¿Quién no lo sabe? Acabas de comer algo y todavía tienes la sensación de que no estás realmente lleno. Hay una sensación de hambre constante. Puede haber varias razones para esto. De entrada se puede decir que en la mayoría de los casos hay una explicación muy sencilla y no hay nada malo detrás.
En la siguiente parte, trataremos el fenómeno del hambre constante y le mostraremos las posibles causas. También te damos consejos y trucos útiles a lo largo del camino.
lo esencial en breve
- En la mayoría de los casos, la dieta incorrecta es responsable del hambre constante. Las calorías vacías y los alimentos pobres en nutrientes no le brindan al cuerpo la nutrición suficiente, por lo que el hambre regresa más rápido.
- El hambre de ciertos alimentos, como dulces, papas fritas e incluso carne, puede proporcionar una idea de lo que le puede faltar a su cuerpo. En muchos casos, existe una deficiencia de vitaminas, que se puede identificar con un hemograma. Esta deficiencia puede ser responsable del hambre constante.
- Para combatir el hambre constante, debes cuidar tu cuerpo. La falta de sueño y las situaciones estresantes pueden contribuir a que tu cuerpo siga pidiendo alimentos para reponer sus reservas de energía.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre el hambre constante y sus posibles causas
Primero queremos responder preguntas que a menudo se hacen en relación con el hambre constante. También se trata del fenómeno que conocen muchas personas que menstrúan: el hambre constante antes del período.
¿Por qué siempre tengo hambre?
Hay numerosas razones por las que tienes hambre constantemente. Una de las razones es fácil de nombrar. Todo lo que tienes que hacer es ver la comida, ya sea en un anuncio o en una valla publicitaria, y tienes hambre. La responsable de esto es la hormona proteína neurosecretora grelina en la sangre, la cual se ve incrementada por la estimulación óptica con imágenes de alimentos.(1,2)
Te hemos resumido otras causas en una tabla.
causado | efecto sobre el hambre |
calorías vacías | Se habla de calorías vacías cuando aportan pocos o ningún nutriente esencial aparte de la energía. Ejemplos de estas calorías vacías son los dulces, los productos de harina blanca y las papas fritas. Debido a la menor densidad de nutrientes, volverá a tener hambre más rápido. |
el embarazo | Durante el embarazo, las hormonas pueden ser la razón por la que sientes hambre constantemente. En particular, la hormona del embarazo beta-hCG es responsable de no sentir hambre o de tener demasiada hambre. |
sueño insuficiente | El insomnio te hace sentir hambre al día siguiente. Una de las razones de esto es el aumento de la actividad en dos áreas del cerebro. Esto desencadena un sistema de recompensa neuronal. En consecuencia, los refrigerios representan un estímulo de recompensa al que responde el cerebro. (3) Otras razones dadas en relación con el hambre constante y la falta de sueño son un equilibrio hormonal fluctuante y la creencia de que las personas despiertas usan más energía y, por lo tanto, tienen más hambre. (4) |
estrés | En situaciones estresantes, como conflictos, preocupaciones (financieras) o fechas límite que se acercan, pueden ocurrir antojos de alimentos y una mayor sensación de hambre. El cerebro envía señales que te hacen perder el apetito por completo o sentir hambre todo el tiempo. Todo depende de la persona.(5) |
Si ninguno de los factores anteriores se aplica a usted que podría hacerle sentir hambre todo el tiempo, debe comunicarse con un médico.
¿Debería preocuparme por el hambre constante?
Como se mencionó anteriormente, hay muchas razones simples por las que tiene hambre constantemente. Por supuesto, también puede haber otras razones que pueden no ser tan fáciles de solucionar como reducir el estrés o dormir lo suficiente. Por ejemplo, podría haber una deficiencia que luego se puede determinar mediante un hemograma. Por lo general, una deficiencia se puede remediar mediante suplementos o un cambio completo en la dieta.
Un hemograma en el médico puede proporcionar información sobre una deficiencia.
También hay algunas enfermedades donde el hambre constante es un compañero. Aquí no debes volverte loco y buscar posibles enfermedades en internet, sino consultar a tu médico de confianza, que podrá ayudarte.
¿Por qué siempre tengo hambre antes de mi período?
Muchas menstruadoras conocen el problema lo suficientemente bien. Poco antes de su período, de repente tiene un apetito insoportable por alimentos dulces, salados y grasosos. Incluso hay una razón científica para esto.

Antes de la menstruación, muchas menstruadoras tienen antojos de alimentos ricos en calorías como hamburguesas, papas fritas, pizza y dulces. La razón de esto es una hormona que es particularmente baja antes del período y provoca un hambre casi insaciable. (Fuente de la imagen: ready made / Pexels)
Justo antes de su período, los niveles de progesterona son bajos y los síntomas son más altos. (6) Estos síntomas están asociados con el dolor menstrual típico. Este bajo nivel de progesterona parece ser responsable de que las mujeres que menstrúan sean "más susceptibles" a los alimentos ricos en calorías antes de su período que en otros momentos durante su ciclo.
