Los finlandeses lo juran, tomar una sauna es prácticamente su deporte nacional. En Alemania, por otro lado, muchos se preguntan si la sauna es saludable. Esto es comprensible, ya que alternar entre calor extremo y frío extremo es una situación excepcional para el cuerpo.
Te explicamos qué beneficios para la salud puede aportar la sauna y en qué circunstancias es mejor evitarla. Las preguntas más importantes serán respondidas para que pronto pueda volver a la sauna sin preocupaciones.
lo esencial en breve
- Cuando se hace correctamente, las sesiones regulares de sauna pueden tener muchos beneficios para la salud tanto de la mente como del cuerpo. Además de una mejora general en el bienestar, que afirman muchos usuarios de sauna, el corazón, los pulmones y la piel en particular se benefician de los cambios de temperatura.
- Sin embargo, también hay excepciones. En el caso de síntomas de resfriado y algunas enfermedades crónicas, la sauna no es saludable y, por lo tanto, debe evitarse.
- Para obtener lo mejor de su salud, debe prestar atención a algunas cosas al tomar una sauna. Las sesiones de sauna no demasiado largas y frecuentes son tan importantes como beber lo suficiente.
Cuándo es saludable la sesión de sauna y cuándo no: lo que debes saber
Básicamente, ir a la sauna tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo y la mente. Sin embargo, también hay excepciones. Si el cuerpo ya está débil, la sauna puede ser poco saludable. A continuación, se responderán las preguntas más importantes sobre la sauna en relación con su salud.
¿Qué beneficios para la salud aporta la sauna?
Muchos juran por la sauna y hay buenas razones para ello. La alternancia extrema entre calor y frío tiene efectos positivos en diferentes áreas, mental y física.
Le damos una visión general de para qué puede ser saludable una visita a la sauna. Sin embargo, los efectos positivos solo surten efecto con cierta regularidad de las sesiones de sauna. No se hace nada de golpe.
| Organo | beneficios de la salud |
|---|---|
| presión arterial | El uso regular de la sauna reduce la presión arterial alta y, por lo tanto, el riesgo de sufrir un derrame cerebral. En un 14 por ciento con un baño de sauna semanal, hasta en un 61 por ciento con cuatro a siete sesiones de sauna. Este fue el resultado de un estudio finlandés-austríaco. (1) |
| Corazón | La sauna es saludable para el corazón. El riesgo de paro cardíaco, enfermedad coronaria fatal y enfermedad cardiovascular fatal disminuye con las sesiones regulares de sauna. (2) |
| pulmón | Ir a la sauna con regularidad también parece ser saludable para las enfermedades respiratorias y los pulmones. Esto reduce tanto el riesgo de neumonía como de otras enfermedades respiratorias como el asma y la bronquitis crónica. Un mejor flujo de sangre a las membranas mucosas también limpia el tracto respiratorio. (3, 4) |
| sistema inmunitario | La interacción entre el calor extremo y el frío extremo también tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico. Refuerza el sistema inmunológico y reduce, por ejemplo, el riesgo de resfriados. (5) |
| piel | El calor abre los poros y los limpia. Las células muertas de la piel también se desprenden. La sauna puede prevenir la orina y el acné. Esto generalmente mejora la tez. |
| Bienestar general | Además de los resultados de los estudios científicos ya mencionados, los usuarios regulares de sauna también notan una mejora en su bienestar general. Los músculos se relajan , te ayuda a conciliar el sueño y los dolores de cabeza pueden desaparecer. El cuerpo se desintoxica . Sudar también es bueno para la psique. |
Los beneficios para la salud de una sesión de sauna son numerosos, por lo que parece sorprendente que los médicos no recomienden una visita a la sauna en términos de medicina convencional.
En Finlandia, la sauna se equipara a una farmacia para los pobres.
Sin embargo, hay debilidades metodológicas en los estudios. Se deben realizar más investigaciones en un grupo de sujetos más grande y más heterogéneo. (6)
¿Cuándo la sauna no es saludable y, por lo tanto, debe evitarse?
