Si la concentración cae, el cerebro no puede funcionar bien o incluso se producen dolores musculares o articulares, entonces esto puede deberse a la falta de omega 3. No siempre es fácil absorber el ácido graso, pero el omega 3 del aceite de linaza es definitivamente una forma de satisfacer la necesidad y fortalecer el sistema inmunológico.
Pero, ¿qué es el aceite de linaza con omega 3 y cómo hay que absorberlo? En este artículo te explicamos cómo funciona el omega 3 del aceite de linaza y qué efectos tiene sobre tu sistema inmunológico.
lo esencial en breve
- El sistema inmunológico es el sistema de defensa de nuestro cuerpo y regula la inflamación. Además de la defensa específica, también cuenta con la defensa no específica.
- Omega 3 es un ácido graso que es bueno para el sistema cardiovascular, el intestino y el cerebro. Además de ella, también está el omega 6, que es el responsable de nuestro metabolismo.
- El aceite de linaza contiene mucho omega 3 y es muy saludable. Además del aceite de linaza, existen otras alternativas, como el pescado y los suplementos dietéticos.
Fortalecimiento del sistema inmunológico con omega 3 a través del aceite de linaza: Lo que debes saber
El sistema inmunológico está ahí para protegernos de bacterias y virus. Pero incluso el estrés y la dieta poco saludable son suficientes para debilitarlo. A menudo nos resulta difícil fortalecer el sistema inmunológico nuevamente, y mucho menos encontrar los factores correctos que ayuden a revivir nuestra protección invisible.
Fortalecer adecuadamente el sistema inmunológico no siempre es fácil y requiere los medios adecuados.
La falta de ácidos grasos omega 3 también puede debilitar nuestro sistema inmunológico. Pero absorber omega 3 a través del aceite de linaza no es tan difícil.
¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es una pared protectora diseñada para proteger nuestro cuerpo de todo lo posible. Órganos como el intestino, el bazo y la médula ósea trabajan en estrecha colaboración con el sistema inmunitario. Hay dos partes en el sistema inmunológico. Por un lado la defensa específica y por otro lado la defensa no específica(1).
Mientras que la defensa no específica es innata, la defensa específica es asumida por células carroñeras y asesinas en el tejido.
¿Cuánto omega 3 contiene el aceite de linaza?
El omega 3 solo se puede ingerir a través de los alimentos. Hay alrededor de 50 g de omega 3 en 100 g de aceite de linaza, que es una cantidad grande y buena (2).
¿Qué es el Aceite de Linaza con Omega 3 y 6? ¿Qué diferencia hay?
El aceite de linaza, como su nombre indica, es un aceite obtenido de la linaza. Se sabe que el aceite de linaza es rico en ácidos grasos omega 3 (3).
Mientras que el omega 3 apoya el sistema inmunológico, el omega 6 aumenta el metabolismo.
Omega 3 y Omega 6 son ácidos grasos que nuestro cuerpo necesita. Omega 3 es importante para nuestro sistema inmunológico y asegura que el cuerpo se mantenga saludable. No solo sirven como antiinflamatorios y favorecen la circulación sanguínea, sino que también reducen y elevan los niveles de colesterol. Aumenta las lipoproteínas de alta densidad, que transportan el colesterol al hígado, y disminuye las lipoproteínas de baja densidad, que transportan el colesterol del hígado al cuerpo(4).
Omega 6, por otro lado, estimula nuestro metabolismo y asegura que se mantenga bien. A diferencia del omega 3, reduce tanto el colesterol HDL como el colesterol LDL. Es una especie de parte opuesta de Omega 3(4).
¿Qué aceite de linaza contiene omega 3?
Omega 3 está presente en todos los aceites de linaza. Pero también hay ácidos grasos omega 3 en otros aceites y alimentos. Por ejemplo, aceite de cáñamo, aceite de nuez, aceite de colza, atún, salmón, pero también en semillas de chía(5).
