la causa del dolor crónico. Conduciendo al trabajo, sentado frente al escritorio todo el día y haciendo trabajos de jardinería en la parte de atrás.
Incluso si cree que se mueve mucho, la forma en que se mueve puede ser importante. Si tienes dolores crónicos debido a tu día a día, puede ser recomendable acudir a un fisioterapeuta para corregir una mala postura. Cuando tenemos dolor, nuestro rango de movimiento está restringido y nuestros músculos no están completamente cargados. Con los ejercicios adecuados, puede utilizar la fisioterapia para activar y entrenar grupos musculares específicos.
Además de los desencadenantes físicos, el dolor muscular crónico es causado o empeorado cada vez más por factores estresantes psicológicos. Se recomiendan actividades suaves para fortalecer cuerpo y mente al mismo tiempo. El yoga, pilates, una caminata y un masaje relajante pueden ayudar aquí. Caliente sus músculos y tome un baño caliente o visite la sauna. El calor ayuda a aflojar los músculos tensos y estimula el flujo sanguíneo y el sistema inmunológico (6).
¿Cuándo debo consultar a un médico sobre el dolor muscular?
La mayoría de las causas del dolor muscular no son motivo de preocupación. En el caso de un tendón de la corva o un desgarro muscular, se debe diagnosticar la gravedad de la lesión, ya que en algunos casos puede ser necesaria la cirugía. Si tienes tensión y dolor frecuente en la zona del cuello y la espalda, también puede ser recomendable consultar a un fisioterapeuta. Al principio, la tensión muscular se puede tratar bien. Más tarde es difícil deshacerse de una mala postura permanente.
Si tiene dolor crónico, siempre debe consultar a un médico para averiguar qué está causando su dolor. Si el dolor es causado por una enfermedad, debe tratarse para eliminar los síntomas a largo plazo. Incluso si no está seguro de la causa de su dolor muscular, si el dolor aparece de forma repentina y severa, o si dura mucho tiempo, debe consultar a un médico.
¿Cómo puedo prevenir el dolor muscular?
Si a menudo lucha contra el dolor muscular, esto es una indicación de que su comportamiento en la vida cotidiana contribuye a una tensión inadecuada en sus músculos. El ejercicio regular es la mejor manera de fortalecer los músculos. Si eres más del tipo de levantamiento de pesas, asegúrate de calentar y estirar lo suficiente antes de una sesión deportiva. Especialmente cuando hace frío, nuestros músculos son propensos a desgarrarse.
Sin embargo, no tienes que convertirte en un atleta competitivo para hacer algo bueno por tu cuerpo. Fortalece tus músculos centrales a través del ejercicio regular. Sobre todo, nadar es fácil para las articulaciones y entrena todo el cuerpo. Las caminatas, los ejercicios y el yoga también ayudan a mantener el cuerpo en forma y reducir el estrés.
Los ejercicios de relajación como el entrenamiento autógeno (7) y la relajación muscular progresiva también son buenos para prevenir problemas musculares.
Más a menudo de lo que piensas, nuestra vida cotidiana estresante aumenta nuestro dolor de espalda. Hablando de la vida cotidiana: la mayoría de las personas pasan mucho tiempo en su escritorio. Especialmente en su lugar de trabajo, debe prestar atención a una configuración ergonómica y tomar descansos activos de su escritorio. Las posiciones incorrectas para sentarse tensan nuestros músculos y esto puede conducir a una mala postura duradera.
Si eres propenso a los dolores musculares, presta especial atención a una dieta rica en magnesio. La base ideal para ello son las patatas, los cereales integrales y los productos de soja. Como frutas, bayas, naranjas y plátanos son fuentes adecuadas de magnesio. El pescado y las aves también contienen mucho magnesio y proteínas . ("8""> La proteína también es un material básico importante para la salud de los músculos. También se puede encontrar en el quark, el queso y las legumbres. Las proteínas vegetales son significativamente más saludables que las proteínas animales. (9)
Dolor muscular: los mejores consejos y trucos para aliviar el dolor muscular
El dolor muscular ocasional es parte de la vida, dependiendo de la vida cotidiana. Hay algunos consejos y remedios caseros que pueden ayudarte a aliviar el dolor. Puede averiguar cuáles son y cómo usarlos en la siguiente sección.
