Todo el mundo sabe que el agua es esencial para la vida. El agua es el componente principal de nuestros fluidos corporales, que absorbemos todos los días a través de nuestra dieta y, por supuesto, a través de la ingesta de agua. Perdemos el agua nuevamente a través de varias rutas, como la piel, el sudor, el tracto respiratorio y la orina. (1) Entonces, ¿por qué también deberías deshidratarte de forma natural?
Nuestros fluidos corporales pueden ser retenidos en los tejidos del cuerpo bajo circunstancias anormales, causando que el volumen de agua en los tejidos se hinche. (1) Esta retención de agua no siempre se nota directamente. Sin embargo, también pueden desarrollarse ligeros dolores y sensaciones de tensión (2), por lo que es recomendable deshidratar el cuerpo de forma natural. De esta manera alivias tus articulaciones, ganas nueva energía y eliminas sustancias tóxicas de tu cuerpo.
lo esencial en breve
- La retención de agua también se denomina edema, que puede tener causas muy diversas. Pueden ser inofensivos, pero también pueden ser causados por enfermedades.
- Si el equilibrio del agua ya no puede regularse a sí mismo, entonces puede y debe drenarlo naturalmente. Así es como obtienes nueva vitalidad y desintoxicas tu cuerpo.
- Existen numerosos consejos y trucos para deshidratar tu cuerpo de forma natural. Esto incluye ejercicio, masajes, la dieta adecuada y beber mucha agua.
Definición: ¿Qué es la retención de agua?
La retención de agua generalmente también se llama edema. Aquí es donde se acumula líquido en el intersticio, el espacio entre los tejidos. (3) A esto le sigue la expansión del espacio intercelular (4) El aumento del líquido intersticial es rico en proteínas y conduce a la inflamación del tejido blando. (5)
Las causas del edema son variadas.
El edema puede tener una variedad de causas y puede ocurrir en diferentes partes del cuerpo, tanto interna como externamente.(3.6"> Externamente, pueden ocurrir en los pies, la parte inferior de las piernas, los muslos, los genitales, los senos y las nalgas. (5) se consideran, por ejemplo, síntomas de enfermedades cardíacas, endocrinas, medicinales, infecciosas y de otro tipo. Las hormonas, el clima, el ejercicio y la genética también juegan un papel importante.
Se distinguen del linfedema, que es causado por una enfermedad del sistema linfático. (4) Además, se distingue entre edema generalizado y local, doloroso e indoloro. (4) El edema puede ser generalizado en una sola extremidad o local a parte de una extremidad (5). El edema localizado generalmente ocurre donde ocurrió el daño. (6)
Las formas especiales de edema son:
- linfedema
- angioedema
- edema cerebral
- edema palpebral
- mixedema
Antecedentes: lo que debe saber sobre el desarrollo de la retención de agua y la deshidratación
Antes de contarte nuestros mejores consejos y trucos para tu drenaje natural, debes ocuparte del trasfondo de la formación de retención de agua y también del drenaje natural en sí.
Debido a la abundancia de información, hemos recopilado y respondido las preguntas más frecuentes sobre el drenaje natural para usted. De esta manera, usted mismo puede adquirir un conocimiento integral, que lo ayudará en la parte de la solución.
¿Cómo se produce la retención de agua y qué la promueve?
La retención de agua puede tener numerosas causas, algunas de las cuales son agudas, como inflamación, quemaduras, reacciones alérgicas o traumatismos. (6) La insuficiencia cardíaca y la insuficiencia renal también cuentan como retención aguda de agua. Por supuesto, también puede ocurrir edema crónico.
tipos de edema
Como ya se mencionó, la retención de agua se diferencia en edema generalizado y localizado. La siguiente tabla se utiliza para ilustrar algunas enfermedades causales. (5)
| tipo de edema | causado |
|---|---|
| Edema generalizado | insuficiencia cardiaca |
| Edema generalizado | insuficiencia hepática |
| Edema generalizado | enfermedades renales |
| Edema localizado | Trombosis venosa profunda, enfermedades venosas |
| Edema localizado | infección |
| Edema localizado | angioedema |
| Edema localizado | obstrucción linfática |
La masa corporal total de un adulto promedio es aproximadamente del 55 al 60 por ciento de agua, que a su vez se divide en varios compartimentos de líquidos. (14) Dos tercios del líquido se encuentran dentro de las células, el líquido intracelular. El otro tercio, a saber, el líquido extracelular, se encuentra en el exterior en los vasos sanguíneos y en el intersticio. (14)
posibilidades de creación
El edema también ocurre cuando hay un aumento del movimiento de fluidos desde los vasos sanguíneos o linfáticos hacia el espacio intersticial o una disminución del movimiento de fluidos desde el espacio intersticial hacia los vasos sanguíneos o linfáticos. (5)
Otras propiedades son: (3.5)
- aumento de la presión hidrostática en los capilares
- presión oncótica reducida en plasma
- aumento de la permeabilidad de los capilares
- Obstrucción del sistema linfático
Al mover el líquido hacia el intersticio, se reduce el volumen de los vasos sanguíneos o linfáticos. Esta deficiencia de volumen va seguida de retención de sodio. Luego se acumula agua para mantener el volumen de plasma. (5) El aumento de la ingesta de sodio puede promover esto.
