El tejido conectivo tiene una función importante en el cuerpo como soporte para los órganos internos. Sin embargo, a menudo se le presta poca atención si no hay signos estéticos de debilidad del tejido conjuntivo. Estos incluyen celulitis, estrías y venas varicosas.
Sin embargo, un debilitamiento del tejido conjuntivo también puede tener otras consecuencias médicas graves. Para que esto se pueda prevenir, hemos elaborado una descripción general aquí para ayudarlo a comprender qué es exactamente el tejido conectivo débil, qué causas puede tener y qué puede hacer para contrarrestarlo.
lo esencial en breve
- El tejido conectivo es fundamental en el organismo como soporte de los órganos internos, se distinguen diferentes tipos, en función de la función específica del tejido.
- El tejido conectivo puede debilitarse debido a varios cambios hormonales o de peso, así como a ciertas enfermedades y medicamentos. Para evitar problemas más profundos, debes asegurarte de fortalecerlo nuevamente.
- Hay varias formas de fortalecer su tejido conectivo, que debe combinar para obtener el mejor éxito. Además del cuidado de la piel y la dieta adecuados, esto también incluye ejercicio y varios preparados vitamínicos y opciones homeopáticas.
Definición: ¿qué es el tejido conectivo?
Tejido conectivo es un término genérico para tipos de tejidos en el cuerpo que conectan, separan o sostienen otros tipos de tejido. El tejido conectivo también sirve como depósito de agua y transporta nutrientes importantes a los órganos. El tejido también sirve como barrera protectora contra la penetración de cuerpos extraños. Hay diferentes tipos de tejido conectivo (1).
- Tejido conectivo apretado : El tejido conectivo apretado contiene una alta proporción de fibras de colágeno y, por lo tanto, es particularmente resistente. Dependiendo de la dirección de estas fibras, existe otra diferencia entre el tejido conjuntivo similar a una malla apretada, en el que los haces de fibras se cruzan y, por lo tanto, pueden tirarse en diferentes direcciones, y el tejido conjuntivo de fibras paralelas apretadas, que corre en una dirección y se puede tirar El tejido similar a una malla se encuentra, por ejemplo, en la esclerótica del ojo y la piel, mientras que el tejido fibroso paralelo forma tendones y ligamentos.
- Tejido conectivo laxo : el tejido conectivo laxo llena el espacio entre varios órganos y forma su estructura. También sirve como depósito de agua y allí retozan numerosas células libres. También el tejido adiposo, que almacena grandes cantidades de grasa y por tanto de energía en el interior de la célula.
- Tejidos conectivos especializados : los tejidos conectivos especializados incluyen varios otros tipos de tejido conectivo, como sangre, cartílago y tejido óseo.
Juntos, los diferentes tipos de tejido conectivo aseguran que su cuerpo se mantenga en la forma ideal para que sus órganos internos y sistema musculoesquelético funcionen de manera ideal.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el fortalecimiento del tejido conectivo
Hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre el fortalecimiento del tejido conectivo aquí y las respondemos a continuación.
Antes de pasar a las opciones de tratamiento, debe leer atentamente estas preguntas. A través de las respuestas, adquirirá conocimientos previos que lo ayudarán a encontrar la estrategia correcta contra el tejido conectivo débil.
¿Por qué se debilita el tejido conectivo?
El tejido conectivo puede debilitarse por una variedad de razones.
- Fluctuaciones hormonales : especialmente en las mujeres, las fluctuaciones hormonales tienen un gran impacto en la fuerza del tejido conectivo (2). Dado que la hormona sexual femenina es fundamental para fortalecer el tejido conectivo, los tejidos se vuelven menos firmes durante la menopausia y la piel puede volverse ondulada (3,4). La situación es similar con los cambios hormonales durante el embarazo y la pubertad. En el caso de los adolescentes en particular, también existe un crecimiento rápido y un posible aumento de peso como factores que pueden conducir al debilitamiento del tejido conectivo.
- Enfermedades : Ciertas enfermedades, como el síndrome de Marfan, también pueden conducir a una estructura alterada del tejido conectivo(5).
