Las hormonas felices juegan un papel crucial en el desencadenamiento de sentimientos y emociones positivas. Influyen en nuestro bienestar físico y mental y, por lo tanto, son un componente central para una vida feliz y plena.
A continuación hemos resumido los términos más importantes relacionados con el tema de las endorfinas. Te explicaremos qué son realmente las hormonas de la felicidad, cómo funcionan en el cuerpo y cómo puedes contribuir a la liberación de hormonas como la serotonina o la dopamina haciendo ciertos ajustes en tu estilo de vida.
lo esencial en breve
- Hay un total de seis hormonas diferentes que se resumen bajo el término genérico de hormonas de la felicidad. Todas estas hormonas realizan diferentes tareas en el cuerpo que tienen un impacto positivo en el bienestar general y en varias áreas específicas.
- Las hormonas felices se liberan en una amplia variedad de situaciones. Tanto la actividad deportiva al aire libre, el contacto con familiares cercanos y conocidos como la consecución de éxitos profesionales o privados pueden contribuir a la formación y distribución de las hormonas individuales de la felicidad.
- Si tu cuerpo no produce suficientes hormonas de la felicidad por diversas razones, esto puede tener un efecto muy negativo en tu condición física y mental. En casos extremos, la falta de hormonas de la felicidad puede provocar depresión y otras enfermedades mentales.
Entrada del glosario: El término hormonas felices explicado en detalle
A continuación hemos resumido las preguntas y respuestas más importantes sobre el tema de las endorfinas y las hemos respondido por usted. Te mostraremos todo lo que necesitas saber sobre la formación y los efectos de las endorfinas.
¿Qué son las hormonas de la felicidad?
En primer lugar, debe tener en cuenta que el término "hormonas felices" en realidad no es un término técnicamente correcto. Sin embargo, ha prevalecido porque refleja muy bien lo que hacen y desencadenan las sustancias en cuestión en el organismo.
El término genérico de hormonas de la felicidad se refiere a una serie de diferentes sustancias mensajeras que se forman en el cerebro. Tienen un efecto positivo en el bienestar tanto físico como mental.
Las hormonas de la felicidad le dan a las sinapsis en el cuerpo una señal positiva y, por lo tanto, siempre tienen un efecto deseable y positivo en el cuerpo y la mente.
Las hormonas felices pueden, por ejemplo, como su nombre indica, desencadenar sentimientos de felicidad, pero también inhibir el dolor y desencadenar y apoyar estados de relajación.
¿Qué diferentes hormonas felices hay?
Hay un total de seis sustancias mensajeras diferentes formadas en el cerebro, que se agrupan bajo el término hormonas de la felicidad. A continuación, le presentaremos brevemente cada una de estas hormonas y le explicaremos qué tareas específicas realizan en el cuerpo.
dopamina
La dopamina juega un papel central en la generación de diversos estados de felicidad(1). La dopamina controla el flujo de sangre a los órganos internos y transmite impulsos de activación a los numerosos músculos del cuerpo. Por ejemplo, puede motivarnos y apoyarnos en actividades deportivas.
Además, también se libera durante la actividad física intensa y, por lo tanto, garantiza un efecto de recompensa después de un alto rendimiento deportivo, por ejemplo.
serotonina
La serotonina es principalmente activa en el sistema nervioso central, desde donde influye en nuestro estado emocional general(2). Entre otras cosas, también controla nuestro comportamiento sexual y de sueño y reduce los sentimientos de ansiedad y agresión cuando se libera.
Además, la serotonina también ayuda a estimular y apoyar la memoria. Entonces, si se enfrenta a un examen importante, un equilibrio suficiente de serotonina es particularmente importante para que pueda aprender de manera efectiva y recuperar el contenido en la situación del examen.
norepinefrina
La norepinefrina también es principalmente activa en el sistema nervioso central. Se libera especialmente cuando siente estrés mental o físico, por ejemplo, en una situación de examen, durante una entrevista de trabajo o un entrenamiento intensivo en el gimnasio(3).
La norepinefrina te hace sentir despierto y alerta. Cuando se libera, aumenta el impulso y el rendimiento mental al elevar la presión arterial. Al mismo tiempo, la norepinefrina también te ayuda a manejar diversas situaciones sociales de la mejor manera posible(4).
La norepinefrina también se ha relacionado con una mejora general del estado de ánimo debido a sus propiedades antidepresivas.
endorfinas
El término "endorfinas" es en realidad la abreviatura de "morfina endógena". En pocas palabras, son un tipo de sustancia analgésica y ligeramente intoxicante que su cuerpo puede producir y liberar en ciertas situaciones (5).
