Probablemente lo conozcas por tu círculo de amigos y conocidos o incluso lo hayas probado tú mismo o al menos lo hayas pensado. El tema de dejar de fumar acompaña a muchas personas, y quizás a ti también, en el día a día. Muchos han fracasado al tratar de dejar de fumar o volver a intentarlo cada pocos meses.
En este artículo nos gustaría presentarle el tema de fumar y especialmente dejar de fumar y darle una breve descripción de las cosas más importantes. Descubrirá qué efectos tiene fumar en el cuerpo y qué esperar cuando deje de fumar. También queremos mostrarte cómo puedes fortalecerte mentalmente y qué opciones pueden ayudarte a dejar de fumar con éxito.
lo esencial en breve
- Fumar tiene muchos efectos negativos en tu cuerpo y especialmente en tu salud. Fumar no solo aumenta el riesgo de cáncer, sino que también es más susceptible a otras enfermedades.
- Dejar de fumar no es fácil para muchas personas y tiene algunos efectos en su cuerpo. Puede suceder que tenga síntomas de enfermedad y se sienta mal. Sin embargo, su cuerpo se recupera rápidamente y se vuelve más en forma y saludable con el tiempo.
- Existen diferentes formas y medios que pueden ayudarlo a dejar de fumar más fácilmente. La fortaleza mental y el apoyo profesional lo ayudarán a dejar de fumar para siempre.
Antecedentes: lo que debe saber sobre fumar y dejar de fumar
En la siguiente sección le daremos algunos antecedentes sobre el tabaquismo. Sobre todo, queremos mostrarle lo que realmente se considera fumar y los efectos que tiene fumar en su cuerpo. También te mostramos brevemente cuáles son los efectos en un bebé si la madre fuma o ha fumado durante el embarazo.
Luego llegamos al tema de dejar de fumar y por qué fases pasas después de dejar de fumar. También le mostraremos los efectos positivos y negativos que dejar de fumar puede tener en su cuerpo y responderemos las preguntas frecuentes sobre la tasa de reincidencia y por qué a muchas personas les resulta tan difícil dejar de fumar.
¿Qué significa realmente fumar? ¿Qué se considera fumar?
Se le considera fumador si consume nicotina de forma regular. Esto puede suceder en la forma de fumar tabaco o inhalar tabaco. Sobre todo, el consumo diario se considera regular. Pero incluso si solo fuma un cigarrillo ocasionalmente, también tiene un efecto en su cuerpo. Incluso el tabaquismo pasivo es bastante peligroso y no debe ser ignorado por usted.
Productos relacionados con el tabaquismo:
- Cigarrillo
- Cigarrillo electrónico
- Cigarro (aunque, como la shisha, a menudo solo se infla)
- narguile
- Shisha
- rapé
- chupando tabaco
¿Qué efectos tiene fumar en mi cuerpo?
Fumar tiene muchos efectos negativos para la salud de su cuerpo. Es importante reconocer que fumar crea dependencia mental y física. Las toxinas del humo del tabaco ingresan a su cuerpo muy rápidamente y se propagan a través de la sangre a todas las partes del cuerpo.
Esto conduce a un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón u otros tipos de cáncer (1,2). Fumar ejerce presión sobre los pulmones en particular. Pueden presentarse tos y resfriados frecuentes, así como formación de mucosidad. Fumar es fatal en algunos casos debido a sus efectos sobre la salud.
Se ha demostrado que fumar causa un daño significativo a su cuerpo.
Además, el veneno de la nicotina también ataca los músculos, las articulaciones y los huesos. Fumar también puede hacerte impotente e infértil, y te envejece extremadamente rápido (3). Esto es particularmente notable en la piel, pero los dientes también se decoloran por fumar (4).
El humo del tabaco contiene el veneno nicotina, que se propaga a través de la sangre por todo el cuerpo y puede causar muchos problemas de salud (Fuente de la imagen: Stephen Hocking/ Unsplash)
Fumar también afecta los ojos y puede aumentar el riesgo de cataratas. Tu sentido del olfato y del gusto también se ven alterados por el tabaquismo, entre otras cosas. Pero su capacidad de pensar también puede disminuir rápidamente como resultado de fumar. En algunos casos, el tabaquismo y la adicción también conducen a una depresión severa.
¿Cómo afectará el tabaquismo a mi embarazo?
