Aquellos que hacen ejercicio regularmente a menudo luchan contra los músculos adoloridos. Un entrenamiento particularmente intenso puede provocar calambres y dolor si falta la regeneración. Pero estar sentado durante largos períodos de tiempo en el trabajo o una mala postura corporal también puede provocar endurecimiento y movilidad reducida.
Blackroll ofrece una variedad de productos de fascia que puede usar para aumentar su movilidad y mejorar su postura. En este artículo, responderá a las preguntas más importantes sobre el rodillo de fascia Blackroll y explicará los beneficios del entrenamiento de fascia para usted.
lo esencial en breve
- Blackroll fue el primer proveedor de rodillos de espuma en el mercado alemán. La marca Blackrolll ahora tiene una gran cantidad de productos de fascia para todas las necesidades.
- El entrenamiento de fascia es una especie de automasaje con el que estiras los músculos y la fascia. El despliegue regular de su fascia libera el endurecimiento y la tensión.
- Con los rodillos de espuma Blackroll puedes aumentar tu movilidad, hacer que tus músculos sean más eficientes y fortalecer tu tejido conectivo.
Antecedentes: ¿Qué es Blackroll?
Blackroll (13) es un fabricante alemán especializado en productos de regeneración. La empresa fue fundada en 2007. El primer producto de Blackroll en ese entonces fue un rodillo de espuma.
Aunque los rodillos de fascia no se usaban mucho en ese momento, los rodillos de fascia se habían utilizado desde principios del siglo XX.
Blackroll es considerado el fabricante del primer rodillo de espuma alemán tal como lo conocemos hoy. Es por eso que la marca Blackroll se usa a menudo como sinónimo de rodillos de espuma en general.
¿Qué es un rodillo de espuma Blackroll?
Un rodillo de espuma es un rodillo de espuma dura que se utiliza para automasaje. El objetivo de este automasaje es aliviar la tensión muscular (6) y aumentar la circulación sanguínea. Además, el entrenamiento con un rodillo de espuma debería conducir al fortalecimiento del tejido conectivo y una mayor movilidad (6,7).
Con la ayuda de un rodillo de espuma, puede masajear la fascia y los músculos de manera específica. (Fuente de la imagen: Dmitry Kochetkov / 123rf)
Con el fascia roller, la marca Blackroll ha sacado al mercado su primer producto. Los rodillos de espuma Blackroll tienen una longitud de 30 cm y un diámetro de unos 15 cm. Los rollos de espuma están hechos de material reciclable que no contiene productos químicos nocivos.
¿Qué productos de fascia ofrece Blackroll?
Además del rodillo de fascia estándar de Blackroll, Blackroll ahora ofrece una variedad de otros productos para la regeneración y el entrenamiento de la fascia. La propia Blackroll divide sus productos en varias categorías (13).
| categoría | productos |
|---|---|
| productos fascia | Rodillos de fascia, bolas de fascia, rodillos de aguja, liberadores |
| Oficina | Entrenador de postura, tabla smoove, pelotas de ejercicio, herramientas de gatillo, bandas de fitness |
| capacitación | Bandas de fitness, cinturones de postura, colchonetas de ejercicio, bloques de yoga, pelotas de ejercicio |
| Dormir | mantas, almohadas, fundas de almohada |
La filosofía de Blackroll se basa en el objetivo de equilibrar todos los circuitos humanos (13). Es por eso que los productos y las categorías en la tienda en línea de Blackroll se superponen.
¿Cómo funciona el entrenamiento de fascia con Blackroll?
Blackroll ofrece productos para el entrenamiento holístico de la fascia. Durante un automasaje con los rodillos de espuma Blackroll, estiras los músculos con la presión de tu propio peso corporal.
Con un rodillo de espuma Blackroll se pueden realizar diversos ejercicios por todo el cuerpo. Los ejercicios pueden aliviar la tensión dolorosa (1), ayudar con los problemas de espalda y fortalecer los músculos (2) y el tejido conectivo (2).
El propio Blackroll distingue entre ejercicios que sirven tanto para la regeneración como para la funcionalidad (13).
- Ejercicios para la regeneración: Los ejercicios regenerativos sirven para aumentar la flexibilidad y el rendimiento (10). La atención se centra en liberar la tensión que surge del deporte o los movimientos cotidianos.
- Ejercicios para la funcionalidad: en el entrenamiento funcional, utiliza el rodillo de espuma Blackroll como dispositivo de entrenamiento. Los ejercicios funcionales le brindan más estabilidad en la vida cotidiana y, al mismo tiempo, pueden fortalecer y desarrollar sus músculos.
