En los últimos años se ha vuelto cada vez más popular recurrir a la medicina natural para curar enfermedades o mejorar la salud en general. Esta ciencia centenaria utiliza los poderes naturales de las plantas y los hongos para fortalecer el cuerpo y la salud mental.
Un área particularmente importante en la naturopatía es la reducción del estrés. El estrés persistente se está convirtiendo en un problema importante para más y más personas. Por otro lado, puede usar los llamados adaptógenos, ingredientes activos a base de hierbas que se pueden encontrar en hierbas, hongos, cortezas y mucho más. Con unos éxitos muy grandes para el bienestar.
lo esencial en breve
- Los adaptógenos son compuestos que se encuentran en algunas plantas medicinales que pueden ayudar a adaptarse al estrés.
- El estrés libera la hormona cortisol, que influye en muchos procesos del cuerpo durante un largo período de tiempo. Los adaptógenos pueden ayudar a regular para contrarrestar los síntomas del estrés a largo plazo
- Hay muchos adaptógenos diferentes que también pueden tener otros efectos positivos en el cuerpo humano, por ejemplo, en los niveles de azúcar en la sangre o en el equilibrio de la serotonina.
Antecedentes: ¿Qué son los adaptógenos?
Los adaptógenos son ingredientes activos naturales que se pueden encontrar en varios organismos vegetales. El nombre proviene del latín y significa "adaptar".
Estos principios activos facilitan la adaptación de las plantas que los contienen a su entorno. Cuando las toma una persona, las sustancias están destinadas a ayudarla a sobrellevar mejor los estados de estrés y las situaciones emocionalmente difíciles.
Los adaptógenos de las plantas medicinales pueden ayudar a lidiar con el estrés. (Fuente de la imagen: Nik Shuliahin / Unsplash)
Los adaptógenos ayudan a las plantas a adaptarse a su entorno. Para ser llamado adaptógeno, las sustancias vegetales deben cumplir algunas propiedades:
- No deben interferir ni perjudicar las funciones fisiológicas y físicas normales del cuerpo humano.
- Se debe aumentar la resistencia del cuerpo a las influencias ambientales que promueven el estrés.
- Se debe apoyar la normalización de las funciones corporales alteradas.
Una sustancia solo puede llamarse adaptógeno si todas estas propiedades están presentes.
Las sustancias fueron definidas por primera vez por el farmacólogo ruso Nicolau Lazarev como sustancias que pueden aumentar la resistencia al estrés no específico. Sin embargo, los adaptógenos se han utilizado durante siglos en la medicina china, donde se han utilizado para reducir el estrés debido a sus propiedades estimulantes. (1)
¿Cuáles son los diferentes adaptógenos?
Hay muchos adaptógenos diferentes. Tampoco hay listas exhaustivas, ya que algunas plantas se usan solo en ciertas culturas, y estudiar adaptógenos no siempre es fácil. Algunas plantas conocidas con adaptógenos son estas:
| Apellido | tipo de planta | Efecto |
|---|---|---|
| Ashwangandha | raíz de una planta herbácea | Ansiolítico, ayuda contra el estrés. |
| chaga | Champiñón | ayuda contra el estrés |
| ginseng | raíz de una planta herbácea | ayuda contra el estrés, efecto positivo sobre el corazón y el sistema respiratorio |
Aunque todas estas sustancias están implicadas fundamentalmente en la reducción del estrés, los distintos adaptógenos funcionan de forma diferente según su origen.
¿Qué hace Ashwagandha?
Aschwagandha, que significa "olor a caballo" en sánscrito, es una hierba que se ha utilizado en la medicina natural china durante muchos años para proporcionar relajación.
Además del efecto reductor del estrés, también hay evidencia de que este adaptógeno estimula las funciones cerebrales y puede tener un efecto reductor en los niveles de azúcar en la sangre. Además, ashwagandha puede contribuir a la salud mental en algunos casos y apoyar la curación de la depresión. (2,3,4)
Ventajas- ayuda contra el estrés
- puede reducir los niveles de azúcar en la sangre
- efecto de calma
Ashwangandha es, por lo tanto, una sustancia vegetal con un amplio efecto en el cuerpo humano.
¿Qué es Chaga?
Chaga, un hongo también conocido con el nombre de Schillerporling, tiene un contenido particularmente alto de antioxidantes. En su zona de origen, los bosques siberianos, los adaptógenos de Chaga se utilizan principalmente para dolores abdominales, estomacales e intestinales.
La situación del estudio sobre Chaga no está clara hasta ahora. Hasta el momento no existen estudios médicos en humanos sobre el efecto reductor del estrés del Chaga, pero algunos estudios en animales indican un efecto positivo del hongo sobre el bienestar. En un estudio con ratones, incluso fue posible identificar un debilitamiento de la formación de tumores por Chaga. (5)
Ventajas- ayuda contra el estrés
- posiblemente puede ayudar contra problemas estomacales e intestinales
Es probable que más investigación humana proporcione un mayor grado de claridad en el futuro.
