Los alemanes han sido conocidos durante mucho tiempo como personas que disfrutan especialmente pasar tiempo al aire libre. Pero sobre todo en forma de senderismo. Más de una cuarta parte de los turistas alemanes viajan al extranjero para hacer senderismo. Incluso más de la mitad para pasar tiempo en la naturaleza. (1)
Es bonito y bueno pasar tiempo en la naturaleza con la familia o los amigos y contemplar el paisaje. Sin embargo, ¿eso realmente ayuda a nuestro cuerpo? Más específicamente, ¿quema calorías? Si es así, ¿cuántos? Responderemos a esta y otras preguntas importantes para usted aquí, en este artículo. Esto le brinda una visión completa sobre el tema del consumo de calorías al caminar y otros datos interesantes que pueden interesarle.
lo esencial en breve
- El consumo de calorías depende de muchos factores diferentes. Es casi imposible establecer un valor fijo, por lo que debe hacer su propia investigación para encontrar los valores óptimos.
- También puede influir en el consumo de calorías usted mismo. Un poco más de equipaje o bastones de senderismo te ayudarán.
- El senderismo no solo tiene efectos positivos en tu bienestar físico, sino también en tu psique. La combinación de deporte y naturaleza es perfecta para liberar tu mente de los problemas cotidianos.
Consumo de calorías al hacer senderismo: lo que debes saber
Aquí respondemos las preguntas más importantes que son comunes para cualquier persona interesada en él. Para los últimos puntos, le recomendamos consejos y datos divertidos que podrían ser de su interés.
¿Cuántas calorías puedes quemar mientras caminas?
Desde el principio, podemos decirte de inmediato: "Sí, quemas calorías cuando caminas". Sin embargo, determinar la cantidad exacta de calorías que quemas mientras caminas es extremadamente difícil de generalizar porque involucra muchos criterios diferentes.
Es casi imposible crear una guía aquí. ¡Se requiere hacer su propia investigación!
Suponiendo que una persona que pesa 70 kg camina durante una hora en un camino relativamente nivelado, la quema de calorías es de aproximadamente 360 por hora. (2)
El senderismo es una manera perfecta de perder algo de peso. Además, todos pueden encontrar alegría en él. (Fuente de la imagen: i yunmai / Unsplash)
Si el camino transcurre por paisajes irregulares y montañas con más desnivel, el consumo de calorías es significativamente mayor. Con el ejemplo de 70 kg, el consumo ronda los 550 por hora. (2)
No olvide, sin embargo, que es muy probable que este valor parezca muy diferente para usted. Su peso, sexo, edad, diferencia de altura y otros criterios diversos juegan un papel importante. Por eso te recomendamos una calculadora de calorías especialmente diseñada para senderismo para un cálculo aproximado. (3)
¿Cómo se puede optimizar el consumo de calorías durante el senderismo?
De hecho, hay maneras de optimizar la cantidad de calorías que quema mientras camina. Las consecuencias pueden afectar la resistencia, el bienestar o el consumo de calorías.
El senderismo es apto para todos, incluso para personas que padecen enfermedades como diabetes o similares. (4)
El ritmo tiene un efecto significativo en las calorías que quemas. Sin embargo, debe elegirse con cuidado. Para una persona promedio, el ritmo es de alrededor de 4 km/h. Las personas más atléticas caminan a velocidades de hasta 6 km/h. Por supuesto, puede ajustar el tempo para que se adapte mejor a sus necesidades. No todo el mundo tiene una excelente resistencia, y todo el mundo tiene que empezar en alguna parte.
Le recomendamos especialmente que no exagere el ritmo. Porque si te sobreestimas, existe un mayor riesgo de lesiones. Para evitar esto, es mejor permanecer en el lado seguro.
Además, el metro tiene una eficacia. En suelo natural quemas unas 20 calorías más por kilómetro. Tan pronto como tenga equipaje adicional, eso significa más peso para llevar. El consumo de calorías disminuye aproximadamente un 2% por kilogramo. (5) Para que pueda agregar más peso a sus hombros a propósito si está buscando un desafío mayor.
Los bastones de senderismo son otra posible adición a sus experiencias de senderismo. El consumo de calorías al caminar con bastones puede aumentar hasta en un 20 % adicional. Esto se debe a que los músculos superiores están comprometidos y ejercitados. (6)
Después de todo, puede aumentar la diversión y la comodidad del senderismo con la ropa adecuada. La transpirabilidad te ayuda a evitar tener que bañarte en sudor debajo de la ropa. Esto es especialmente importante en climas cálidos. Con el calzado adecuado, puedes prevenir posibles lesiones en los pies.
