Últimamente hemos escuchado más y más acerca de las personas que toman duchas frías voluntariamente. Después de todo, se supone que las duchas frías fortalecen el sistema inmunológico, promueven la circulación sanguínea y también ayudan a mantener la piel y el cabello saludables.
¿Realmente vale la pena superar tu ser más débil y cambiar tu rutina diaria? Aclaramos las preguntas más importantes sobre las duchas frías y le contamos un método para principiantes para integrar la ducha fría en su vida cotidiana.
lo esencial en breve
- En el pasado, las personas a menudo estaban expuestas al frío. Escapamos del frío con chaquetas gruesas, calentadores y autos con calefacción. Con la ayuda de la ducha fría, podemos estimular conscientemente nuestro cuerpo con frío.
- Ya sea con agua caliente o fría, debes ducharte durante un máximo de tres minutos. Las duchas demasiado largas y, sobre todo, demasiado calientes atacan la capa grasa de la piel y el cabello y los resecan.
- Tomar una ducha fría tiene numerosos beneficios para tu cuerpo. Pero también se entrenará tu disciplina, resistencia y concentración. La ducha fría también te da un toque fresco.
que es la ducha fria
La ducha es, para la mayoría de nosotros, una parte integral de nuestra rutina diaria. Sin embargo, la mayoría se encuentran entre los débiles acogedores. Tomar una ducha fría requiere mucha disciplina. En esta sección descubrirá lo que debe tener en cuenta al tomar una ducha fría, si se acostumbra y cuál es la mejor manera de comenzar.
¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando nos damos una ducha fría?
Si reduce la temperatura del agua, los vasos sanguíneos de la piel se contraen para perder la menor cantidad de calor posible. Su sangre se dirige a los órganos vitales. Esto hace que las manos, los pies, las orejas y los labios se enfríen.
Si aguantas un poco más, podrías empezar a temblar. Tu cuerpo tensa diferentes músculos una y otra vez. El rápido movimiento de los músculos genera calor.
Otra reacción del cuerpo al frío es la piel de gallina. Al levantar el vello corporal, se crea un colchón de aire cálido que protege el cuerpo del enfriamiento. Debido a que hoy no tenemos tanto vello corporal como nuestros antepasados, este mecanismo es más un vestigio de la revolución que un proceso vital.
Hace unos miles de años, el hombre estuvo expuesto a los caprichos de la naturaleza, incluido el frío. Hoy en día tenemos chaquetas gruesas, podemos calentar nuestras casas e incluso ir al trabajo en autos calientes.
Por nuestra naturaleza relajada, evitamos los estímulos positivos del frío. Con una ducha fría podemos estimular conscientemente nuestro cuerpo con frío y aprovechar el frío.
¿Con qué frecuencia debo tomar duchas frías?
Un estudio con 1.976 encuestados mostró que el 65,6 % de los alemanes se ducha todos los días (1). Sin embargo, desde un punto de vista dermatológico, esto no es saludable porque se destruye la propia capa protectora de ácidos grasos de la piel. Como resultado, nuestra piel tiende a secarse, enrojecerse y picar.
Dependiendo de sus necesidades, es completamente suficiente ducharse 2-3 veces por semana. Para sentirte más higiénica, puedes limpiar tus axilas o zona íntima con una toallita todos los días.
Si hace ejercicio regularmente, puede enjuagarse rápidamente con agua fría después. Una ducha fría no ataca tanto nuestra piel.
¿Cuánto tiempo debo tomar una ducha fría?
Especialmente los débiles tienden a darse largas duchas para relajarse. Al igual que ducharse con demasiada frecuencia, las duchas prolongadas dañan nuestra piel.
Dado que a menudo nos resultan desagradables las duchas frías, en promedio pasamos menos tiempo en la ducha, lo que es una ventaja para el medio ambiente. Sin embargo, después de un tiempo, es posible que te acostumbres a la temperatura. Incluso entonces, no debes pasar más de 3 minutos bajo el agua fría.