Puedes utilizar el rodillo de espuma Blackroll para relajarte, pero también para entrenar. En Internet y también en la web de Blackroll encontrarás muchos ejercicios explicados de forma sencilla.
¿Con qué frecuencia debo entrenar con el rodillo de espuma Blackroll?
Puedes entrenar con el rodillo de espuma a diario o varias veces a la semana. Dado que solo trabaja cada músculo durante unos 30 a 60 segundos, el entrenamiento de la fascia generalmente toma un máximo de 10 a 15 minutos.
Con el entrenamiento diario de la fascia, puede prevenir eficazmente el dolor causado por el endurecimiento.
Puedes masajearte con el Blackroll tanto antes como después de tu sesión de entrenamiento habitual (9). El automasaje diario con un rodillo de espuma Blackroll debería ayudar a reducir el dolor muscular y la tensión (5).
Para fortalecer su tejido conectivo con Blackroll, es suficiente entrenar 3 - 4 veces por semana. Especialmente al principio, puede ser mejor estirar los músculos varias veces a la semana en lugar de todos los días. Así que tu cuerpo tiene que acostumbrarse a los nuevos estímulos del rodillo de espuma Blackroll.
¿Cómo encuentro el rodillo de espuma Blackroll adecuado para mí?
Blackroll ofrece una variedad de diferentes rollos de espuma. El producto de fascia adecuado para usted depende en gran medida de tres factores. Los rodillos de fascia difieren en forma y tipo, así como en su grado de dureza y tamaño.
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Los productos de fascia de Blackroll se pueden dividir en tres categorías principales: rodillos, bolas y herramientas de gatillo. Los productos fascia difieren principalmente en su aplicación.
- Rodillos fascia: con los rodillos fascia Blackroll puede masajear y extender su fascia y tejido conectivo en un área grande. El entrenamiento con fascia rollers es adecuado tanto para activar como para regenerar los músculos y la fascia.
- Bolas de fascia: las bolas de fascia permiten un masaje más específico y, por lo tanto, la liberación selectiva del endurecimiento o la tensión. Blackroll ofrece fascia balls en dos versiones, como Blackroll Ball o Duoball.
- Herramientas de activación: puede trabajar en puntos de endurecimiento y dolor de manera aún más específica con las herramientas de activación de Blackroll. A diferencia de los rodillos de fascia o las bolas de fascia, no se extiende el endurecimiento. Puede usar las herramientas de activación para aplicar presión estática en puntos particularmente dolorosos para liberar la tensión.
Los rodillos Fascia le ofrecen la gama más amplia posible de aplicaciones. Si desea desplegar su fascia de una manera más específica, las bolas de fascia son especialmente adecuadas. Si a menudo tiene que luchar contra el dolor y la tensión selectivos, las herramientas desencadenantes son una forma eficaz de mejorar su bienestar.
grado de defensa
Blackroll ofrece rodillos de espuma en tres grados diferentes de dureza. Los rodillos más duros ejercen automáticamente más presión sobre el tejido conectivo y los músculos.
| producto fascial | grado de defensa |
|---|---|
| Rodillo de espuma Blackroll Med | Suave |
| Rollo de espuma estándar Blackroll | Medio |
| Rodillo de espuma Blackroll Pro | Duro |
| Bolas de fascia Blackroll | disponible en una sola dureza estándar |
Si nunca antes has entrenado con un rodillo de espuma, debes comenzar con un rodillo suave. Dado que se ejerce presión sobre los músculos durante el entrenamiento de la fascia, el grado ideal de dureza para su rol también depende de su percepción individual del dolor.
Cuanto más tiempo entrene su fascia con Blackroll, más se acostumbrará a la sensación de presión de los rodillos de la fascia. Los atletas avanzados pueden comprar un inserto de vibración de Blackroll como complemento para sus rodillos de espuma.
