Quién no lo sabe: tos, secreción nasal, ronquera. Todas las reacciones de un sistema inmunológico debilitado, que ocurren principalmente durante la estación fría. Para que no tenga que gastar muchos pañuelos en primer lugar, puede fortalecer naturalmente el sistema inmunológico por adelantado y así no dar oportunidad a los patógenos.
En el siguiente artículo te contamos cómo mantenerte en forma y saludable a pesar del mal tiempo y cómo puedes fortalecer naturalmente tus defensas y sistema inmunológico.
lo esencial en breve
- Nuestro sistema inmunitario es una especie de policía de la salud que no permite que los patógenos se propaguen y desencadenen síntomas como tos y resfriados.
- Con suficiente ejercicio, la dieta y el estilo de vida correctos, puede fortalecer naturalmente su sistema inmunológico. Si además prestas atención a algunos consejos y trucos de la vida cotidiana, tu sistema inmunológico te lo agradecerá.
- Sobre todo si tienes contacto con muchas personas de forma profesional o privada, es recomendable que prestes atención a tus defensas físicas para poder prevenir ciertas enfermedades.
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Definición: ¿Qué es el sistema inmunológico y cómo funciona?
Su sistema inmunológico protege su cuerpo de los patógenos que invaden su organismo o de la propagación de una enfermedad.
Mientras esté sano, ni siquiera notará cuánto está en uso. Sin embargo, una vez que se ha debilitado o si entra en contacto con virus particularmente agresivos, se enferma porque el sistema inmunológico ha fallado.
Las funciones del sistema inmunitario se pueden resumir brevemente:
- hacer que los patógenos sean inofensivos
- para neutralizar los contaminantes
- Combatir los cambios que pueden causar enfermedades.
- función protectora
Antecedentes: lo que debe saber sobre el fortalecimiento natural del sistema inmunológico
Para mantener las funciones protectoras de su cuerpo, puede usar medios simples para apoyar y fortalecer naturalmente su sistema inmunológico para que pueda mantenerse en forma y saludable durante todo el año.
¿Por qué se debe fortalecer el sistema inmunológico?
Para que su cuerpo pueda defenderse de los patógenos, necesita un sistema inmunológico intacto y fuerte.
Después de que el cuerpo entra en contacto con un virus por primera vez, generalmente se almacena información que se puede recuperar inmediatamente cuando vuelve a entrar en contacto, lo que significa que el cuerpo puede defenderse más rápidamente. Sin embargo, el sistema inmunitario debe ser lo suficientemente fuerte para que se produzca esta función de defensa.
Si el sistema inmunológico se debilita, los patógenos entrantes pueden causar enfermedades.
Y para ser honesto, ¿quién quiere quedarse en la cama con secreción nasal y dolor de garganta? Por eso es importante fortalecer el sistema inmunológico de forma natural con antelación para poder disfrutar de la vida al máximo.
¿Cuándo se debe fortalecer el sistema inmunológico?
En principio, se debe asegurar un estilo de vida saludable durante todo el año para mantener el sistema inmunológico en un nivel constante.
En la estación fría en particular, uno es particularmente susceptible a las infecciones. Es por eso que debe comenzar lo suficientemente temprano para fortalecer naturalmente su sistema inmunológico. (Fuente: sweetluise / Pixabay)
Sin embargo, el otoño es la época del año en que las personas son particularmente susceptibles a los resfriados y similares. Las temperaturas fluctuantes entre el interior y el exterior, así como el aire seco de la calefacción, irritan nuestras membranas mucosas, que actúan como un filtro para virus y bacterias.
Además, ciertos gérmenes y virus se multiplican mejor a temperaturas más bajas y atacan a nuestro organismo especialmente en las estaciones frías.
Por lo tanto, especialmente cuando los días se acortan y las noches vuelven a ser más largas, debe prestar atención a una dieta saludable, suficiente ejercicio y un estilo de vida equilibrado para fortalecer naturalmente el sistema inmunológico.
¿Cómo reconozco que el sistema inmunológico está debilitado?