El aceite de linaza es un aceite vegetal. Se obtiene de la linaza y es rico en omega 3. Pero el omega 3 también se encuentra en muchos otros alimentos. (Fuente de la imagen: Joanna Kosinska / Unsplash)
¿Qué papel juega el Omega 3 en el fortalecimiento del sistema inmunológico?
Como se mencionó anteriormente, Omega 3 actúa como un antiinflamatorio. Nuestro sistema inmunológico tiene mucho que hacer cuando se trata de inflamación y tiene que reunir todas sus fuerzas para combatirla.
Cuando hay inflamación, el cuerpo trata de combatir los patógenos y las bacterias. Así que trata de eliminar el gatillo. En este caso, el sistema inmunitario no solo apoya la formación de la inflamación, sino que también es responsable de su regresión (6).
Omega 3 apoya al sistema inmunológico en la regulación y reducción de la inflamación.
¿Cuándo y para quién es útil tomar Omega 3 para fortalecer el sistema inmunológico?
Es particularmente útil tomar omega 3 para fortalecer el sistema inmunológico cuando se presentan síntomas de deficiencia . Los síntomas comunes son falta de concentración, cansancio, inquietud o problemas en la piel(7).
Un estudio también encontró que la falta de omega 3 acelera la pérdida de materia gris en el cerebro(8). En consecuencia, Omega 3 también es útil para hacer algo bueno por el cerebro y sus células.
Pero muchas veces falta el omega 3, sobre todo en las dietas veganas, porque no se comen alimentos como el salmón o el atún(7).
¿Qué necesidad de omega 3 tiene?
No todo el mundo tiene la misma necesidad de omega 3. Aquí hay un resumen claro de qué grupo de personas necesita cuánto omega 3 por día(9):
| categoría | Requerimiento diario de omega 3 |
|---|---|
| Adulto | 0.25-0.3g |
| Niños | 0.25g |
| niños pequeños | 0.1g |
| Mujeres embarazadas y lactantes | 0,45 g |
| atletas no profesionales | 0,3 g |
| Atletas profesionales | 1-2g |
¿Qué debes tener en cuenta al tomar Omega 3?
Al tomar omega 3, se debe tener en cuenta que no se deben exceder las dosis recomendadas, especialmente con los complementos alimenticios, es decir, no a través de la ingesta a través de los alimentos . De lo contrario, el riesgo de sangrado puede aumentar.
Sin embargo, también pueden ocurrir pequeños efectos secundarios como náuseas y vómitos, pero son bastante raros(10).
¿Qué hace el aceite de linaza en el cuerpo?
Debido a los ácidos grasos omega 3, especialmente al ácido alfa-linolénico, el aceite de linaza actúa como antiinflamatorio. Pero el ácido alfa-linolénico también puede regular mejor la presión arterial. También tiene un efecto positivo sobre los lípidos en sangre. Esto también reduce el riesgo de un ataque al corazón o algo similar(11).
Pero además de tener un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, también estimula la digestión y asegura un buen equilibrio. De esta forma, podrás prevenir y combatir la diarrea y el estreñimiento.
El omega 3 del aceite de linaza asegura un cuerpo sano, ya que no solo estimula la digestión y mantiene la circulación en buen estado. También asegura un sistema inmunológico fortalecido. (Fuente de la imagen: Zac Durant / Unsplash)
También estimula el cerebro. Porque el aceite de linaza ayuda contra los problemas de concentración y al mismo tiempo estimula la capacidad de pensar (12).
Además, se dice que la OPC tiene un efecto positivo en pacientes con enfermedad pulmonar crónica, ya que su alto contenido de antioxidantes puede conducir a una mejora en los perfiles de lípidos(13). Esto reduce el riesgo de desarrollar o expandir una enfermedad vascular.
¿Puede el aceite de linaza ser dañino?
No se sabe que el aceite de linaza sea dañino. Una producción inadecuada puede hacer que los contaminantes entren en el aceite de linaza(14).
¿Qué alternativas hay para tomar omega 3 del aceite de linaza?
Ahora ya ha aprendido mucho sobre el omega 3 en el aceite de linaza y cómo interactúa con el sistema inmunológico. Por eso te mostramos algunas alternativas al omega 3 del aceite de linaza.