¿Por qué tengo hambre constante de ciertos alimentos?
A veces pueden ocurrir antojos por ciertos alimentos. Quizás se pregunte por qué tiene hambre solo de ese alimento. En la siguiente tabla puedes averiguar qué puede hacer por tu cuerpo el antojo de algo dulce, sabroso o salado.
Comestibles | posible defecto |
comidas dulces | Una posible razón del antojo de chocolate, pastel o ositos de goma pueden ser los niveles bajos de azúcar en la sangre. Tu cuerpo necesita energía rápidamente, que puede ser suministrada rápidamente con pequeños bocadillos dulces. Otra razón puede ser una deficiencia de zinc o una deficiencia de vitamina B6 . |
alimentos salados | La razón de esto puede ser un equilibrio de electrolitos desequilibrado. La sudoración intensa, la falta de líquidos y una dieta poco saludable pueden provocar este desequilibrio. Tu cuerpo necesita líquido, el cual debes dárselo con urgencia. |
alimentos ácidos | No son solo las mujeres embarazadas las que tienen hambre de pepinillos. Tener antojo de algo ácido, como un pepinillo, puede indicar una deficiencia de vitamina C. Otra posibilidad es que su estómago necesite algo para la producción de ácido estomacal, que también obtiene de los alimentos ácidos. |
hambre de carne | Especialmente el hambre de carne roja puede indicar una deficiencia de hierro . Incluso los vegetarianos y veganos a menudo tienen el problema de tener una deficiencia de hierro. Sin embargo, eso no significa que tengan que volver a la carne. Hay muchos otros alimentos con alto contenido de hierro que se pueden utilizar para satisfacer la necesidad. Estos son, por ejemplo, legumbres, nueces y semillas. |
Por supuesto, también puede sentir hambre por ciertos alimentos. Un pedazo de pastel con una taza de café, papas fritas frente al televisor y una deliciosa hamburguesa mientras cena con amigos. Todo esto es perfectamente normal. Solo queremos mostrarte cuál podría ser la razón si tienes hambre constantemente solo de ciertos alimentos.
¿Por qué siempre tengo hambre después de hacer ejercicio?
Tal vez conozcas la sensación de que después de un día en la piscina y unas vueltas en la piscina deportiva sientes mucha hambre. Por otro lado, ¿quizás no tienes hambre después de un duro entrenamiento en el gimnasio? Eso es perfectamente normal.
La hormona grelina es responsable de aumentar el apetito. Se libera durante las actividades deportivas, pero también en situaciones de estrés.
Parece que cuanto más intenso es tu entrenamiento, menos hambre tienes, esto se debe a la hormona grelina, que estimula el apetito.(7) Sin embargo, después de sesiones de entrenamiento muy intensas, se libera menos grelina que después de un entrenamiento más ligero. Además de la grelina, los niveles más altos de lactato en sangre también pueden suprimir la sensación de hambre.
En cualquier caso, tarde o temprano te dará hambre. Bajo ninguna circunstancia debe dejar de comer después de hacer ejercicio, sobre todo porque, de lo contrario, los ataques de hambre voraz pueden "atormentarlo" en un momento posterior.
Siempre hambriento: los mejores consejos y trucos sobre cómo combatir el hambre constante
Hay algunas cosas que puede hacer para evitar el hambre constante. Lo principal es prestar atención a tu cuerpo y cuidarlo bien.
la dieta correcta
Una nutrición adecuada juega un papel importante en el desarrollo de una relación saludable con la comida y evitar el hambre constante y los posibles atracones.
Alimentos ricos en fibra
Los cereales integrales, algunas frutas y verduras, las legumbres y los frutos secos son muy ricos en fibra y te mantendrán lleno durante más tiempo después de comer estos alimentos. Proporcionan a su cuerpo nutrientes importantes y llenan las reservas de su cuerpo.

Una dieta equilibrada incluye frutas, verduras, legumbres y grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos. Tienen un alto contenido de fibra y te mantendrán satisfecho durante mucho tiempo. (Fuente de la imagen: Vanessa Loring / Pexels)
A diferencia de las calorías vacías, su estómago pasa más tiempo procesando los alimentos. Tu nivel de azúcar en la sangre también se mantiene estable por más tiempo, por lo que no sientes repentinamente que necesitas comer algo con urgencia.(8)
mucha bebida
Puede ocurrir que se confunda la sed con el hambre. Cuando tienes sed, tu cuerpo envía señales similares a las que envía cuando tienes hambre. Si siente hambre, primero piense si ha bebido suficientes líquidos.