Si la presión oncótica es insuficiente, se reduce el movimiento del agua. (5) Este es el caso, por ejemplo, con la pérdida de proteínas y la desnutrición y es bastante raro. Las infecciones y el daño inflamatorio conducen a una mayor permeabilidad de los capilares. (5) Las paredes del recipiente permiten que pase más agua. (6) Dado que el sistema linfático es responsable de la eliminación de proteínas y leucocitos, la obstrucción hace que estos componentes se acumulen en el intersticio. (5)
El edema también puede ser causado por medicamentos o ser cíclico. (3) El edema causado cíclicamente generalmente ocurre antes de la menstruación, pero también antes de la menopausia. (3) La retención de agua debido a las fluctuaciones hormonales también es común en las mujeres embarazadas. (6) Además, el clima cálido, el tratamiento médico inadecuado, la vejez, la falta de ejercicio, la mala alimentación y permanecer sentado o de pie durante mucho tiempo pueden promover la retención de agua. (6)
¿Cómo sé si tengo demasiada agua en mi cuerpo?
En la mayoría de los casos, el edema no aparece de repente, sino que se desarrolla gradualmente con un aumento del peso corporal, zapatos apretados y ojos hinchados. (5) Puede reconocerlo por la hinchazón de la parte superior del pie y la parte inferior de la pierna, así como por los anillos que ya no calzan. (3) También es posible la hinchazón de la cara. (7)
En algunos casos, también puede notarse a través de una sensación de plenitud y tirantez. En la zona abdominal, también se puede confundir con un estómago hinchado . De lo contrario, otros síntomas dependen de si una enfermedad es el desencadenante. (5) Se recomienda especialmente la prueba de presión con los dedos. Con esto presionas tu dedo sobre la piel y ves si este proceso deja abolladuras. Puede presionarse un edema porque el líquido intersticial se desplaza. (5)
Otros indicadores pueden ser: (7)
- Los brazos o las piernas se sienten más pesados o hinchados
- aparecen abolladuras durante la prueba de presión en la piel
- La ropa y las joyas son más ajustadas e incómodas.
- la piel se siente tensa y cálida
- Las articulaciones afectadas son más difíciles de mover.
- Sentimientos de tensión y posible dolor.
En el caso de depósitos recurrentes y dolorosos, definitivamente debe consultar a un médico. Si la hinchazón apenas se aplana, esto también puede ser problemático. El edema inofensivo generalmente se asienta por sí solo después de un cierto período de tiempo. (6)
Para mayor claridad, hemos enumerado algunas señales de advertencia para usted: (5)
- inicio repentino
- Dolor fuerte
- dificultad para respirar
- Historia de enfermedades del corazón
- Tos con sangre, dificultad para respirar o ruidos de frotamiento en la pleura
- Hígado agrandado, ictericia, agua abdominal, bazo agrandado
- hinchazón unilateral de la pierna con sensibilidad
Los cambios en el color de la piel, el enrojecimiento y una localización asimétrica también deben controlarse clínicamente, ya que son los primeros signos de una enfermedad grave. (5) Además, este edema también puede permanecer indoloro, por lo que el dolor no es suficiente señal de alarma.
¿Por qué debo deshidratar mi cuerpo naturalmente?
Normalmente, su cuerpo regula su balance de agua de forma independiente. Sin embargo, si su cuerpo no puede regularse a sí mismo, entonces puede resultar en la retención de agua descrita anteriormente. Además, el agua no se puede cambiar correctamente y las sustancias nocivas se transportan peor.
Con el drenaje natural puedes ayudar a tu cuerpo en su autorregulación del equilibrio hídrico.