- Dieta : La dieta también juega un papel importante en la fortaleza del tejido conectivo. Si el cuerpo es ácido, estos ácidos pueden almacenarse en el tejido conectivo, debilitándolo.
- Medicamentos : Finalmente, ciertos medicamentos como la cortisona pueden debilitar el tejido conectivo con el tiempo (6).
Un tejido conectivo debilitado se puede reconocer, entre otras cosas, por el hecho de que se forman abolladuras visibles en la piel, especialmente en las nalgas y los muslos. Las estrías, que también pueden aparecer en la parte superior del cuerpo además de las regiones ya mencionadas, también pueden ser un signo de tejido conectivo débil.
El tejido conectivo débil debe tomarse en serio, ya que no solo es un problema cosmético sino también médico.
En la etapa muy avanzada, la función de sostén del tejido conjuntivo puede ser tan limitada que los órganos internos ya no pueden sostenerse adecuadamente. Luego, esto lo determina un médico, mientras que los leves signos externos de celulitis, estrías y venas varicosas también pueden ser reconocidos por la gente común como signos de tejido conectivo débil.
¿Hay diferencias en el tejido conectivo entre hombres y mujeres?
Las diferencias en el tejido conectivo entre hombres y mujeres se pueden ver a primera vista (7).
| Hombres | Mujer |
|---|---|
| Las fibras forman una red densa, lo que dificulta el almacenamiento | Las fibras forman espacios estirables para el almacenamiento de agua y grasa. |
| estructura similar a una malla | Estructura de fibra paralela |
| Piel más firme y gruesa | 80 a 90% tiene celulitis |
Estas diferencias pueden explicarse principalmente por el hecho de que las mujeres dependen del almacenamiento de agua y grasa durante el embarazo y, por lo tanto, mejoran sus posibilidades de supervivencia.
¿Qué debo considerar al fortalecer el tejido conectivo?
Dependiendo de por qué y cuándo muestre signos de tejido conectivo débil, hay algunas cosas que debe considerar.
Durante el embarazo
Durante el embarazo, el tejido conjuntivo está particularmente expuesto a estrés ya que el abdomen y la masa corporal aumentan rápidamente (8). Al hacerlo, la futura madre debe tener cuidado de no abrumarse a sí misma ni a su hijo y elegir métodos suaves para combatir las estrías y otras manifestaciones de tejido conectivo débil.
El tejido conectivo está particularmente estresado durante el embarazo (Fuente de la imagen: Unsplash / freestocks)
Después de una operación
Un procedimiento quirúrgico significa mucho estrés para el tejido conectivo, así como para el resto del cuerpo. Durante el tratamiento, debe asegurarse de no ejercer demasiada presión sobre el área afectada demasiado rápido. Asegúrese de seguir las instrucciones de su médico para no empeorar ningún problema cosmético.
Después de la pérdida de peso
Cualquiera que haya perdido peso con éxito a menudo descubre después que la piel del abdomen, las piernas y otras áreas se ha aflojado. Para apretarlos nuevamente, tiene sentido fortalecer el tejido conectivo. Sin embargo, para aquellos que han sufrido un cambio físico particularmente grande, las medidas descritas más adelante pueden no ser suficientes y el tejido puede haberse estirado demasiado.
En este caso, debe consultar a un médico, quien luego puede recomendarle otras opciones, como el estiramiento quirúrgico de la piel.
Durante la menopausia
El cambio hormonal mencionado anteriormente durante la menopausia también debilita el tejido conectivo, ya que disminuye la formación de colágeno por parte de los estrógenos. Se pierde hasta un tercio del colágeno de la piel, por lo que la suplementación con colágeno para llenar este vacío puede ser una alternativa (9,10">.
Fortalecer el tejido conectivo: los mejores consejos y trucos para fortalecer el tejido conectivo
En esta sección queremos darte trucos y consejos para que puedas fortalecer tu tejido conectivo. Dado que la salud de su tejido conectivo es importante no solo por razones cosméticas sino también médicas, le recomendamos que lea atentamente la siguiente sección.
