Te despiertas con la ropa y la cama completamente mojadas. Despertarse empapado en sudor por la noche probablemente le ha pasado a todos. Hay que cambiar el bastón del pijama y la cama. Lo que inicialmente se percibe como una empresa molesta tiene en su mayoría causas inofensivas. Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a dormir más cómodamente.
Si los sudores nocturnos persisten a pesar de sus mejores esfuerzos, debe llegar al fondo de las causas. Porque los sudores nocturnos también pueden ser un indicio de problemas de salud, que deben ser aclarados con su médico. En nuestro artículo, explicamos todo lo que necesita saber sobre los sudores nocturnos y le damos algunos consejos sobre cómo remediar el problema.
lo esencial en breve
- El sudor nocturno describe la sudoración excesiva durante el sueño, pero inicialmente no es un problema de salud.
- La cantidad de sudor nocturno que produce es completamente diferente. Básicamente habla de un fuerte sudor nocturno si se suda más de 1 a 1,5 litros por noche. La cantidad depende de tu altura.
- Las causas de los sudores nocturnos suelen ser inofensivas. Sin embargo, enfermedades graves también pueden estar detrás.
Definición: ¿Qué son los sudores nocturnos?
Los sudores nocturnos, médicamente conocidos como hiperhidrosis, describen la sudoración excesiva durante el sueño. (1) Los afectados a menudo solo experimentan estos sudores por la noche y no se ven afectados por ellos durante el día. Los sudores nocturnos, junto con otros muchos problemas para conciliar el sueño , como los trastornos del sueño, están muy extendidos en la población.
Las personas que sufren sudores nocturnos se despiertan empapados de sudor con la ropa empapada en sudor. Cambiar la funda nórdica todos los días es un compañero constante aquí.
Antecedentes: lo que debe saber sobre la sudoración nocturna
Los sudores nocturnos son un tema muy complejo. Es por eso que hemos respondido la información básica más importante sobre la sudoración nocturna a continuación.
¿Por qué sudamos por la noche?
La sudoración es inicialmente una función corporal completamente inofensiva.Esta función corporal asegura que se libere el exceso de calor corporal. La sudoración puede ser causada por factores emocionales, como la excitación, o por otras causas, como temperaturas ambientales altas o enfermedades. Por lo tanto, nuestro cuerpo se enfría por la liberación de sudor.(1)
La sudoración mantiene la temperatura de su cuerpo a 37° constantes.
Para ello, las glándulas sudoríparas expulsan el sudor al exterior y mantienen el cuerpo a una temperatura corporal constante de 37 grados. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que están sudando.
En promedio, perdemos varios litros de sudor todos los días. Sin esfuerzo perdemos al menos 0,5 l al día. En condiciones de calor extremo, esta cantidad puede aumentar hasta 6 l.
¿Cuánta sudoración nocturna es normal?
Para mantener nuestro cuerpo a una temperatura corporal constante durante la noche, también sudamos por la noche. Se asume un promedio de alrededor de 0,5 a 1 l de sudor por noche.(1)
Incluso cuando duermen, las personas sudan al menos medio litro de sudor. Sin embargo, esto pasa completamente desapercibido para la mayoría de las personas. (Fuente de la imagen: Ava Sol / unsplash)
La cantidad de sudor producido depende en gran medida de las condiciones ambientales y de tus propias condiciones físicas. Por lo tanto, es completamente comprensible que las personas más altas suden más que las más bajas y que produzcamos significativamente más suizo a temperaturas más altas. También es posible que pierda significativamente más sudor a través de la actividad física vigorosa.(2)
¿Qué tipos de sudoración existen?