Esto significa principalmente agua, jugos y té sin azúcar. Un adulto debe beber al menos 1,5 litros de líquidos al día. Un vaso de agua o un refresco de jugo, que también eleva los niveles de azúcar en la sangre, puede ayudar a llenar inicialmente el estómago y reducir el hambre.(9)
Estilo de vida saludable
"Mi cuerpo es mi templo" es un dicho que escuchas cada vez con más frecuencia. Se trata de tratar tu cuerpo con mimo y darle lo que necesita. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable. Si prestas atención a los siguientes puntos, puede ayudarte con el hambre constante.
tomar descansos
Tal vez conozcas la sensación de que en momentos estresantes como antes de un examen importante o una próxima fecha límite en el trabajo, podrías comer todo el tiempo y no llenarte realmente. Esto se debe a que el trabajo prolongado y concentrado puede provocarle hambre. Su cuerpo y especialmente su cerebro utilizan mucha energía, ya sea que esté en movimiento o sentado en un escritorio.
Por eso es importante tomar descansos y descansar. Lo ideal es que te asegures de comer algo nutritivo para que luego puedas seguir trabajando de manera concentrada. Los alimentos para el cerebro, como las nueces y las legumbres, son muy adecuados para esto. No en vano, la mezcla de frutos secos y frutas secas existe desde hace años y te proporciona suficiente energía.
Evita las dietas poco saludables
Definitivamente no hay nada de malo en comer sano, pero las dietas, que en la mayoría de los casos se basan en un gran déficit de calorías, te dejan con hambre y antojos todo el tiempo. Por lo tanto, debe asegurarse de proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes importantes lo mejor posible.
Muchas dietas tarde o temprano asegurarán que usted esté constantemente hambriento e incluso puede tener antojos de alimentos.
Si desea perder peso, lo ideal es que lo hable con su médico de familia, quien puede darle consejos importantes en el camino. Las dietas en las que prescindes de todo lo posible harán que tarde o temprano no puedas resistir el hambre constante.
Escucha tu propio cuerpo
Puede ocurrir, por ejemplo, que vuelvas a tener hambre poco tiempo después del desayuno. Luego, por supuesto, surge la pregunta de si desayunaste bien, como una papilla rica en fibra o pan integral. No deberías sentir mucha hambre justo después de una comida.
A veces se confunde el hambre con el aburrimiento.
Si está seguro de haber tomado un desayuno adecuado y nutritivo, es posible que simplemente esté aburrido y, por lo tanto, sienta hambre y necesite comer.(10)
Conclusión
En resumen, puede haber numerosas razones por las que las personas tienen hambre constantemente. Por un lado, es posible comer demasiado de lo incorrecto y no comer lo suficiente de lo correcto. Por otro lado, por supuesto, también puede haber razones de salud por las que debería consultar a su médico de familia. En la mayoría de los casos, el problema del hambre constante se puede resolver rápida y fácilmente con pequeños cambios.
Esperamos haberte podido ayudar con nuestro artículo y que hayas podido llevarte algunos consejos para luchar contra el hambre constante.
desgloses
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- Duszka K, Gregor A, Reichel MW, Baierl A, Fahrngruber C, König J. Estimulación visual con imágenes de alimentos en la regulación de las hormonas del hambre y la deposición de nutrientes, un posible contribuyente a la crisis de la obesidad. Fuente
- Julia S. Rihm, Mareike M. Menz, Heidrun Schultz, Luca Bruder, Leonhard Schilbach, Sebastian M. Schmid, Jan Peters. La privación del sueño aumenta selectivamente un circuito hipotalámico-amígdala involucrado en la recompensa alimentaria Fuente
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, Perreault L, Eckel RH, Wright KP Jr. Impacto del sueño insuficiente en el gasto energético diario total, la ingesta de alimentos y el aumento de peso. Fuente
- Ramot A, Jiang Z, Tian JB. et al. El CRFR1 hipotalámico es esencial para la regulación del eje HPA después del estrés crónico. Fuente
- J. Strahler, A. Hermann, N. M. Schmidt, R. Stark, J. Hennig, A. J. Munk, Los potenciales cerebrales provocados por señales de alimentos cambian a lo largo del ciclo menstrual: Modulación por estilos de alimentación, afecto negativo y quejas premenstruales, Fuente
- Sleeman MW, Spanswick DC. Hambre de grelina. Fuente
- Wyatt, Patrick; Baya, Sarah E.; Finlayson, Graham; O'Driscoll, Ruairi ; Hadjigeorgiou, George ; Drew, David A.; Khatib, Haya Al; Nguyen, Long H.; Linenberg, Inbar; Chan, Andrew T.; Spector, Tim D.; Francos, Paul W.; Lobo, Jonathan ; Blundell, John; Valdes, Ana M. Los descensos glucémicos posprandiales predicen el apetito y la ingesta de energía en individuos sanos. En: Nature Metabolism. 2021; Vol. 3, núm. 4ª págs. 523-529. Fuente
- Helen M Parretti, Paul Aveyard, Andrew Blannin, Susan J Clifford, Sarah J Coleman, Andrea Roalfe, Amanda J Daley. Eficacia de la precarga de agua antes de las comidas principales como estrategia para la pérdida de peso en pacientes con obesidad de atención primaria. Fuente
- Sociedad Psicológica Británica (BPS). La gente aburrida busca las fichas. ScienceDaily, 27 de abril de 2016. Fuente