Una dieta saludable es muy importante, especialmente durante el embarazo. Además de vitaminas y minerales, los ácidos grasos omega 3 también forman parte de una dieta sana y equilibrada. Omega 3 se encuentra principalmente en animales marinos.
Debido a la creciente contaminación del pescado, cada vez más médicos desaconsejan un mayor consumo de pescado durante el embarazo. En consecuencia, los ácidos grasos esenciales están disponibles en forma de cápsulas.
El siguiente artículo pretende brindarle una descripción más detallada del tema de las cápsulas de omega 3 durante el embarazo. Si aún no está seguro de consumir cápsulas de Omega 3, hable con su médico al respecto.
lo esencial en breve
- Los ácidos grasos omega 3 no se pueden producir en el propio cuerpo. Tienen varios beneficios para un estilo de vida saludable al reducir la presión arterial y proteger contra enfermedades cardiovasculares.
- Los ácidos grasos omega 3, caracterizados por EPA y DHA, llegan al bebé a través del cordón umbilical. Si la mujer embarazada no los ingiere a través de los alimentos, sus reservas de omega 3 se vacían.
- Los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto positivo en el desarrollo saludable del cerebro del bebé.
Cápsulas de omega 3 durante el embarazo: lo que debes saber
Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para una dieta saludable ya que contienen diversos beneficios para un estilo de vida saludable. En consecuencia, para el desarrollo saludable de su recién nacido, las mujeres embarazadas a menudo buscan los ácidos grasos en forma de cápsula para garantizar una absorción precisa.
Las criaturas marinas disfrutan de altos niveles de ácidos grasos omega 3. Debido al alto nivel de contaminación en los océanos, los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que no consuman pescado con frecuencia y recomiendan las cápsulas de omega 3. (Fuente de la imagen: Diane Helentjaris / Unsplash)
¿Cómo funcionan las cápsulas de Omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 tienen un efecto positivo tanto en el sistema cardiovascular como en el metabolismo de las grasas y el colesterol. También protegen contra la inflamación y alargan la esperanza de vida de las células, por lo que también protegen contra el cáncer y el Alzheimer. Inhiben la coagulación de la sangre e incluso tienen un efecto reductor de la presión arterial (1).
¿Cómo funcionan las cápsulas de omega 3 durante el embarazo?
Se dice que el Omega 3 contribuye al desarrollo saludable del cerebro del recién nacido durante el embarazo. La siguiente tabla debe brindarle una descripción general del efecto y la influencia de las cápsulas de Omega 3:
| Efecto | Influencia |
|---|---|
| Reducir el riesgo de parto prematuro | El feto puede desarrollarse de manera óptima en el útero. |
| Apoyar el azúcar en la sangre estable | Reducir el riesgo de diabetes gestacional. |
| Prevención de enfermedades crónicas en la madre. | Se reduce el riesgo de depresión posparto, hipertensión arterial y diabetes mellitus. |
| Prevención de enfermedades en el recién nacido | Se reduce el riesgo de fiebre del heno, alergias, asma, neurodermatitis y TDAH. Se pueden aumentar las habilidades cognitivas, como un mayor estado de alerta y buenos patrones de sueño. |
Las cápsulas de omega 3 durante el embarazo gozan de un impacto positivo en la salud tanto del bebé como de la madre (3). Los posibles efectos secundarios de las cápsulas de omega 3 durante el embarazo se presentan a continuación para brindarle una descripción detallada de los efectos del ácido graso.
¿Cuáles son los efectos secundarios de las cápsulas de omega 3 durante el embarazo?
Además de las ventajas de tomar cápsulas de omega 3 durante el embarazo, también pueden causar efectos secundarios similares a las vitaminas :
-
Sobredosis : si toma demasiadas cápsulas de omega 3, corre el riesgo de aumentar sus niveles de colesterol. Existe un riesgo, especialmente con la forma de cápsula. Una sobredosis de omega 3 a través de alimentos naturales es, según la
Las cápsulas de Omega 3 siempre deben tomarse después de una cuidadosa consulta con su médico para evitar efectos secundarios y riesgos. (Fuente de la imagen: Michał Parzuchowski / Unsplash)
¿Cuándo se deben tomar las cápsulas de omega 3 durante el embarazo?
El desarrollo del cerebro del bebé tiene lugar especialmente en el último trimestre del embarazo. En este sentido, las mujeres embarazadas a partir de la semana 25 de embarazo deben prestar atención a una ingesta suficiente de omega 3. La ingesta de omega 3 también es importante para el desarrollo saludable del recién nacido durante la lactancia (6).