Fumar tiene muchos efectos negativos sobre la vida del feto y el feto durante el embarazo . Los estudios muestran los cambios que provoca el tabaquismo de una madre en su bebé. Entre otras cosas, fumar puede causar defectos de nacimiento en los niños, como paladar hendido o malformaciones del cráneo (5). Pero los trastornos del desarrollo mental o los trastornos del comportamiento también ocurren a menudo en niños que se han enfrentado a las toxinas del humo del tabaco en el útero.
Muchos bebés nacidos de fumadoras nacen más livianos o más pequeños que los bebés nacidos de no fumadoras. En general, todo el sistema inmunológico de estos bebés es más débil y el riesgo de desarrollar una enfermedad pulmonar o un defecto cardíaco aumenta significativamente por fumar durante el embarazo.
Los estudios han encontrado que las muertes infantiles son más comunes cuando la madre fumó durante el embarazo (6). Pero incluso después del embarazo, fumar puede tener un impacto en el bebé, porque las toxinas también pasan a la leche materna y tienen un efecto negativo en la salud del bebé.
¿Cuáles son las etapas para dejar de fumar?
Estas son las fases por las que pasa tu cuerpo después de dejar de fumar. En esta tabla nos enfocamos en la regeneración positiva de tu cuerpo y te mostramos después de qué tiempo qué pasos se logran.
| tiempo después de dejar de fumar | cambios en el cuerpo |
|---|---|
| 20 minutos después | Los valores de pulso y presión arterial vuelven a la normalidad |
| 12 horas después | Aumento de los niveles de oxígeno en sangre a la normalidad, disminución de los niveles de monóxido de carbono en sangre, mejora de la oxigenación de los órganos y aumento del rendimiento físico |
| 2 semanas a 3 meses después | Estabilización circulatoria, función pulmonar mejorada |
| 1 a 9 meses después | Reducción de la mucosidad en los pulmones, menos ataques de tos y dificultad para respirar menos frecuente, menos riesgo de infección |
| 1 año después | La mitad del riesgo de enfermedad de las arterias coronarias en comparación con un fumador |
| 5 años después | Reducir a la mitad el riesgo de cáncer de boca o garganta, reduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular y otros tipos de cáncer |
| 10 años después | Reducir a la mitad el riesgo de morir de cáncer de pulmón, reduciendo el riesgo de cáncer de laringe o páncreas |
| 15 años después o más | El riesgo de enfermedad de las arterias coronarias disminuye al nivel de no fumadores |
¿Cuáles son los efectos negativos de dejar de fumar en mi cuerpo?
Cuando deje de fumar, es posible que su cuerpo tenga que adaptarse a la falta de nicotina y otras toxinas. Así que puede ser que tengas dolores de cabeza con más frecuencia o tengas problemas para concentrarte , por ejemplo. Por la noche, puede desarrollar insomnio . Su cuerpo se acostumbrará a su nuevo comportamiento con el tiempo, pero es posible que aparezcan diarrea, fiebre y otros síntomas de enfermedad después de que deje de hacerlo.
Dejar de fumar también puede crear aburrimiento porque ha roto un hábito que de otro modo dominaba su día. Puede irritarse más fácilmente o estar más nervioso. Pero también puede controlar eso si se ocupa de otras cosas y se concentra en una vida saludable.
¿Cuáles son los efectos positivos de dejar de fumar en mi cuerpo?
Dejar de fumar tiene efectos muy positivos para la salud de su cuerpo. Como ya se muestra en la tabla anterior, el riesgo de cáncer y sus posibles consecuencias fatales disminuye. Pero no solo los riesgos para la salud disminuyen, tu cuerpo también se recupera gradualmente de las toxinas que han entrado en tu cuerpo y especialmente en tu sangre cuando fumas.
Al poco tiempo te sentirás más en forma y, sobre todo, tu rendimiento pulmonar y cardíaco mejorará notablemente. Otros aspectos positivos además de los físicos también son los económicos. Una vez que haya dejado de fumar, rápidamente se dará cuenta de cuánto dinero le ha costado fumar y de lo que puede disfrutar con el dinero que no ha gastado. Además, ya no huele a humo y el potencial de conflicto también disminuye si no hay un cigarrillo a mano.
Por que es tan difícil dejar de fumar?
Fumar es adictivo. Incluso si conoce los efectos negativos del tabaquismo en su cuerpo, a menudo no es fácil trazar la línea. El hábito de buscar un cigarrillo en ciertas situaciones lo hace aún más difícil. Pero la dependencia de tu organismo, que se desarrolla como consecuencia del consumo de nicotina, también representa un umbral de inhibición para que muchas personas intenten dejar de fumar.
