En invierno hace mucho frío y muchas personas quieren calentarse en la sauna en ese momento. Pero especialmente en invierno, muchas personas sufren de resfriados y en realidad debes cuidar tu cuerpo.
El baño de sauna ofrece muchas ventajas y puede proteger contra enfermedades y resfriados. Sin embargo, si ya está resfriado, debe proteger su sistema inmunológico. Se deben evitar las visitas a la sauna porque de esta manera el cuerpo no se sobrecarga.
lo esencial en breve
- Si está resfriado con fiebre, es mejor acostarse y descansar. Una visita a la sauna solo empeoraría el frío y ejercería demasiada presión sobre el cuerpo.
- El baño de sauna regular es útil porque puede prevenir un resfriado. La alternancia entre el calor y el frío fortalece el sistema inmunológico y la regulación del calor del cuerpo.
- Si ya siente que se avecina un resfriado, existen varias alternativas que se pueden utilizar en lugar de bañarse en la sauna. Dado que un baño de vapor no es tan caliente como una sauna, se puede utilizar muy bien.
Visitas a la sauna y resfriados: lo que debes saber
Se sabe que las visitas a la sauna son muy buenas para el cuerpo. ¿Debes ir a la sauna cuando estás resfriado? En realidad, cuando tienes un resfriado, debes tomarlo con calma y descansar en la cama. Sin embargo, ir a la sauna también puede ser positivo a largo plazo porque puede evitar que te resfríes. A continuación, se explican con más detalle algunas preguntas importantes sobre las visitas a la sauna y los resfriados para brindarle una mejor visión general de este tema.
¿Cuál es el efecto de la sauna en un resfriado?
El efecto de ir a la sauna cuando estás resfriado depende de varios factores. Depende de la etapa del resfriado. También depende de si es una persona que va a la sauna por primera vez o una persona que visita la sauna con más frecuencia.
Si tiene una infección de gripe, debe evitar la sauna.
No tiene sentido ir a la sauna cuando estás resfriado, porque el cuerpo y el sistema cardiovascular ya están bajo presión. Porque si visitas la sauna, tu cuerpo estaría expuesto a más estrés. Ya tiene mucho que ver con el resfriado y el corazón y la circulación estarían claramente sobrecargados.
Si vas a la sauna con un resfriado, existe un alto riesgo de contagiar a otras personas. También puede ocurrir que el calor de la sauna y el frío posterior no mejoren el frío, sino que lo empeoren. También debe tener cuidado si toma medicamentos para un resfriado. El efecto de la medicación podría ser más intenso cuando vaya a la sauna. (1)
El sistema inmunológico ya está debilitado cuando tienes un resfriado. Visitar la sauna con fiebre o inflamación solo agravaría esta condición. (2)
Una visita a la sauna es tan extenuante para el cuerpo como un entrenamiento deportivo moderado. cuando vas a la sauna, tu presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan significativamente. Si tiene presión arterial baja, también es importante saber que hay momentos en que su presión arterial puede bajar incluso más que antes. (3)
¿Qué tan alto es el riesgo de resfriarse en una sauna?
Si está resfriado, existe el riesgo de infectar a otras personas en la sauna. Por este motivo, debes evitar ir a la sauna cuando estés resfriado para minimizar el riesgo de contagiar a otras personas. (4)
Dado que un resfriado puede ser una infección por gotitas o frotis, es muy probable que el riesgo de infección en una sauna sea muy alto. En el caso de una infección de frotis, las personas pueden infectarse al tocar objetos. Entonces, si entró a la sauna con un resfriado y lo tocó, podría ser que la próxima persona que toque este objeto se resfriará.
En el caso de una infección por gotitas, los virus pueden propagarse por el aire, por ejemplo, al estornudar. Los virus se propagan particularmente bien en habitaciones cerradas y este es el caso de la sauna. Si luego va a la sauna con un resfriado y tiene que estornudar, los virus del resfriado se propagarán en la sala de sauna y pueden infectar a otras personas. (5)
¿Puedes ir a la sauna con un resfriado inminente?
Siempre que no sea un usuario habitual de la sauna y se avecine un resfriado, debe evitar ir a la sauna. En este caso, no sería bueno para tu sistema cardiovascular . Sin embargo, si usted es un asiduo de la sauna, ir a la sauna cuando tiene un resfriado puede ser útil. Sin embargo, también es importante tener cuidado aquí y elegir una sauna que no esté demasiado caliente. Esto es importante para proteger su cuerpo.
Con un resfriado inminente, no importa si vas o no a la sauna, porque los síntomas del resfriado no cambian. Sin embargo, este es solo el caso de un resfriado con estornudos, dolor de garganta y también dolor de cabeza. Entonces, una vez que ya tiene un resfriado, ir a la sauna no aliviará su resfriado. (6)
¿Puedes ir a la sauna con un resfriado mortal?
¿El frío ya se ha calmado y solo puedes sentirlo un poco? Una visita a la sauna puede hacer que desaparezca la última tos o la secreción nasal.