Si la mujer embarazada está bien provista de EPA y DHA, también lo estará el niño.
Por supuesto, no perjudica ni a la mujer embarazada ni al bebé ingerir suficientes ácidos grasos omega 3 al comienzo del embarazo. También es mejor hablar con su médico acerca de sus recomendaciones. Además, también debe asegurarse de comer suficientes minerales para una vida diaria saludable.
¿Qué estudios hay sobre los efectos de las cápsulas de omega 3 durante el embarazo?
Existen innumerables estudios sobre el efecto de las cápsulas de omega 3 durante el embarazo. La siguiente tabla debe brindarle una descripción general de los efectos del omega 3 durante el embarazo. Se basa en un estudio realizado en 2018 con un total de 19.927 mujeres embarazadas (7).
número de estudios número de mujeres Resultado 26 10.304 11% menos riesgo de parto prematuro antes de las 37 semanas 9 5.204 42% menos riesgo de parto prematuro antes de las 34 semanas 10 7,416 25% menos riesgo de muerte perinatal del bebé 15 8,449 10% menos riesgo de bajo peso al nacer Los estudios muestran que la ingesta de omega 3 durante el embarazo tiene efectos positivos en el curso del embarazo.
Las enfermedades se pueden evitar en gran medida aumentando el Omega 3.
Un estudio de 2016 encontró que los bebés que recibieron omega 3 de su madre tenían un 41 % menos de probabilidades de desarrollar alergias alimentarias y un 47 % menos de probabilidades de desarrollar eccema (8).
Esta impresión también está confirmada por un estudio realizado en 2015 sobre el desarrollo de los bebés que ingirieron los niveles adecuados de omega 3 durante el embarazo (9).
La siguiente tabla le brinda una descripción general de los resultados del estudio, basados en niños de hasta 36 meses de edad:
número de estudios numero de niños edad de los niños Resultado 8 3.175 12-36 meses 34 % menos de alergias mediadas por IgE, como la neurodermatitis 8 3.175 primeros 12 meses 72% menos de riesgo de desarrollar alergias IgE 8 3.175 a partir de 36 meses 16% menos de riesgo de desarrollar alergias IgE 8 3.175 12-36 meses 47% menos de riesgo de fiebre del heno El estudio también demuestra la seguridad de los omega 3 en el embarazo. Dado que la ingesta de omega 3 también puede causar una mayor tendencia a sangrar, muchas mujeres embarazadas temen una mayor tasa de sangrado perinatal. El estudio desmintió este temor.
Los resultados muestran que las mujeres embarazadas deben tomar omega 3 para prevenir enfermedades atópicas en sus bebés.
Puede encontrar más pruebas de estudios científicos sobre los efectos del omega 3 en el embarazo en el siguiente artículo (10).
Para una evolución positiva del embarazo y un buen desarrollo de tu bebé, debes tomar omega 3 durante el embarazo. (Fuente de la imagen: Aditya Romansa / Unsplash)
¿Cuántas cápsulas de Omega 3 se deben dosificar?
El requerimiento diario de omega 3 varía según el grupo de personas. La Sociedad Alemana de Nutrición ha publicado los siguientes valores guía, que se muestran en la siguiente tabla para darle una visión general más precisa:
grupo de personas Requerimiento diario de omega 3 en mg Adulto 250-300 Mujeres embarazadas y lactantes alrededor de 450 Bebés (6.º - 24.º mes) 100 niños y jóvenes 250 Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben aumentar su requerimiento de omega 3 en alrededor de 200 mg para garantizar el desarrollo saludable de su recién nacido. Para aumentar el requerimiento diario, las cápsulas de omega 3 son una buena alternativa (4).
Antes de consumir las cápsulas, debe consultar con su médico acerca de la dosis adecuada para usted. El cuerpo de cada persona es diferente y también lo es la absorción de nutrientes. Por último, pero no menos importante, la tabla solo pretende ser una guía.
¿Qué estudios hay sobre la dosificación de las cápsulas de Omega 3?
El número de estudios sobre la dosificación de las cápsulas de omega 3 durante el embarazo es menor. Un estudio de 2013 de 350 mujeres encontró lo siguiente (11):
ingesta de omega 3 Efecto al menos 200 mg Reducir el riesgo de parto prematuro 600 miligramos El riesgo de parto prematuro se reduce en un 87,5 %, el peso al nacer es aproximadamente 200 g más alto Según este estudio, la dosis triple de omega 3 durante el embarazo tiene un efecto impresionante en el curso del embarazo. Sin embargo, una sobredosis también conlleva riesgos, como se explica en la sección de efectos secundarios. Definitivamente debe tener una consulta profesional con su médico sobre la cantidad de dosis.
