Los cambios de temperatura juegan un papel muy importante si tienes algún problema con tu circulación. No importa si hace frío o calor, sol o lluvia, las personas más sensibles o sensibles al clima reaccionan muy fuertemente a los cambios de temperatura. Especialmente en los días cálidos, muchas personas con problemas circulatorios suelen tener dolores de cabeza porque los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial baja.
Con nuestro artículo queremos informarte sobre las causas más comunes de los problemas circulatorios y cómo puedes hacer que tu sistema cardiovascular vuelva a funcionar. Hemos seleccionado varias guías para usted y le hemos dado valiosos consejos sobre cómo puede estimular mejor su circulación. Esperamos que este artículo te sea de mucha ayuda y que obtengas información importante sobre el sistema circulatorio en general.
lo esencial en breve
- La presión arterial baja es la causa más común de problemas cardiovasculares. Se nota especialmente en los días calurosos, porque entonces los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial baja.
- Beber ayuda mucho con los problemas circulatorios, preferiblemente agua mineral o té. Una taza de café al día solo puede elevar temporalmente su presión arterial.
- Debes tener mucho cuidado con tu dieta. Varios frutos secos, fruta fresca o un desayuno saludable en general pueden hacer que tu circulación vuelva a funcionar. En general, debe asegurarse de consumir suficientes vitaminas y minerales todos los días.
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Definición: ¿qué es la circulación?
Se llama circulación para abreviar, pero el nombre correcto es sistema cardiovascular o sistema circulatorio sanguíneo. Es el llamado sistema de transporte del cuerpo, que tiene una longitud de unos 100.000 kilómetros. Con la ayuda de la sangre, se llevan nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo y se transportan los productos metabólicos.
La circulación sanguínea comienza con la fase del corazón entre dos latidos y, por lo tanto, la sangre fluye hacia los ventrículos. En la fase final, ambos ventrículos del corazón bombean sangre hacia las grandes arterias (1).
Antecedentes: ¿Qué debes saber sobre los síntomas de los problemas circulatorios?
Varias razones pueden ser el desencadenante de los problemas circulatorios. Los síntomas pueden ser, por ejemplo, estrés, falta de oxígeno, debilidad o mareos. Una posible razón de esto podría ser la caída a corto plazo de la presión arterial.
¿Qué ayuda a estimular la circulación?
Si no tienes otras enfermedades, como problemas de tiroides y venas o arritmia cardíaca, entonces tienes la opción de estimular tu circulación con varios remedios caseros. Movimiento, masajes y, muy importante, entrenamiento cardiovascular con conteo de calor y frío.
La arritmia cardíaca como resultado de problemas circulatorios se puede tratar con medicamentos o con electroterapia. (Fuente de la imagen: jesse orrico / unsplash)
Las visitas regulares a la sauna deberían ayudar mucho a estimular la circulación a largo plazo. Muy a menudo es muy difícil decidirse por las sesiones regulares de sauna en verano. Si quiere prescindir de la sauna durante los meses de calor, debería volver a hacerlo a más tardar en otoño (2).
¿Qué problemas tiene con el sistema circulatorio después de la gripe?
Es bastante normal que las personas con problemas circulatorios tengan problemas circulatorios, incluso si tienen fiebre. Estos podrían remediarse fácilmente con una caída en la presión arterial. Los vasos se expanden y el volumen de sangre aumenta.
Otro problema puede ser el llamado derrame timpánico. Esto representa una infección del oído medio que puede afectar el sistema circulatorio durante la gripe. En tales casos, definitivamente debe consultar a un médico (3).
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¿Cómo puedes estabilizar tu circulación?
Un método muy importante para estabilizar la circulación es acostarse y levantar las piernas. Los alimentos salados, como los rollos de pretzel con sal o los palitos de pretzel, podrían ayudar mucho.
Con la ayuda de la acupresión, la energía del cuerpo se equilibra al masajear y presionar puntos específicos del cuerpo. (Fuente de la imagen: Antonika Chanel / unsplash)
Las bebidas también pueden ser muy útiles, especialmente aquellas que contienen más azúcar, como las colas. El azúcar ayuda mucho a subir la presión arterial. Sin embargo, eso no significa que debas exagerar con el azúcar, porque tiene muchas propiedades negativas (4).