Cuando el agua fría entra en nuestro cuerpo, los vasos sanguíneos se contraen y se envían a nuestros órganos vitales. Como resultado, nuestros dedos, pies y oídos se enfrían. (pixabay/pexels)
¿A qué temperatura debe estar el agua al tomar una ducha fría?
La temperatura corporal normal es de alrededor de 37 grados centígrados. A partir de una temperatura exterior de unos 15 grados centígrados, nuestro cuerpo empieza a trabajar contra el frío.
Entonces, para sentir los beneficios de una ducha fría, no tienes que meterte directamente en una bañera llena de cubitos de hielo. Dependiendo de sus sentimientos individuales, puede comenzar entre 14 y 18 grados y luego reducir ducha por ducha.
| temperatura | Descripción |
|---|---|
| 43°C | Temperatura máxima de la ducha |
| 35°C | Temperatura saludable del agua caliente |
| 18°C | Temperatura perfecta para empezar con una ducha fría |
| 14°C | Suficiente para experimentar todos los beneficios de la ducha fría |
Una regla importante cuando se toma una ducha fría es: cuanto más fría se duche, más breve debe ser la ducha. Si el agua está muy fría, un minuto es suficiente. Con la temperatura del agua del grifo (15 - 18 grados) puedes bi
¿Te acostumbras a la ducha fría?
Seamos honestos: el agua fría todavía se sentirá fría incluso después de varios meses. Siempre será un paso fuera de tu zona de confort que más o menos tendrás que persuadirte a dar.
El truco es hacerte consciente de por qué no vuelves a calentar el agua. Recuerda los numerosos beneficios que te explicaremos más adelante en este artículo.
Darte una ducha fría será cada vez más fácil y sentirás los beneficios en primera persona. El agua se mantendrá fría, pero después de un rato no querrás quedarte sin los beneficios de una ducha fría.
¿Cuándo no debo tomar una ducha fría?
En general, las duchas frías fortalecen el sistema inmunológico y tienen muchos beneficios positivos para nuestro organismo. Sin embargo, también hay algunas situaciones en las que puede volver a calentar el agua sin remordimientos de conciencia.
Esto incluye:
- resfriados
- Fiebre
- Enfermedades autoinmunes
Si no te sientes en forma y sufres un resfriado, fiebre u otras infecciones, una ducha fría puede ser contraproducente para tu salud. En lugar de fortalecer el sistema inmunológico, la ducha fría ejerce presión sobre su cuerpo.
Si padece una enfermedad autoinmune o enfermedades que debilitan permanentemente su sistema inmunológico, también debe evitar las duchas frías o hablar con su médico de antemano.
Guía de ducha fría para principiantes
Una ducha fría es ante todo una superación en la cabeza. Si bien algunos se atreven a hacerlo de golpe, te animamos a que lo hagas gradualmente.
| Paso | Descripción | Efecto |
|---|---|---|
| Baño facial frio | Abra el grifo del lavabo, ciérrelo y simplemente lávese la cara. | Tus manos y cara se enfrentarán al frío. |
| ducha de contraste | Comience con agua tibia durante 1 a 2 minutos y deje que se enfríe durante 10 segundos, luego puede tomar una ducha tibia nuevamente. Repites esto una y otra vez y aumentas las fases frías. | Facilita la entrada y lleva la barrera en la cabeza |
| Ducha de choque fría | Póngalo debajo de la ducha y deje que el agua se enfríe inmediatamente. Trate de permanecer quieto el mayor tiempo posible. | Aumente hasta 3 minutos diarios y sienta los beneficios |
Debido al agua fría, tendemos a respirar muy rápido y superficialmente, lo que hace que sientas aún más el frío. Toma conciencia de tu respiración e intenta respirar con calma y de forma controlada.
¿Cuáles son las ventajas de tomar una ducha fría?
Ya sabes lo que hay que tener en cuenta a la hora de darte una ducha fría. Pero, ¿por qué deberías someterte a todo esto? Las ventajas de tomar una ducha fría son numerosas.