Tamaño
Los rodillos de espuma Blackroll están disponibles en diferentes tamaños: micro, mini, delgado, estándar y estándar 45. Dependiendo del tamaño, puedes usar tu rodillo de espuma para diferentes zonas del cuerpo:
| Tamaño | Dimensiones | zonas del cuerpo |
|---|---|---|
| Rodillo de micro fascia | Longitud: 6 cm, diámetro: 3 cm | Mandíbulas, frente, sienes, dedos y manos |
| Mini rollo de espuma | Longitud: 15 cm, diámetro: 5 cm | plantas de los pies, antebrazos y palmas |
| Rollo de espuma delgado | Longitud: 30 cm, diámetro: 10 cm | Pantorrillas, espinillas, muslos llenos, glúteos, espalda baja y alta |
| Rollo de espuma estándar | Longitud: 30 cm, diámetro: 15 cm | Pantorrillas, espinillas, muslos llenos, glúteos, espalda baja y alta |
| Rodillo de espuma estándar 45 | Longitud: 45 cm, diámetro: 15 cm | Pantorrillas, espinillas, muslos llenos, glúteos, espalda baja y alta |
Si solo quieres hacerte con un rodillo de espuma al principio, lo mejor es utilizar el rodillo de espuma Blackroll Standard o Standard 45. Con estos rodillos un poco más grandes, puede masajear todos los grupos musculares grandes.
¿Los rodillos de espuma Blackroll son buenos para la espalda?
Como con todos los demás músculos, el rodillo de espuma Blackroll también se puede utilizar en la espalda (11). En particular, estirar la parte superior y media de la espalda puede tener un efecto relajante.
Dado que puede trabajar específicamente su postura con Blackroll, el entrenamiento generalmente es bueno para su espalda. Sobre todo, el rodillo de espuma Blackroll puede ayudarte con el dolor de espalda agudo. Al extender la fascia, relajas y estimulas los músculos de la espalda al mismo tiempo.
Entrenar los músculos de la espalda con el rodillo de espuma Blackroll puede ejercer mucha presión sobre la columna. El masaje con el Blackroll debe realizarse con cuidado, especialmente en la zona de la espalda baja. (Fuente de la imagen: Joyve McCown / Unsplash)
Solo su espalda baja puede reaccionar con sensibilidad al entrenamiento con el Blackroll. Entrenar con el Blackroll en la espalda ejerce una presión adicional sobre la columna. Esto puede causar dolor por un lado y provocar otros efectos negativos, por ejemplo, si tiene la espalda hueca.
Estas son las ventajas y desventajas del entrenamiento de la fascia en la espalda:
Ventajas- Relajación para la parte superior e inferior de la espalda.
- Mejora tu postura
- Ayuda rápida para el dolor de espalda agudo
Si solo sufre de dolor agudo en el área de la espalda, el entrenamiento de la fascia con Blackroll puede reducir su dolor. Sin embargo, si sufre de dolor crónico o le resulta particularmente doloroso entrenar con Blackroll, definitivamente debe hablar con un médico.
¿Puedo entrenar con el rodillo de espuma Blackroll si tengo dolores musculares agudos?
El entrenamiento con el rodillo de espuma Blackroll es especialmente útil para evitar dolores musculares . Dado que los músculos doloridos también son causados por la sobrecarga de la fascia, puede usar el Blackroll para acostumbrar su fascia a cargas más altas.
El entrenamiento de la fascia Blackroll puede reducir y prevenir el dolor muscular agudo.
Pero el automasaje con Blackroll también puede ayudar con el dolor muscular agudo (3). Es importante que escuche a su cuerpo y aborde el entrenamiento con el Blackroll con un poco más de cuidado si tiene dolores musculares.
El entrenamiento de la fascia generalmente siempre se percibe como un poco doloroso, incluso sin dolor muscular. Mientras este dolor se exprese como una presión fuerte y placentera, puedes continuar entrenando tu fascia.
¿Puedo usar los productos Blackroll en una cepa?
El automasaje con el rodillo de espuma Blackroll mantiene los músculos flexibles y flexibles. Por lo tanto, entrenar con el Blackroll también previene las distensiones.
Si tienes una distensión, puedes seguir entrenando con el Blackroll.
Al masajear la fascia, asegura un mayor suministro de nutrientes al músculo. Esto puede conducir a una regeneración más rápida.
¿Puede el entrenamiento de fascia de Blackroll ayudarme a perder peso?
El rodillo de espuma Blackroll no puede ayudarte a perder peso por sí solo. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que usa su cuerpo. Dado que entrenar con el Blackroll quema muy pocas calorías, el efecto no se verá reflejado en tu báscula.
Sin embargo, si presta mucha atención a su dieta y hace ejercicio regularmente, el rodillo de espuma Blackroll es una adición útil a su entrenamiento.