Se debe evitar visitar la sauna cuando se está resfriado. (Fuente de la imagen: unsplash.com / Brittany Colette)
Sin embargo, es importante asegurarse de que todos los síntomas de una infección similar a la gripe hayan disminuido. De lo contrario, solo propagaría la infección.
¿Puedes ir a la sauna con tos?
Si debe o no ir a la sauna con tos depende de por qué tiene tos. Uno no debe ir a la sauna si la tos es el resultado de un efecto similar a la gripe. Eso solo agravaría la condición y existiría la posibilidad de que las personas a su alrededor se infecten.
Una visita a la sauna podría tener un efecto positivo sobre la tos, pero si se trata de bronquitis crónica. Las dolencias se pueden reducir y mejorar yendo a la sauna porque los músculos están relajados. Además, las vías respiratorias se liberan y limpian con una visita a la sauna. (7)
| tipo y gravedad de la enfermedad | visita a la sauna |
|---|---|
| Tos ligera | despeja las vías respiratorias, alivia los síntomas |
| Tos por efecto gripal | empeora los síntomas |
| Bronquitis crónica | Las vías respiratorias se limpian, los músculos se relajan |
La tabla muestra que una visita a la sauna puede tener diferentes efectos y depende de qué tan grave sea la tos y por qué está allí. Dependiendo de la situación, la sauna debe evitarse o aún puede visitarse.
¿La sauna de infrarrojos es buena para un resfriado?
Básicamente, no importa si se trata de una sauna de infrarrojos o tradicional. La sauna de infrarrojos debe evitarse si se trata de una infección similar a la gripe. Si no hay fiebre, pero sí un resfriado leve con secreción nasal o tos, la sauna de infrarrojos también puede contribuir muy bien a la relajación.
Es mejor acudir a la sauna de infrarrojos si se tiene un resfriado leve, porque allí la temperatura no es tan alta como en una sauna tradicional. En esta sauna, los rayos infrarrojos llegan al cuerpo y esto conduce a una mayor circulación sanguínea. El aumento del flujo sanguíneo puede mejorar los síntomas de un resfriado.
¿Las visitas a la sauna previenen un resfriado?
Las visitas regulares a la sauna pueden ayudar a prevenir el desarrollo de resfriados. Tan pronto como el cuerpo se expone al calor y al frío, las membranas mucosas se ven afectadas. Significa que las membranas mucosas están mejor provistas de sangre y los virus o bacterias tienen menos capacidad para ingresar al cuerpo. Además, todo el cuerpo puede regular mejor el calor debido al constante cambio de calor y frío y se mejora la circulación sanguínea en las diferentes partes del cuerpo.
El sistema inmunológico se fortalece y los resfriados, los dolores de garganta y los resfriados ocurren con menos frecuencia si suda regularmente en la sauna. (2)
Tan pronto como sea inminente un resfriado, se puede utilizar el calor de la sauna para prevenir este resfriado. Los vapores en particular pueden ayudar a proteger el tracto respiratorio de un resfriado. Además, el calor de la sauna hace que se imite la fiebre y se active el sistema inmunológico. Aunque no estés resfriado, tu cuerpo piensa que tiene una infección y quiere combatirla. (8º)
Regularidad de las visitas a la sauna
Las visitas regulares a la sauna pueden reducir los resfriados. También previene los resfriados y la duración de un resfriado puede reducirse significativamente. Las visitas a la sauna también tienen un efecto sobre la gravedad de un resfriado. Si las personas no van a la sauna con regularidad, la función preventiva se reduce significativamente. (9)
El baño de sauna regular puede proteger el cuerpo de los resfriados.
Los baños de sauna, pero también las duchas de contraste regulares deberían proteger contra los resfriados. Sin embargo, es necesario hacer esto muy regularmente y durante un largo período de tiempo. De lo contrario, no habrá una diferencia significativa. Una diferencia reconocible para las personas que no van a la sauna regularmente solo es visible después de varios meses. A menos que vaya al sauna varias veces al mes o todas las semanas, no lo protegerá de un resfriado. (10)
El efecto de las visitas a la sauna como prevención.
Puede protegerse de un resfriado yendo a la sauna con regularidad, porque de esta manera se forman más linfocitos T citotóxicos periféricos. También se forman más células asesinas. Como resultado, un resfriado no puede apoderarse de su cuerpo tan rápido. La actividad de estas células también aumenta con las sesiones regulares de sauna. Cambiar entre agua fría y caliente al ducharse tiene un efecto similar. (11)
Ventajas- Mejor termorregulación
- Mejor circulación sanguínea
- Reduce la duración y la gravedad de los resfriados
¿Cuándo se puede volver a la sauna después de un resfriado?
Puede volver a la sauna una vez que los síntomas del resfriado hayan disminuido. Para no volver a ejercer demasiada presión sobre el cuerpo, debe evitar las diferencias de temperatura muy altas e ir primero a una sauna de vapor. Esto permite que el cuerpo se acostumbre al calor nuevamente.