No todos los sudores brotan por la misma causa. En medicina, existen dos tipos básicos, hiperhidrosis primaria y secundaria.(3)
| amable | Descripción |
|---|---|
| hiperhidrosis primaria | En la hiperhidrosis primaria, no se puede identificar una causa externa para la sudoración excesiva. Esta forma es más común que la secundaria. Aquí, la sudoración generalmente se desencadena por tensión psicológica, como excitación o nerviosismo. |
| hiperhidrosis secundaria | En la hiperhidrosis secundaria, la sudoración excesiva se puede atribuir a una condición médica, como una infección, una tiroides hiperactiva u otras condiciones. |
Los diferentes tipos de hiperhidrosis se deben a diferentes causas. El fenómeno de los sudores nocturnos suele estar asociado a una hiperhidrosis secundaria.
¿Cuáles son las causas de los sudores nocturnos?
Hay muchas causas de los sudores nocturnos. Las causas van desde razones inofensivas, como una temperatura demasiado alta en el dormitorio, hasta enfermedades graves, como las enfermedades metabólicas. A continuación, le ofrecemos una descripción general de las posibles causas.
| causado | Descripción |
|---|---|
| condiciones del dormitorio | Incluso cosas como la temperatura o el tipo de manta que tiene pueden tener un impacto en si tiene sudores nocturnos. Una temperatura del dormitorio demasiado alta o una manta demasiado gruesa pueden promover los sudores nocturnos. |
| enfermedad mental | Un desencadenante muy común de los sudores nocturnos son los problemas psicológicos, como el estrés, los trastornos de ansiedad o los trastornos causados por experiencias traumáticas. Además de los sudores nocturnos, las personas con trastornos mentales suelen experimentar sueño inquieto o fuertes pesadillas. |
| hipertensión | Si sufre de presión arterial muy elevada, es posible que sude más por la noche como resultado. |
| equilibrio hormonal | Los cambios en el equilibrio hormonal, por ejemplo debido a la menopausia, el embarazo o la menstruación, pueden provocar un aumento de la sudoración nocturna.(4) Esto es especialmente cierto si existen ciertas deficiencias . |
| infecciones | Las infecciones suelen ir acompañadas de fiebre, como reacción protectora de su cuerpo a las bacterias o virus invasores. Debido a la fiebre, la temperatura de nuestro cuerpo aumenta y el cuerpo comienza a sudar para refrescarse nuevamente. |
| hipertiroidismo | La sudoración excesiva puede indicar una tiroides hiperactiva. Otros signos incluyen nerviosismo, temblores en las manos y pérdida de peso. |
| diabetes | La diabetes también puede ser la causa de los sudores nocturnos. Si además de sudar, también sufres de aumento de orina y sed constante, estos pueden ser signos graves de diabetes.(5) |
| enfermedades tumorales | En casos raros, los sudores nocturnos también pueden ser causados por una enfermedad tumoral maligna.(6) Sin embargo, esto ocurre con una serie de otros síntomas, como cansancio, fiebre, ganglios linfáticos inflamados o cambios en la piel. |
La causa que se aplica a usted siempre debe aclararse con un médico en caso de síntomas más duraderos. En la mayoría de los casos, sin embargo, no hay nada de qué preocuparse.
¿Dónde difieren las causas de los sudores nocturnos en hombres y mujeres?
Las causas anteriores pueden ocurrir en todas las personas, independientemente del género. Sin embargo, hay algunas pequeñas diferencias que deben tenerse en cuenta.
En las mujeres, los sudores nocturnos a menudo son causados por cambios hormonales. Puede ser la menopausia, así como el embarazo o la menstruación.(4)
Los hombres, por otro lado, generalmente pueden atribuir sus sudores nocturnos a trastornos de la tiroides. Dado que los hombres se ven afectados de manera desproporcionada por la diabetes, también puede ser una posible causa de los sudores nocturnos.
¿Cuándo debe consultar a un médico por los sudores nocturnos?
Si sus sudores nocturnos son particularmente intensos o duran mucho tiempo, debe consultar a un médico. Primero debería haber descartado todas las demás causas, como una temperatura ambiente demasiado alta o ropa demasiado abrigada.