Hay situaciones en las que la sauna no es saludable. Básicamente, debe evitarse si tiene una infección o un resfriado. Incluso con algunas enfermedades crónicas, no debe ir a la sauna, ya que la sauna no es saludable en estos casos.
Si tienes enfermedades conocidas, siempre debes consultar a tu médico de confianza antes de dirigirte a la sauna. Esto le permite aclarar si todo el asunto es inofensivo para usted e incluso podría hacerle bien.
| Enfermedad | Efectos negativos |
|---|---|
| asma | Ya se ha dicho que la sauna puede ser saludable para los asmáticos. Sin embargo, en el caso de ataques agudos de asma, debe evitarse o al menos abordarse con mucha precaución. El enfriamiento puede causar una constricción bronquial aguda, lo que podría desencadenar un ataque. En este caso, es mejor tomar una ducha tibia. (7) |
| reumatismo | También se debe tener precaución en personas con reumatismo crónico. Solo debe ir a la sauna si no hay una inflamación aguda. En cualquier caso, primero debe consultar al médico de su confianza en esta situación. |
| inflamación | Se debe evitar la sauna con inflamación de cualquier tipo, ya que suele ir acompañada de fiebre. Si tienes fiebre, no puedes ir a la sauna debido a las altas temperaturas. |
| problemas de riñon | Si tiene o alguna vez ha tenido problemas con sus riñones, debe evitar la sauna. El calor y la pérdida de líquido ejercen mucha presión sobre los riñones. |
| Enfermedad coronaria e insuficiencia cardiaca | Una vez más, las circunstancias importan. En cualquier caso, se debe consultar a un médico de antemano si sufre una enfermedad cardíaca o insuficiencia cardíaca. La sesión de sauna actúa como una unidad deportiva moderada para el cuerpo. Si una unidad de deportes moderados ya te está acelerando el pulso, será mejor que la evites y busques otro programa de relajación. |
| Infecciones de influenza y resfriados | ¡Tampoco deberías ir a la sauna con esto! No solo no es recomendable para usted personalmente porque su cuerpo ya está débil y la sauna ejerce aún más presión sobre él. Tampoco es bueno para tus compañeros de combate, ya que el calor intenso transmite los gérmenes más rápidamente. |
| hipertensión | Tenga cuidado al enfriarse. El calor no necesariamente eleva drásticamente la presión arterial. Sin embargo, el enfriamiento extremo sí lo es. Desafortunadamente, aquí tienes que prescindir de él y tomar una ducha caliente después de la sesión de sauna. ¡Todavía agradable! |
| mareos | Si experimenta mareos frecuentes, es mejor no ir a la sauna, ya que los cambios extremos entre el calor y el frío ejercen mucha presión sobre su sistema circulatorio y pueden provocar más mareos. Hay riesgo de caída. (8º) |
En los casos mencionados, debe abstenerse de acudir a la sauna o utilizarla con mucha precaución. Si no puedes acudir a la sauna por motivos de salud, busca alternativas para aumentar tu bienestar.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debe ir a la sauna?
Por supuesto, también surge la pregunta de con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debe ir a la sauna para que tenga un efecto positivo en su mente y cuerpo. No hace falta decir que tres horas de calor seco no son tan buenas para el cuerpo. Por lo tanto, aquí damos consejos generales sobre lo que debe tener en cuenta al tomar una sauna.
La regla básica es no ir a la sauna inmediatamente después de comer para evitar problemas circulatorios.
La duración y las repeticiones de una sesión de sauna dependen principalmente de la práctica que tenga en la sauna y de lo que su cuerpo ya haya podido acostumbrarse. (Fuente de la imagen: Saunas estonias/ Unsplash)
La frecuencia y el tiempo que debe ir a la sauna también depende de su nivel de habilidad. Para principiantes, se recomiendan temperaturas de 50 grados centígrados en posición horizontal. Una visita a la sauna dura aproximadamente dos horas, y las sesiones en la cámara de sudor duran 10 minutos. Después del enfriamiento con hielo , viene la fase de relajación de unos 30 minutos.