Al automasajearse con el Blackroll, puede evitar los molestos dolores musculares a largo plazo y posiblemente continuar entrenando aún más rápido (4). Esto es lo que te trae el rodillo de espuma Blackroll cuando bajas de peso:
Ventajas- mejor rendimiento en los deportes
- Fortalecimiento del tejido conectivo
- Mejora de la conciencia corporal
Dado que el Blackroll mejora el rendimiento de tus músculos y fascias, también podrás progresar mejor en tu entrenamiento. También puede utilizar su rodillo de espuma Blackroll como dispositivo de entrenamiento. Con ejercicios funcionales puedes fortalecer tus músculos y mejorar tu conciencia corporal.
¿El entrenamiento de fascia de Blackroll ayuda con la celulitis?
Más del 85% de todas las mujeres mayores de 21 años sufren de celulitis . Es cierto que no solo las mujeres se ven afectadas por la antiestética celulitis, sino que los hombres son genéticamente menos propensos a la celulitis. La celulitis definitivamente no es una tez dañina, pero a muchos de los afectados les gustaría ver una reducción.
La celulitis, también llamada por muchos piel de naranja, es molesta para muchas personas. Con la ayuda del rodillo de fascia Blackroll, la apariencia de la celulitis se puede mejorar específicamente. (Fuente de la imagen: maridav / 123rf)
En pocas palabras, la celulitis es causada por una gran red de fibras de colágeno, que promueve la acumulación de grasa. La grasa corporal se almacena de tal manera que se crea la apariencia típica de la piel de la celulitis.
Con el rodillo de espuma Blackroll puedes hacer algo contra tu celulitis. Cuando te masajeas con un rollo negro, favoreces tu circulación sanguínea (8) y el intercambio de líquidos y el metabolismo. El entrenamiento regular de la fascia también regula el colágeno y la elastina en el tejido conectivo (12).
Para utilizar los rodillos de fascia específicamente contra la celulitis, debe realizar los movimientos clásicos en las áreas afectadas más rápido y con movimientos bruscos.
Todos los efectos mencionados del entrenamiento de la fascia con Blackroll pueden cambiar positivamente la apariencia de su piel. Para utilizar los rodillos de fascia específicamente contra la celulitis, debe realizar los movimientos clásicos en las áreas afectadas más rápido y con movimientos bruscos.
Este método ha demostrado ser más efectivo para la celulitis que el lento despliegue de la fascia, que es común durante la regeneración. Sin embargo, el rápido desenrollado de la fascia a menudo se siente más doloroso que el lento automasaje.
¿Cuándo no puedo entrenar con el rodillo de espuma Blackroll?
En principio, cualquiera puede entrenar con el rodillo de espuma Blackroll. A pesar del bajo riesgo de lesiones, todavía hay situaciones en las que debes evitar entrenar con el Blackroll. Estos incluyen enrojecimiento, hinchazón y lesiones agudas como fracturas o desgarros de fibras musculares.
Si uno de los siguientes puntos se aplica a usted, definitivamente debe discutir el entrenamiento con el rodillo de espuma Blackroll con su médico.
- estas embarazada
- sufres de osteoporosis
- Tienes daño en el disco
- Estás tomando medicamentos anticoagulantes.
- Tiene fibromialgia, un "síndrome de dolor"
- Tienes una enfermedad del tipo reumático.
- Tienes una articulación artificial.
- Usted sufre de una enfermedad tumoral.
Las condiciones y cuadros clínicos mencionados anteriormente no descartan el entrenamiento de la fascia con el Blackroll desde el principio. En cualquier caso, el entrenamiento con el rodillo de espuma Blackroll debe ser previamente aprobado por su médico.
Conclusión
El entrenamiento de fascia es ideal para aumentar tu movilidad y rendimiento en los deportes. Con un automasaje específico con los productos para fascia Blackroll, puede prevenir dolores musculares, aliviar la tensión y mejorar su postura.
Blackroll ofrece una variedad de productos de espuma para que pueda encontrar fácilmente el rodillo de espuma perfecto para sus necesidades. El riesgo de lesiones durante el entrenamiento de la fascia es extremadamente bajo y es fácil aprender a estirar los músculos con la ayuda de las instrucciones de ejercicio.
El entrenamiento de fascia Blackroll es adecuado para atletas aficionados y competitivos, pero también para personas no deportistas que quieren hacer algo por su tejido conectivo y su postura. Si desea entrenar la fascia y los músculos con el rodillo para fascia Blackroll, debe estar preparado para el hecho de que el entrenamiento de la fascia siempre se asocia con un dolor leve.
Pruebas individuales(13)
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- blackroll.com: página de inicio y tienda online Fuente