Para darle una visión general aproximada de todas estas posibles variaciones, hemos visualizado algunos datos usando una tabla:
| sin optimización | con optimización |
|---|---|
| poca diferencia de altitud (150 m) : 360 kcal | más desnivel (500 m) : 600 kcal |
| 4 km/h: 360 calorías | 6 km/h: 490 calorías |
| sin peso adicional (70 kg) : 360 kcal | con peso extra (76 kg) : 391 kcal |
| sin jurel: 360 kcal | con jurel: 432 kcal |
Nota: Al calcular los valores, usamos una calculadora de calorías para Wander. (3) Los valores de la columna de la izquierda siempre se eligieron iguales. Para los de la derecha, solo se ha cambiado una variable.
¿El gasto calórico se ve afectado por la temperatura al hacer senderismo?
Te guste o no, hay caminatas ocasionales donde el calor o el frío son simplemente insoportables. Sin embargo, si quieres seguir tu camino, definitivamente hay algunas cosas que cambian con las temperaturas, ¿verdad?
No recomendamos temperaturas demasiado altas para una caminata. El riesgo de sufrir un golpe de calor no debe correrse bajo ningún concepto. (Fuente de la imagen: Jaroslaw Kwoczala / Unsplash)
Bueno, todos hemos tenido la experiencia de que el cuerpo no soporta tan bien las temperaturas más altas. Esto significa que puede ser más difícil respirar durante el ejercicio y la resistencia puede no ser tan abundante. Los pulmones y el corazón tienen que trabajar mucho más en climas más cálidos. Esto a su vez conduce a un mayor consumo de energía. (7) Por eso le resulta tan difícil realizar el trabajo habitual en tales condiciones.
Tu cuerpo trata de mantener una temperatura constante de 36°C. Cada vez que cambia la temperatura exterior, el cuerpo tiene que adaptarse de nuevo. (8) Así que aún más consumo de energía. Como puedes ver, el cuerpo necesita mucha energía para adaptarse a las temperaturas. Si eres una persona deportista, puedes aprovechar las temperaturas ligeramente más altas.
Ventajas- mayor consumo de calorías
- La resistencia se entrena
- tu cuerpo se adapta a exigencias más altas
Aquí nuevamente se aplica el consejo: no sobreestimes tu fuerza. Si se marea durante la caminata, deténgase inmediatamente y diríjase a un lugar donde haya sombra y donde pueda obtener ayuda de terceros.
Calorías quemadas al caminar vs andar en bicicleta vs trotar
Para brindarle una visión completa del tema del consumo de calorías, también ofrecemos una comparación aproximada con otros dos deportes. La tabla muestra cuántas calorías puedes quemar por hora a una velocidad promedio para cada deporte.
| Caminata | Empujoncito | ir en bicicleta |
|---|---|---|
| 3 km/h: 430 calorías | 8 km/h: 580 calorías | 15 km/h: 200-300 calorías |
| 4 km/h: 490 calorías | 10 km/h: 730 calorías | 18 km/h: 300-400 calorías |
| 5 km/h: 560 calorías | 12 km/h: 870 calorías | 22 km/h: 400-600 calorías |
| 6 km/h: 630 calorías | 14 km/h: 1010 calorías | hasta 28 km/h: 600-800 kcal |
Nota: Hemos tratado de incluir velocidades y medidas corporales más o menos proporcionales en las calculadoras de calorías. (3,9,10)
¿Se fomenta algo más, aparte del consumo de calorías, al hacer senderismo?
Si bien su objetivo principal debe ser quemar algunas calorías al hacer caminatas, también están sucediendo otras cosas en su cuerpo y su salud mental. La combinación de deporte y ejercicio al aire libre reduce el estrés y mejora el sistema inmunológico. Además, después de varias caminatas, la presión arterial promedio disminuye. (11)
En última instancia, te guste o no, no solo te beneficiarás de la quema de grasa , sino que tu salud mental también mejorará. Así que puedes utilizar el senderismo como una forma de recargar energías para calmarte y ponerte de buen humor.
¿Senderismo para quemar calorías y broncearse al mismo tiempo?
Otro aspecto en el que no muchos piensan cuando la gente habla de senderismo es el bronceado. Todo suena ridículo al principio, pero lo quieras o no, en un clima soleado lo más probable es que termines usando pantalones cortos. Si el camino lo lleva a través de campos, obtendrá una amplia exposición al sol.
Finalmente, puede omitir las visitas al solárium y dejar que la naturaleza sea su propio lugar para broncearse. Si desea aprovechar esto, planifique su caminata cuando el clima sea soleado.