Fortalecer el tejido conectivo con el cuidado de la piel adecuado
En cualquier caso, el tejido conjuntivo debe recibir suficiente humedad. Puede elegir entre diferentes cremas, lociones y aceites en diferentes rangos de precios. Varios fabricantes ofrecen cremas anticelulíticas especiales. Sin embargo, estas no deben verse como una panacea, sino como un apoyo a otras medidas.
Con un masaje de depilación, en el que se depila suavemente la piel de las zonas afectadas con los dedos índice y pulgar, se estimula el flujo linfático y se eliminan las sustancias almacenadas. Alternativamente, también puede lograr el mismo efecto con un cepillo de masaje o un peeling regular.
Debes masajear con movimientos circulares. Las envolturas de algas y el drenaje linfático también ayudan a eliminar el exceso de líquido linfático del tejido conectivo (11).
Con duchas alternas puedes estimular tu circulación sanguínea y así fortalecer tu tejido conectivo (Fuente de la imagen: Unsplash / Sidekix Media).
Con las duchas de contraste, es decir, primero una ducha caliente y luego una fría, también puede estimular la circulación sanguínea en su tejido conectivo y así fortalecerlo. Debe cambiar entre las dos temperaturas de 4 a 5 veces. Como efecto secundario agradable, la ducha de contraste endurece el cuerpo y te despierta.
Fortalecer el tejido conectivo con vitaminas
Varias vitaminas son necesarias para un tejido conectivo sano. Puede obtenerlos a través de su dieta, como se describe con más detalle en la siguiente sección, o puede ayudar con un suplemento.
- Vitamina C : la vitamina C ayuda a construir fibras de colágeno y es esencial para la renovación celular (12). La vitamina se encuentra en frutas cítricas, grosellas negras, pimientos y varios tipos de repollo. Cuando dosifique, debe asegurarse de no exceder el requerimiento diario, que es de 110 mg para hombres y 95 mg para mujeres, ya que un exceso de vitamina C no es saludable.
- Vitamina B3 : la niacina, también conocida como vitamina B3 , ayuda al tejido conectivo a procesar adecuadamente los componentes básicos de las proteínas (13). Se encuentra en cereales integrales, patatas, cacahuetes y café. El requerimiento diario para los hombres está entre 14 y 17 mg, una mujer se las arregla con un poco menos, es decir, entre 11 y 13 mg al día.
- Lisina : el aminoácido licina también es esencial para construir tejido conectivo (14). Se encuentra en cereales integrales y pseudocereales, tofu y guisantes. Debes tomar unos 38 mg de lisina por kilo de peso corporal al día.
Sin embargo, aparte de estas tres vitaminas y nutrientes esenciales, también debe buscar otros ingredientes saludables. Estos se discutirán con más detalle en la siguiente sección.
Fortalecer el tejido conectivo con la nutrición adecuada
Cuando se trata de su dieta, debe asegurarse de comer menos carne. También debes evitar el exceso de azúcar y harina blanca, ya que pueden dañar tu piel. El alcohol también puede dañar el tejido conectivo. Dado que el pescado, los productos lácteos bajos en grasa y las legumbres contienen una gran cantidad de aminoácidos , debes comerlos con más frecuencia. También debe incluir más frutas y verduras en su dieta.
Como ya se mencionó, la vitamina C fortalece el tejido, por lo que se deben elegir aquellas variedades que la contengan en dosis altas. Además del potasio, que estimula el metabolismo, la piña contiene enzimas que estimulan la formación saludable de colágeno y, por lo tanto, apoyan el tejido conectivo. Los aceites vegetales y las nueces también deben estar en su menú, junto con los cereales integrales (15).
| Bueno para el tejido conectivo | Malo para el tejido conectivo |
|---|---|
| frutas y vegetales | Carne |
| productos integrales | Azúcar |
| Pez | harina blanca |
| Productos lácteos bajos en grasa | Productos lácteos altos en grasa |
| legumbres | alcohol |
| aceites vegetales | alimentos grasos |
Además de la alimentación adecuada, también es necesario un adecuado suministro de agua, ya que el tejido conjuntivo se compone de un 70% de agua. Por lo tanto, debe asegurarse de beber suficiente agua todos los días. Sin embargo, debe evitar los jugos y refrescos debido al alto contenido de azúcar.
