Todos conocemos los problemas de concentración: Estás sentado en tu escritorio pero pensando constantemente en la discusión con tu pareja o en tu éxito deportivo de la noche anterior. Esto es normal e inofensivo. La falta de concentración, por otro lado, es un problema grave.
Con la falta de concentración, los problemas de concentración no ocurren ocasionalmente, sino con frecuencia. Puede haber crisis y problemas en la vida y de repente ya no es posible concentrarse regularmente. Con una falta de concentración, la falta de concentración se convierte en un problema grave.
Aquí encontrarás información importante sobre la falta de concentración y salidas. Respondemos preguntas importantes, nombramos las causas y le damos consejos.
lo esencial en breve
- Hay muchas causas posibles de la falta de concentración. Las crisis vitales, las enfermedades mentales, los motivos fisiológicos o un estilo de vida poco saludable pueden desencadenar una falta de concentración.
- Si has reconocido una falta de concentración en ti, no es razón para entrar en pánico. Analice las posibles causas y eche un vistazo a su estilo de vida. Si no sabes qué hacer, tu mejor opción es acudir a un médico de confianza.
- Hay varios factores que influyen favorablemente en la capacidad de concentración. Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio, sueño, meditación y descanso.
Definición: ¿Qué es la falta de concentración?
La palabra concentración proviene del latín concentra = "juntos al centro". La concentración es la capacidad de centrar la atención a voluntad en información, objetos o personas específicas. Cuanto mejor puedas concentrarte en una cosa a voluntad, mejor será tu concentración.
La dificultad para concentrarse es, por lo tanto, la incapacidad de dejar que la atención descanse en una actividad que se está realizando. La dificultad para concentrarse hace que la atención de las personas se disperse.] A todos nos resulta difícil concentrarnos a veces.
La característica decisiva de la falta de concentración es que la falta de concentración se produce de forma continua durante un período de tiempo más largo. Esto puede conducir a problemas graves a largo plazo, como perder el trabajo o sacar malas notas en la escuela.
Antecedentes: lo que debes saber sobre la falta de concentración
En los siguientes párrafos hemos recopilado y respondido preguntas frecuentes sobre la falta de concentración.
¿Cuáles son las posibles causas de la falta de concentración?
- sobrecarga psicológica, por ejemplo, estrés
- Trastornos del sueño: Dormir lo suficiente es importante para el rendimiento. Esto se aplica a la duración del sueño y la calidad del sueño.
- Deficiencia de nutrientes: una deficiencia de nutrientes puede provocar problemas de concentración, incluidas deficiencias de vitaminas, calcio, magnesio o hierro.
- Deshidratación: Es importante que beba suficientes líquidos, especialmente agua. Se recomienda una cantidad diaria de 1,5-2 litros. A altas temperaturas y deportes, más en consecuencia.
- Muy poco ejercicio: la falta de ejercicio puede manifestarse en problemas de concentración. Una caminata o un trote rápido pueden aumentar la concentración.
- trastornos circulatorios
- demencia
- ANUNCIO(H)S
- depresión
- Debilidad renal (insuficiencia renal)
- Anorexia nerviosa (anorexia nerviosa)
- presión arterial baja (hipotensión)
- Tiroides hipoactiva (hipotiroidismo)
¿Cómo reconozco una falta de concentración?
Reconoces la falta de concentración cuando estás ocupado con una tarea. Te sientas frente a tu escritorio y tratas de trabajar en la tarea, pero tu mente sigue divagando. Haces un esfuerzo por trabajar en la tarea, pero te parece que no es posible dejar que tus pensamientos descansen en la tarea.
Todos necesitamos concentrarnos de vez en cuando. Si la capacidad de concentración está limitada durante mucho tiempo, podría ser una falta de concentración. (Fuentes de la imagen: silviarita / pixabay)
No tienes problemas para concentrarte, si eso sucede a veces. Pero si notas que no puedes concentrarte tan bien como antes, pregunta por las posibles causas. Si su concentración es pobre o está disminuyendo durante un largo período de tiempo, podría estar sufriendo de falta de concentración.
¿Cómo reconozco una falta de concentración en los niños?
La falta de concentración en los niños no siempre es fácil de reconocer. El niño aún no tiene una conciencia pronunciada del problema y probablemente no reconozca la falta de concentración en sí misma. Una pequeña falta de concentración es muy común entre los niños pequeños en edad escolar primaria y no es motivo de alarma.
Después de comenzar la escuela, los niños primero tienen que aprender a concentrarse en una tarea durante un período de tiempo más largo. Puede ayudar a su hijo ayudándolo con su tarea, por ejemplo. Siéntese y sea paciente con el niño. Si el niño está distraído, recuérdele la tarea.
