Una deficiencia de vitamina D3 generalmente es causada por una exposición solar insuficiente o por desnutrición. La vitamina D es de particular importancia para muchos procesos en su cuerpo y para su psique y puede prevenir muchas enfermedades.
Para que pueda evaluar mejor los síntomas de una deficiencia de vitamina D, hemos descrito los datos más importantes sobre la vitamina D, explicado las causas de la deficiencia y enumerado los síntomas más comunes. También hemos descrito los síntomas más importantes con más detalle para que pueda clasificar mejor sus síntomas de deficiencia.
lo esencial en breve
- La vitamina D3 pertenece al grupo de las vitaminas D y se diferencia de las vitaminas D1, D2, D4 y D5 en que la vitamina D3 es producida por procesos naturales en el cuerpo, mientras que las otras vitaminas D son de origen artificial.
- La vitamina D también se conoce como la vitamina del sol, ya que esta vitamina ingresa al cuerpo principalmente a través de la radiación UV a través de la piel.
- La vitamina D puede causar muchos síntomas y síntomas de deficiencia que pueden afectar no solo al cuerpo sino también a la psique. También hay diferencias específicas de edad en la deficiencia de vitamina D, lo que significa que pueden ocurrir diferentes síntomas en cada ciclo de vida
Definición: ¿Qué es una deficiencia de vitamina D3?
La vitamina D, o la vitamina del sol, es una de las vitaminas más importantes y puede formarse a través de la exposición al sol o ingerirse a través de los alimentos.
La vitamina D también se conoce como la vitamina del sol porque una gran parte del requerimiento de vitamina D es absorbida por el sol (Fuente de la imagen: unsplash / Jude Beck).
La deficiencia de vitamina D puede ser causada por el estrés, una dieta desequilibrada o una exposición insuficiente al sol(1). Si no se trata, esto puede provocar numerosos síntomas porque la vitamina D es una parte importante de muchos procesos en su cuerpo y respalda su sistema inmunológico todos los días.
En este artículo te contamos lo que debes saber sobre la deficiencia de vitamina D y cómo reconocer correctamente los síntomas de deficiencia.
Antecedentes: lo que debe saber sobre la deficiencia de vitamina D3
La vitamina D3 es una vitamina esencial para ti, tu salud y sobre todo para tu sistema inmunológico. Las funciones más importantes de la vitamina D son la participación en el metabolismo óseo como la absorción de calcio y otros procesos metabólicos(2).
Además, la vitamina D es importante para estimular la absorción de calcio y fosfato en el intestino y para regular la presión arterial. Obtener suficiente vitamina D puede ayudar a prevenir la diabetes, proteger contra ciertos tipos de cáncer y mejorar su salud en general(3). Por lo tanto, debe asegurarse de obtener suficiente vitamina D3 todos los días.
Te explicamos cómo se desencadena un déficit de vitamina D3, cómo se manifiesta y qué síntomas pueden presentarse.
¿Cuáles son las causas de una deficiencia de vitamina D3?
La falta de exposición al sol es reconocida mundialmente como la principal causa del bajo nivel de vitamina D. Sin embargo, hay muchas causas que pueden conducir a la deficiencia de vitamina D(4).
Las más importantes de estas causas se enumeran a continuación:
- Falta de luz solar: Muy poca radiación UV es la causa número uno de la deficiencia de vitamina D. Debes asegurarte de tener suficiente exposición al sol. Ir al solárium no tiene sentido porque la radiación UVA requerida se filtra en la luz del solárium.
- Una dieta desequilibrada : asegúrese de obtener suficiente vitamina D de los alimentos. La vitamina D se encuentra principalmente en el salmón, las ostras, el atún, el aceite de hígado de bacalao, los champiñones, los aguacates, los huevos y el queso.
- Trabajo de oficina en habitaciones cerradas : Debido al largo tiempo que se pasa en el interior, no hay forma de asegurar un aporte suficiente de vitamina D. Sobre todo porque por la noche el sol ya está más bajo y la radiación UV ya no es tan intensa. ¡Asegúrate de salir al sol durante tus pausas para el almuerzo también!
- Radiación solar dependiente de la latitud : las regiones al sur del paralelo 42 y al norte del paralelo 52 no reciben suficiente sol en los meses de verano. Como resultado, las personas en estas regiones están particularmente en riesgo.
- Protectores solares y bloqueadores solares : La protección solar excesiva también es problemática. Debes adaptar tu protector solar o bloqueador solar a los rayos del sol.
