Cualquiera que trate el tema de la pérdida de peso sabe que los refrescos no son saludables y que el agua se vuelve aburrida a la larga. Si está buscando alternativas, tarde o temprano se topará con los llamados tés para adelgazar. Pero, ¿realmente puede ser que el té te ayude a perder peso?
No es de extrañar que a menudo surjan dudas sobre este tema en particular. Por eso queremos responder a todas las preguntas importantes sobre la pérdida de peso con té. En este artículo le diremos exactamente cómo funciona esto y qué valiosas alternativas existen.
lo esencial en breve
- Los ingredientes de varios tés pueden tener un efecto positivo en la pérdida de peso. Impulsan el metabolismo y, por lo tanto, pueden aumentar la quema de grasa.
- El té es un estimulante y puede suprimir los antojos. Esto hace que sea más fácil evitar las bebidas azucaradas como la limonada o la cola.
- Variedades como el té verde, el té oolong, el té negro, el té blanco, el té de jengibre y el té mate pueden ayudarte a perder peso.
Adelgazar con té: lo que debes saber
¿Sólo espera y mira? Desafortunadamente, no es tan simple. El té puede ser de gran ayuda para perder peso. Sin embargo, debes tener claro algunos aspectos. Resumimos todo lo que necesitas saber y respondemos las preguntas más importantes sobre perder peso con té.
¿Puedo adelgazar con té?
Por lo general, solo pierdes peso cuando tienes un déficit calórico . Eso significa que tienes que quemar más calorías de las que ingieres. La mejor manera de hacerlo es con una dieta saludable y ejercicio regular. También debe asegurarse de beber suficientes líquidos.
Sin embargo, puedes apoyar el proceso de pérdida de peso con ciertos tipos de té. Se ha demostrado que algunos extractos de té reducen el peso corporal y pueden prevenir enfermedades como la diabetes. Los ingredientes de los tés tienen el potencial de producir efectos positivos como la saciedad y la quema de grasa (1). Puede lograr buenos resultados con tan solo 3-4 tazas al día (2).
¿Cómo funciona perder peso con té?
Algunos tipos de té contienen extractos que tienen un efecto positivo en la pérdida de peso. En el cuerpo, estos extractos influyen en los siguientes mecanismos principales (3).
- Reducción de la ingesta de calorías: En el intestino se reduce la absorción de grasas y proteínas, lo que se traduce en menos calorías.
- Inhibición de vías metabólicas y promoción de la liberación de energía: La enzima AMPK sirve para mantener el suministro de energía celular. Cuando la enzima se activa, las células grasas se inhiben y se libera energía.
- Reducción del estrés oxidativo: Esto inhibe el proceso de obesidad, es decir, la obesidad.
Con la ayuda del té también puedes aliviar el síndrome metabólico. Esto significa obesidad, dislipidemia, niveles elevados de azúcar en la sangre y presión arterial alta. El té verde, negro, blanco y oolong en particular contienen estos extractos.
¿Qué tipos de té son adecuados para adelgazar?
Si solo quieres suprimir el hambre y los antojos de dulces, puedes usar cualquier tipo de té. Sin embargo, algunas cepas tienen ciertos extractos que potencian la quema de grasa. Hemos enumerado seis tipos de té que lo ayudarán a perder peso y tienen funciones valiosas:
| tipo de te | Efecto |
|---|---|
| Té verde | El extracto de té verde reduce la ingesta de alimentos y la masa corporal y grasa y aumenta el gasto energético y la oxidación de grasas (4) |
| Té de oolong | Se reducen los niveles de colesterol, el contenido de grasa corporal y el peso corporal y se inhibe la síntesis de ácidos grasos (5) |
| te negro | Disminuye el peso corporal y el volumen de grasa visceral (6) |
| te blanco | Se incrementa el gasto energético y la oxidación de grasas y se reduce la saciedad y la obesidad (7) |
| Te de gengibre | El gingerol que se encuentra en el jengibre reduce la sensación de hambre y la ingesta de alimentos y aumenta la sensación de saciedad (8) |
| mate | Reduce los antojos de alimentos y el hambre y tiene un efecto positivo en los efectos metabólicos y de saciedad (9) |
El extracto de té verde también funciona solo, pero en combinación con el entrenamiento de carrera , el efecto de pérdida de peso es mucho más significativo. Además, puede reducir en mayor medida la obesidad, la resistencia a la insulina y el azúcar en sangre (10).