Consejos de ubicación para tus caminatas sobre el consumo de calorías
Es posible que ahora lo hayamos inspirado para comenzar una aventura de senderismo usted mismo. Por supuesto, también nos gustaría que las experiencias fueran geniales, así que les traemos una lista. Contiene las rutas de senderismo más populares de nuestros editores.
- Oberlausitzer Bergweg en Sajonia
- Altmühltal Panoramaweg en Baviera
- Ridgeway a través de Sajonia, Turingia y Baviera
- Goldsteig en el Alto Palatinado y el Bosque Bávaro
- Walserweg (Suiza)
- Parque Natural de Ötztal (Austria)
Estas sugerencias son populares entre muchos excursionistas, por lo que es muy probable que conozca a otras personas en el camino.
¿Cuáles son las alternativas al senderismo para quemar calorías?
El senderismo no es la única manera de quemar calorías. Otros deportes como el ciclismo ofrecen una posible alternativa. Hay ventajas y desventajas para cada actividad. (Fuente de la imagen: Munbaik Cycling Clothing / Unsplash)
Aquí nos gustaría entrar un poco más en detalle en un punto mencionado anteriormente. El senderismo es una opción posible para consumir calorías. Sin embargo, también hay alternativas. Aquí echamos un vistazo más de cerca a trotar y andar en bicicleta.
- Trotar: Puedes tener el jogging como pasatiempo y practicarlo todos los días. Dado que las rutas se pueden seleccionar de manera muy flexible, puede adaptarlas fácilmente a su vida cotidiana. No necesita ningún equipo especial para esto, excepto unas zapatillas cómodas para correr. A diferencia del senderismo, recomendamos trotar solo. Esto le permite mantener su propio ritmo sin tener que adaptarse a los demás.
- Ciclismo: El ciclismo, al igual que el jogging, se puede practicar todos los días por las mismas razones. También puedes hacer la actividad con amigos, ya que aquí no tienes que adaptarte tanto. Por otro lado, los costes de los equipos necesarios para ello suelen ser más elevados. Por supuesto, puede hacer todo con un inventario barato, pero los resultados se verán notablemente afectados.
Puedes decidir por ti mismo qué actividad es adecuada para ti y cuánto quieres invertir en ella. Porque no todo el mundo tiene el tiempo que necesita en el día a día para hacer senderismo con regularidad.
Conclusión
Como puede ver ahora, hay mucho que saber sobre el gasto de calorías al hacer senderismo. Varios factores juegan un papel aquí. Además, no solo tu cuerpo te agradece la actividad en la naturaleza, también tu psiquis.
Las actividades al aire libre son de gran importancia, especialmente en la actualidad. El trabajo que se realiza en un taller o en la oficina en la computadora nos afecta negativamente con estrés . Es por eso que el senderismo es un buen antagonista en este caso. Tu cabeza se libera de problemas y te adentras en la naturaleza. Todo el mundo tiene que recargar las pilas en algún lugar y ¿dónde mejor que en la naturaleza?
Desglose(11)
- Estadísticas sobre actividades durante el viaje Fuente
- Artículo de Internet sobre el consumo de calorías al hacer senderismo Fuente
- Calculadora de calorías durante el senderismo Fuente
- Stoltzfus KB, Naylor D, Cattermole T, Ankeney A, Mount R, Chang R, Gibson CA. Cambios en la presión arterial durante el senderismo a altitudes moderadas: un estudio de cohorte prospectivo. Int J Environ Res Salud Pública. 30 de octubre de 2020; 17 (21): 7978. doi: 10.3390/ijerph17217978. PMID: 33142996; PMCID: PMC7663232. Fuente
- Archivo PDF con información sobre senderismo Fuente
- Bastones de senderismo y consumo de calorías. Fuente
- Tucker MA, Caldwell AR, Butts CL, Robinson FB, Reynebeau HC, Kavouras SA, McDermott BP, Washington TA, Turner RC, Ganio MS. Efecto de la hipohidratación sobre las respuestas termorreguladoras en hombres con baja y alta grasa corporal que hacen ejercicio en el calor. J Appl Physiol (1985). 2017 1 de enero; 122 (1): 142-152. doi: 10.1152/japplfisiol.00768.2016. Epub 27 de octubre de 2016. PMID: 27789773. Fuente
- Estudio de adaptación de la temperatura corporal Fuente
- Jogging con calculadora de calorías Fuente
- Calorías quemadas en bicicleta Fuente
- Manopla D, Overholt JR, Haynes FI, D'Amore CC, Ady JC. Senderismo: una intervención accesible y de bajo costo para promover los beneficios para la salud. Am J Lifestyle Med. 9 de julio de 2016;12(4):302-310. doi: 10.1177/1559827616658229. PMID: 32063815; IDPM: PMC6993091. Fuente
