El cabello largo y saludable es deseable para muchas personas. Si el cabello se cae o crece muy lentamente, esto también puede tener un efecto negativo en la autoestima. El cabello que sale del folículo en el cuero cabelludo está muerto en sí mismo y no puede mejorarse posteriormente. Sin embargo, es posible agotar de manera óptima el crecimiento de su cabello. Te mostramos cómo puedes promover el crecimiento de tu cabello con remedios caseros y trucos simples.
lo esencial en breve
- El crecimiento de tu cabello está determinado genéticamente y depende de factores ambientales. Sin embargo, puede apoyar el crecimiento del cabello hasta sus límites genéticos.
- Cortarse o afeitarse no afectará el crecimiento de su cabello. Solo eliminas el pelo muerto y no la raíz del pelo.
- Una nutrición adecuada con suficientes vitaminas y minerales es lo que cuenta para un crecimiento saludable. Estos también se pueden tomar como un suplemento dietético.
Antecedentes: lo que debes saber sobre el crecimiento del cabello
El crecimiento de tu cabello está preprogramado genéticamente y difiere debido a varios factores ambientales. Puede hacer que su médico de familia verifique si su cabello está creciendo de manera saludable. Aquí puede averiguar qué es importante para el crecimiento de su cabello.
¿Qué tan rápido crece el cabello?
La velocidad de crecimiento del vello depende de la región del cuerpo y de factores hereditarios. El crecimiento promedio del cabello en la cabeza es de 0,3 a 0,4 mm por día, de 1 a 1,5 cm por mes y de 12 a 15 cm por año. El pelo de la barba solo crece unos 10 cm al año.
La tasa de crecimiento cambia a lo largo de la vida. Además, el crecimiento del cabello está influenciado por el equilibrio hormonal. Por ejemplo, las mujeres embarazadas pueden tener un mayor crecimiento del cabello. (1,4) Otras influencias también contribuyen a un crecimiento alterado: el ciclo de crecimiento del cabello es más rápido en verano que en invierno y tu cabello crece más lentamente durante la noche que durante el día.
No todo el cabello crece al mismo tiempo. El 15 por ciento del cabello está en una fase de reposo mientras que el otro cabello está creciendo. El ciclo del cabello se puede dividir en tres fases:
| fase | duración y crecimiento |
|---|---|
| fase de crecimiento | 2-6 años, 1 centímetro por mes |
| fase de transición | Alrededor de 2 semanas, el cabello deja de crecer y se desprende de la raíz del cabello. |
| Periodo de descanso | 2-4 meses, cabello completamente separado de la raíz del cabello, ya no recibe nutrientes, se cae |
Después de estas tres fases, el folículo piloso se regenera para que pueda crecer un nuevo cabello. (2)
¿Por qué el crecimiento de mi cabello es lento?
Las razones para el crecimiento del cabello alterado son diferentes en mujeres y hombres. En las mujeres, por ejemplo, un desequilibrio hormonal puede ser un desencadenante de la reducción del crecimiento del vello.
La alopecia androgenética es el tipo más común de pérdida de cabello y, a menudo, es genética. Se puede reconocer en los hombres por la entrada del cabello o un claro en el área de la tonsura. Las mujeres generalmente pierden cabello primero en el área de la coronilla. En el caso de una pérdida de cabello más avanzada, los lados y la parte posterior de la cabeza también pueden verse afectados. (3)
La alopecia androgenética provoca una pérdida excesiva de cabello y un deterioro del crecimiento del cabello.
La pérdida de cabello se desencadena por una sensibilidad de los folículos pilosos a la hormona sexual masculina 5alfa-dihidrotestosterona. Esto conduce a una fase de crecimiento más corta, por lo que no se puede formar un cabello fuerte. En el peor de los casos, los folículos pilosos retroceden por completo, por lo que ya no es posible el crecimiento del cabello en las áreas afectadas. (3)
En este caso grave de predisposición genética a la caída del cabello, se prescribe, por ejemplo, un tratamiento con el fármaco minoxidil. Sin embargo, las razones de la caída del cabello también pueden ser una disfunción de la glándula tiroides o una deficiencia de hierro, zinc, vitamina D o biotina que es fácil de remediar. Por lo tanto, se debe aclarar una terapia con el dermatólogo.
¿Por qué el crecimiento del cabello es diferente en las personas?