¿Cómo puedes estimular tu circulación en los días calurosos?
Las fluctuaciones de temperatura, especialmente las altas temperaturas, pueden dañar la circulación. Cuando el clima es húmedo, los enfermos crónicos, los niños y los ancianos se ven especialmente afectados. El resultado es que la presión arterial baja. Para ello, debes beber mucha agua (al menos dos litros al día) o dejarte correr agua fría por las muñecas (5).
Comer ligero también es una parte esencial para que la circulación funcione en un día caluroso. Comer mucha fruta y verdura, ensaladas ligeras o sopas frías son mejor toleradas por tu cuerpo en verano que platos pesados y grasosos.
¿Cuáles son las causas de los problemas circulatorios?
Para que los órganos internos y el cerebro funcionen correctamente, debe haber una presión arterial mínima en el sistema cardiovascular. Cuando se trata de esfuerzo físico, existen varios mecanismos reguladores para asegurar que los órganos y el cerebro estén adecuadamente abastecidos.
Los síntomas típicos de la hipotensión son mareos y debilidad.
Sin embargo, si estos mecanismos reguladores no son suficientes para que su cuerpo garantice la presión arterial mínima, la presión arterial puede caer bruscamente. Como resultado, el cerebro ya no recibe el suministro adecuado de oxígeno.
La falta de ejercicio es la razón más común de la mayoría de los problemas circulatorios (6). Por supuesto, hay otras causas de problemas de circulación sanguínea, como:
- Fumar
- alcohol
- drogas
- estrés
- Otros problemas de salud mental (7)
Si haces muy poco ejercicio y te sientas en el sofá todo el día, tu sistema circulatorio estará bajo presión, por lo que replicará con respuestas más lentas. Por supuesto, se deduce que se siente abrumado con solo unos pocos esfuerzos y, por lo tanto, puede desarrollar problemas con el sistema cardiovascular (8).
¿Qué ayuda inmediata hay para los problemas circulatorios agudos?
De repente, tuvo los siguientes síntomas, como mareos y debilidad. Entonces deberías acostarte en algún lugar y poner las piernas en alto lo antes posible. Esto permite que la sangre fluya de regreso al corazón más rápido y ayuda mucho a estabilizar la circulación nuevamente.
El yoga es particularmente bueno para un metabolismo y una circulación saludables. (Fuente de la imagen: bruce mars / unsplash)
Sin embargo, si tiene presión arterial baja durante varias horas, las siguientes medidas pueden ayudarlo a elevar su presión arterial:
- comer pretzels
- Beba muchos líquidos, preferiblemente agua mineral o té negro y verde (9)
- Abstenerse de alcohol y cigarrillos.
El té negro fortalece y mantiene saludables los vasos sanguíneos del cuerpo. Otros tés, como el té verde, también tienen un efecto positivo sobre el sistema circulatorio.
Sin embargo, para mejorar permanentemente su sistema cardiovascular, el ejercicio es, con mucho, el método más eficaz. El yoga, por ejemplo, es particularmente bueno para un metabolismo y una circulación saludables (10).
Estimular la circulación: Los mejores consejos para tener más impulso y menos problemas circulatorios
Para brindarle información completa sobre los mejores consejos para obtener más impulso y menos problemas circulatorios y acercarlo al estado actual de la ciencia, hemos resumido toda la información importante para usted en las siguientes secciones.