Y como ya se mencionó, los efectos positivos solo aparecen con regularidad. Para los principiantes, eso significa ir al sauna al menos una vez a la semana. (9)
¿Cuánto se debe beber después/durante la sauna?
Sudas mucho en la sauna. No es de extrañar con temperaturas de hasta 110 grados centígrados. El cuerpo pierde mucha agua, hasta un litro en dos o tres sesiones de sauna. Bajo ninguna circunstancia se debe dejar esto como está. En cambio, el agua que el cuerpo necesita absolutamente debe tomarse nuevamente a través de la bebida.
También se permite suficiente tiempo para esto durante la sauna. Como regla general, las personas no beben mientras están sentadas en la sauna. Te concentras en sudar y moverte lo menos posible.
Con las altas temperaturas de la sauna, el cuerpo pierde mucha agua a través del sudor. Por lo tanto, se debe beber suficiente agua o té después. (Fuente de la imagen: Aviavlad / Pixabay)
Después del enfriamiento viene la fase de descanso con temperaturas agradablemente acogedoras. Deberías beber aquí y no muy poco. Puedes simplemente escuchar a tu cuerpo sobre la sed que tienes.
Se recomienda en cualquier caso al menos un litro, mejor más, para devolver al cuerpo el líquido sudado y aumentar el bienestar a largo plazo. Se recomienda agua o té en forma líquida.
¿La sauna es compatible con el deporte y el fitness?
Cuando haces deporte y fitness, sudas mucho. Por lo tanto, muchos se preguntan si la sauna sigue siendo saludable después. Ya se ha perdido mucha agua.
Bajo las circunstancias adecuadas, el ejercicio y la sauna no son mutuamente excluyentes. Incluso hay gente que hace un entrenamiento ligero dentro de la sauna, a temperaturas entre 40 - 50 grados centígrados.
Es agotador para el cuerpo. Un tiempo en la sauna incluso tiene un efecto similar al ejercicio moderado. (10)
Lo más importante es: beber mucho. Ya lo hemos explicado. Si ha hecho deporte o estado físico antes de la sauna, esta resolución se aplica aún más.
También es importante escuchar a tu cuerpo. Si nota que se siente mal, definitivamente detenga la sauna y acostumbre su cuerpo a las temperaturas normales nuevamente y también en este caso: beba.
¿La sauna también es saludable para las embarazadas?
Las mujeres embarazadas a veces se preguntan si la sauna es saludable para ellas y sus hijos por nacer. No quieres hacer nada que ponga en peligro a los bebés, eso está claro.
Aquí los espíritus están divididos. En algunos lugares, esto no se recomienda debido a los posibles gérmenes en la sala de sauna. Sin embargo, los finlandeses no estarían de acuerdo.
En este país, está muy extendida la opinión de que las sesiones de sauna son inofensivas para los usuarios de sauna experimentados e incluso pueden tener un efecto positivo en el embarazo, siempre que transcurra sin complicaciones.
Básicamente, siempre escucha a tu cuerpo y no te excedas. Si ya no se siente bien en la sauna, detenga la sesión de sauna. No permanezca demasiado tiempo en la sauna y reduzca a dos sesiones de sauna por unidad y por semana.
Las mujeres que regularmente toman una sauna no necesariamente tienen que prescindir de la sauna cuando están embarazadas. En el caso de un curso de embarazo sin complicaciones, la sauna puede incluso aumentar el bienestar. (Fuente de la imagen: Pavel Danilyuk / Pexels)
También se debe tener cuidado al enfriarse. Báñese lentamente las piernas, los brazos, la espalda y el estómago con una manguera para que su cuerpo se acostumbre lentamente al columpio.
Se recomienda a las mujeres embarazadas que no usen la sauna en el primer trimestre, ya que el feto es más sensible a las influencias externas en este momento. También se debe evitar la sauna poco antes del parto, ya que las altas temperaturas pueden provocar contracciones prematuras. (11)
Si se siguen estas instrucciones, incluso las mujeres embarazadas experimentadas pueden disfrutar de la sauna como de costumbre. Sin embargo, si aún no está seguro, es mejor que hable con su ginecólogo.