Mucha agua también funciona contra el tejido conectivo débil.
En general, sin embargo, como siempre en nutrición, lo más importante es el equilibrio. Si comes saludablemente en general, también puedes usar alternativas menos saludables de vez en cuando.
Fortalecer el tejido conectivo a través del movimiento.
El ejercicio también fortalece el tejido conectivo, ya que el deporte aumenta la circulación sanguínea y favorece el metabolismo . Al reemplazar la grasa con músculo, también puede prevenir la celulitis , en la cual las células grasas sobresalen del tejido conectivo, creando una superficie ondulada (16.17">.
Lo ideal es combinar el entrenamiento físico con ejercicios específicos. Con el primero puedes estimular tu circulación sanguínea, por ejemplo haciendo footing, marcha nórdica o ciclismo. Los ejercicios musculares específicos como el yoga o Pilates también ayudan a fortalecer las regiones afectadas.
Para combatir el tejido conectivo débil con el deporte, debe, entre otras cosas, concentrarse en deportes de resistencia como trotar (Fuente de la imagen: Unsplash / Chander R).
En los últimos años, ha ganado popularidad el entrenamiento especial de la fascia, cuyo objetivo específico es fortalecer el tejido conectivo. Para ello se requiere un rodillo fascia especial, que se desenrolla lentamente sobre la zona afectada.
Fortalecer el tejido conectivo con la homeopatía
En homeopatía, Silicea a menudo se modifica para obtener tejido conectivo elástico y firme. Puede tomar el mineral en diferentes formas de dosificación y en combinación con otros minerales en la Sal de Schuessler No. 11.
Las sales de Schuessler No. 1 Calcium Fluoratum y No. 4 Potassium Chloratum también se usan a menudo para la terapia, ya que las sustancias están destinadas a apoyar la fuerza y la estabilidad del tejido conectivo. Sin embargo, la eficacia de estos preparados no ha sido científicamente probada.
Las aplicaciones de hierbas también pueden contribuir a fortalecer el tejido conectivo. Por ejemplo, puedes hervir hojas de hiedra de la farmacia y aplicarlas en las zonas afectadas a modo de compresa.
Además de estas opciones, también debe asegurarse de evitar la nicotina. Fumar reduce el flujo sanguíneo, lo que puede dañar las fibras del tejido conectivo.
Conclusión
En este artículo hemos recopilado varios consejos y trucos para fortalecer el tejido conectivo. Este tipo de tejido, que sostiene sus órganos y almacena nutrientes, es esencial para su salud. Muchas personas experimentan signos estéticos de tejido conectivo débil, como celulitis, venas varicosas y estrías. Para evitar daños mayores, si nota estos signos, debe asegurarse de fortalecer su tejido conectivo.
Para ello debes prestar atención a una dieta equilibrada con muchas vitaminas. La vitamina C y B3 en particular ayudan a fortalecer la salud de su tejido conectivo. También puedes hacer algo bueno para tu tejido conectivo con el cuidado adecuado de la piel, duchas de contraste y masajes, ya que estimulan la circulación sanguínea y favorecen la eliminación del líquido linfático. El ejercicio regular es igual de importante. Si le gusta usar alternativas homeopáticas, entonces las sales de Schuessler, especialmente las números 1, 4 y 11, también son adecuadas para usted.
desgloses
- Lüllmann-Rauch: Histología. 2ª edición Thieme 2006, ISBN: 3-131-29242-3.
- Kjaer M, Hansen M. El misterio del tejido conectivo femenino. J Appl Physiol (1985). 2008 octubre; 105 (4): 1026-7. doi: 10.1152/japplfisiol.91008.2008. Epub 2008 7 de agosto. PMID: 18687974.