Básicamente, el crecimiento de tu cabello está determinado genéticamente. La rapidez con la que crece tu cabello depende, entre otras cosas, de tu tipo de cabello, género, hormonas y edad.
La forma en que crece el cabello está determinada genéticamente y también depende del género, la edad y las influencias ambientales. (Fuente de la imagen: fauxels / Pexels)
El tipo de cabello difiere, por ejemplo, según el cabello liso y rizado. El grosor medio del cabello centroeuropeo es de 0,06 mm. El cabello asiático tiene un grosor de alrededor de 0,06-0,08 mm y crece más rápido que el cabello africano, que es el más fino con 0,04-0,5 mm. (5.6)
En comparación con las mujeres, los hombres suelen tener el cabello más grueso y también un crecimiento del cabello ligeramente más rápido. Sin embargo, los hombres son más propensos a la caída del cabello.
¿Cómo puedo estimular el crecimiento de mi cabello de forma natural?
El crecimiento del cabello solo se puede estimular con medios naturales hasta cierto punto. Hay un límite genético para el crecimiento del cabello que no se puede superar. La ingesta suplementaria de vitaminas lo ayudará a alcanzar este límite si tiene deficiencia de vitaminas . La mayoría de los otros factores que juegan un papel en los ciclos de tu cabello no pueden ser influenciados sin la adición de hormonas. (7)
Los nutrientes como el hierro, el zinc, la vitamina D y la biotina son imprescindibles para un buen crecimiento general del cabello. Con estos nutrientes, su cuerpo puede utilizar todo el potencial de su crecimiento de cabello genéticamente posible. Las vitaminas A, C, E, yodo, selenio y proteínas también deben suministrarse al cuerpo en cantidades suficientes. (7)
Si esto no es posible, por ejemplo debido a una dieta vegana o intolerancias, los suplementos dietéticos son una opción. También debe asegurarse de comer menos alimentos y bebidas con una alta producción de ácido, ya que estos favorecen la caída del cabello. Estos incluyen, por ejemplo, azúcar, alcohol o harina blanca.
Estimular el crecimiento del cabello: los mejores consejos y trucos para un cabello hermoso
Probablemente sepa que el calor y el estrés mecánico pueden afectar su cabello a largo plazo. Hemos recopilado aquí algunos consejos con los que puedes proteger tu cuero cabelludo y así favorecer el crecimiento del cabello. La dieta también juega un papel importante.
Estimular el crecimiento del cabello con medidas externas
Seca tu cabello al aire, no lo frotes demasiado con una toalla y no lo ates en una trenza apretada: todo esto es importante para aliviar el cuero cabelludo. Sin embargo, también existen medios simples con los que puede apoyar la estructura de su cabello y, por lo tanto, el crecimiento desde el exterior.
masaje del cuero cabelludo
Si siente que el crecimiento de su cabello está restringido, puede valer la pena un masaje en el cuero cabelludo. Los folículos en el cuero cabelludo son la base para un cabello saludable y deben estar bien provistos de sangre. Los folículos pilosos reciben más nutrientes a través de la sangre, por lo que el cabello vuelve a crecer más rápido y saludable. (8º)
Puede estimular la producción de cabello de los folículos cepillando o masajeando regularmente el cuero cabelludo. Simplemente frotar champú o aceites con los dedos puede tener un buen efecto de masaje. También se recomiendan tratamientos capilares o cafeína para estimular la circulación sanguínea.
funda de almohada de raso o seda
Dormir lo suficiente es importante para que el cuerpo se regenere. Por la noche se recupera del estrés del día. Tu cabello también debe tener el descanso que se merece por la noche. Para que tu cabello no se enfrente a demasiada resistencia mecánica durante el sueño, debes preferir fundas de almohada de satén o seda.
Es más probable que el algodón seque el cabello y lo deje quebradizo y pajizo. Una cubierta de seda/satén es tan suave que se minimiza la fricción entre el cabello y la tela. Esto asegura que el cabello en los largos no se rompa tan rápido.
Deportes
El deporte es fundamental para un equilibrio corporal equilibrado. No solo se mantiene en buena forma física, sino que también se puede reducir su nivel de estrés. El estrés es una de las causas más comunes de la caída del cabello y debe evitarse en la medida de lo posible. (9)
El ejercicio regular asegura una mejor circulación sanguínea en la piel, lo que también beneficia a los folículos pilosos. El aumento de la sudoración limpia los poros. La piel muerta y la suciedad se eliminan, dejando el cabello libre para crecer.