El té oolong chino tradicional también puede reducir la obesidad y controlar la diabetes (11). El extracto de gingerol del jengibre también reduce la insulina y, cuando se combina con el té verde, tiene un efecto positivo sobre el IMC (12).
El jengibre no solo puede reducir la sensación de hambre y la ingesta de alimentos, sino también aumentar la sensación de saciedad. Además de mejorar la pérdida de peso, el té de mate tiene un efecto de concentración y aumento de energía, brindándote más enfoque.
¿Cuánto té necesito beber para perder peso?
Cuando se trata de tés sin calorías, generalmente puede y debe beber tanto como sea posible. Pero cuidado: según la variedad, el té también puede tener un efecto laxante y drenante. Los tés con cafeína también deben consumirse con precaución.
Para lograr efectos positivos en la pérdida de peso, se recomienda beber al menos tres o cuatro tazas (600-900 mg de té de catequinas) o más al día (13). Las catequinas tienen un efecto antioxidante y son el componente principal del té verde, por ejemplo.
Hay muchos tipos diferentes de té que tienen una variedad de ingredientes activos. De esta manera, algunos pueden satisfacer los antojos y estimular la quema de grasa, apoyando así la pérdida de peso. (Fuente de la imagen: TeaCora Rooibos / Unsplash)
Las catequinas también se encuentran en el té negro, blanco y oolong. Con una ingesta de 12 semanas, puede reducir el peso corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y la masa grasa corporal (14).
¿Qué té puedo usar para perder peso rápidamente durante la noche?
No existe un té adelgazante que sea especialmente adecuado para la noche. Sin embargo, hay ingredientes activos que promueven la pérdida de peso durante la noche y algunos que no debes beber antes de acostarte.
Debes tener cuidado con el té verde, negro y mate. Aunque reducen el hambre, su contenido en cafeína actúa como estimulante. También debe evitar el té de ortiga y el té de jengibre antes de acostarse. Se dice que tienen propiedades diuréticas y drenantes.
Los tés que favorecen el sueño y la pérdida de peso al mismo tiempo son el té blanco o rooibos. El té blanco contiene cafeína, pero en cantidades muy pequeñas. Rooibos frena el apetito por los dulces y puede ayudarte con problemas de sueño y relajación en particular.
El té de manzanilla y menta también tiene un efecto positivo sobre el sueño. El té de manzanilla tiene propiedades calmantes y favorece el sueño. El té de menta puede frenar los antojos y aliviar los calambres, aliviando así los gases y la hinchazón.
¿Puedo deshacerme de la grasa del vientre con té?
Para hacerlo corto: ¡Sí! Las variedades de té verde y té negro pueden ayudarlo a perder grasa de manera específica alrededor de su estómago. Aunque el extracto de té verde descafeinado por sí solo tiene un efecto positivo sobre la grasa abdominal, solo puede lograr la reducción más efectiva de la grasa abdominal junto con un entrenamiento de carrera regular.
En general, el té verde es más efectivo que el té negro.
El té verde tiene la propiedad de reducir los niveles de azúcar en la sangre. Si se reduce, también influye positivamente en el nivel de insulina, que es la encargada de descomponer la grasa. Cuando se combina con cafeína, aumenta la quema de grasa y el gasto de energía (4).
Pero el té negro también ayuda a reducir el volumen de grasa visceral, es decir, la grasa abdominal. Los polifenoles del té negro inhiben la absorción de grasas y carbohidratos, reduciendo la ingesta de calorías (15).
¿Cómo puedo hacer tés para bajar de peso yo mismo?
Puedes hacer el té para bajar de peso más rápido con jengibre. En lugar de buscar bolsitas de té, simplemente puede usar 5 gramos de raíces de jengibre frescas. Dependiendo de tu gusto, remoja el jengibre en medio litro de agua caliente durante 5 a 10 minutos. Sazonado con jugo de limón, has hecho un té simple para perder peso.
Para variar el sabor, puedes refinar el té de jengibre con otras hierbas como ortiga, limoncillo o menta fresca. Esto le da a su cuerpo aún más beneficios y una mezcla fresca adicional.