Las discusiones con los maestros de la escuela primaria también pueden ser informativas. Si su hijo tiene dificultades para seguir la lección, el maestro lo notará. Si los problemas de concentración no mejoran, la terapia también es una opción. Su médico puede darle más información. Es importante que se tome en serio los problemas de concentración para que no se desarrollen problemas de aprendizaje. Aquí hay una pequeña lista de verificación:
| síntoma | sí No |
|---|---|
| ¿Su hijo a menudo tiene dificultades para concentrarse? | sí No |
| ¿Tuvo su hijo problemas para concentrarse en el pasado? | sí No |
| ¿Hay problemas en casa que puedan mantener al niño ocupado? | sí No |
| ¿Tu hijo tiene una buena relación con sus compañeros de clase? | sí No |
| ¿Tu hijo es feliz en la escuela? | sí No |
| ¿Tu hijo tiene una buena relación con los maestros? | sí No |
Estas son algunas preguntas que podría hacerse para llegar al fondo de las cosas. Las preguntas sirven como sugerencia. Nota: Las preguntas no pueden reemplazar el consejo de expertos como un pediatra.
¿Qué ayuda con la falta de concentración en los niños?
En principio, las mismas medidas ayudan a los niños que a los adultos. Una medida particularmente buena contra las dificultades de concentración en los niños es el deporte. Es fácil motivar a los niños a hacer ejercicio si el niño disfruta del deporte. Un gran número de estudios indican que el deporte influye positivamente en las funciones físicas y mentales. (6)
Especialmente en los primeros años escolares, debe consultar intensamente al maestro de clase sobre el desempeño de su hijo. Si resulta que tu hijo tiene problemas para seguir las clases, acudir al pediatra también puede ser la opción adecuada. También podría ser AD(H)S detrás de él.
¿Cuándo debo ir al médico?
Tener problemas para concentrarse por un corto período de tiempo es molesto pero común. En principio, hay varias formas en las que puede aumentar su rendimiento. Sin embargo, necesitas la voluntad y la disciplina necesarias para ello. Si notas que tu concentración no mejora, deberías considerar acudir a tu médico de familia.
La falta de concentración puede deberse a un estilo de vida desfavorable.
Pero también puede ser que detrás esté la depresión o causas fisiológicas. Se honesto contigo mismo. No dude en pedir consejo médico si no sabe qué hacer.
Falta de concentración: los mejores consejos y trucos para aumentar la concentración
Hay algunas cosas que puede hacer para aumentar su concentración. A continuación le mostraremos varios consejos valiosos para una mejor capacidad de concentración.
Deportes
El deporte es una parte esencial cuando se trata de rendimiento físico y salud mental. El ejercicio aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo y te hace sentir más alerta y poderoso. El ejercicio también aumenta los niveles de serotonina y los niveles de dopamina. (7.9)
La dopamina y la serotonina son dos hormonas que aumentan el bienestar. El mayor bienestar hace que sea mucho más fácil para usted concentrarse. Además, el deporte te hace resiliente y más resistente. (8) La serotonina también facilita que te duermas por la noche.
El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de cortisol. El cortisol también se conoce popularmente como la hormona del estrés. Un cierto nivel de cortisol es positivo y motivador. Sin embargo, si sus niveles de cortisol son demasiado altos, se produce un estrés incómodo y se le hace más difícil concentrarse. Así que la próxima vez que te sientas estresado: ¡Ponte tu equipo deportivo y vete!
Alimento
Durante mucho tiempo se ha reconocido científicamente que existe un vínculo entre la aptitud mental y la nutrición. (3) La dieta influye en qué tan productivos somos y si podemos concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. A continuación explico algunos aspectos a los que puedes prestar atención.
vitaminas
Es fundamental aportar al organismo todas las vitaminas en cantidades suficientes. Tu capacidad de concentración está indisolublemente ligada a tu cuerpo y a tu cerebro. Si tu cuerpo carece de vitaminas esenciales, tu cuerpo no puede funcionar de manera óptima y esto se nota inmediatamente en tu capacidad de concentración.
Un grupo importante son las vitaminas B. Las vitaminas B tienen un efecto positivo en el metabolismo energético de las células nerviosas. Esto se nota en forma de mayor concentración y aptitud mental. Se presta especial atención a las vitaminas B9, B12 y B6. (4)
La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 tienen un impacto en la liberación de serotonina en el cerebro. Si su cuerpo está suficientemente abastecido con vitamina D y ácidos grasos omega-3, esto da como resultado una liberación óptima de serotonina.(5)
La serotonina es conocida popularmente como la hormona de la felicidad y tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Cuando estás de buen humor, te desempeñas mejor y te resulta más fácil concentrarte en la tarea que tienes entre manos.
Azúcar
Los padres y maestros solían recomendar llevar dextrosa al examen. Algunos padres todavía pueden hacer eso hoy. El hecho de que la glucosa aumente la capacidad de concentración es en parte cierto. A corto plazo, el azúcar provoca una liberación de dopamina y un estado de ánimo elevado. (2)
El consumo de azúcar puede ser la causa del desequilibrio.
