Si no ha ingerido suficiente vitamina D3 de la "vitamina del sol" en verano, tomará suplementos rápidamente en invierno. Para tener el contenido perfecto de vitamina D3 en el cuerpo, la dosis correcta de suplementos es particularmente importante.
La dosis correcta de suplementos es particularmente importante. Por lo tanto, en este artículo hemos resumido toda la información importante que debe tener en cuenta al determinar la dosis de vitamina D3. También respondemos preguntas relevantes que surgen sobre el tema de la dosis de vitamina D3 y le brindamos una mejor comprensión del tema.
lo esencial en breve
- La vitamina D3 es una vitamina liposoluble y, por definición, pertenece al grupo de sustancias llamadas prohormonas, es decir, un precursor de las hormonas. La vitamina D3 se absorbe a través de la piel y el cuerpo la procesa.
- Para cubrir el requerimiento de vitamina D3, tiene sentido un suministro adicional de vitamina D3 a través de suplementos. Especialmente en los meses de invierno es difícil obtener suficiente vitamina D3 a través de la exposición al sol o la dieta.
- La dosis de vitamina D3 siempre depende de la deficiencia de vitamina D3 y del grupo de personas. Para dosificar la cantidad adecuada, se debe analizar el nivel de vitamina D. Por lo tanto, se puede hacer una dosificación individual.
Dosificación de vitamina D3: lo que debe saber al respecto
Para brindarle una mejor comprensión del tema y eliminar cualquier ambigüedad, hemos respondido las preguntas más frecuentes.
¿Qué es la vitamina D3 y para qué la necesita el cuerpo?
La vitamina D3 pertenece al grupo de las vitaminas D y es esencial para la vida humana. Desempeña un papel importante en nuestra salud y es necesario para muchas personas. La vitamina D3 se absorbe en gran medida a través de la piel a través de la exposición a la luz solar. La dieta también juega un pequeño papel en esto.
El cuerpo produce vitamina D a través de la exposición al sol en la piel. (Fuente de la imagen: Emma Simpson / Unsplash)
¿A qué altura se debe dosificar la vitamina D3?
Para obtener una mejor idea de la dosis de vitamina D3, hemos creado una descripción general para usted. Aquí puede ver las necesidades diarias del grupo objetivo respectivo.
Estos valores son estimaciones y sirven como guía.
| caso de uso | Dosis |
|---|---|
| Vitamina D3 en lactantes (hasta 12 meses) | 10 µg | 400 UI (1,2) |
| Vitamina D3 en niños (1 - 15 años) | 20 µg | 800 UI (3) |
| Vitamina D3 en adolescentes y adultos (15 - 65 años) | 20 µg | 800 UI (4) |
| Vitamina D3 para adultos (a partir de 65 años) | 20 µg | 800 UI (5) |
| Vitamina D3 en mujeres embarazadas | 20 µg | 800 UI (6) |
| Vitamina D3 en mujeres lactantes | 20 µg | 800 UI (6) |
Para determinar la cantidad exacta de la dosis, es adecuada una prueba de laboratorio del nivel de vitamina D. Esto se puede solicitar al médico de familia.
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina D3?
Como regla general, el cuerpo necesita varias semanas para que la vitamina D3 haga efecto. Sin embargo, esto varía de persona a persona y no se puede determinar con precisión. Por lo tanto, los suplementos también deben tomarse regularmente y durante un período de tiempo más prolongado para ver un efecto positivo (7).
Sin embargo, se puede decir: cuanto más grave es la deficiencia de vitamina D , más tiempo necesita el cuerpo para reponer las reservas de vitamina D3.
¿Cómo puede calcular usted mismo la dosis de vitamina D3?
Para calcular la dosis de forma independiente, se requieren los valores del nivel de vitamina D para determinar el requerimiento individual. En el transcurso de esto, es más fácil que el personal especializado lo calcule directamente.
Sin embargo, existe la posibilidad de determinar la dosis con la ayuda de Internet. Muchos sitios web ofrecen una llamada calculadora de demanda para este propósito. Además del valor de vitamina D, también se requieren el valor deseado de vitamina D y el peso corporal.