Una vez que el sistema inmunológico se debilita, la susceptibilidad a las infecciones aumenta en consecuencia. Por eso, enfermedades como el resfriado, la tos o las infecciones gastrointestinales se dan con más frecuencia en personas que tienen poca resistencia.
Sin embargo, antes de que se produzcan estos cuadros clínicos, existen las denominadas "alertas tempranas".
El cansancio constante, la lentitud y la falta de concentración pueden ser signos de un sistema inmunitario disfuncional.
Como consecuencia adicional, las enfermedades crónicas y una alta susceptibilidad a las infecciones también indican signos de un sistema inmunológico debilitado.
¿Por qué mi sistema inmunológico está debilitado?
La razón principal por la que el sistema inmunitario se debilita es un estilo de vida desequilibrado: pocas fases de recuperación, mucho estrés, poco ejercicio en combinación con una dieta poco saludable debilitan el sistema inmunitario. (4)
El estrés de la vida cotidiana y el desequilibrio entre el trabajo y el ocio pueden debilitar el sistema inmunitario. (Fuente: silviarita / Pixabay)
Pero las enfermedades crónicas o el cáncer también promueven una inmunodeficiencia, lo que significa que estas personas son aún más susceptibles a los virus y similares además de la enfermedad existente. (10)
¿Cómo puedo estimular naturalmente mi sistema inmunológico con un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable significa algo diferente para todos. Por supuesto, no siempre es fácil salirse de los patrones habituales y cambiar fundamentalmente su estilo de vida. (7) Sin embargo, tu cuerpo te dirá GRACIAS de muchas maneras.
Los siguientes son algunos puntos que definitivamente lo ayudarán a fortalecer su sistema inmunológico de forma natural:
Equilibrio vida-trabajo
El estrés diario pone a prueba tu sistema inmunológico y debilita tus defensas. Encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida es el primer paso para reducir el estrés. Además, debe tomarse un tiempo conscientemente y también permitirse tiempo para usted y su cuerpo.
risas y besos
Suena tan simple, pero es tan poderoso: reír y besar son actividades que reducirán significativamente sus niveles de estrés. (3)
La forma de vida, pero también la actitud hacia la vida, tienen una fuerte influencia en el sistema inmunológico. La risa es la forma más fácil de mantenerse saludable. (Fuente: Pexels / Pixabay)
La hormona de la felicidad liberada, la serotonina, ayuda a su cuerpo a producir más células de defensa, lo que tiene un efecto positivo en su sistema inmunológico. Al besar, los virus intercambiados adicionalmente fortalecen su sistema inmunológico.
Relajación
Encuentre tiempo para relajarse, por ejemplo, acurrucándose en el sofá con una taza de té y leyendo su revista favorita.
El yoga y la meditación también te devuelven la atención y te ayudan a dejar atrás la estresante vida cotidiana. Un baño de relajación también puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, lo que también ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.
Movimienot
El ejercicio y el deporte te ayudan en 2 frentes: la actividad física estimula tu circulación y fortaleces tu sistema inmunológico.
Hacer ejercicio al aire libre mantiene el cuerpo y la mente en forma y saludables. (Fuente: StockSnap / Pixabay)
Por otro lado, tu cuerpo libera ciertas hormonas de la felicidad después del ejercicio, lo que reduce el estrés como resultado. (9)
Aire fresco y luz del sol
Especialmente cuando hace más frío afuera y el aire de calefacción interior está seco nuevamente, siempre debe prestar atención al aire fresco.La ventilación regular o los paseos al aire libre mantienen las membranas mucosas húmedas y elásticas y, por lo tanto, ofrecen protección contra patógenos.
Además, te apoya la luz del sol, que cuando incide en tu piel, hace que el cuerpo produzca vitamina D. Esta vitamina es la vitamina que es principalmente responsable de un sistema inmunológico intacto. (2)
Especialmente en las estaciones frías, se debe tener cuidado de utilizar los escasos rayos del sol para contrarrestar la deficiencia de vitamina D.
Dormir
El sueño es la fase de descanso más larga del día, en la que tiene lugar la regeneración de tu organismo. Durante la noche, su cuerpo también libera sustancias inmunoactivas que fortalecen naturalmente su sistema inmunológico.