A medio y largo plazo, el azúcar tiene efectos indeseables. El estado de ánimo alto es seguido por el estado de ánimo bajo. Cuando el estado de ánimo es bajo, es difícil concentrarse y ser productivo. El cuerpo necesita más azúcar para el próximo subidón. Es un círculo vicioso. El azúcar también podría afectar la memoria. (1)
Eliminar el azúcar mantiene estables los niveles de insulina. No hay cambios de humor y su capacidad de concentración es estable.
Otros nutrientes importantes
Su cerebro necesita muchos otros nutrientes para un rendimiento óptimo. Estos incluyen ácidos grasos omega-3, zinc, hierro, azufre, magnesio, minerales como fósforo, potasio, calcio, sodio y mucho más. En la siguiente tabla encontrará una lista de alimentos que tienen un efecto reductor o potenciador de la concentración.
| Bien | Malo |
|---|---|
| Fruta | dulces |
| Verduras | comida preparada para estudiantes |
| nueces | Productos terminados/comida rápida |
| legumbres | productos de harina blanca |
| agua suficiente | Bebidas azucaradas |
Dormir
No hay estilo de vida saludable sin un sueño saludable. No hay una concentración óptima sin un sueño saludable. Según la investigación, el sueño nocturno óptimo es entre 6 y 8 horas. Se sabe que la privación del sueño afecta el estado de alerta en muchos animales. Según esto, la principal función del sueño puede ser la de regular la atención. (10)
El sueño conduce a una tasa de reacción más lenta y mayores fluctuaciones en el rendimiento. (11)
La evidencia científica sugiere que una mejor calidad del sueño aumenta la capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión. (12) Por lo tanto, el sueño reparador puede aumentar la capacidad de concentración.
¿Le resulta difícil conciliar el sueño? El ejercicio y la meditación son dos ayudantes naturales para dormir mejor.
meditación
En los últimos años, la meditación se ha convertido cada vez más en el foco de atención de la ciencia y del público. La meditación se conoce del budismo y se ha practicado allí durante miles de años. Ahora hay mucha investigación científica sobre los efectos de la meditación en el cuerpo y la mente.
La meditación está de moda, y por una buena razón. La meditación diaria tiene muchos efectos positivos y también puede ayudarte a concentrarte mejor. (Fuentes de la imagen: Renata Hille / pixabay)
Los estudios sugieren que existe un vínculo entre la práctica regular de la meditación y la capacidad de concentración. Los estudios llegan a la conclusión de que una práctica diaria de meditación aumenta la capacidad de concentración.
La meditación pudo aumentar la capacidad de concentración de los participantes del estudio después de unos pocos días.
La capacidad de dirigir voluntariamente la atención a una tarea específica ha aumentado significativamente después de unos pocos meses de práctica de meditación. (13) ¿No quieres esperar meses para ver los efectos positivos? Usted no necesita. Existe evidencia de que una práctica de meditación aumentó la atención de los participantes del estudio después de unos pocos días. (14)
descansos
Los descansos te ayudan a mantener la concentración. Existen diversos estudios sobre cuál es el ritmo trabajo-descanso óptimo. En cualquier caso, todos los estudios coinciden en que los descansos regulares son importantes. Un largo período de trabajo sin descanso conduce inevitablemente a problemas de concentración.
Los descansos pueden ser cortos. Es importante que tome descansos regulares. Lo mejor es cambiar de lugar durante el descanso y estirar las piernas. Un paseo al aire libre también puede ayudar a despertar la mente y aumentar la concentración.
Música
Ahora hay varios estudios que investigan la conexión entre la atención y la música. Un estudio llegó a la conclusión de que cuanto más le gusta la música al oyente, mejor promueve la música la concentración. La música de fondo tuvo un impacto negativo en la atención cuando a los trabajadores no les gustaba la música. (15)
Al elegir la música, debe asegurarse de que la música no tenga letra si es posible. Según los resultados del estudio, la música con letras de canciones de fondo tiene un impacto negativo en la concentración. (16) En general, la evidencia científica aún no está clara. Sin embargo, hay estudios que indican que la música puede favorecer la concentración. (17)
Pruébelo usted mismo la próxima vez: reproduzca música de fondo y vea si ayuda. Asegúrate de que la música tenga poca o ninguna letra y sea armoniosa.
Conclusión
Si ha notado una falta de concentración en usted o en su hijo, no hay razón para entrar en pánico. Hay muchas maneras de controlar la falta de concentración. El hecho es que la capacidad de concentración está íntimamente relacionada con el estilo de vida.
Si quieres evitar la falta de concentración o quieres esforzarte, puedes usar los consejos para mejorar tu estilo de vida y aumentar tu concentración. Además de eso, un estilo de vida saludable te da una mejor actitud ante la vida. Toma en cuenta los consejos y le dirás adiós a la falta de concentración y saludarás a la libertad. ¡Divertirse!
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