- Edad : Los pacientes de edad avanzada deben prestar mucha más atención a sus niveles de vitamina D, ya que forman menos de sus precursores.
Además de estas causas principales, existen otras más inespecíficas como las enfermedades de inmunodeficiencia, el color de la piel o el origen.
Sin embargo, ninguna de estas razones es una indicación clara de una deficiencia de vitamina D3 y no todas las deficiencias de vitamina D3 se pueden atribuir a una razón clara. Por lo tanto, debe controlar sus valores sanguíneos regularmente para descartar una deficiencia.
¿Cómo se diagnostica una deficiencia de vitamina D3?
Una deficiencia de vitamina D3 generalmente se reconoce como un hallazgo incidental durante un análisis de sangre de rutina. Sin embargo, ya existen formas de reconocer preventivamente la deficiencia de vitaminas.
En la siguiente tabla encontrarás los valores más importantes en el tema de la vitamina D:
criterios | valores de sangre |
---|---|
Valor normal de vitamina D | entre 30 y 88 ng/mL (75-220 nmol/L) |
deficiencia de vitamina D | entre 20 y 30 ng/ml (50-75 nmol/l) |
envenenamiento por vitamina d | más de 150 ng/mL (375 nmol/L) |
Para esto, es útil que el médico le haga un hemograma. Es mejor mencionar de inmediato qué componentes le gustaría que se probaran en particular. Puede solicitar dicho hemograma a su médico de familia o en el chequeo anual o chequeo de salud.
Ahora también existen los llamados kits de prueba de vitamina D, con los que puede hacerse una prueba de deficiencia en casa de manera fácil y conveniente.
Este tipo de diagnóstico es especialmente útil si solo desea hacerse la prueba de vitamina D.
¿Cómo se manifiesta una deficiencia de vitamina D3?
Una deficiencia de vitamina D3 es relativamente difícil de reconocer porque esta deficiencia provoca síntomas inespecíficos y puede afectar a cada persona de manera diferente. Por lo tanto, a menudo lleva más tiempo hasta que se puede detectar un defecto de este tipo.
Los síntomas de deficiencia pueden afectar los músculos, los oídos, los huesos, las uñas, el cabello, la piel o los ojos. También hay efectos psicológicos y hormonales como depresión, sudoración o trastornos del sueño.
Generalmente se afirma que una deficiencia de vitamina D afecta principalmente a la estructura ósea debilitada o dañada. Sin embargo, esto no significa automáticamente que el dolor óseo indique una deficiencia de vitamina D3 o que una deficiencia de vitamina D3 siempre cause dolor óseo.
Cualquier síntoma que pueda indicar una deficiencia de vitamina D3 se enumera a continuación para brindar una descripción general completa.
¿Qué tipos de síntomas de deficiencia de vitamina D3 existen?
Para poder reducir mejor la amplia gama de síntomas, hemos compilado aquí una lista de posibles síntomas físicos y psicológicos de una deficiencia de vitamina D:
Síntomas físicos
- Enfermedades autoinmunes / resfriados e infecciones frecuentes
- hipertensión
- inflamación crónica
- diabetes
- insuficiencia cardiaca
- enfermedades cardiovasculares
- Cáncer
- reumatismo
- asma
- Síndrome premenstrual
- fatiga
- Problemas de piel, cabello y uñas (pérdida de cabello)
- debilidad muscular
- periodontitis y gingivitis
- trastornos del sueño
- dolor (rodilla, espalda)
- hombro calcificado
- Pérdida ósea (osteoporosis)(6)
- esclerosis multiple(7)
- Raquitismo (niños)
síntomas mentales
- cambios de humor
- trastornos de la percepción
- Temblar
- movimientos descontrolados
- dificultad para concentrarse
- Autismo / TDAH (Niños)
- depresiones
- Trastornos de la memoria a largo plazo
- Trastornos de la memoria a corto plazo
- demencia
- miedos
- picor
- Desorden de personalidad
Si experimenta varios de estos síntomas durante un período de tiempo, es posible que desee consultar a un médico para que analice sus niveles de vitamina D.
¿Cómo afecta la deficiencia de vitamina D3 a los diferentes grupos de edad?