Movimienot
Si se mueve muy poco o durante demasiado tiempo, por supuesto, no solo existe la posibilidad de dañar su sistema cardiovascular, sino que también pueden aparecer otras enfermedades, como diabetes, derrames cerebrales y dolor de espalda. Hemos resumido un par de consejos útiles para hacer ejercicio en tu vida diaria y los describimos en detalle en la siguiente tabla:
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Comienza tu día con ejercicio | Para comenzar mejor el día, lo mejor es comenzar con actividad física regular. Por ejemplo, si realiza las siguientes actividades, como yoga y jogging, o va en bicicleta al trabajo temprano en la mañana, todo el día será mucho mejor y estará mucho más concentrado y en forma. Te acostumbras muy rápido y después de un par de veces ya se considera tu rutina matutina. |
| Ser activo en el trabajo | No debes olvidar que tu actividad física regular debe durar todo el día. Por ejemplo, su máquina de café no debe estar justo al lado de su escritorio, sino en la cocina del café. Con él, puedes dar un paseo fácil por cada taza de té o café. También debes considerar que a la hora de trabajar, siempre es mejor tener un escritorio regulable en altura. Con esto, existe la posibilidad de que pueda cambiar constantemente entre trabajar sentado y de pie. |
| Hacer ejercicio regularmente | Como no a todo el mundo le gusta ir al gimnasio o jugar al fútbol, debes encontrar el deporte adecuado para ti. En general, debe tratar de incluir más ejercicio en su vida diaria. Las pequeñas cosas, como usar las escaleras en lugar del ascensor y andar en bicicleta más que conducir un automóvil, son particularmente útiles aquí. Además, durante la hora del almuerzo, puede dar un pequeño paseo alrededor de la manzana. Esto también puede ayudar a tu circulación. |
El ejercicio suficiente es particularmente bueno para su cuerpo y tiene un excelente efecto sobre el metabolismo y el sistema de circulación sanguínea. Cuanto más activo sea físicamente en su vida cotidiana, menos problemas circulatorios tendrá en el futuro.
estímulos de calor y frío
Tu circulación se entrena particularmente bien con estímulos de calor y frío. Una buena manera de hacer esto sería cambiarse de ducha regularmente temprano en la mañana. El agua fría hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Sin embargo, estos se ensanchan con la ayuda de agua tibia. Por lo tanto, esta capacidad de reacción se entrena mejor, los vasos sanguíneos se entrenan permanentemente y se estimula el sistema cardiovascular. También te despertarás mucho más rápido.
Para que su sistema cardiovascular funcione, es importante que entrene su sistema circulatorio regularmente, como un músculo.
Por supuesto, hay otras opciones además de la ducha para cambiar pañales, que debes recordar. Los baños de sauna y Kneipp también son especialmente adecuados para problemas circulatorios. Otra posibilidad serían los baños de hielo (11).
acupresión
La acupresión (también conocida como acupuntura) es una técnica de curación que se descubrió hace más de 5000 años. La energía del cuerpo se equilibra mediante masajes y presiones en puntos específicos del cuerpo (12).
Ciertos puntos de acupresión han sido estimulados mediante masajes y presiones, que se encuentran en los meridianos (estos son nuestros canales en el cuerpo). Todavía no está científicamente probado que estos existan en nuestros cuerpos. Sin embargo, una cosa está clara: la acupresión, también conocida como acupuntura, tiene un efecto muy positivo en numerosas dolencias físicas. Sin embargo, el efecto de la acupuntura puede verse muy reducido si no se realiza de forma regular y permanente (13,14">.
Nutrición
La dieta equilibrada y rica en vitaminas también juega un papel muy importante para activar o mantener la circulación. La circulación sanguínea se promueve, por ejemplo, con la ayuda de alimentos que contienen vitamina A y vitamina E. Los alimentos que contienen vitamina B, como la carne o el pescado, son muy útiles para estabilizar la presión arterial. Los alimentos que contienen vitamina C son los que ayudan al organismo a absorber el hierro. En la siguiente tabla te mostraremos qué alimentos son especialmente buenos para tu circulación:
| comestibles | Descripción |
|---|---|
| Carnes y ahumados | Estos tienen un contenido de sal muy alto, porque los diferentes tipos de carne se frotan con sal. |
| pescado de mar | Contiene una cantidad particularmente grande de ácidos grasos insaturados. |
| Galletas Saladas | Es particularmente adecuado como medida de primeros auxilios para mareos. |
| Pasas | Las pasas son muy útiles para las glándulas suprarrenales y mantienen estabilizada la presión arterial. |
También debe asegurarse de beber agua regularmente. A menudo, en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, te olvidas de beber, pero esto no es correcto. Así que vayas donde vayas, nunca debes olvidar tu botella de agua en casa.