Entre otras cosas, también se producen cada vez más a través de un contacto físico particularmente intenso y, por lo tanto, son una de las muchas hormonas que se activan cuando te enamoras.
Las hormonas felices juegan un papel importante en los deportes: nos motivan a hacer deporte y nos recompensan con sentimientos de euforia después de un entrenamiento completo. (Fuente de la imagen: Ey/unsplash)
Sobre todo, las endorfinas se liberan cuando tu cuerpo se encuentra en una situación límite. Ejemplos de tales situaciones incluyen lesiones graves o correr un maratón.
Las endorfinas ponen tu cuerpo en un estado natural de euforia y alivian el dolor y los síntomas de fatiga.
oxitocina
La oxitocina juega un papel muy especial en el desarrollo de la relación entre una madre y su bebé(6). Por lo tanto, la oxitocina también se conoce como la "hormona del abrazo". Favorece tanto el inicio del trabajo de parto durante el proceso de parto como posteriormente al amamantar la producción de leche de la madre.
Sin embargo, también tiene otros efectos positivos que se pueden ver tanto en mujeres como en hombres. Por ejemplo, reduce el estrés y la ansiedad en la vida cotidiana y promueve el bienestar general(7). Además, aumenta la llamada empatía cognitiva y, por lo tanto, te ayuda a empatizar mejor con otras personas y comprender sus problemas(8).
La oxitocina asegura que puedas vincularte con otras personas y también previene la depresión al generar emociones positivas.
fenetilamina
La fenetilamina juega un papel crucial en su sentimiento de felicidad y deseo (9).
Se libera, por ejemplo, a través de un entrenamiento de resistencia particularmente intenso y, por lo tanto, es en parte responsable del estado de felicidad que sentimos poco después de una salida de palabras particularmente extenuante.
La fenetilamina también tiene una importancia crucial para la formación de relaciones interpersonales. Entre otras cosas, también desencadena el estado de "estar enamorado" y provoca las manifestaciones típicas como las conocidas palpitaciones, dificultad para concentrarse cuando tu crush está en la misma habitación que tú o la sensación de hormigueo en el estómago.
¿Qué efecto tienen las hormonas de la felicidad en el cuerpo?
En pocas palabras, las hormonas de todo tipo pueden considerarse como una especie de mensajeros.
Las hormonas felices aseguran una mayor motivación física y mental.
Las hormonas felices transmiten el mensaje creado por tus impulsos nerviosos de que algo positivo te acaba de pasar a tus sinapsis y a tu cerebro.
Las hormonas controlan su estado de ánimo, así como sus pensamientos y reacciones físicas de esta manera. Casi todas las emociones o reacciones físicas que puedes percibir en la vida cotidiana también tienen un origen hormonal.
La sudoración en situaciones estresantes también se controla y desencadena, por ejemplo, mediante la liberación de hormonas del estrés.
A continuación, resumimos brevemente los diversos efectos que las hormonas individuales de la felicidad pueden tener en su cuerpo y su bienestar psicológico:
| hormona | efecto psíquico | efecto fisico |
|---|---|---|
| dopamina | Activación de diferentes grupos musculares | sentido de logro, motivación |
| serotonina | sueño reparador, deseo sexual | buena memoria, rendimiento mental general |
| norepinefrina | aumento de la empatía y las habilidades sociales, mejora del estado de ánimo | mayor estado de alerta y alerta |
| endorfinas | apego a otras personas | Supresión del dolor, reducción de la fatiga. |
| oxitocina | reduce el estrés y la ansiedad | mayor rendimiento general |
| fenetilamina | Impulso sexual, placer, felicidad general | aumento de la presión arterial, mayor rendimiento |
¿Cómo se liberan las hormonas felices?
La pregunta de cómo puede promover y desencadenar exactamente la acumulación y liberación de hormonas de la felicidad no es fácil de responder.
Hay una variedad de factores diferentes que tienen un impacto en la acumulación de endorfinas. Básicamente, cualquier acción o situación que se sienta bien para usted personalmente y desencadene emociones positivas en usted es adecuada para desencadenar la liberación de hormonas de la felicidad.
Por ejemplo, si tienes una experiencia particularmente positiva de una cena con amigos, también puedes experimentar una liberación de endorfinas de esta experiencia. Otros ejemplos típicos son
- experimentar cercanía interpersonal
- practicar deportes
- alcanzar el éxito profesional o personal
- sexo
- Comer comida favorita
La hormona de la felicidad, la serotonina, por ejemplo, se forma y activa principalmente por los rayos UV contenidos en la luz solar. Por lo tanto, es importante, especialmente en la estación fría, que pase algún tiempo al aire libre.