Como ya has leído, pescados como el salmón o el atún contienen bastante omega 3. Pero otros aceites como el aceite de colza o de cáñamo y especialmente los aceites de algas también son ricos en este ácido graso. Los frutos secos, las semillas y la soja también contienen Omega 3. Sin embargo, si todo esto no es suficiente o no está satisfecho con una alternativa, también existen los suplementos dietéticos, en su mayoría en forma de cápsulas.
- aceites de algas
- Pez
- aceites de cocina
- nueces y semillas
- soja
- suplementos dietéticos
Conclusión
Así que ya sabes qué es el omega 3 y qué tiene que ver con el sistema inmunológico. También has aprendido el papel del aceite de linaza. Por eso ahora sabes que el omega 3 es importante para que nuestro sistema inmunológico se fortalezca y nuestro sistema cardiovascular funcione bien, nuestro cerebro funcione mejor y los intestinos se estimulen.
Omega 3 tiene muchas tareas y por lo tanto es indispensable.
Este ácido graso es particularmente fácil de absorber cuando se consume vía aceite de linaza(15). Pero el aceite de linaza no es la única alternativa saludable. Qué alternativa le atrae más, debe y puede decidir por sí mismo.
desgloses
- orthomol.com, Estructura y Función del Sistema Inmune, Fuente
- oelmuehle-solling.de, ¿cuánto aceite de linaza se recomienda al día? Fuente
- zentrum-der-gesundheit.de, aceite de linaza: la fuente inagotable de omega-3, Susanne Meier, 5 de marzo de 2021 Fuente
- deli-reform.de, ÁCIDOS GRASOS OMEGA-3 Y CO. EN NUTRICIÓN Fuente
- proveg.com, Ácidos grasos omega-3: Presencia en alimentos de origen vegetal, 09/02/2019 Fuente
- norsan.de, ácidos grasos omega-3 y sus efectos en nuestro sistema inmunológico, resumen de revisión de la Universidad de Jena y la Escuela de Medicina de Harvard en Boston Fuente
- foodspring.de, Omega 3: Alimentos, efecto y deficiencia, Leonie Leber Fuente
- Deficiencia de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y neuropatología progresiva en trastornos psiquiátricos: una revisión de la evidencia traslacional y los mecanismos candidatos , Harv Rev Psiquiatría. Manuscrito del autor; disponible en PMC 2020 Mar 1. Publicado en forma editada final como: Harv Rev Psiquiatría. 2019 Mar-Abr; 27(2): 94-107. doi: 10.1097/HRP.00000000000000199 Fuente
- nu3.de, Requerimiento diario y dosis de Omega-3, Leona Grenzow, 25 de octubre de 2019 Fuente
- Verbraucherzentrale.de, Cápsulas de ácidos grasos Omega-3, ¿suplemento dietético sensato?, Estado: 27/05/2020 Fuente
- t-online.de, Aceite de linaza - El aceite de linaza es muy saludable, 02.07.2020 Fuente
- liebswert-magazin.de, El aceite de linaza es muy saludable para el cuerpo, Kerstin Ammermann, 8 de noviembre de 2019 Fuente
- Efecto de la proantocianidina oligomérica sobre el estado antioxidante y la función pulmonar de pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, MENG-CHUN LU, MEI-DUE YANG, PING-CHUN LI, HSIN-YUAN FANG, HUI-YING HUANG, YIN-CHING CHAN y DA-TIAN BAU, julio-agosto de 2018; 32(4): 753-758. Publicado en línea el 3 de julio de 2018. doi: 10.21873/invivo.112304 Fuente
- Gesundfit.de, aceite de linaza: 5 efectos, 3 riesgos + consejos para tomar Fuente
- [Actividad biológica del aceite de linaza como fuente de ácido alfa-linolénico omega-3], OM Ipatova, NN Prozorovskaia, VS Baranova, DA Guseva, Biomed Khim . Ene-Feb 2004;50(1):25-43. Fuente