Conclusión
Básicamente, si te quejas de tu circulación, debes beber mucha agua o té sin azúcar. Eso sí, las personas con problemas circulatorios deben abstenerse de consumir alcohol y cigarrillos, ya que estos dilatan aún más los vasos sanguíneos. La dieta también juega un papel muy importante. Si come varias comidas en los días calurosos en lugar de comer una comida grande al día, puede hacer que su sistema cardiovascular funcione a largo plazo.
Otro punto importante es hacer ejercicio regularmente. Como resultado, el sistema circulatorio aprende a lidiar mucho mejor con las fluctuaciones de la presión arterial. Si el cuerpo está estresado regularmente, los vasos se contraen y el corazón late más rápido. Así que hay pocas posibilidades de bajar la presión arterial. Además, el cerebro recibe así una cantidad suficiente de sangre.
desgloses
- Instituto para la Calidad y Eficiencia en el Cuidado de la Salud (IQWiG)
- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Asociación entre el baño de sauna y eventos fatales cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
- Instituto para la Calidad y Eficiencia en el Cuidado de la Salud (IQWiG)
- Szanto S, Yudkin J. El efecto de la sacarosa dietética sobre los lípidos sanguíneos, la insulina sérica, la adhesividad de las plaquetas y el peso corporal en voluntarios humanos. Postgrad Med J. 1969 Sep;45(527):602-7. doi: 10.1136/pgmj.45.527.602. PMID: 5809554; IDPM: PMC2466139.
- John W. Erdman, presidente de investigación en nutrición y profesor de la Universidad de Illinois, Champaign-Urbana y presidente del Comité Permanente sobre la Evaluación Científica de las Ingestas Dietéticas de Referencia y Lawrence Appel, Profesor de Medicina, Epidemiología y Salud Internacional, Instituciones Médicas Johns Hopkins , Baltimore, Md. y Presidente, Panel sobre Ingestas Dietéticas de Referencia para Electrolitos y Agua.
- González K, Fuentes J, Márquez JL. Inactividad Física, Sedentarismo y Enfermedades Crónicas. Korean J Fam Med. 2017;38(3):111-115. doi:10.4082/kjfm.2017.38.3.111
- Instituto Robert Koch 2013, estudio DEGS1, encuesta 2008-2011
- Otto R Maarsingh, Jacquelien Dros, François G Schellevis, Henk C van Weert, Danielle A van der Windt, Gerben ter Riet y Henriette E van der Horst The Annals of Family Medicine, mayo de 2010, 8 (3) 196-205; DOI: https://doi.org/10.1370/afm.1116
- Cooper R, Morré DJ, Morré DM Beneficios medicinales del té verde: Parte I. Revisión de los beneficios para la salud no relacionados con el cáncer. J Altern Complement Med. 2005 Jun;11(3):521-8. doi: 10.1089/acm.2005.11.521. PMID: 15992239.
- 1. Chu P, Gotink RA, Yeh GY, Goldie SJ, Hunink MM La eficacia del yoga en la modificación de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico: una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Revista Europea de Cardiología Preventiva. 2016;23(3):291-307. doi:10.1177/2047487314562741
- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Asociación entre el baño de sauna y eventos fatales cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
- Smith CA, Collins CT, Levett KM, Armor M, Dahlen HG, Tan AL, Mesgarpour B. Acupuntura o acupresión para el control del dolor durante el parto. Base de datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas 2020, Número 2. Art. No.: CD009232. DOI: 10.1002/14651858.CD009232.pub2
- Simoncini M, Gatti A, Quirico PE, et al. Acupresión en el insomnio y otros trastornos del sueño en pacientes ancianos institucionalizados que padecen la enfermedad de Alzheimer. Envejecimiento Investigación Clínica y Experimental. 2015 febrero; 27 (1): 37-42. DOI: 10.1007/s40520-014-0244-9.
- Yeung WF, Chung KF, Poon MM, Ho FY, Zhang SP, Zhang ZJ, Ziea ET, Wong VT. Acupresión, reflexología y acupresión auricular para el insomnio: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. Sleep Med. 2012 Sep;13(8):971-84. doi: 10.1016/j.sueño.2012.06.003. Epub 25 de julio de 2012. PMID: 22841034.