De esta manera puede prevenir o reducir la retención de agua descrita anteriormente. Con la ayuda del drenaje natural, puede reducir su peso, lo que ayuda a aliviar sus articulaciones. También te sentirás más ligero, ganarás energía y eliminarás sustancias nocivas de tu organismo.
¿Cuándo y cómo debo deshidratar mi cuerpo de forma natural?
Debe deshidratar naturalmente su cuerpo cuando la retención de agua es de origen inofensivo y no orgánico. Si tiene una enfermedad o una infección, por ejemplo, no debe simplemente deshidratar el cuerpo de forma natural sin consejo médico. A veces se recomiendan fisioterapia, medidas de terapia respiratoria, terapia de compresión y drenaje linfático manual. (8º)
El masaje puede ayudar con la retención de agua para que el agua circule correctamente nuevamente. (Fuente de la imagen: Toa Heftiba / Unsplash)
Puede usar la prueba de presión del dedo para averiguar si hay edema. Si el edema se puede abollar y el dedo deja una abolladura, entonces se puede descartar lipedema y linfedema crónico. (9)
Luego, usted mismo controla la deshidratación con la retención temporal de agua a través de su dieta, ejercicio y mucha ingesta de agua. (6) Pero te diremos los consejos exactos más adelante.
¿Cómo puedo drenar mis piernas, cara o estómago naturalmente?
Cuando deshidrata su cuerpo de forma natural, aborda automáticamente la retención de agua en diferentes áreas del cuerpo.
La retención de agua que resulta del calor y la falta de ejercicio es fácil de arreglar. El ejercicio y el enfriamiento suelen ser suficientes para esto. (10) Las diferentes partes del cuerpo generalmente se drenan de manera similar de forma natural. Es especialmente bueno para las piernas simplemente levantarlas. Te aseguras de que el líquido regrese a la mitad del cuerpo gracias a la gravedad. (6)
Con la dieta y los líquidos correctos, debería haber una mejora en todas las áreas. Los masajes y las duchas también son muy útiles. Sin embargo, ciertos alimentos ayudan más al estómago que a las piernas. (6)
¿Es saludable el drenaje natural?
El drenaje natural es saludable si no tiene ninguna enfermedad o infección grave. Deshidratar naturalmente es definitivamente mejor que recurrir a la medicación para deshidratarse. Sin sustancias adicionales, te aseguras de que tu cuerpo vuelva a estar en equilibrio.
El drenaje natural también tiene numerosas ventajas, ya que el metabolismo se estimula y se transporta fuera de nuestro sistema. Con nuestros consejos a continuación, también puede garantizar una dieta y un estilo de vida saludables de una manera completamente natural.
¿Qué alimentos pueden deshidratar naturalmente y cuáles debo evitar?
Primero, hay algunas hierbas y plantas que son efectivas para deshidratar naturalmente. Estos incluyen el diente de león, el jengibre, el perejil, el espino y el enebro. (11) Uno de los beneficios de deshidratar plantas y hierbas es que previenen las deficiencias de minerales causadas por la pérdida excesiva de agua. (10)
En general, debe evitar la sal y los alimentos con un alto contenido de sodio, ya que el sodio extrae agua del cuerpo. (5) El cuerpo debe restablecer constantemente el equilibrio entre el sodio y el agua. La OMS desaconseja los alimentos procesados, como los alimentos precocinados, los bocadillos salados, el pan y los productos lácteos. El contenido de sal de estos productos es particularmente alto. (12)
También recomienda una ingesta diaria de sal de menos de 5 gramos, ya que esto también previene enfermedades cardiovasculares. (12) Se supone que el consumo diario de sal de los europeos, de 8 a 11 gramos, está muy por encima del valor recomendado. (12)
Los alimentos de origen vegetal como las verduras, las nueces y las semillas son bajos en sodio. (13) Algunos alimentos en realidad pueden reducir los niveles de sodio, incluidos los plátanos, los aguacates y las verduras de hoja verde. (13)
Aquí hay una pequeña descripción de algunos alimentos que se recomiendan y los que debería evitar. (13)
| problemático | sin problemas |
|---|---|
| carbohidratos | Verduras |
| Sal, especialmente sal de mesa. | semillas de nuez |
| Bebidas azucaradas | mucha agua y varios tés |
| demasiada proteína animal | Fruta |
En cualquier caso, siempre se debe prestar atención a una dieta equilibrada y asegurarse de que no existan carencias de minerales y nutrientes. Si es necesario, también puede trabajar con suplementos dietéticos.