El ejercicio al aire libre, como una excursión, puede promover la formación y liberación de endorfinas. (Fuente de la imagen: Priscilla du Preez / unsplash)
Tanto el aire fresco, la luz del sol y, por ejemplo, el efecto calmante de un paseo por el bosque pueden promover la formación de serotonina y así conseguir que después te sientas más motivado y satisfecho que antes.
¿Cómo puedo acumular hormonas felices?
Básicamente, hay varias formas diferentes de desarrollar hormonas felices.
Hay muchas maneras diferentes de ayudar al cuerpo a desarrollar hormonas de la felicidad.
Como ya se mencionó, las hormonas de la felicidad se crean en el cuerpo a través de experiencias y emociones positivas. Así que puedes intentar incorporar más momentos felices y satisfactorios en tu vida cotidiana para estimular la producción de hormonas felices en tu cuerpo.
- La risa también afecta el sistema hormonal del cuerpo. Reduce varias hormonas del estrés y estimula la actividad de las hormonas de la felicidad, la serotonina y la dopamina.(10)
- La actividad física regular libera y activa toda una gama de diferentes hormonas de la felicidad.(11)
- La exposición regular al sol y a la naturaleza tiene un efecto positivo en la producción de serotonina y endorfinas.(12)
También hay varios alimentos que puedes comer para estimular la producción de hormonas felices en tu cuerpo:
- Alimentos probióticos como yogur, kimchi o chucrut.
- Alimentos picantes como pepperoni, curry o wasabi.
- frijoles
- Almendras
- huevos
- Chocolate
Un método alternativo para estimular la formación de hormonas de la felicidad también pueden ser los suplementos dietéticos. Aquí debes informarte bien y con antelación sobre las intolerancias que puedas tener y, si es posible, coordinar la toma con tu médico de familia.
¿Cómo reconozco la falta de hormonas de la felicidad?
La falta de hormonas de la felicidad se expresa principalmente por la falta de sentimientos de felicidad y emociones positivas en la vida cotidiana.
Aunque los síntomas individuales pueden variar de persona a persona, las siguientes manifestaciones son bastante típicas y son reportadas por muchos pacientes:
- fatiga
- irritabilidad
- ansiedad
- sensibilidad al dolor
- trastornos del sueño
- los antojos de alimentos
Por supuesto, la aparición de tal síntoma no significa necesariamente que su cuerpo realmente produzca muy pocas endorfinas. Siempre puede ser que simplemente esté teniendo un mal día u otro factor sea responsable de la aparición del síntoma respectivo.
Sin embargo, si persisten durante un período de tiempo más largo, definitivamente debe comunicarse con su médico de familia y discutir con él los pasos a seguir y un posible enfoque de terapia.
¿Es peligrosa la falta de endorfinas?
Si su cuerpo solo produce unas pocas hormonas de la felicidad durante un período de tiempo más largo, esto puede tener consecuencias de gran alcance para su salud física y mental.
Si su cuerpo no acumula suficientes hormonas felices, a menudo se siente apático y no tiene ganas de hacer nada con sus amigos o hacer deporte. A la larga, esto puede tener un efecto muy negativo en tu condición física y en tu vida social.
Si sospecha que su cuerpo está produciendo muy pocas endorfinas, debe tomar medidas lo más rápido posible para aumentar su producción nuevamente.
¿Los animales también pueden ayudar en la formación de hormonas de la felicidad?
Como ya se mostró en las secciones anteriores, hay varias formas diferentes de aumentar los niveles de la hormona de la felicidad.
Varias mascotas también pueden ayudarlo a estimular la liberación de hormonas de la felicidad y, por lo tanto, a encontrar una vida cotidiana más satisfactoria y libre de estrés.
Por un lado, una mascota puede desencadenar sentimientos de felicidad en ti y, por otro lado, motivarte a realizar actividades que conduzcan a la liberación de hormonas felices. (Fuente de la imagen: Drew Coffman / unsplash)
Los abrazos particularmente intensos con su perro, su gato o incluso su caballo de montar pueden contribuir a la liberación de una amplia gama de diferentes hormonas de la felicidad.
Por supuesto, antes de tener una mascota, debe analizar cuidadosamente su situación de vida y considerar si puede encontrar el tiempo en su vida cotidiana para atender las necesidades del animal de manera adecuada.
Conclusión
Las hormonas felices son de importancia central para el bienestar general. Existe una amplia gama de actividades diferentes como el deporte, comer, reír o tocarse íntimamente que pueden contribuir a la liberación de endorfinas.
La falta de endorfinas, especialmente si dura mucho tiempo, puede tener efectos negativos significativos en tu salud mental y física. Por lo tanto, siempre debe verificar si tiene dicho defecto y, si lo sospecha, hable con un especialista.
desgloses
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