Las futuras madres tuvieron que prescindir de muchas cosas durante su embarazo, por ejemplo, de su amado café. Es particularmente difícil para los amantes del café prescindir de él durante el embarazo y, por lo tanto, están felices de volver a tomar su café después del parto. Sin embargo, después del parto viene el período de lactancia, durante el cual todavía hay que prestar mucha atención en términos de nutrición.
En este artículo queremos aclarar dudas sobre el consumo de café durante la lactancia e informarte sobre lo que debes considerar. También presentamos algunas alternativas que podrían reemplazar el café durante la lactancia.
lo esencial en breve
- El café es una bebida popular para muchos para pasar el día fortalecidos y despiertos. Para muchos, el café es indispensable.
- Cualquiera que consuma café o bebidas con cafeína durante la lactancia debe saber que la cafeína ingerida pasa directamente a la leche materna.
- En principio, el café y otras bebidas con cafeína no están prohibidos. Pero debes prestar atención a la cantidad y también a cuándo tomas la bebida con cafeína.
Café y lactancia: lo que debes saber
A continuación queremos informarle sobre el consumo de café durante la lactancia y responder a las preguntas más frecuentes.
¿Está permitido el café durante la lactancia?
No debes tomar café durante el embarazo. Sin embargo, de acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (efsa), el café y otras bebidas con cafeína no están prohibidos durante la lactancia, pero se debe tener cuidado cuando y cuánto café o bebidas con cafeína se consumen, ya que demasiada cafeína podría dañar al bebé.( 1)
¿Cuánto café se puede beber durante la lactancia?
Ahora que sabe que el café está permitido durante la lactancia, queremos aclararle cuánto puede beber al día. Los expertos de la Sociedad Alemana de Nutrición aconsejan limitarse a un máximo de 200 mg de cafeína al día, lo que corresponde a unas dos tazas de café.(2)
No debe consumir más de 200 mg de cafeína por día.
Sin embargo, como madre que amamanta, definitivamente no debe tomar más de 200 mg. Demasiada cafeína para las madres lactantes podría tener consecuencias para el recién nacido.
¿Cuándo se descompone la cafeína?
Mientras toma café mientras amamanta, debe tener en cuenta que el bebé también está bebiendo a través de la leche materna, ya que la cafeína pasa directamente a la leche materna. Según el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, la cafeína que contiene el café tarda entre 30 y 60 minutos en llegar a la leche materna a través del torrente sanguíneo.
La vida media de la cafeína puede ser de 2 a 8 horas. Esto significa que después de estas horas, se descompone aproximadamente la mitad de la cafeína en el cuerpo. Sin embargo, en los recién nacidos, a menudo se necesitan más de 3 días para descomponer la cafeína antes de que se descomponga la mitad de la cafeína.(3)
¿Qué efectos tiene la cafeína en el bebé?
Mientras la cafeína todavía está en el cuerpo del bebé, el bebé podría estar inquieto o no dormir. Además, demasiada cafeína puede provocar dolor abdominal e hinchazón . (4)
Una cantidad moderada de café al día no tiene mucho efecto en el recién nacido. (Fuente de la imagen: Mike Kenneally / Unslash)
Sin embargo, un estudio de Brasil en 2012 pudo demostrar que el consumo de cafeína en el café no tiene efectos negativos en el comportamiento del sueño de los recién nacidos. En el estudio, los expertos entrevistaron a 885 madres y examinaron el sueño de sus hijos. Al final, llegaron a la conclusión de que el consumo moderado de cafeína durante el embarazo y durante los primeros tres meses de lactancia no tuvo efecto sobre el sueño del recién nacido. Otros estudios también lo confirman.(5)
¿Debo tomar café por la mañana o por la noche mientras estoy amamantando?
Para evitar que usted o su bebé no puedan dormir tranquilos por la noche, es recomendable tomar el café por la mañana o tomar la bebida con cafeína inmediatamente después de amamantar, de lo contrario, la mayor parte de la cafeína podría pasar directamente a la leche materna. Beber café justo después de amamantar es mejor para darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descomponer la cafeína que ha ingerido.
¿Qué alternativas de café existen para las madres que están amamantando?
Si desea reducir su consumo de cafeína o prescindir de ella por completo durante la lactancia, pero aún necesita un estímulo, puede utilizar las siguientes alternativas:
- té
- café sustituto
- zalamero
- Agua
Aquí te presentamos con más detalle las alternativas al café durante la lactancia. Estas alternativas tienen muy poca cafeína o no tienen nada de cafeína y aún pueden hacer que esté en forma y despierto.
té
Hay muchos tipos de té que contienen significativamente menos cafeína y aún así te mantienen despierto. El té Rooibos es una alternativa saludable al café. El té no está completamente descafeinado, pero lo suficientemente bajo como para ser un sustituto ideal.