¿Qué té es naturalmente deshidratante?
El número de tés de drenaje es muy grande. Se recomiendan especialmente los tés que contienen potasio, ya que el propio potasio tiene un efecto drenante. Por supuesto, lo mismo se aplica a la comida. (6) Por ejemplo, el té de ortiga, el té verde y el té de hierba de San Juan tienen un alto contenido de potasio y, por lo tanto, se deshidratan naturalmente. (6)
El té de abedul también se usa a menudo, ya que aumenta la cantidad de orina en un factor de 5 a 6 y también es antiinflamatorio. (10) Todavía se recomiendan varias hierbas, como la cola de caballo, también conocida como cola de caballo. El Zinnkrauttee estimula la actividad renal, el volumen de orina y el drenaje del cuerpo. (10) También contiene mucho silicio, que es beneficioso para todo el cuerpo y también aumenta la flexibilidad de las paredes de los vasos. (10)
Muchos tipos de té y hierbas tienen naturalmente un efecto deshidratante, especialmente si tienen un alto contenido de potasio. A menudo también son antiinflamatorios. (Fuente de la imagen: Lisa Hobbs / Unsplash)
Un pequeño conocedor son las hojas de ortosifón de Asia, que también se llaman barba de gato por su forma. (10) No solo son naturalmente drenantes, sino que también son diuréticos, antiinflamatorios y antibacterianos. (10)
Como otra preparación de té, se pueden usar raíces de diente de león, ya que los ingredientes activos están más concentrados allí. Gracias a su alto contenido en potasio, el diente de león tiene un efecto diurético y depurativo. (10) Tiene un efecto positivo sobre el tejido conectivo , el hígado y los riñones.
Tan pronto como esté lidiando con el edema causado por la enfermedad, estos tipos de té solo pueden consumirse de forma limitada y esto debe aclararse médicamente.
Deshidratar naturalmente: Los 7 mejores consejos y trucos para una deshidratación saludable
Con la sección anterior, primero podría adquirir un poco de conocimiento básico sobre el edema, que es importante para el drenaje natural. En algunos lugares ya se ha mencionado cómo puede lidiar con su retención de agua y cómo puede tratarla. Pero echemos un vistazo más de cerca a eso ahora. En la siguiente sección, una vez más tratamos más explícitamente el tema del drenaje natural.
Hemos reunido los siete mejores consejos y trucos para su drenaje natural para que pueda obtener la mejor solución posible para usted. Con estos puedes recuperar nueva energía vital y vitalidad lo más rápido posible.
Consejo 1: ejercicio
El movimiento es extremadamente importante para el metabolismo. El movimiento estimula las venas y favorece la evacuación del agua. (6) El agua regresa al corazón a través del torrente sanguíneo. Estar de pie o sentado durante mucho tiempo puede impedir la circulación de líquidos, lo que permite que el agua se acumule. (13)
Hacer mucho ejercicio ayudará a mantener el equilibrio de su cuerpo y reducirá o evitará la retención de líquidos. (Fuente de la imagen: de uso gratuito / Unsplash)
Las mujeres que sufren del síndrome premenstrual a menudo desarrollan retención de agua. El ejercicio regular ha demostrado ser beneficioso. (14) El movimiento puede consistir, por ejemplo, en caminatas, ciclismo, caminatas, natación o incluso yoga. La gran pérdida de agua durante los deportes a través de la transpiración conduce a la deshidratación. (14) A raíz de esto, es básico en los deportes que luego se siga suficiente líquido.
Consejo 2: muchos líquidos
¿Se deshidrata con mucha agua? Suena un poco extraño al principio, pero en respuesta a la deshidratación, nuestro cuerpo retendría más agua en su interior. (6) El agua de nuestro cuerpo se divide en líquido intracelular y extracelular. El líquido en el espacio celular consta de 30 litros de agua, el del plasma sanguíneo de tres litros y el del intersticio de ocho litros. (14)
Una mayor ingesta de agua aumenta las ganas de orinar y la excreción de agua. Esto estimula la circulación y la retención de agua se reduce gradualmente. (6) Esto permite que el cuerpo se drene y desintoxice naturalmente.