Los cigarrillos pueden ser extremadamente adictivos, por eso dejar de fumar es tan difícil (Fuente de la imagen: Andres Siimon / Unsplash)
Pero el problema para algunas personas es que no se toman lo suficientemente en serio los efectos negativos que fumar tiene en sus cuerpos o los ignoran. Tampoco toman los efectos positivos en el cuerpo después de dejar de fumar como una motivación para dar el paso. Pero algunos también temen los feos efectos que puede traer dejar de fumar.
¿Cuál es la tasa de recaída después de dejar de fumar?
La mayoría de las personas que recaen después de dejar de fumar lo tienen dentro de los primeros ocho días de intentar dejar de fumar. Alrededor del 65% de las personas que intentan dejar de fumar recaen y hacen hasta seis intentos, a menudo más, para dejar de fumar. Los estudios han encontrado, entre otras cosas, que solo uno de cada cinco fumadores intenta dejar de fumar cada año (7).
En algunos casos, los ex fumadores también están motivados por otras cosas para volver a fumar un cigarrillo. En compañía de otros fumadores, por costumbre o por aburrimiento, muchos vuelven a fumar. Por ejemplo, si aumenta de peso después de dejar de fumar, es posible que se sienta incómodo y vuelva a recaer.
Dejar de fumar: los mejores consejos y trucos para dejar de fumar con éxito
Ahora ha recibido información sobre fumar y dejar de fumar en general. A continuación, queremos mostrarle algunos consejos y trucos sobre cómo dejar de fumar de manera exitosa y sostenible.
También le mostraremos cómo puede prepararse mentalmente para dejar de fumar. También queremos responder a la pregunta de cuál es la mejor manera de dejar de fumar sin aumentar de peso y si tiene más sentido dejar de fumar de inmediato o reducirlo gradualmente. Luego le daremos algunas opciones sobre cómo puede reemplazar la nicotina del cigarrillo. Finalmente, le daremos información sobre cómo puede alcanzar con éxito su objetivo a través de medidas de apoyo.
¿Cómo puedo fortalecerme mentalmente para dejar de fumar?
Lo más importante para fortalecerse mentalmente y dejar de fumar con éxito es informar a sus amigos y familiares sobre su plan y pedirles su apoyo. Sobre todo, esto puede ayudarte a evitar caer en situaciones en las que otras personas fuman y tú estás tentado a hacer lo mismo. También es importante que sea consciente de los efectos positivos de dejar de fumar. También puede escribir por qué es deseable que no fume.
Otra forma de prepararse para dejar de fumar es pensar y anotar las situaciones en las que fuma habitualmente. Los estudios han encontrado que a las personas les resulta más fácil dejar de fumar cuando son conscientes de su situación (8).
En tales situaciones, si deja de fumar, puede dedicarse a otras actividades y distraerse para contrarrestar las ansias. También debe anotar qué tan importante, por ejemplo, es para usted el cigarrillo después de comer para recordarle que el cigarrillo a menudo no es realmente importante.
¿Cómo puedo dejar de fumar sin engordar?
Muchas personas temen que dejar de fumar les haga subir de peso. Es importante que sepa que la nicotina de los cigarrillos suprime el apetito. Entonces, cuando deja de fumar, tiene más apetito que antes. Si eres una persona a la que le gusta picar, entonces busca snacks saludables que puedas comer.
También trate de llevar una dieta saludable en general e integre mucho ejercicio en su vida diaria.
Por ejemplo, si te encuentras en una situación estresante en la que normalmente habrías fumado, sal y da un pequeño paseo. O haz ejercicio en casa para encontrar el equilibrio.
Se ha descubierto que el ejercicio mejora la calidad de vida después de dejar de fumar (9). La hipnosis, que te presentaremos más adelante en el artículo, también puede ayudarte a controlar tus hábitos alimenticios o tus antojos. Sin embargo, en general, no debe entristecerse por estar aumentando de peso, sino alegrarse de llevar una vida saludable sin fumar.
¿Reducir el hábito de fumar o dejar de fumar por completo para dejar de fumar de forma permanente?
Si desea dejar de fumar, hay dos opciones para hacerlo. O deja de fumar ahora mismo y deja de fumar cigarrillos, cigarrillos electrónicos o shisha a partir de este momento. O intenta dejar de fumar, es decir, fumar gradualmente cada vez menos hasta que finalmente lo deje por completo.
La primera opción le muestra el éxito rápidamente y, a menudo, lo lleva a dejar de fumar de forma permanente. Si deja de fumar, aún puede tener éxito, pero existe el riesgo de que se sienta tentado a fumar más fácilmente. Le recomendamos encarecidamente que busque asesoramiento profesional para determinar la mejor manera de dejar de fumar con éxito.