Una deficiencia de vitamina D3 puede afectar a diferentes grupos de edad de manera diferente y, por lo tanto, causar varios síntomas y cuadros clínicos. Por eso, hemos creado una tabla a continuación para facilitarle la clasificación de los síntomas de deficiencia en relación con su edad:
etapa de la vida | Efectos de la deficiencia de vitamina D3 |
---|---|
Deficiencia de vitamina D3 en el embarazo y los bebés | El aporte de vitamina D es particularmente importante para los bebés, ya que la vitamina solar es responsable de regular el metabolismo del calcio y el fosfato y, por lo tanto, del endurecimiento de los huesos. En casos extremos, una deficiencia de vitamina D conduce al raquitismo. Esto da como resultado la deformación del esqueleto debido a una interrupción en la mineralización ósea. Además, los niveles elevados de vitamina D3 en la circulación materna durante el embarazo se asocian con un menor riesgo de desarrollar trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en la infancia(10). |
Deficiencia de vitamina D3 en bebés y niños | Los cuerpos de los niños están en constante crecimiento. Por lo tanto, es de particular importancia un suministro adecuado de nutrientes y vitaminas. Los estudios han demostrado que la vitamina D juega un papel en el crecimiento y la maduración de los pulmones fetales. Así, la enfermedad asmática en niños puede indicar deficiencia de vitamina D(8). Otro estudio analizó los efectos de la vitamina D en la influenza estacional. Aquí se constató que la suplementación con vitamina D(3) en invierno puede reducir la transmisión de influenza A entre escolares(9). |
Deficiencia de vitamina D3 en adolescentes/durante la pubertad | Los adolescentes y adultos jóvenes también deben prestar atención a un suministro adecuado de vitamina D3, ya que aún pueden estar creciendo. Los niveles de vitamina D deben controlarse especialmente durante la pubertad, ya que durante este tiempo se producen muchos cambios en el cuerpo. Además, los científicos pudieron establecer una conexión clara entre la deficiencia de vitamina D y el síndrome metabólico en adolescentes(11). |
Deficiencia de vitamina D3 en adultos | La deficiencia de vitamina D puede ser más común en mujeres premenopáusicas que en otras etapas de la vida(12). Además, un estudio de 9354 participantes encontró que la deficiencia de vitamina D era más común en mujeres posmenopáusicas con baja masa ósea. Estas mujeres también tenían dolor de espalda severo, lo que sugiere un vínculo entre el dolor de espalda y la deficiencia de vitamina D(13). |
Deficiencia de vitamina D3 en los ancianos | En la edad avanzada, se puede ver una correlación entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Por lo tanto, la deficiencia de vitamina D puede ser un factor de riesgo para la depresión en el futuro(14). Además, la deficiencia de vitamina D en los ancianos puede provocar demencia, ya que la vitamina D puede tener un impacto tanto en la memoria a corto como a largo plazo(28). |
Así, uno puede ver que hay diferentes efectos y síntomas en cada ciclo de vida. En resumen, sin embargo, se puede decir que es importante consumir suficiente vitamina D a cualquier edad.
¿Cómo se pueden resolver los síntomas?
Los síntomas causados por la deficiencia de vitamina D se pueden corregir de varias maneras.
Por un lado, una dieta saludable con mucha vitamina D es, por supuesto, una ventaja. Por otro lado, se debe tener cuidado para asegurar una adecuada exposición al sol para poder absorber la vitamina D3.
Si trabaja en una habitación cerrada o tiene que usar ropa larga la mayor parte del tiempo, debe asegurarse de tomar el sol regularmente durante los descansos y pasar mucho tiempo al aire libre en los días libres. Si aún no recibe suficiente sol, puede pensar en la terapia de luz.
Además, puede ser útil beber suficiente agua y fortalecer la flora intestinal para mejorar el nivel de vitamina D.
Los suplementos dietéticos son otra opción, pero lo mejor es que consultes antes con tu médico qué suplementos dietéticos son adecuados para ti y realmente ayudan a cubrir tus necesidades de vitamina D.
El último consejo para un nivel saludable de vitamina D son las fases equilibradas de descanso y movimiento. Ambas fases deben integrarse firmemente en su vida cotidiana para que pueda comenzar con un nivel saludable de vitaminas.
Deficiencia de vitamina D3: una descripción general de los síntomas más importantes
Como ya se mencionó, los síntomas de deficiencia de vitamina D3 son muy inespecíficos y, por lo tanto, difíciles de clasificar. Presentamos los síntomas más comunes en los siguientes párrafos, ya que puede ser útil para poder asignar correctamente las enfermedades más comunes.