¿Cómo funciona el ginseng?
El ginseng es uno de los remedios naturales más conocidos y también un conocido adaptógeno. La hierba, que se encuentra principalmente en Corea, contiene los llamados ginsenósidos, que pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo y el rendimiento, a veces incluso en personas que sufren trastornos cognitivos. (6)
Además, también se dice que el ginseng tiene un efecto que mejora el estado de ánimo y, por lo tanto, puede reducir los síntomas de enfermedades graves como la depresión. (7)
Ventajas- ayuda contra el estrés
- puede aumentar el rendimiento cognitivo
- tiene un efecto que mejora el estado de ánimo
El ginseng parece tener un efecto holístico en el cuerpo humano. Además de la reducción del estrés típica de los adaptógenos y el aumento de las capacidades cognitivas y de ajuste del estado de ánimo, también existe alguna evidencia de que el ginseng tiene una influencia positiva en varios procesos corporales, por ejemplo, apoya la función cardíaca y pulmonar. (8º)
¿Qué hace la raíz de rosa?
La rodiola es una hierba que se encuentra principalmente en las regiones más frías del mundo, como Escandinavia, Groenlandia o Siberia. Este adaptógeno parece tener un efecto particularmente calmante y, por lo tanto, a menudo se usa con muchos éxitos para problemas de estrés e incluso agotamiento. (9)
Un estudio indica que la rodiola no solo tiene un efecto sobre la hormona del estrés cortisol, sino que también aumenta los niveles de serotonina y, por lo tanto, puede tener un efecto de mejora del estado de ánimo. (10)
Ventajas- ayuda contra el estrés
- tiene un efecto positivo en los niveles de serotonina
Así que hay muchos indicios de que la raíz de rosa tiene un efecto relajante y que aumenta el bienestar. Los efectos secundarios leves, como boca seca y mareos, no han sido probados en estudios, pero parecen ocurrir de vez en cuando cuando se toma.
¿Cómo surge el estrés?
El estrés es una condición que está afectando a cada vez más personas de forma negativa en cuanto a su salud y bienestar. No hay un solo "estrés", sino que una variedad de situaciones y sentimientos diferentes pueden causar una sensación de estrés, ya sea una discusión con un ser querido, demasiado trabajo o problemas sociales como la pandemia del coronavirus.
El estrés a largo plazo puede conducir a muchos problemas físicos.
Si te encuentras en una situación en la que te sientes estresado, sucede lo siguiente: la hormona del estrés cortisol se libera en el cuerpo. Esto nos permite ser más eficientes a corto plazo, pero si se produce a largo plazo, otros procesos reguladores importantes se ven influidos por el cortisol y, a la larga, te sientes agotado e incómodo. (11)
Las personas que sufren de inquietud a menudo recurren a remedios naturales como la valeriana , pero los adaptógenos pueden influir en la respuesta física directa al estrés.
¿Cómo pueden los adaptógenos ayudar con el manejo del estrés?
Como ya se mencionó, el cortisol es fundamental en la respuesta al estrés del cuerpo humano. El manejo del estrés en el cuerpo humano funciona a través del llamado eje HHH, a través de las glándulas hipotálamo-pituitaria-suprarrenal.
Dado que este eje va hasta el intestino, esta es la ruta por la cual los adaptógenos pueden afectar la respuesta al estrés. Aquí regulan la liberación de cortisol y restablecen el equilibrio hormonal, lo que significa que los efectos a largo plazo del estrés en particular se debilitan. (12)
Tomar adaptógenos, como el ginseng, puede ayudar a controlar el estrés. (Fuente de la imagen: Manki Kim / Unsplash)
Algunos adaptógenos, como el ginseng, también parecen ayudar con las consecuencias a largo plazo, como el cansancio y la sensación de debilidad. Probablemente al interferir con otros procesos hormonales y de regulación de proteínas, como la proteína quinasa 1 N-terminal c-Jun. Todos estos procesos parecen ocurrir a través del eje HHH. (13)
¿Qué hay que tener en cuenta al tomar adaptógenos?
A veces hay declaraciones muy diferentes y contradictorias en Internet sobre cómo funcionan los adaptógenos y qué efecto deberían y pueden lograr. Por ello es importante profundizar en el tema antes de realizar preparaciones con adaptognes y, sobre todo, prestar atención a los estudios previos.
Antes de tomar adaptógenos, debe tratar ampliamente el tema.