Alternativas y reemplazo de nicotina para fumar
Probablemente te hayas preguntado qué opciones existen para contrarrestar los síntomas de abstinencia después de dejar de fumar. Aunque su objetivo a largo plazo debe ser distanciarse del veneno de la nicotina, los siguientes productos pueden ayudarlo a dejar de fumar. Si usa estos productos, al igual que cuando fuma, la nicotina ingresa al torrente sanguíneo. Sin embargo, los otros contaminantes como el alquitrán, que también se encuentran en el humo del tabaco, ya no entran en su cuerpo.
En la tabla a continuación, le mostramos qué productos que contienen nicotina puede usar para dejar el hábito de fumar más rápido. También te contamos para qué tipo de abandono son adecuados y para qué sirven.
| parche de nicotina | pastillas de nicotina | Chicles de nicotina |
|---|---|---|
| Apto para parar de inmediato | Apto para parar de inmediato | adecuado para el cese gradual |
| Para un suministro uniforme de nicotina | Para un suministro rápido de nicotina | Cuando se te antoja un cigarro |
Cursos online y coaching para dejar de fumar
Para dejar de fumar a largo plazo, se ofrecen muchos cursos y entrenamiento en línea y también en persona. Simplemente puede buscar cursos en Internet o consultar a su médico o terapeuta. El objetivo de estas terapias es apoyarlo activamente para que deje de fumar y brindarle consejos sobre cómo puede mantener este éxito de manera sostenible sin recaer.
Según los estudios, la ayuda profesional puede ayudar a dejar de fumar de forma permanente.
Puede pensar en estos cursos como una especie de terapia conductual. Allí analizas y discutes por qué fumas, cuándo buscas un cigarrillo y qué tan importante es fumar para ti. Luego, debe usar el entrenamiento para comprender y cambiar este comportamiento a fin de dejar de fumar con éxito. Los estudios también muestran que este entrenamiento ayuda a dejar de fumar de manera exitosa y sostenible (10).
Hipnosis y Acupuntura para Dejar de Fumar
La hipnosis y la acupuntura son dos terapias comúnmente utilizadas y recomendadas para aumentar el éxito del abandono del hábito de fumar. Estos métodos ayudan a muchas personas a abandonar sus viejos hábitos y permanecer libres de humo a largo plazo. A continuación le explicaremos brevemente ambos métodos.
hipnosis
La hipnosis se utiliza a menudo para ayudar a las personas a tratar de dejar de fumar. Especialmente si fumar es un hábito para usted, la hipnosis puede ayudarlo a romper el hábito. El requisito previo para la hipnosis es que esté seguro de que desea dejar de fumar y que respalda su decisión.
En una o dos sesiones, discutirá con el hipnotizador qué lo motiva a fumar y en qué situaciones a menudo busca un cigarrillo. En la hipnosis, los hábitos y el condicionamiento pueden ser reemplazados por nuevos patrones de comportamiento. Por lo tanto, la necesidad puede eliminarse por completo. La hipnosis tiene un 50 % de posibilidades de éxito para dejar de fumar de forma permanente.
acupuntura
La acupuntura es otra forma de ayudarlo a dejar de fumar. Esto está destinado a reducir los síntomas comunes de abstinencia, como la irritabilidad o los antojos. El terapeuta clava unas agujas llamadas permanentes en ciertos puntos de la oreja y las fija con un apósito para que puedan permanecer en la oreja durante dos semanas para desarrollar su efecto. Posteriormente, alrededor del 50% de las personas están libres de sus síntomas y antojos.
Pero también puedes hacerte un tratamiento de acupuntura para adelgazar, por ejemplo, si subiste de peso después de dejar de fumar. La terapia es similar y está destinada principalmente a reducir el apetito y estimular el metabolismo .
Conclusión
Finalmente, es importante que encuentre su propia manera de alcanzar su meta de dejar de fumar. Con este artículo le hemos dado algunos consejos y sugerencias sobre cómo puede dejar de fumar con éxito. También le hemos dado algunos consejos sobre cómo puede fortalecerse y tal vez también podría eliminar algunos de sus miedos.
Es importante saber que fumar es malo para su cuerpo y que verá rápidamente mejoras en su estado físico y sistema inmunológico después de dejar de fumar. Con un poco de ayuda profesional y una fuerte voluntad, puede dejar de fumar y comenzar a vivir una vida saludable.
desgloses
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