Las cosas que no se sienten bien, son desafiantes, requieren mucho trabajo y son agotadoras realmente te empujan hacia adelante.
Las duchas frías fortalecen el sistema inmunológico
Una ducha refrescante no solo te da un buen comienzo para el día, sino que también puede fortalecer significativamente tu sistema inmunológico. Esta no es una afirmación sin fundamento, pero ha sido probada por varios estudios.
En marzo de 2015, se realizó un estudio en los Países Bajos con 3018 participantes. Se examinó el efecto de una ducha fría regular sobre la enfermedad, la calidad de vida y la productividad laboral.
Un baño frío a menudo nos pone la piel de gallina. Levantar el cabello crea un colchón de aire cálido y protege contra el frío. (Robson Hatsukami Morgan / Unsplash)
Los participantes que tomaron duchas frías todos los días vieron una reducción del 29 % en las bajas por enfermedad. También se encontró que las duchas frías mostraron mayor productividad y estado de ánimo. (2) Un estudio de la Universidad de Jena en 2005 también llegó a conclusiones similares (3).
Las duchas frías ayudan a perder peso
Nuestros cuerpos están hechos de grasa hasta cierto punto. Podemos distinguir entre dos tipos diferentes de grasa. La grasa blanca es un término que se utiliza para describir el exceso de grasa, el llamado oro de la cadera.
La grasa parda, por otro lado, describe una variante diferente. Estas células grasas son deseables porque pueden ayudar a perder peso. Contiene mitocondrias que convierten los ácidos grasos y la glucosa en calor.
Nuestro cuerpo descompone las células grasas marrones a lo largo de los años debido a la falta de estímulo frío. Varios estudios han concluido que podemos volver a estimular las células grasas marrones con el estímulo de las duchas frías (4,5).
Además, tu cuerpo tiene que producir más calor cuando te expones a la ducha fría. Este proceso también quema calorías.
Las duchas frías mejoran la circulación sanguínea
Como aprendiste anteriormente en el artículo, nuestros cuerpos casi nunca están expuestos al frío gracias a los nuevos inventos. Sin embargo, esto también reduce la actividad de nuestros vasos sanguíneos.
Cuando hace frío, nuestros vasos sanguíneos se contraen para controlar el flujo sanguíneo y proteger nuestros órganos vitales. Después del agua fría, los vasos vuelven a ensancharse.
Los que evaden el frío también evaden este efecto. Si toma duchas frías regularmente, puede activar sus vasos sanguíneos nuevamente. De esta forma se pueden prevenir los trastornos circulatorios y también regular los problemas de presión arterial.
Tome una ducha fría para una piel firme y un cabello hermoso
El agua fría también tiene efectos positivos en nuestra piel y cabello. Debido a la mejor circulación sanguínea, nuestra piel también está mejor provista de sangre y se ve más fresca y rosada. Además, el agua fría cierra nuestros poros y evita que las partículas de suciedad provoquen impurezas.
El agua tibia a menudo puede ser responsable del cabello desordenado. La capa protectora de grasa se disuelve debido a la temperatura y seca el cabello. El agua fría, por otro lado, cierra la capa superior de la cutícula y asegura un cabello brillante.
Las duchas frías fortalecen la disciplina y la capacidad de concentración
Hay cosas mucho más agradables que darse una ducha helada por la mañana. Pero precisamente este hecho te puede hacer avanzar personalmente: Aprendes a salir de tu zona de confort y superarte a ti mismo.
Al principio, probablemente la sensación del agua fría te resulte bastante incómoda y solo la aguantes unos segundos. En lugar de retirarte directamente de la situación incómoda, puedes entrenarte para lidiar con el dolor.
Además, la ducha también puede ser una especie de meditación y ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración. Cuando el agua fría te golpee, probablemente no estarás pensando en la pelea de ayer o en las cosas que tienes que hacer absolutamente.