Estos remedios ayudan contra el dolor muscular agudo
El dolor muscular agudo a menudo es el resultado de un esfuerzo excesivo de los músculos. El dolor suele desaparecer por sí solo una vez que el músculo se ha recuperado. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su cuerpo a regenerar sus músculos.
Descanso y repuesto
Si te duelen los músculos durante el ejercicio o cualquier tipo de movimiento, lo primero que debes hacer es abstenerte de hacerlo. Tu cuerpo quiere usar el dolor para indicarte que algo no es bueno para él. Escucha a tu cuerpo y dale un respiro. Los dolores musculares son causados por las lesiones más finas de las fibras musculares. Estas lesiones tienen que sanar antes de que sus músculos sean completamente resistentes.
Los músculos doloridos son causados por los desgarros más finos en el tejido muscular. Antes de que pueda volver a ejercitar completamente sus músculos, debe descansar sus músculos y darles tiempo para sanar. (Fuente de la imagen: Bruce Mars / Unsplash)
Si tiene un dolor muscular leve, debe tomar un descanso de uno o dos días y comenzar a entrenar lentamente una vez que el dolor haya pasado. Las distensiones musculares requieren un descanso de hasta dos semanas. Si el músculo está desgarrado, la regeneración puede tardar hasta doce semanas e incluso puede ser necesaria una operación.
Fresco
Especialmente en el caso de lesiones deportivas, como hematomas y desgarros de fibras musculares, querrás evitar la inflamación del músculo. Aquí ayuda a refrescar la zona lesionada y dolorida. El enfriamiento también puede aliviar el dolor en caso de inflamación muscular. Asegúrese de envolver su refrigerante en una toalla para que su piel no se irrite demasiado por el frío.
Tenga en cuenta que solo debe enfriarse durante los primeros 20 minutos después de la lesión. El frío contrarresta la reacción física, que quiere iniciar el proceso de curación del músculo ("10"">. Si mantiene el músculo frío, el proceso de curación del cuerpo puede verse afectado.
Si al cabo de unas horas sigues teniendo ganas de refrescar la zona afectada, no debes utilizar hielo sino compresas húmedas. Las envolturas calientes tienen un efecto relajante y estimulante de la circulación durante la regeneración muscular.
envuelve y comprime
Dependiendo de la causa de su dolor y de cómo se sienta, las compresas frías o calientes pueden sentirse bien. Los envoltorios Quark a temperatura de frigorífico o los paños húmedos tienen un efecto refrescante. Las compresas se pueden usar después de los moretones para reducir la hinchazón. Para ello, la parte muscular afectada se estabiliza con un vendaje.
Las envolturas calientes son particularmente adecuadas para la tensión y el dolor persistente. Una envoltura generalmente se usa en combinación con ungüentos y aceites esenciales. Se empapa un paño de algodón en el agente apropiado y se coloca sobre el área afectada.
En el segundo paso, se envuelven toallas limpias y secas para estabilizar y calentar el músculo. Debe traer un poco de tiempo para la aplicación de envolturas. Después de un tiempo de exposición de 15 minutos a una hora, también debe descansar un rato. En la siguiente sección, encontrará una descripción general de los remedios caseros efectivos que puede combinar con sus envolturas.
ungüentos y aceites
En la farmacia y en Internet encontrará varios ungüentos musculares en oferta. Los ungüentos calientes como el ungüento Kytta (11) o los ungüentos que contienen cannabinoides (12) pueden ser efectivos para los músculos adoloridos. Un remedio casero probado y verdadero para aliviar el dolor muscular es el alcohol isopropílico. Activa la circulación sanguínea en los músculos y, por lo tanto, apoya al cuerpo en la cicatrización de heridas. Los extractos de consuelda (13,14) o castaño de indias también ayudan con el dolor muscular.