Es recomendable consultar a un médico, especialmente si sus síntomas han aparecido repentinamente. Luego, un médico puede determinar si sus sudores nocturnos son un síntoma de un trastorno metabólico, un problema de salud mental u otra afección médica.
Sudores nocturnos: los mejores consejos y trucos para una noche sin sudor
Dado que las causas de los sudores nocturnos son muy individuales, también existen varias soluciones posibles. Para tomar una acción óptima contra los sudores nocturnos, debe averiguar las causas y tomar medidas contra ellas.
Tratar la mierda nocturna con medicación.
Si los sudores nocturnos son genéticos o son un fuerte efecto secundario de otra enfermedad, el médico puede recetarle medicamentos para detener los sudores nocturnos.
- Inhibidores del sudor: Los inhibidores del sudor aseguran que las glándulas sudoríparas produzcan menos sudor. Lo hace estrechando las salidas de las glándulas sudoríparas. Se aplican sobre la piel en forma de desodorantes roll-on, cremas o polvos.(7)
- Iontoforesis con agua del grifo : utiliza baños de agua o electrodos húmedos para enviar corrientes de bajo nivel a través de las áreas afectadas de la piel. Esto es para asegurar que se produzca menos sudor.(8)
- Antitranspirantes: Los antitranspirantes son medicamentos que se usan para tratar la sudoración excesiva en todo el cuerpo. Suelen recetarse cuando se desconoce la causa de los sudores nocturnos.
- Psicotrópicos: Si la causa de los sudores nocturnos es psicológica, los psicofármacos pueden ayudar y promover un sueño tranquilo.
- Botox: Botox también se puede utilizar para reducir los sudores nocturnos. Para ello, se inyecta el Botox en las zonas afectadas y se bloquea la sudoración. (9) Aquí, sin embargo, debe tenerse en cuenta que este efecto puede disminuir nuevamente después de algún tiempo.
- Opción quirúrgica: el último método es la cirugía, en la que se extirpan quirúrgicamente las glándulas sudoríparas. Sin embargo, esto se debe considerar cuidadosamente debido a la cicatrización dolorosa y los riesgos quirúrgicos.
Debe discutir con su médico cuál de estas opciones de tratamiento es adecuada para usted. También puede determinar si estos métodos de tratamiento son adecuados para su caso individual.
Trate los sudores nocturnos usted mismo
¿No hay enfermedades subyacentes graves o le gustaría apoyar el tratamiento farmacológico por parte de su médico? Entonces puedes seguir algunos consejos tú mismo para pasar la noche sin sudar.
temperatura del dormitorio
Incluso pequeños cambios en la temperatura de su dormitorio pueden afectar la cantidad de sudor.
Lo ideal es que la temperatura sea de 16-18°C.
La solución es muy sencilla, reducir la temperatura del dormitorio a un nivel confortable. Se suele recomendar una temperatura de 16-18° grados para un sueño óptimo.(10) A esta temperatura, tu cuerpo no considerará necesario refrescar tu cuerpo sudando y podrás dormir tranquilo.
Tienes que probar si duermes mejor a 18° grados o posiblemente a una temperatura más baja. Sin embargo, 16-18° grados es una buena pauta.
Una temperatura demasiado alta tiene un impacto negativo en la calidad de su sueño. Por lo tanto, compruebe siempre si la temperatura de su habitación es la adecuada. (Fuente de la imagen: Kaffeebart/unsplash)
En este contexto, también tiene sentido que ventile su dormitorio regularmente, preferiblemente por la noche antes de irse a dormir. La ventilación permite que salga el aire caliente acumulado y que entre el aire fresco y fresco.
Si su habitación está en el lado oeste y el sol brilla en su habitación por la noche, tiene sentido oscurecer su habitación. Así es como proteges tu habitación del calor del sol.
hábitos alimenticios
Si la causa subyacente no es una enfermedad, los sudores nocturnos pueden controlarse fácilmente cambiando sus hábitos alimenticios. Los consejos más importantes se pueden encontrar a continuación.