Para un adulto, esta fase de descanso debería durar unas siete u ocho horas para poder empezar el día de nuevo en forma por la mañana. Si tiene problemas para conciliar el sueño, los ejercicios de relajación por la noche pueden ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
También debes evitar medios como la televisión o el smartphone antes de acostarte para que tu cuerpo y tu mente puedan descansar.
lávese las manos
Los cuatro y las bacterias en realidad sobreviven bastante bien en superficies lisas. Si quieres fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural, debes lavarte bien las manos de forma regular o, si esto no es posible, utilizar un desinfectante.
Evitar el alcohol y la nicotina
Aunque siempre se dice que una copa de vino tinto al día favorece la salud, el alcohol del vino tinto tiene un efecto negativo sobre el sistema inmunológico. Como alternativa, se puede beber jugo de uva roja.
Si ha bebido demasiado y entra en un estado de embriaguez, el sistema inmunitario se desactiva durante al menos 24 horas porque el cuerpo tiene suficiente trabajo para descomponer el alcohol de nuevo.
La nicotina también debe evitarse si se quiere fortalecer el sistema inmunológico de forma natural, ya que esta nicotina perjudica la función de ciertos glóbulos blancos de tal manera que los virus y similares tienen más facilidad para penetrar en el organismo.
¿Para quién es adecuado fortalecer naturalmente el sistema inmunológico?
El sistema inmunitario de las personas con enfermedades crónicas, los ancianos y los niños es inherentemente más vulnerable y menos estable que el de un adulto con un estilo de vida saludable.
Por eso es fundamental que este grupo de personas fortalezca su sistema inmunológico, y preferiblemente de forma natural.
Pero también para aquellas personas que simplemente quieren pasar el año sanas y no quieren depender de medicamentos, es la mejor alternativa para fortalecer su sistema inmunológico de forma natural.
¿Qué debo tener en cuenta si quiero fortalecer mi sistema inmunológico de forma natural?
Si desea fortalecer su sistema inmunológico de forma natural, las siguientes áreas deben ser reconsideradas o modificadas:
- Alimentación saludable
- Estilo de vida equilibrado
- Sin estrés
- Abstenerse del consumo excesivo de tabaco y alcohol.
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Además, tomar sales de Schuessler, glóbulos o flores de Bach puede tener un efecto positivo en la salud y fortalecer naturalmente el sistema inmunológico.
Para estar seguro en esta área, es recomendable buscar información y consejo de un homeópata.
¿Qué tan efectivo es para estimular el sistema inmunológico de forma natural?
Si quieres fortalecer tu sistema inmunológico de forma natural, esto no funciona de la noche a la mañana. El cambio de dieta, más ejercicio o una mejor conciliación de la vida laboral y personal solo muestran sus efectos con un desfase temporal, ya que el organismo primero tiene que construir sus defensas lentamente.
Sin embargo, si lo sigue, su cuerpo se beneficiará a largo plazo, y no solo en términos del sistema inmunológico. (8º)
Fortalezca el sistema inmunológico de forma natural: los mejores consejos y trucos para mantenerse saludable y en forma durante todo el año
En la vida cotidiana estamos constantemente expuestos a virus y bacterias. Si no quieres darle una oportunidad a estos patógenos, la mejor manera es fortalecer el sistema inmunológico de forma natural.
Con los siguientes consejos y trucos, nos gustaría ofrecerle puntos de partida sobre cómo puede integrar un "programa del sistema inmunitario" en la vida cotidiana.
¿Qué hierbas ayudan a estimular su sistema inmunológico de forma natural?
Para fortalecer su sistema inmunológico de forma natural, también es de gran importancia la ingesta suficiente de líquidos. Estos se pueden cubrir con agua pero también con tés sin azúcar. Además, puedes beneficiarte del efecto de las hierbas al preparar una bebida de té.
Aquí hay una pequeña descripción general de qué té puede ayudarlo a fortalecer naturalmente su sistema inmunológico:
- Té de manzanilla: La manzanilla ayuda en la producción de glóbulos blancos, que actúan como policías de la salud en el cuerpo, destruyendo virus y bacterias invasores.