Al igual que el café, el té de limón caliente también puede despertarte por la mañana. El alto contenido de vitamina C en los limones puede estimular el metabolismo. Al mismo tiempo, un limón caliente proporciona mucha energía y aumenta la concentración a lo largo del día.(6) Un estimulante saludable sin cafeína.
café sustituto
Para aquellos que no quieren o no pueden prescindir del sabor del café, el sustituto del café a base de cebada o malta es una buena alternativa sabrosa y que más se acerca al sabor del café. El café no contiene cafeína y tiene un bajo contenido en taninos, lo que es particularmente digerible para el estómago, lo que hace que el café sustituto sea mucho mejor que el clásico café en grano. El sustituto del café elaborado a base de cebada y malta más conocido es el del café Caro. Sin embargo, ahora hay muchas otras marcas que ofrecen café sustituto.
zalamero
El batido es una alternativa ligeramente diferente al café, pero una opción muy sana y variada. Con cualquier selección de frutas y verduras, puede evocar un batido saludable con muchas vitaminas valiosas según su gusto.
Con semillas o nueces adicionales en el batido, también tiene una fuente de proteínas que promueve particularmente la concentración y lo despierta al mismo tiempo. (7) Con leche baja en grasa o de origen vegetal, un batido casero también es bajo en grasa y saludable. Un batido fresco y saludable es especialmente adecuado por la mañana o en el medio como un impulso de energía.
Agua
Como todos saben, el agua es saludable e importante para el cuerpo. El agua también puede tener un efecto energizante. La deshidratación, es decir, la falta de líquidos, puede causar cansancio. En lugar de tomar café por la mañana, puedes beber agua tibia o fría para variar. Para un cierto sabor, puede refinar su agua con una pizca de limón, lima o bayas. El agua de limón en particular se considera muy saludable.
Según un estudio de 2015, el agua con limón favorece la digestión y además fortalece todo el sistema gastrointestinal al permitir que las mucosas intestinales se regeneren más rápido. (8) El agua de limón también aporta saludables y valiosas vitaminas como la vitamina C a través de los cítricos, que estimula y favorece el metabolismo y la concentración.
Conclusión
En resumen, se puede decir que el consumo de café y bebidas con cafeína está permitido con moderación. Por lo tanto, los expertos recomiendan consumir 200 mg de cafeína por día. Además, se ha comprobado que el consumo de café no tiene efectos graves en el bebé. Pero si además consumes más de 200 mg de cafeína durante la lactancia, puedes suponer que la cría tendrá problemas de inquietud, insomnio o problemas estomacales.
También debes prestar atención a cuándo bebes el café. Lo mejor es beber café por la mañana o después de amamantar para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para descomponer la cafeína en el cuerpo y para que la menor cantidad posible de cafeína llegue al bebé a través de la leche materna. Pero si quieres estar segura y quieres evitar el café mientras amamantas, hay muchas alternativas que te presentamos brevemente. Todas las alternativas contienen muy poca o nada de cafeína, lo que reduce o puede prevenir el riesgo de daño al bebé.
desgloses
- efsa.europa.eu: EFSA explica la evaluación de riesgos de la cafeína. efsa Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, 2015 doi:10.2805/63320 Fuente
- ernaehrungs-umschau.de: Nutrición durante el embarazo. Anne Hilbig, agosto de 2013, página M471 Fuente
- mobil.bfr.bund.de: Alimentos con cafeína desde la perspectiva de la evaluación de riesgos. BfR Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, Anke Ehlers, 6 de abril de 2016 Fuente
- kinderaerzte-im-netz.de: Beba bebidas con cafeína con moderación durante la lactancia. 03 de abril de 2012 Fuente
- Iná S. Santos, Alicia Matijasevich, Marlos R. Domingues. Consumo materno de cafeína y vigilia nocturna infantil: estudio de cohorte prospectivo. mayo de 2012, 129(5) 860-868; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2011-1773 Fuente
- apotheken-umschau.de: Limón: Fruta cítrica llena de vitaminas. 09 de abril de 2014 Fuente
- Li H, Li X, Yuan S, Jin Y, Lu J. Consumo de frutos secos y riesgo de síndrome metabólico y sobrepeso/obesidad: un metanálisis de estudios prospectivos de cohortes y ensayos aleatorizados. Nutr Metab (Londres). 22 de junio de 2018; 15:46. doi: 10.1186/s12986-018-0282-y. eCollection 2018. Fuente
- Xiong Y, Chen D, Yu C, Lv B, Peng J, Wang J, Lin Y. Citrus nobiletin mejora la colitis experimental al reducir la inflamación y restaurar la función de barrera intestinal alterada. 16 de marzo de 2015 doi:10.1002/mnfr.201400614 Fuente