Si tiene uno o más de estos síntomas durante un largo período de tiempo, debe preocuparse por una posible deficiencia de vitamina D3.
Deficiencia de vitamina D3 Síntoma: sistema inmunitario debilitado / infecciones frecuentes
La vitamina D es esencial para fortalecer tu sistema inmunológico. Según científicos y médicos, las personas que tienen un nivel más bajo de vitamina D están más enfermas. Estos síntomas comunes pueden estar asociados con un sistema inmunológico debilitado.
Las infecciones frecuentes y un sistema inmunitario débil a menudo son indicativos de una deficiencia de vitamina D3 (Fuente de la imagen: unsplash/Kelly Sikkema).
El papel del sistema inmunitario innato ha sido fuertemente criticado y en su lugar se reconoce un sistema inmunitario no constante. Si su sistema inmunológico es "fuerte" o "débil" también depende de las vitaminas, entre otras cosas. Por lo tanto, la vitamina D es necesaria para la prevención de ciertas enfermedades(15).
Se debe asegurar una ingesta adecuada de vitamina D, especialmente en los meses de invierno, ya que la influenza estacional es más común durante este tiempo. Los estudios han demostrado que la vitamina D puede proteger contra las infecciones(9).
Deficiencia de vitamina D3 Síntoma: dolor
El dolor de huesos, articulaciones o músculos también puede ser el resultado de una deficiencia de vitamina D. Muchos pacientes sufren dolores inexplicables entre febrero y marzo; esto puede deberse a la falta de luz solar en los meses de invierno.
La deficiencia de vitamina D en relación con el dolor inexplicable se ha estudiado muchas veces. Los estudios llegaron a la conclusión de que las personas en las que no se pudo encontrar la causa del dolor tenían una deficiencia de vitamina D.
Si hay dolor inexplicable, los estudios han demostrado que los síntomas a menudo se desencadenan por una deficiencia de vitamina D. Esto también se aplica a un estudio que examinó la deficiencia de vitamina D en relación con el dolor crónico en el sistema musculoesquelético. Este estudio incluso reconoció que el dolor lumbar crónico (CLBP, por sus siglas en inglés) es particularmente causado por la deficiencia de vitamina D(16).
Otro estudio encontró una alta prevalencia de deficiencia de vitamina D, hiperparatiroidismo secundario y dolor óseo generalizado entre inmigrantes turcos en Alemania(17). Los inmigrantes de países con mucho sol sufren más a menudo de deficiencia de vitamina D en Alemania. Porque el cuerpo ya no puede absorber la cantidad necesaria y habitual de vitamina D.
También se encontró que la baja masa ósea en mujeres posmenopáusicas con dolor lumbar fue provocada con mayor frecuencia por la deficiencia de vitamina D(13).
Síntoma de deficiencia de vitamina D3: cansancio
La fatiga es una queja común que a menudo es muy difícil de caracterizar.
La fatiga puede acompañar a muchas enfermedades y, a menudo, se encuentra incluso después de enfermedades graves. Sin embargo, si la fatiga ocurre durante un período de tiempo más largo y sin más enfermedad, se debe considerar una deficiencia de vitamina D.
¿A menudo te sientes cansado sin motivo? Entonces posiblemente podría estar sufriendo de una deficiencia de vitamina D. (unsplash / Abbie Bernet)
Según un estudio, el síndrome de fatiga crónica puede estar asociado con una deficiencia de vitamina D a largo plazo(18). Por lo tanto, si siente cansancio intenso y persistente durante un período prolongado a pesar de haber dormido lo suficiente, puede ser útil controlar su nivel de vitamina D.
Síntoma de deficiencia de vitamina D3: problemas con la piel y el cabello
Una cantidad suficiente de vitamina D no solo asegura un sistema inmunológico saludable o mantiene intacto su sistema musculoesquelético. La vitamina D también afecta al órgano más grande de su cuerpo: la piel.
Con una deficiencia de vitamina D, la piel puede volverse más delgada, más seca y más agrietada. Existe un mayor riesgo de neurodermatitis.
La vitamina D te ayuda a mantener tu piel sana y elástica. Por ejemplo, la vitamina ayuda a curar heridas al promover una división celular saludable(20). Además, la suplementación con vitamina D puede ser un paso importante para mejorar la cicatrización y regeneración de heridas en pacientes con deficiencia de vitamina D(21).
En el caso de la cirugía periodontal en particular, una deficiencia de vitamina D puede tener un efecto negativo en los resultados del tratamiento, incluido el proceso de curación, hasta por un año. Por lo tanto, siempre debe prestar atención a su nivel de vitamina D durante la cirugía (22).