Algunas mujeres no están encantadas con la ingesta de nutrientes en forma de cápsula. A continuación, se presentan las alternativas para poder aumentar los ácidos grasos importantes. (Fuente de la imagen: Diana Polekhina / Unsplash)
¿Qué alternativas hay a las cápsulas de omega 3 durante el embarazo?
Algunas mujeres no están encantadas con la ingesta de nutrientes proporcionada por tabletas o cápsulas. Sin embargo, dado que el ácido graso omega 3 es importante para una vida cotidiana saludable, especialmente durante el embarazo, se le presentan alternativas a las cápsulas de omega 3:
- Pescado : La mejor manera de obtener omega 3 para cualquier no vegetariano. Aunque los médicos advierten contra el consumo excesivo de animales marinos durante el embarazo debido a la creciente contaminación de los océanos, aquí también hay diferencias.
- Verduras: las grasas omega 3 se encuentran en el aguacate, las coles de Bruselas, las espinacas y los frijoles (12).
- Frutos secos y semillas: Las nueces, las almendras, la chía y la linaza contienen omega 3 (5).
- Aceites : El aceite de canola, linaza, nuez y chai también te aportan omega 3 (12). Para que no pierdan sus nutrientes conviene añadirlos fríos, por ejemplo en aderezos para ensaladas o dips. El aceite de algas en particular contiene mucho omega 3, por lo que es una buena alternativa a las cápsulas.
Conclusión
Además de las vitaminas y los minerales, los ácidos grasos omega 3 se encuentran entre los componentes elementales de una dieta sana y equilibrada. Las cápsulas de Omega 3 para el embarazo le brindan un aumento seguro y preciso de ácidos grasos para su equilibrio de Omega 3 y el de su bebé. Especialmente para vegetarianos y veganos, ofrecen una alternativa ideal para aumentar los ácidos grasos.
Además de las cápsulas, existen otras alternativas para tomar en omega 3. Sin embargo, las verduras, los aceites y demás no tienen tanto contenido de omega 3 como las cápsulas o el pescado. Hay recomendaciones de dosificación para mujeres embarazadas y lactantes, pero debe aclararlas individualmente con su médico.
Pruebas individuales(13)
- Mentalmente en forma con ácidos grasos omega-3 y resveratrol. Ministerio Federal de Educación e Investigación. [26/02/2021]. Fuente
- Prof. Dr. Clemens von Schacky ponente en formación médica: "Embarazo y desarrollo infantil: los ácidos grasos son cruciales". 10 de mayo de 2017. [26/02/2021]. Fuente
- Prof. Dr. Ingrid Gerhard: Omega 3 durante el embarazo, 15 de junio de 2020. [27/02/2021]. Fuente
- Leona Grenzow: Omega 3 requerimiento diario y dosis. 25/10/2019. [27/02/2021]. Fuente
- Healthy into life: ¿Son necesarios los suplementos con ácidos grasos omega-3 durante el embarazo? 22/09/2018. [28/02/2021]. Fuente
- PharmaWiki: ácidos grasos omega 3 y embarazo. 15/05/2016. [28/02/2021]. Fuente
- Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M (2018) Adición de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo [2021-03-01]. Fuente
- Best KP, Gold M, Kennedy D, Martin J, Makrides M (2016) Ingesta de AGPI de cadena larga omega-3 durante el embarazo y resultados de enfermedades alérgicas en la descendencia: una revisión sistemática y metanálisis de estudios observacionales y ensayos controlados aleatorios. [01/03/2021]. Fuente
- Gunaratne AW, Makrides M, Collins CT (2015) Suplementos de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCPUFA) n‑3 prenatales y/o posnatales maternos para prevenir alergias en la primera infancia. [01/03/2021]. Fuente
- Volker Schmiedel: Ácidos grasos omega-3 en el embarazo. 12 de febrero de 2020: Springer Verlag. [01/03/2021]. Fuente
- Carlson SE, Colombo J, Gajewski BJ, Gustafson KM, Mundy D, Yeast J, Georgieff MK, Markley LA, Kerling EH, Shaddy DJ (2013) Suplementos de DHA y resultados del embarazo. Fuente
- Ácidos grasos omega-3: alternativas a base de pescado y plantas. casa de hierbas. [01/03/2021]. Fuente