- Té de equinácea: También conocido como té de equinácea, este té contiene vitamina C y flavonoides, por lo que fortalece el sistema inmunológico de forma natural.
- Té de salvia: Los taninos y aceites esenciales contenidos en el té tienen un efecto antiinflamatorio en el organismo. También se puede beber como preventivo cuando ya se ha producido un resfriado con dolor de garganta. El té de salvia también reduce el estrés y ayuda al cuerpo a fortalecer naturalmente su sistema inmunológico.
- Té de jengibre: El jengibre es un auténtico todoterreno. Tiene un efecto antiinflamatorio, contiene muchos aceites esenciales y, a menudo, se la denomina "aspirina natural" debido a la composición de sus ingredientes.
Si desea condimentar el sabor del té respectivo, la miel puede ayudar de dos maneras. Debido a su dulzura, los tés amargos también saben mejor y además tiene un efecto antibacteriano.
¿Qué remedios caseros hay cuando se ha desatado un resfriado?
La abuela lo hizo, la mamá probablemente hizo lo mismo: cada familia tiene sus propios remedios caseros que fortalecen naturalmente el sistema inmunológico o que se pueden usar cuando los síntomas ya se están presentando.
Aquí hay una descripción general de los remedios caseros más comunes para aliviar ciertos síntomas:
| remedios caseros | Efecto |
|---|---|
| envoltura de cebolla | Para la tos y los resfriados |
| calcetines de vinagre | contra la fiebre |
| cadena krenn | contra la fiebre |
| jugo de cebolla | al toser |
Estos remedios caseros seguramente lo ayudarán a recuperarse rápidamente:
- Envoltura de cebolla: La cebolla no solo actúa desde el interior a través de sus ingredientes, sino también en forma de envoltura, con los aceites esenciales encendiendo su efecto. Para tal envoltura, la cebolla se corta en trozos grandes y se tuesta en una sartén hasta que esté transparente. Luego, todo se coloca sobre un paño de cocina y se envuelve para que no se caiga nada. Luego, esta compresa se coloca en el pecho durante la noche y alivia los síntomas de la tos y los resfriados.
- Calcetines de vinagre: Añadir 2 cucharadas de vinagre a un litro de agua. Los calcetines se sumergen en el líquido, se exprimen y luego se ponen. Pon un par de calcetines nuevos encima de eso. Este remedio casero se usa principalmente para bajar la fiebre.
- Cadena Krenn: La cadena Krenn también ayuda contra la fiebre. Para ello, el Krenn se limpia y se corta en rodajas. A continuación, los discos se enroscan y atan alrededor del soporte en forma de cadena.
- Jarabe para la tos de cebolla: Las cebollas se utilizan de nuevo. Para el jarabe para la tos, se cortan las cebollas en rodajas finas y se colocan en un recipiente alternando con el azúcar. Después de unas 3 horas se produce un jugo, del cual se debe tomar 1 cucharada cada hora hasta sentir una mejoría.
¿Qué alimentos apoyan mi sistema inmunológico de forma natural?
Con la elección específica de ciertos alimentos, apoyas a tu cuerpo en sus funciones y lo ayudas a fortalecer el sistema inmunológico de forma natural. (5)
Con una dieta equilibrada, obtienes exactamente aquellos nutrientes y vitaminas que son esenciales para tu salud. (Fuente: sivliarita / Pixabay)
Las vitaminas y los oligoelementos contenidos en los alimentos fortalecen su sistema inmunológico, siempre que estén disponibles en cantidades suficientes:
| vitamina / mineral | dosis diaria |
|---|---|
| vitamina C | 200 miligramos |
| Vitamina D | 20 µg |
| zinc | 7 a 16 mg |
Puede averiguar dónde se encuentran estas vitaminas y minerales aquí:
Agua
Nuestro cuerpo se compone de aproximadamente un 75 por ciento de agua. Por lo tanto, es obvio que la ingesta suficiente de líquidos es esencial para mantener la salud física.
Se deben suministrar al cuerpo de dos a tres litros por día en forma de agua y té sin azúcar. El deporte y el aumento de la sudoración en verano o en la sauna aumentan aún más la necesidad de líquidos.