- Calleja-Agius J, Brincat M. El efecto de la menopausia en la piel y otros tejidos conectivos. Gynecol Endocrinol. 2012;28(4):273-277. doi:10.3109/09513590.2011.613970
- Calleja-Agius J, Brincat M, Borg M. Tejido conectivo cutáneo y envejecimiento. Mejores prácticas Res Clin Obstet Gynaecol. 2013 de octubre; 27 (5): 727-40. doi: 10.1016/j.bpobgyn.2013.06.004. Epub 2013 10 de julio. PMID: 23850161.
- Yuan SM, síndrome de Jing H. Marfan: una descripción general. Sao Paulo Med J. 2010 Dic;128(6):360-6. doi: 10.1590/s1516-31802010000600009. PMID: 21308160.
- Nacht S, Garzón P. Efectos de los corticoides sobre el tejido conjuntivo y los fibroblastos. Adv Esteroide Biochem Pharmacol. 1974;4(0):157-87. doi: 10.1016/b978-0-12-037504-2.50007-9. PMID: 4278078.
- Bredella MA. Diferencias sexuales en la composición corporal. Adv Exp Med Biol. 2017;1043:9-27. doi: 10.1007/978-3-319-70178-3_2. PMID: 29224088.
- Danforth DN, Buckingham JC. Mecanismos del tejido conectivo y su relación con el embarazo. Obstet Gynecol Surv. 1964 octubre; 19:715-32. doi: 10.1097/00006254-196410000-00001. PMID: 14204650.
- Reus TL, Brohem CA, Schuck DC, Lorencini M. Revisando los efectos de la menopausia en la piel: Cambios funcionales, estudios clínicos, modelos in vitro y alternativas terapéuticas. Mech Aging Dev. 2020 Ene;185:111193. doi: 10.1016/j.mad.2019.111193. Epub 2019 4 de diciembre. PMID: 31811831.
- Lephart ED, Naftolin F. La menopausia y la piel: viejos favoritos y nuevas innovaciones en cosmecéuticos para la piel con deficiencia de estrógeno. Dermatol Ther (Heidelb). 26 de noviembre de 2020. doi: 10.1007/s13555-020-00468-7. Epub antes de la impresión. PMID: 33242128.
- Bayrakci Tunay V, Akbayrak T, Bakar Y, Kayihan H, Ergun N. Efectos del masaje mecánico, drenaje linfático manual y técnicas de manipulación del tejido conectivo sobre la masa grasa en mujeres con celulitis. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 febrero; 24 (2): 138-42. doi: 10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x. Epub 2009 13 de julio. PMID: 19627407.
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Los roles de la vitamina C en la salud de la piel. nutrientes 2017 12 de agosto; 9 (8): 866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.
- Wohlrab J, Kreft D. Niacinamida: mecanismos de acción y su uso tópico en dermatología. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(6):311-5. doi: 10.1159/000359974. Epub 27 de junio de 2014. PMID: 24993939.
- Perła-Kajan J, Utyro O, Rusek M, Malinowska A, Sitkiewicz E, Jakubowski H. N-Homocysteinylation deteriora el entrecruzamiento del colágeno en ratones deficientes en cistationina β-sintasa: un nuevo mecanismo de anomalías del tejido conectivo. FASEB J. 2016 Nov;30(11):3810-3821. doi: 10.1096/fj.201600539. Epub 2016 16 de agosto. PMID: 27530978.
- Piccardi N, Manissier P. Nutrición y suplementación nutricional: Impacto en la salud y belleza de la piel. dermatoendocrinol. 2009 de septiembre; 1 (5): 271-4. doi: 10.4161/derm.1.5.9706. PMID: 20808515; IDPM: PMC2836433.
- Piedra MH. Implicaciones para el tejido conectivo y las alteraciones óseas resultantes del entrenamiento con ejercicios de resistencia. Ejercicio deportivo Med Sci. 20 de octubre de 1988 (5 suplementos): S162-8. doi: 10.1249/00005768-198810001-00013. PMID: 3057317.
- Kjaer M, Jørgensen NR, Heinemeier K, Magnusson SP. Ejercicio y Regulación de la Biología del Tejido Óseo y Colágeno. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:259-91. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.008. Epub 2015 17 de agosto. PMID: 26477918.