- Abstinencia de alcohol: asegúrese de no beber alcohol o solo muy raramente por la noche. El alcohol estimula el metabolismo, lo que aumenta la producción de calor del cuerpo.(11)
- Evitar las bebidas heladas: las bebidas frías inicialmente tienen un efecto refrescante sobre usted. Sin embargo, el cuerpo tiene que gastar energía para llevar las bebidas frías a una temperatura agradable. Esto conduce a un aumento de la temperatura corporal.
- Comidas fáciles de digerir: evite las comidas particularmente picantes o grasosas por la noche. Al digerirlos, la temperatura de tu cuerpo aumenta y comienzas a sudar.(12)
Estos consejos son hábitos que son fáciles de incorporar a su vida y aún tienen un efecto poderoso en su bienestar mientras duerme.
ropa aireada
Si sueles llevar ropa ajustada para dormir, es recomendable buscar alternativas. Si tiende a sudar por la noche, elija ropa suelta y ligera en el futuro. Puedes asegurarte de que tu ropa esté hecha de materiales transpirables y termorreguladores, como algodón, lino o seda.
Movimienot
El ejercicio regular puede ayudar a relajar el cuerpo. Cabe señalar, sin embargo, que este movimiento no debe realizarse justo antes de dormir, sino a lo largo del día. Como gastas energía a través del movimiento, tu sueño se vuelve más tranquilo. Por lo tanto, se recomienda especialmente el ejercicio regular para las personas que sufren sudores nocturnos relacionados con el estrés.
técnicas de relajación
Si sus sudores nocturnos se deben al estrés u otras causas psicológicas, puede ser recomendable incorporar ejercicios de relajación en su rutina nocturna. Por ejemplo, para relajarse, puede escuchar música relajante o leer un libro. Asegúrate de no estar leyendo el libro en un dispositivo digital. La luz azul que producen las pantallas puede afectar su sueño.
Otra alternativa a la relajación es el yoga o la meditación antes de dormir. Puedes encontrar meditaciones guiadas en numerosas aplicaciones, así que no tienes que preocuparte por llevarlas a cabo aquí.
Trate los sudores nocturnos con remedios herbales
En homeopatía existen algunos enfoques para contrarrestar los sudores nocturnos. También se recomiendan los aceites esenciales. Se pueden utilizar aceites esenciales como el de árbol de té, salvia o rosa o bálsamo de limón .(13)
Si desea una sensación refrescante en la piel, puede aplicar aceite refrescante de menta en la piel. Si los sudores nocturnos son psicológicos, los aceites también se pueden utilizar como fragancia ambiental. Para ello, los aceites esenciales se pueden distribuir en la habitación con la ayuda de un difusor y tienen un efecto calmante.
Con la ayuda de un difusor, los aceites esenciales se pueden distribuir en el aire. Esto tiene un efecto relajante y por lo tanto mejora la calidad del sueño. (Fuente de la imagen: Felicia Buitenwerf / unsplash)
Además de usarse como fragancia ambiental, la salvia también se puede preparar como té. La salvia como té tiene un efecto refrescante y antitranspirante.(14) Si tiene problemas con el sabor de la salvia, también puede tomar salvia en cápsulas. Otro remedio común para calmar los nervios es la valeriana . Puedes tomar la valeriana en té o en cápsulas.
Conclusión
Los sudores nocturnos son un fenómeno común. Casi todo el mundo se ha levantado empapado en sudor. Aunque los sudores nocturnos son desagradables, en su mayoría son inofensivos. Por lo general, hay causas inofensivas detrás de los sudores nocturnos, que puede encontrar en nuestra lista.
Puede contrarrestar los sudores nocturnos con herramientas simples. Enfriar su dormitorio y cambiar su dieta son fáciles de integrar, por lo que puede encontrar rápidamente lo que funciona para usted personalmente.
Para saber si aún necesita un examen médico más detallado, debe investigar las posibles causas en su área. Si los síntomas ocurren a pesar de nuestras ayudas, debe investigar más a fondo la causa y posiblemente consultar a un médico.