Solo cuando todos los síntomas del resfriado hayan desaparecido, debe ir a la sauna. (Fuente de la imagen: Unsplash.com / Winel Sutanto)
Si fue una infección, todos los síntomas deberían desaparecer si es posible. De lo contrario, podría existir el riesgo de que el resfriado se retrase y vuelva a aparecer después de unos días.
¿Qué alternativas hay a ir a la sauna cuando estás resfriado?
Si estás buscando una alternativa a ir a la sauna cuando estás resfriado, ahora te damos algunos consejos.
- Baño de vapor: La temperatura en el baño de vapor es significativamente más baja que en una sauna.
- Baño de vapor de cabeza: En un baño de vapor de cabeza, solo la cabeza se cubre con agua de vapor y no todo el cuerpo.
- Sauna sin baños alternos: Si el resfriado recién comienza, puede ser de ayuda evitar los baños alternos cuando vayas a la sauna.
- Bañarse: si tiene un resfriado, un baño puede ayudar a aliviar los síntomas.
Si está resfriado, debe buscar una alternativa al baño de sauna. (Fuente de la imagen: unsplash.com/Huum)
Las diversas alternativas se explican con más detalle a continuación para poder ayudarlo durante su resfriado.
baño de vapor
Si te sigue gustando bien calentito y quieres sudar con un resfriado inminente, puedes darte un baño de vapor. Debido a la temperatura más fría, el baño de vapor es significativamente menos extenuante para el sistema cardiovascular. El vapor de agua que se produce en un baño de vapor también es muy bueno para las mucosas. Asegura que la nariz se limpie bien. Este vapor actúa como una inhalación y puede acelerar la recuperación.
La siguiente es una breve explicación de las diferencias entre una sauna y una sala de vapor para brindar una mejor descripción general.
| sauna | baño de vapor |
|---|---|
| Aire muy seco | Aire brumoso y húmedo |
| transpiración debido a la transpiración | Sudor por el vapor de agua |
| Relajación muscular, buena para el sistema inmunológico | Inhalación de todo el cuerpo, buena para los pulmones, los bronquios y la garganta. |
Se puede ver que el aire seco de la sauna tiende a relajar el cuerpo. El baño de vapor resuelve varios problemas en el área de la nariz y la garganta debido al vapor de agua ascendente.
baño de vapor de cabeza
Un baño de vapor de cabeza se puede usar particularmente bien si tiene un resfriado u otros síntomas de resfriado. Esto se debe a que el vapor solo se aplica en la cara. Un baño de vapor de cabeza hace que la mucosidad de la nariz se afloje y se despejen las vías respiratorias. Es una buena idea tomar un baño de vapor en la cabeza si tiene una infección de gripe.
Un baño de vapor en la cabeza también es útil si tiene bronquitis o una infección de los senos paranasales. Un baño de vapor de cabeza también puede ser efectivo para aliviar dolores de cabeza o migrañas. (12)
Sauna sin baños alternos
Si todavía quieres ir a la sauna cuando estás resfriado, debes evitar en la medida de lo posible alternar los baños. De esta manera, el cuerpo no se somete a demasiada tensión, porque el efecto en el cuerpo no es demasiado extenuante con una ducha tibia. De lo contrario, el cuerpo estaría demasiado estresado. El cuerpo ya está debilitado por el frío que se avecina y podría resultar en un resfriado muy fuerte.
Bañarse
Tomar un baño puede ayudar cuando tiene un resfriado. Es agradable para el cuerpo y el vapor de agua resultante puede despejar la nariz. Sin embargo, es importante que todo el cuerpo se seque bien después del baño y que aún haya descanso después.
Sin embargo, si también hay fiebre, se debe evitar el baño, así como la sauna. Un baño ejercería demasiada presión sobre el cuerpo y es mejor descansar en la cama con una taza de té caliente.
Conclusión
Es importante cuidar el cuerpo cuando se está resfriado, porque el estrés adicional de una sesión de sauna podría debilitar demasiado el cuerpo. Especialmente si tiene una infección de gripe, debe evitar la sauna por el momento. La sauna solo se puede volver a visitar una vez que el paciente se haya recuperado por completo. También hay algunas alternativas a los baños de sauna cuando tienes un fuerte resfriado. Un baño de vapor de cabeza se puede utilizar cuando hay un resfriado común.
Como medida preventiva, la visita a la sauna podría provocar que se produzcan menos resfriados y estos sean significativamente más débiles. Siempre que haga sudar su cuerpo regularmente, puede reducir el riesgo de resfriarse. Incluso con bronquitis crónica, una visita a la sauna puede relajar los músculos y aliviar los síntomas.
Pruebas individuales(12)
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- Stiftung Warentest (2008): Muy recomendable. En: Stiftung Warentest 2008; Número 11/2008.
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- Bühring U, Ell-Beiser H, Girsch M (2012): Plantas medicinales en pediatría: El libro de texto práctico. Edición 2. Georg Thieme Verlag 2012.
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- Kraft K, Stange R (2010): Tratamiento naturopático de libro de texto. Georg Thieme Verlag 2010.