El nivel de vitamina D se puede especificar en la unidad ng/ml o nmol/ml. Como regla general, los valores deben ingresarse en ng/ml para la calculadora de requisitos. Para convertir a nmol/ml, divida el valor de ng/ml por 2,5 (8).
¿Qué significan las unidades de dosificación individuales?
En el caso de los suplementos dietéticos, se distingue principalmente entre las unidades “µg” y “UI”. Las unidades se explican con más detalle a continuación.
1 µg corresponde a 40 UI
- µg: El carácter µg representa la unidad microgramo. Alternativamente, también se puede usar la abreviatura mcg. Esto significa que incluso cantidades pequeñas, como el contenido de vitamina D en los alimentos, pueden especificarse con precisión.
- IE: La unidad IE es la abreviatura de Unidad Internacional. IE es la unidad de medida del efecto de las sustancias medicinales.
¿También se puede sufrir una sobredosis de vitamina D3?
Altas dosis de suplementos de vitamina D3 pueden conducir a una sobredosis . Por otro lado, se excluye un exceso de vitamina D3 a través de la luz solar o la dieta.
Los suplementos de vitamina D3 no deben tomarse al azar para evitar una sobredosis. (Fuente de la imagen: Laurynas Mereckas / Unsplash)
Para adultos, una ingesta de 800 UI por día es suficiente. La dosis máxima segura para un adulto es de 4000 UI al día (9).
Una sobredosis puede ser causada por una sobredosis única muy alta o por el uso prolongado de suplementos de vitamina D en dosis altas. Esto puede provocar una intoxicación inmediata o hipercalcemia (10).
Debido a los riesgos, los suplementos de dosis altas no deben tomarse de forma independiente y sin asesoramiento profesional.
Conclusión
La vitamina D3 apoya la salud física y mental y es una de las vitaminas vitales. Por esta razón, el contenido de vitamina D3 en el cuerpo debe mantenerse constantemente. Con la dosis correcta, el cuerpo puede respaldar el requerimiento de vitamina D3 con suplementos.
No es posible una dosis general de suplementos de vitamina D3. Porque la dosificación depende de diferentes aspectos. Esto varía, entre otras cosas, del grupo de personas, el defecto existente y el período en el que se quiere subsanar el defecto. Es importante cumplir con la dosis prescrita para no exponerse a una sobredosis y sus consecuencias.
desgloses
- Wagner CL, Hulsey TC, Fanning D, Ebeling M, Hollis BW: Alta dosis de suplementos de vitamina D3 en una cohorte de madres lactantes y sus bebés: un estudio piloto de seguimiento de 6 meses. Amamantar Med 2006;1:59-70.
- Wagner CL, Howard C, Hulsey TC, Lawrence RA, Taylor SN, Will H, Ebeling M, Hutson J, Hollis BW: Niveles circulantes de 25-hidroxivitamina D en lactantes amamantados exclusivamente con suplementos orales de vitamina D. Int J Endocrinol 2010;2010:235035.
- Cashman KD, FitzGerald AP, Viljakainen HT, Jakobsen J, Michaelsen KF, Lamberg-Allardt C, Mølgaard C: Estimación del requerimiento dietético de vitamina D en niñas blancas adolescentes sanas. Am J Clin Nutr 2011;93:549-555.
- Cashman KD, Hill TR, Lucey AJ, Taylor N, Seamans KM, Muldowney S, Fitzgerald AP, Flynn A, Barnes MS, Horigan G, Bonham MP, Duffy EM, Strain JJ, Wallace JM, Kiely M: estimación del requerimiento dietético de vitamina D en adultos sanos. Am J Clin Nutr 2008;88:1535-1542.
- Instituto de Medicina: Ingestas dietéticas de referencia de calcio y vitamina D. Washington, National Academies Press, 2011.
- Hollis BW, Wagner CL: Evaluación de los requerimientos dietéticos de vitamina D durante el embarazo y la lactancia. Am J Clin Nutr 2004;79:717-726.
- Vitaminexpress.org: Cuestión de tiempo: ¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina D?
- RKI.de: ¿Cómo se determina y evalúa el nivel de vitamina D?
- Panel de la EFSA sobre Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias (NDA): Opinión científica sobre el nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D. EFSA Journal 2012; 10:2813.
- Netdoktor.de: Vitamina D: sobredosis