¿Qué alternativas hay al té para adelgazar?
¿No solo quieres beber té todo el tiempo? La variedad es especialmente importante en una dieta. Te mostramos buenas alternativas para hacer tu día a día más fácil con la pérdida de peso.
| alternativas | Efecto |
|---|---|
| Agua | No contiene calorías, el agua infundida proporciona vitaminas adicionales |
| Café | La cafeína acelera la quema de grasa, tiene un efecto supresor del apetito e inhibe las enzimas digestivas |
| jugos | Los jugos curados se pueden tomar como sustituto de alimentos y tienen un efecto drenante y desacidificante |
| Vinagre de sidra de manzana | El ácido del vinagre tiene un efecto antibacteriano y acelera el metabolismo. |
| zalamero | Los batidos verdes tienen menos calorías que los batidos de frutas y promueven la salud |
| batido de proteinas | La proteína de suero o caseína tiene un efecto saciante y favorece la pérdida de grasa, los batidos se pueden tomar como sustituto de la comida |
Como puede ver, no siempre tiene que buscar refrescos o limonada. Además del té, hay muchas alternativas bajas en calorías y llenas para perder peso. Puede crear una variedad de bebidas con frutas y verduras en particular:
Agua
La alternativa más obvia al té es el agua. El cuerpo necesita una ingesta suficiente de líquidos para garantizar importantes procesos metabólicos. Si el agua insípida le resulta demasiado monótona, también puede preparar el llamado agua infusionada.
Al agregar diferentes frutas como bayas o vegetales como el pepino, le das sabor al agua. Pero las hierbas efectivas como la menta también son ideales para esto. De esta manera obtienes vitaminas adicionales, que el agua pura no tiene.
jugos
Para perder la mayor cantidad de peso posible en un período corto de hasta una semana, existe la alternativa de una limpieza a base de jugos. Solo se beben diariamente frutas y verduras prensadas en frío y se evitan los alimentos sólidos.
De cinco a siete jugos de frutas o vegetales al día proporcionan al cuerpo importantes vitaminas, minerales y enzimas. (Fuente de la imagen: Devin Avery / Unsplash)
Esto tiene un efecto positivo en el equilibrio ácido-base y el cuerpo experimenta una desintoxicación natural. En total, bebes de 1 a 1,5 litros de jugo a lo largo del día. Dado que el jugo de limpieza solo debe tomarse por un corto período de tiempo, esta alternativa se recomienda como un comienzo para un cambio en la dieta.
Vinagre de sidra de manzana
Se dice que las bebidas con vinagre de sidra de manzana ayudan a reducir el apetito y estimulan la digestión. También se dice que el vinagre tiene un efecto regulador sobre el azúcar en la sangre y un efecto positivo sobre la flora intestinal.
Sin embargo, no debe beber vinagre de sidra de manzana solo para proteger las membranas mucosas del tracto digestivo. Mezclar dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana con una taza de agua tibia o fría es suficiente.
zalamero
Los batidos verdes se beben para desintoxicar, como sustituto del desayuno o simplemente como merienda. Aunque los vegetales verdes tienen una alta densidad de nutrientes y son bajos en calorías, a menudo tienen un sabor amargo.
Hacer puré de vegetales verdes los hace más digeribles.
Puedes usar lechuga o pepino. Si todavía es demasiado amargo, simplemente puede mezclar su batido con diferentes frutas. Esto le da fibra de saciedad, muchas vitaminas y minerales.
Conclusión
Aunque los tés para adelgazar por sí solos no son una cura milagrosa, pueden tener un efecto positivo en la pérdida de peso gracias a sus diversas propiedades que promueven la salud. Ciertos tipos de té son especialmente adecuados y facilitan el camino hacia la pérdida de peso. Con la ayuda del té verde y negro, incluso puedes perder grasa en ciertas áreas del cuerpo.
Si el té es demasiado monótono para usted a largo plazo, puede recurrir con confianza a otras bebidas bajas en calorías. Es importante que también prestes atención a una dieta equilibrada y suficiente ejercicio. Con este combo puede lograr el peso deseado, y con el té adecuado también puede soportarlo.
desgloses
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