¿La sauna también es saludable para los niños?
La sauna también puede ser saludable para los niños. Fortalecer el sistema inmunológico temprano puede hacer la vida más fácil. Al igual que con las mujeres embarazadas, hay algunas características especiales a considerar. Las saunas no se recomiendan para niños menores de tres años.
En primer lugar, los niños nunca pueden acceder a la sauna sin compañía. También es bueno si los padres ya tienen experiencia en la sauna y saben qué esperar. Por un lado física y mentalmente. ¿A qué niño le gustaría quedarse quieto voluntariamente durante tanto tiempo y luego incluso en el calor?
Solo debe pasar breves períodos de tiempo con su hijo en la cabina caliente y no sentarse en el banco superior. Si el niño no se siente bien, salga inmediatamente y siempre enfríelo suavemente.
En general, todos los procesos deben llevarse a cabo con más cuidado que con los adultos. Eso también significa: no en la piscina de hielo. Diseñe descansos de acuerdo con las necesidades del niño y asegúrese de pedirles que beban. (12)
De lo contrario, nada se interpondrá en el camino de ir a la sauna con niños. La sauna fortalece el sistema inmunológico y alivia la tensión, incluso en los niños.
Conclusión
En muchos casos, la sauna aumenta el bienestar. En Finlandia, la sauna tiene el estatus de santo y, según estudios relevantes, los finlandeses siempre se encuentran entre las personas más felices. ¿Hay conexión aquí?
En nuestro artículo te hemos demostrado que la sauna es saludable en muchos casos y tiene muchas ventajas. Sin embargo, hay condiciones, como enfermedades existentes, en las que debe evitarse. Teniendo en cuenta nuestros consejos, solo nos queda decir: ¡Diviértete sudando!
Pruebas individuales(12)
- Comunicado de prensa de la Asoc. Prof. PD. dr. Peter Willeit de la Universidad de Innsbruck. Las visitas frecuentes a la sauna reducen el riesgo de accidente cerebrovascular. Innsbruck, 03.05.2018.
- Laukkanen, T.; Kan, H.; Zaccardi, F. et al. Asociación entre el baño de sauna y eventos fatales cardiovasculares y de mortalidad por todas las causas. 2015. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187.
- Kunutsora, K.; Laukkanen, T.; Laukkanen, J. Los baños de sauna frecuentes pueden reducir el riesgo de neumonía en hombres caucásicos de mediana edad: el estudio de cohorte prospectivo KIHD. 2017. https://doi.org/10.1016/j.rmed.2017.10.018.
- Hannuksela, ML; Ellahham, S. Beneficios y riesgos de la sauna. 2001. DOI: 10.1016/s0002-9343(00)00671-9.
- Ernesto, E.; Pecho, E.; Wirz, P.; Saradeth, T. Baño de sauna regular y la incidencia de los resfriados comunes. 2009. https://doi.org/10.3109/07853899009148930.
- Kukkonen-Harjula, K.; Kauppinen, K. Efectos y riesgos para la salud de los baños de sauna. 2006. DOI: 10.3402/ijch.v65i3.18102.
- Niehaus, J. Quien no está permitido en la sauna. 01/02/2006 . https://www.netdoktor.at.
- Niehaus, J. Quien no está permitido en la sauna. 01/02/2006 . https://www.netdoktor.at.
- Welling, K. Tomando una sauna correctamente, así es como funciona. 25/02/2017. Focus.de
- Rudorf, J. Sauna. Cómo se beneficia el cuerpo. 05.02.2020. apotheken-umschau.de.
- Colegio Profesional de Ginecólogos e. V. EL BAÑO DE SAUNA ESTÁ PERMITIDO PARA EL EMBARAZO SIN COMPLICACIONES. 27/12/2010. https://www.frauenaerzte-im-netz.de.
- Alianza. Saludable a cualquier edad. Sauna para niños. DO gesundheitswelt.allianz.de.