El ingrediente activo curcumina contenido en la cúrcuma tiene un fuerte efecto antiinflamatorio y antioxidante y apoya la regeneración muscular. (Fuente de la imagen: FOODISM360 / Unsplash)
Además de productos especiales, también existen diversos remedios caseros para aliviar el dolor muscular. Seguro que encuentras alguno en tu cocina. Los remedios deben masajearse suavemente en el área afectada y no aplicarse sobre heridas abiertas. Aquí encontrará una pequeña descripción general de los remedios naturales y cómo puede usarlos.
| remedios caseros naturales | Solicitud | Efecto |
|---|---|---|
| Jengibre | Prepare el jengibre como té, use envolturas de jengibre, sumérjalo en infusiones de jengibre o envuelva rodajas de jengibre. | Aplicado externamente, el jengibre tiene un efecto de calentamiento, favorece la circulación sanguínea, es antiinflamatorio y alivia el dolor (15). Puede causar una ligera irritación en la piel. Utilizado internamente, también tiene un efecto antibacteriano y fortalece su sistema inmunológico. |
| lavanda | El aceite de lavanda es adecuado para uso externo, para aromaterapia y como aditivo para el baño. Masajee los músculos afectados directamente con aceite de lavanda o use aceite de lavanda en combinación con envolturas calientes. | La lavanda tiene un efecto relajante y calmante sobre el cuerpo y la mente. |
| menta | La menta se puede usar externamente como un aceite o en un té. | Los aceites esenciales de menta son efectivos. Se componen principalmente de mentol, que tiene un efecto refrescante, antiespasmódico y promotor de la circulación sanguínea. Como té, la menta también contrarresta los problemas estomacales y la inflamación. |
| Romero | Puedes preparar el romero en forma de aceite o infusión y masajearlo en las zonas afectadas de la piel o remojar tus envolturas en él. | El romero aumenta la circulación sanguínea y tiene un efecto analgésico y antiinflamatorio. Tiene un efecto de calentamiento y estimula el metabolismo. Preparado como té, también tiene un efecto digestivo y estimulante sobre la psique. |
| manzanilla | La manzanilla es una planta muy versátil. También puede prepararlos como tintura, aceite, té o agregarlos a un baño caliente. | La manzanilla tiene un efecto relajante, antiinflamatorio y antiespasmódico sobre los músculos. Preparada como té, la manzanilla tiene un efecto antibacteriano y antiséptico. |
| pimienta de cayena | La pimienta de cayena se usa externamente haciendo una pasta con polvo de pimienta de cayena. | El ingrediente activo de la pimienta de cayena es la capsaicina, que actúa como un analgésico natural (16). La capsaicina estimula los receptores del dolor. La piel se enrojece y puede comenzar a quemarse a medida que aumenta la circulación sanguínea. Con un retraso de tiempo, el receptor del dolor se vuelve insensible a los estímulos posteriores. |
| cúrcuma | Las curcuminas contenidas en la cúrcuma son difícilmente solubles en agua y por lo tanto necesitan y deben tomarse en forma liposomal . | El ingrediente activo curcumina contenido en la cúrcuma tiene un efecto analgésico, antibacteriano y antiinflamatorio. |
Por supuesto, todos estos remedios no solo se recomiendan para dolores musculares agudos, sino que también pueden contribuir a la relajación y el alivio de los músculos, el dolor y la psique en el caso de dolores musculares prolongados o crónicos.
nutrientes y vitaminas
Especialmente cuando haces mucho deporte, tu cuerpo necesita muchas vitaminas y minerales. Los calambres musculares después del ejercicio indican que su cuerpo sufre una deficiencia de nutrientes. Puede ser recomendable tomar magnesio o calcio. Su cuerpo también necesita vitamina B12 y vitamina D en mayor medida cuando se esfuerza físicamente. Pero la regla principal es y sigue siendo: ¡bebe mucha agua!