Consejo 3: Dieta
Como ya se mencionó con el té, los alimentos que contienen potasio también son beneficiosos para deshidratar el cuerpo de forma natural. Además, los alimentos con una alta proporción de magnesio , vitamina B6 o su propio alto contenido en agua tienen un efecto drenante. (6) La lista de alimentos deshidratantes y sus propiedades es muy larga. Otro factor es que se debe reducir el consumo de carbohidratos y reemplazarlo con productos ricos en proteínas. (13)
En general, se debe llevar siempre una dieta sana y variada. Es posible que deba compensar la falta de potasio, magnesio, zinc, calcio, hierro y vitaminas C y B con suplementos dietéticos. (10) Si el cuerpo carece de vitamina B1 (tiamina), por ejemplo, puede seguir la formación de edema. (14)
Lista de alimentos y tés que deshidratan naturalmente
- Alimentos ricos en potasio: papas, quinua, arroz, espinacas, plátanos, nueces
- Alimentos con alto contenido de agua: pepino, sandía, lechuga iceberg, tomate, ruibarbo, espárragos, calabacín, apio, hinojo
- Alimentos diuréticos: espárragos, piña
- Alimentos con mucha vitamina B6: Productos integrales , patatas, legumbres, tipos de col, espinacas, canónigos , aguacates, plátanos, nueces, cacahuetes
- Alimentos con mucha vitamina B1: arroz, maíz, productos integrales, legumbres
- tés de drenaje natural: té verde, té de abedul, té de ortiga, té de jengibre, té de diente de león, té de cola de caballo, té de enebro
Consejo 4: Levanta los pies
El drenaje natural de las piernas por lo general se puede poner en marcha levantando las piernas. El agua acumulada sigue la gravedad, por lo que es difícil bombearla de abajo hacia arriba. Sin embargo, si pones las piernas en alto, ayudarás a que el líquido vuelva al centro del cuerpo gracias a la gravedad. (6)
Consejo 5: Masaje y baño
Lo que suena como bienestar al principio también puede agotarlo naturalmente. El masaje estimula la circulación sanguínea. Si luego también apunta a la mitad de su cuerpo durante su masaje, ayuda a que el líquido se mueva y, por lo tanto, puede reducir la retención de agua. (6) Siéntete libre de acariciar tus piernas varias veces al día.
Probablemente también esté familiarizado con los baños Kneipp. Allí se trabaja alternativamente con agua tibia y fría. Esto también favorece la circulación sanguínea, ya que los vasos se contraen cuando hace frío y se bombea más sangre al corazón nuevamente. Los baños Kneipp generalmente son saludables para los músculos y los vasos sanguíneos. Puedes hacer esto fácilmente con duchas de contraste. (10)
Consejo 6: Evite el alcohol y la cafeína
Si bien es posible que hayas notado por ti mismo que el alcohol y la cafeína son muy diuréticos, son problemáticos cuando se trata de una deshidratación natural. Cuando se consume con moderación, el café no deshidrata tanto como se suponía inicialmente. (15) No obstante, el consumo excesivo es motivo de preocupación.
El alcohol, por otro lado, hace que el agua se acumule en el cuerpo y, por lo tanto, promueve la retención de agua. También priva al cuerpo de agua y la mayor necesidad de orinar puede causar deficiencias de minerales. (dieciséis)
Consejo 7: suficiente sueño y menos estrés
Si no duermes lo suficiente y te estresas, esto conduce rápidamente a fluctuaciones hormonales. El cortisol se considera una hormona del estrés y el aumento de la producción es perjudicial. Un nivel de cortisol permanentemente alto puede conducir a otras causas graves y también a la retención de líquidos.
La retención de agua también puede ser causada por el estrés y la falta de sueño. Por lo tanto, el sueño adecuado favorece el drenaje natural. (Fuente de la imagen: Bruce Mars / Unsplash)
Así que trate de dormir lo suficiente y evite el estrés.
Conclusión
Deshidratar tu cuerpo naturalmente es bastante fácil y saludable en sí mismo. Estimulas tu metabolismo y te aseguras de que tu cuerpo recupere el equilibrio y se eliminen las toxinas. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar. Nuestra información de antecedentes y nuestros consejos deberían ayudarlo. Si no está seguro o es inusual, siempre debe consultar a un médico.
La retención de agua inofensiva se desarrolla rápidamente, pero también tiende a desaparecer con la misma rapidez. De lo contrario, con suficiente sueño, ejercicio, líquidos, masajes y los alimentos adecuados, puede deshidratar su cuerpo de forma natural y, por lo tanto, reducir la retención de agua. Varios tipos de té y hierbas también tienen un efecto positivo.
Desglose(16)
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