Con suficiente líquido, puede prevenir la falta de concentración, contrarrestar el estreñimiento y eliminar toxinas.
repollo
El brócoli, la coliflor, el colinabo o incluso el repollo ofrecen una gran cantidad de antioxidantes que absorben los radicales libres en el cuerpo.
La sustancia glutation también actúa contra los virus y ayuda a fortalecer naturalmente el sistema inmunológico. Además, la col también limpia los intestinos y contribuye a una flora intestinal sana.
escaramujo
Casi todo el mundo sabe que la vitamina C es la "vitamina del resfriado" por excelencia. Por lo tanto, es la vitamina más conocida cuando se trata de fortalecer el sistema inmunológico. (1)
Los escaramujos tienen el mayor contenido de vitamina C y aproximadamente 25 veces más que una naranja. Después de la primera helada, los escaramujos se pueden comer crudos o en forma de té. El polvo de rosa mosqueta terminado puede condimentar salsas o muesli de desayuno de una manera saludable.
Pez
Pocos alimentos contienen vitamina D. Alrededor del 80 por ciento de la reserva de vitamina D es producida por nuestro propio cuerpo a través de la exposición de nuestra piel a la luz solar. El resto debe cubrirse con comida.
El pescado graso, por ejemplo, es un verdadero súper proveedor de vitamina D. Los vegetarianos o veganos pueden usar champiñones porcini o avena. La avena también es rica en zinc, un oligoelemento que protege a las células del estrés oxidativo.
baya de aronia
En los últimos años, la baya de aronia ha experimentado un verdadero auge. Por sus sustancias amargas y sustancias vegetales secundarias (flavonoides), es uno de los superalimentos locales.
La baya de aronia tiene un sabor amargo y agrio. En forma de jugos, tés, bayas secas o polvo de aronia, la baya energética aún se puede integrar fácilmente en la dieta.
Cebolla
No importa si se trata de cebollas, ajo, ajo silvestre o cebollino, todos pertenecen a la familia de los puerros y contienen el compuesto aliina, que fortalece naturalmente el sistema inmunológico. Además, la cebolla tiene flavonoides que combaten las bacterias.
Jengibre
El jengibre se puede describir muy bien como el talento completo en la cocina. Por su sabor especiado y único, aporta variedad en el sabor y al mismo tiempo fortalece el sistema inmunológico de forma natural con los muchos antioxidantes que contiene. (6)
El jengibre tiene así un efecto preventivo contra los resfriados, pero también cuando te pilla.
Comidas fermentadas
El dicho "La clave de la salud está en el intestino" no es solo una forma de hablar. Alrededor del 80 por ciento del sistema inmunológico está influenciado positivamente por las bacterias intestinales.
Las verduras fermentadas en particular, que tienen muchas bacterias del ácido láctico, regulan y fortalecen la flora intestinal y no le dan oportunidad a los virus & co.
Si desea utilizar el efecto positivo de estas bacterias del ácido láctico y lograr una digestión saludable, pero no es necesariamente un fanático de los encurtidos y similares, puede usar yogur natural como alternativa.
¿A qué debo prestar atención en la vida cotidiana para proteger y fortalecer naturalmente mi sistema inmunológico?
Especialmente en el caso de las olas de frío, es importante descartar la posibilidad de infección o mantenerla al mínimo.
Es útil lavarse las manos regular y minuciosamente con jabón. La distancia de otras personas, especialmente si ya muestran síntomas, ayuda a minimizar el riesgo de infección.
Si quiere estar seguro, evitar las multitudes durante la temporada de frío puede reducir la posibilidad de infección.
La buena ventilación del interior y el ejercicio al aire libre también le ayudan.
Conclusión
Si desea fortalecer su sistema inmunológico de forma natural, un estilo de vida natural es esencial. La elección consciente de ciertos alimentos en combinación con suficiente ejercicio, preferiblemente al aire libre, fortalece su sistema inmunológico.
Suficientes fases de relajación, suficiente sueño y no olvidar muchas risas y besos te ayudarán a mantenerte saludable y en forma durante todo el año.
desgloses
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