Estos remedios ayudan contra el dolor muscular crónico
Tenga cuidado con el dolor muscular crónico, ya que puede empeorar. Sea extra suave con su cuerpo, nutriendo y fortaleciendo los músculos afectados.
calor y masajes
La tensión muscular es la causa más común de dolor de espalda y cuello. Cualquier tipo de calor ayuda a aliviar la tensión. El calor aumenta principalmente la circulación sanguínea en las áreas afectadas y los músculos se relajan. Además de los parches de calor, es recomendable ir a la sauna regularmente o darse un baño caliente. Puede usar algunos de los ingredientes activos naturales mencionados anteriormente como aditivo para sauna o baño.
En caso de dolor muscular persistente, se recomienda la visita a un fisioterapeuta. Con ejercicios específicos, puede prevenir una mala postura a largo plazo. (Fuente de la imagen: Emiliano Vittoriosi / Unsplash)
Los masajes también son un medio adecuado para estimular la circulación sanguínea en los músculos. Un masaje profesional de un fisioterapeuta es, por supuesto, ideal. Pero también puede hacer algo bueno por usted mismo masajeando los músculos afectados usted mismo. En Internet, por ejemplo, puede encontrar varios dispositivos de masaje, fascia y juegos de masaje con rodillos para el hogar de Blackroll .
terapia física
El dolor en los músculos a menudo restringe la libertad de movimiento. La fisioterapia a largo plazo puede ser importante para contrarrestar la mala postura y restaurar el movimiento muscular y el estrés. La fisioterapia tiene como objetivo enseñar movimientos saludables.
En fisioterapia se suele utilizar una combinación de masajes y ejercicios de movimiento. Si tenemos un dolor constante, a menudo no nos atrevemos a mover las partes correspondientes del cuerpo en la medida normal. Si la condición persiste, la postura de alivio puede agravar el dolor.
electroterapia
Como parte de la fisioterapia, la electroterapia se puede utilizar para tratar el dolor muscular. Los electrodos se adhieren a la piel y los músculos se estimulan a través de una fuente de alimentación. Esta electroestimulación relaja los músculos afectados, estimula la circulación sanguínea y afecta la percepción del dolor.
Existen diferentes tipos de electroterapia, como la terapia de corriente continua y las terapias de corriente alterna con diferentes frecuencias. La estimulación nerviosa eléctrica transcutánea se utiliza con mayor frecuencia para el dolor muscular crónico. Puede discutir con su médico si la forma de electroterapia podría ser adecuada para usted.
psicoterapia
Incluso si el estrés y la tensión psicológica no son los desencadenantes del dolor físico, pueden empeorarlo. El campo de la psicosomática se ocupa de la conexión entre el cuerpo y la psique en ambas direcciones. El dolor puede ocurrir cuando la psique está bajo tensión. Del mismo modo, el dolor físico permanente en particular puede restringir masivamente nuestro bienestar psicológico.
Si el dolor se vuelve crónico, la percepción del dolor a menudo se altera permanentemente. Puede ser que tu cuerpo reaccione cada vez con más violencia a cada vez menos dolor si la condición crónica persiste. La forma en que su mente lidia con el dolor juega un papel importante en cómo lo siente.
El dolor crónico significa limitaciones mentales extremas. Si su dolor también es causado por una enfermedad, este es un factor de estrés adicional. Un terapeuta puede ofrecerle apoyo para que no esté solo con su dolor y sus preocupaciones.
Conclusión
El dolor en la vida cotidiana es parte de nuestra vida. No estamos directamente enfermos cuando nuestro cuerpo está en dolor. Determinar la causa del dolor muscular puede ser un desafío. El dolor muscular es una categoría propia (17) y tiende a estar lejos del área afectada (11).
El tratamiento del dolor muscular puede ser tan variado como el diagnóstico. No te sobrecargues a ti mismo ni a tu cuerpo y escucha sus señales. Masajes relajantes, sesiones de sauna, ejercicio suave y paseos al aire libre calman el cuerpo y el alma. Seguro que encuentras tus favoritas entre las diversas plantas medicinales y remedios caseros.
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