Un estudio que examinó la absorción de vitamina D por la exposición al sol en relación con el eccema encontró que el eccema es más común en personas con deficiencia de vitamina D(19).
Además de los efectos sobre la piel, también existe una relación entre los problemas del cabello y la deficiencia de vitamina D.
Por ejemplo, la vitamina D puede afectar el crecimiento del cabello. Para ello, se llevaron a cabo estudios en ratones, que demostraron que los ratones tenían un crecimiento de pelo más fuerte si tomaban suficiente vitamina D(23,24">.
Síntoma de deficiencia de vitamina D3: depresión, cambios de humor, esquizofrenia y autismo
Varios estudios han demostrado que las personas con depresión suelen tener niveles más bajos de vitamina D en la sangre. Las conexiones con otras enfermedades mentales como la esquizofrenia también podrían explicarse por la falta de vitamina D.
Esta conexión con problemas psicológicos puede explicarse por la liberación de ciertas hormonas. La vitamina D influye en la producción de ciertas sustancias mensajeras como la dopamina, la noredrenalina y la adrenalina. Estas sustancias regulan nuestro estado de ánimo, por ejemplo.
A menudo se podía detectar una deficiencia de vitamina D, especialmente en pacientes mayores que reportaron depresión (14).
Según varios estudios, las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de desarrollar depresión que las personas con niveles suficientes de vitamina D. Así fue posible establecer que la depresión también incluye influencias físicas(25).
Además, se encontró una conexión entre mujeres menopáusicas, baja densidad mineral ósea, depresión y deficiencia de vitamina D. Como resultado, las mujeres menopáusicas que presentaban estos síntomas eran mucho más propensas a desarrollar depresión(26).
Por lo tanto, las enfermedades mentales que afectan el estado de ánimo pueden ser causadas o respaldadas por una deficiencia de vitamina D. Si sufres cambios de humor, depresión, dificultad para concentrarte, esquizofrenia o ansiedad, deberías echar un vistazo a tus niveles de vitamina D.
Síntoma de deficiencia de vitamina D3: trastornos de la memoria / demencia y Alzheimer
Otra enfermedad que no afecta el sistema musculoesquelético pero afecta el cerebro es un trastorno de la memoria. En casos severos, esto puede convertirse en demencia y, por lo tanto, dañar la memoria de forma permanente.
Los investigadores han encontrado que la deficiencia de vitamina D está asociada con un riesgo significativamente mayor de demencia y Alzheimer. Metaanalistas recientes confirman que los niveles bajos de vitamina D en suero están asociados con la demencia común de la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo (28).
Por lo tanto, puede ser importante, especialmente a medida que envejece, consumir suficiente vitamina D y prestar atención a su dieta y exposición al sol.
Síntoma de deficiencia de vitamina D3: trastornos respiratorios / asma
También ha habido una intensa investigación recientemente sobre la cuestión de si la vitamina D afecta los pulmones y los bronquios. Se ha demostrado que las personas que pasan más tiempo al aire libre tienen menos problemas de enfermedades respiratorias.
Un informe de estudio que incluyó 12 estudios con 2279 participantes mostró que los niños con infecciones del tracto respiratorio inferior tenían niveles medios de vitamina D significativamente más bajos en comparación con los controles(29).
Tomar vitamina D puede reducir la frecuencia de los ataques de asma en el asma alérgica.
La vitamina D juega un papel importante en el crecimiento y maduración de los pulmones fetales. Por lo tanto, una mayor ingesta prenatal de vitamina D puede desempeñar un papel protector contra la enfermedad ferina en niños pequeños(8).
Mejorar el estado de la vitamina D es prometedor en la prevención primaria del asma y puede conducir a reducciones en los ataques de asma.
Conclusión
La vitamina D puede ser un método preventivo y de apoyo para vivir una vida más saludable en cada ciclo de vida y con muchos síntomas. Debido a los síntomas de deficiencia no específicos, es difícil obtener un diagnóstico. Por lo tanto, como medida preventiva, debe hacerse un chequeo médico todos los años, en el que se analizan las concentraciones de vitaminas en la sangre.
Con esta información sobre los síntomas de una deficiencia de vitamina D, esperamos poder ayudarte a evaluar mejor tu cuadro clínico. Nada se interpone en el camino de un suministro saludable y suficiente de vitamina D.
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