Dado que hay muchos adaptógenos diferentes, también hay muchas formas diferentes de tomar adaptógenos. Por lo general, puede encontrarlos en forma de píldoras, jugos, polvos o tés. Normalmente, estos complementos alimenticios también se pueden encontrar en supermercados, tiendas naturistas o farmacias sin receta médica.
¿Cuándo es útil la suplementación con adaptógenos?
Tomar adaptógenos puede ser útil en varias situaciones. Por un lado, los adaptógenos pueden ayudar si estás pasando por una situación extenuante y estresante y necesitas ayuda directa para lidiar con esta situación y los efectos en tu cuerpo.
Los problemas para dormir pueden ser un síntoma de estrés prolongado.
Por otro lado, los adaptógenos también pueden ser útiles si sufres problemas a largo plazo que pueden ser consecuencia del estrés.
Esto puede ser, por ejemplo, la sensación de lentitud y agotamiento, pero problemas más específicos como los trastornos del sueño y la reducción del rendimiento cognitivo también pueden ser síntomas de estrés a largo plazo. (14) En algunos casos, estos problemas pueden mejorar tomando adaptógenos. (15)
¿Qué tipos de suplementos adaptógenos existen?
Debido a las muchas plantas diferentes que contienen adaptógenos, también hay muchos tipos diferentes de suplementos de adaptógenos que puede tomar. Desde polvos hasta tés y cápsulas, hay muchas formas de obtener adaptógenos.
| arte complementario | Ventaja | Desventaja |
|---|---|---|
| cápsulas y pastillas | Ingesta rápida, fácil dosificación | incomodo de tragar dependiendo del tamaño |
| polvo | Fácil dosificación | Sabor a menudo desagradable en la bebida/plato mixto |
| té | Suele tener un sabor muy agradable. | La ingestión tarda más |
También hay algunas preparaciones que combinan los principios activos de varias plantas medicinales con adaptógenos para producir un efecto particularmente grande y amplio.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la suplementación con adaptógeno?
Hasta el momento no hay evidencia de que los adaptógenos puedan provocar efectos secundarios específicos y frecuentes. (16) Sin embargo, las reacciones alérgicas siempre pueden ocurrir cuando se toman suplementos dietéticos, por lo que es importante comparar las preparaciones de adaptógenos con su propia intolerancia.
Puede tomar adaptógenos en forma de polvo, pastillas o té. (Fuente de la imagen: Sharon McCutcheon / Unsplash)
Algunos efectos secundarios leves aún no se han probado en estudios clínicos, pero se mencionan repetidamente cuando se toman ciertos adaptógenos, por ejemplo, una sensación de sequedad en la boca a menudo ocurre después de tomar rodiola.
Básicamente, es importante consultar a un médico antes de tomar adaptógenos, especialmente si ya está tomando medicamentos, ya que no se puede descartar una interacción entre los suplementos y los medicamentos recetados, y tal evaluación no suele ser fácil de hacer para los legos.
También se suele desaconsejar la suplementación con adaptógenos en mujeres embarazadas o lactantes, ya que no existen estudios exhaustivos sobre los efectos de estas sustancias en los fetos y recién nacidos.
¿Cómo se puede apoyar aún más el efecto de los adaptógenos?
Hay muchas maneras diferentes de apoyar los efectos reductores del estrés de los adaptógenos, pero en la mayoría de los casos necesitará tomarse su tiempo.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los efectos negativos del estrés. Tampoco tiene que ser un deporte competitivo, incluso un poco de esfuerzo puede ayudar a aumentar el bienestar físico y mental.
Además, puede ayudar planificar algunos descansos en su vida cotidiana, durante los cuales no se ocupe de nada más que de su propia relajación. Una dieta sana y equilibrada también puede ayudar al organismo a afrontar situaciones de estrés.
También puede ayudar a trabajar en la calidad del sueño y los patrones de sueño para combatir la fatiga y la falta de sueño. Si intenta apegarse a estos estilos de vida saludables básicos y los apoya con una ingesta regular de adaptógenos, puede controlar activamente su propio estrés.
Conclusión
Muchas personas sufren mucho los efectos del estrés. No siempre es fácil, ni siquiera posible, desterrar los desencadenantes del estrés de nuestra vida cotidiana. Por lo tanto, uno tiene que encontrar formas de lidiar con este estrés. Una forma muy eficaz y saludable es tomar los llamados adaptógenos, sustancias que pueden influir positivamente en la reacción física ante situaciones de estrés.
Hay una variedad de diferentes plantas con adaptógenos, todas las cuales, además de poder lidiar mejor con el estrés, también pueden tener otras influencias positivas en el cuerpo humano, como las habilidades cognitivas.
Si combinas la ingesta de estos adaptógenos con un estilo de vida sano y equilibrado, podrás defenderte de muchas situaciones difíciles y estresantes.
Desglose(16)
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