Pruebas individuales(14)
- Sato K, Kang WH, Saga K, Sato KT: Biología de las glándulas sudoríparas y sus trastornos. I. Función normal de las glándulas sudoríparas. J Am Acad Dermatol 1989; 20:537-63.
- Panadero LB (2017). Tasa de sudoración y concentración de sodio en el sudor en atletas: una revisión de la metodología y la variabilidad intra/interindividual. Medicina deportiva (Auckland, NZ), 47 (Suppl 1), 111-128. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0691-5
- Walling HW (2011). Diferenciación clínica de la hiperhidrosis primaria de la secundaria. Diario de la Academia Americana de Dermatología, 64(4), 690-695.
- Harlow SD, Elliott MR, Bondarenko I, Thurston RC, Jackson EA. Variación mensual de sofocos, sudores nocturnos y problemas para dormir: efecto de la estación y proximidad al período menstrual final (FMP) en el subestudio del Calendario Menstrual SWAN. Menopausia. 2020 ene;27(1):5-13
- Gray KE, Katon JG, LeBlanc ES, Woods NF, Bastian LA, Reiber GE, Weitlauf JC, Nelson KM y LaCroix AZ (2018). Características de los síntomas vasomotores: ¿son factores de riesgo para diabetes incidente?. Menopausia (Nueva York, NY), 25(5), 520-530. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001033 Transferir el título al proyecto de Citavi basado en este DOI
- Mold, James y Holtzclaw, Barbara y McCarthy, Laine. (2012). Sudores nocturnos: una revisión sistemática de la literatura. Revista de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar: JABFM. 25. 878-93. 10.3122/jabfm.2012.06.120033.
- Swaile, DF, Elstun, LT y Benzing, KW (2012). Estudios clínicos de reducción de la tasa de sudoración con un antitranspirante sólido blando de venta libre y comparación con un producto antitranspirante recetado en panelistas masculinos. La revista británica de dermatología, 166 Suplemento 1, 22-26.
- Kim DH, Kim TH, Lee SH y Lee AY (2017). Tratamiento de la hiperhidrosis palmar con iontoforesis con agua del grifo: un ensayo clínico aleatorizado, con control simulado, simple ciego y de diseño paralelo. Anales de dermatología, 29(6), 728-734. https://doi.org/10.5021/ad.2017.29.6.728 Transferir el título al proyecto de Citavi basado en este DOI
- Budamakuntla L, Loganathan E, George A, Revanth BN, Sankeerth V y Sarvjnamurthy SA (2017). Estudio comparativo de la eficacia y seguridad de las inyecciones de toxina botulínica y legrado subcutáneo en el tratamiento de la hiperhidrosis axilar. Revista de cirugía cutánea y estética, 10(1), 33-39. https://doi.org/10.4103/JCAS.JCAS_104_16
- Valham, Fredrik; Sahlin, Carin; Stenlund, Hans; Franklin, Karl A. (2012) Temperatura ambiente y apnea obstructiva del sueño: efectos sobre el sueño, la apnea del sueño y el estado de alerta matutino
- Stein, MD y Friedman, PD (2005). Sueño perturbado y su relación con el consumo de alcohol. Abuso de sustancias, 26(1), 1-13. https://doi.org/10.1300/j465v26n01_01 Transferir el título al proyecto de Citavi basado en este DOI
- Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. La dieta promueve la duración y la calidad del sueño. Nutr Res. Mayo de 2012;32(5):309-19.
- Karadag, Ezgi; Samancioglu, Sevgin; Ozden, Dilek; Bakir, Ercan 2017) Efectos de la aromaterapia en la calidad del sueño y la ansiedad de los pacientes
- Bommer, S., Klein, P. y Suter, A. (2011). Prueba por primera vez de la tolerabilidad y eficacia de la salvia en mujeres menopáusicas con sofocos. Avances en terapia, 28(6), 490-500.