Las duchas frías ayudan con la regeneración.
El agua fría promueve la circulación sanguínea y se dice que estimula la regeneración de los músculos. Esta fue la conclusión a la que llegó uno de la Universidad australiana de Brisbane en 2013 (6).
Sin embargo, esta ventaja solo debería darse si el baño frío se toma inmediatamente después de la actividad física. Si tiene que conducir a casa después del gimnasio o de un partido de fútbol, es probable que su cuerpo ya se haya enfriado por sí solo.
La situación es diferente si vas a correr o andar en bicicleta y puedes saltar bajo el agua fría inmediatamente después de llegar a casa. Después de un breve enfriamiento, puede ducharse directamente. Así podrás beneficiarte de las numerosas ventajas de la ducha fría.
¿Qué alternativas hay a las duchas frías?
Las duchas frías no son para todos. Para aquellos que lo prefieren cálido y acogedor, todavía hay varias formas de experimentar los beneficios de una ducha fría de otras maneras.
agua pisando
Pisar agua según Sebastian Kneipp es una variante sencilla de las duchas frías. A menudo puede encontrar piscinas adecuadas en piscinas y oasis de bienestar.
Si quieres intentar flotar en el agua por ti mismo, bastará con una bañera, un cuenco grande o el riachuelo del parque más cercano. El único requisito es que el agua no esté por encima de la rodilla y por debajo de los 18 grados centígrados.
- Llene la bañera con agua fría del grifo hasta justo debajo de las rodillas.
- Párate en el agua y camina en el lugar. Con cada paso levantas una pierna completamente fuera del agua.
- Después de pisar agua, debes ponerte calcetines y zapatos y generar calor caminando despacio.
Pisar el agua tiene beneficios similares a tomar una ducha fría. Entre otras cosas, estimula el sistema circulatorio, favorece la circulación sanguínea y fortalece el sistema inmunológico. perfecto para aquellos que no quieren exponerse por completo al agua fría.
Refuerza tu sistema inmunológico con shots de jengibre
Una gran ventaja de la ducha fría es el fortalecimiento del sistema inmunológico. Si simplemente no puede acostumbrarse al frío, hay otras formas de estimular su sistema inmunológico.
Una opción fácil son los tragos de jengibre. El jengibre es conocido por sus efectos antiinflamatorios (7). Otras posibles bebidas son la leche dorada o el aloe vera. Ahora puedes encontrar estos potenciadores del sistema inmunológico en algunos supermercados. ¡Por supuesto, lo casero sabe mejor!
Conclusión
Ducharse forma parte de nuestra rutina diaria y es importante para la higiene y nuestro bienestar. Una ducha fría tiene numerosos beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente.
Sobre todo al principio es difícil superar el agua fría y salir de tu zona de confort. Sin embargo, vale la pena superar tu ser más débil e integrar la ducha fría en tu vida cotidiana.
No te excedas con la ducha fría y solo enfría el agua si te sientes saludable y en forma. De esta forma es una maravillosa oportunidad de hacer algo bueno por tu cuerpo, tu alma y también por tu piel y cabello.
desgloses
- En 2001, el 57,8% de los alemanes se duchaban todos los días. En 2006, el porcentaje de alemanes que se duchaban todos los días ascendió al 65,5%.
- El objetivo del estudio fue determinar el efecto de las duchas frías regulares sobre la enfermedad, la calidad de vida y la productividad laboral. Participaron un total de 3018 participantes de entre 18 y 65 años. En general, se encontró que las duchas frías regulares conducen a una reducción de los días de enfermedad.
- Las investigaciones de una tesis doctoral demuestran que las duchas frías son un efectivo endurecimiento contra las infecciones.
- Podemos volver a estimular las células grasas marrones mediante el estímulo de las duchas frías.
- Podemos volver a estimular las células grasas marrones mediante el estímulo de las duchas frías.
- El agua fría promueve la circulación sanguínea y se dice que estimula la regeneración de los músculos.
- El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio.