Los hombres que quieren un mayor crecimiento de la barba pueden utilizar el ejercicio para aumentar sus niveles de testosterona. La actividad física aumenta la producción de esta hormona sexual masculina, lo que conduce a un mayor crecimiento de la barba. (9)
cuidado del cabello
Las puntas abiertas y la rotura del cabello pueden evitar que tu cabello crezca tanto como te gustaría. La mejor manera de lograr el cuidado adecuado del cabello con protección e hidratación es utilizar aceites capilares sin silicona y lavarlo a la temperatura adecuada. (10)
De forma natural se pierden hasta 100 cabellos al día que ya están en la fase final del ciclo. Lavar o peinar con poca frecuencia no tiene ningún efecto sobre él, al igual que el afeitado afecta poco el crecimiento del cabello. (10)
La funcionalidad de los folículos pilosos disminuye con la edad. Por lo tanto, difícilmente se puede evitar una disminución en la calidad del cabello. Sin embargo, con buen cuidado y un peinado hábil, puedes asegurarte de que tu cabello luzca atractivo durante mucho tiempo.
Ni el secador, ni la coloración ni la permanente perjudican el crecimiento del cabello. Por el contrario, el corte tampoco acelera el crecimiento, como suele afirmarse. El cabello fuera del cuero cabelludo está muerto y no tiene efecto sobre la raíz del cabello. (1.3)
Estimular el crecimiento del cabello con la dieta adecuada
Una dieta equilibrada es fundamental para el crecimiento del cabello. Probablemente ya puedas encontrar muchos de los ingredientes para un cabello saludable en tu cocina. Comer una dieta rica en proteínas y vitaminas puede acelerar el crecimiento normal del cabello.
vitamina a
La vitamina A, también conocida como retinol, protege la estructura del cabello y hace que el cabello luzca fuerte y brillante. La vitamina asegura la síntesis de grasas en los folículos de las raíces del cabello y, por lo tanto, es importante para el crecimiento. (7)
La vitamina se puede encontrar en los huevos, la leche y los productos lácteos. El precursor de la vitamina A, el betacaroteno, también puede asumir las funciones para el crecimiento del cabello. (7) Las verduras y frutas verdes, amarillas y rojas contienen betacaroteno y, por lo tanto, se recomiendan para dietas veganas.
En el caso de una deficiencia de vitamina A, las batatas, las zanahorias, la lechuga, las espinacas, los garbanzos, los albaricoques, los mangos, el melón dulce y la col rizada también son adecuados para la ingesta de vitamina A.
vitaminas B
Las vitaminas B incluyen ácido fólico, biotina, vitamina B3, vitamina B5 y vitamina B6. Favorecen el crecimiento del cabello, protegen la estructura capilar y previenen las puntas abiertas. El cuero cabelludo también está protegido y se beneficia de las vitaminas B. Estimulan la actividad de los procesos metabólicos en la raíz del cabello y previenen la microinflamación de la piel. (7.11)
La biotina y las demás vitaminas B se encuentran principalmente en legumbres, champiñones, espinacas, huevos, productos integrales, plátanos, aguacates, tomates , guisantes o avena.
vitamina C
No hay forma de evitar la vitamina C cuando se trata de fortalecer el sistema inmunológico. Pero también tiene un efecto de apoyo al crecimiento del cabello: favorece la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
El ácido ascórbico de la vitamina C ayuda a que el hierro se una a los glóbulos rojos. Como resultado, las raíces del cabello reciben mejor hierro y oxígeno y el cabello puede crecer mejor. (7)
La vitamina C es abundante en las frutas cítricas y no solo proporciona un refuerzo inmunológico natural, sino que también estimula el crecimiento del cabello. (Fuente de la imagen: kyle smith / Unsplash)
Es bien sabido que la vitamina C se puede encontrar en las frutas cítricas, pero también se pueden encontrar cantidades particularmente grandes en los pimientos, el brócoli o el jugo de espino amarillo.
vitamina e
La vitamina E protege las células de los folículos pilosos como factor de protección solar natural y favorece la circulación sanguínea en la raíz del cabello. (7) Esta vitamina se encuentra en las frambuesas, los tomates, el aceite de germen de trigo, las almendras, los aguacates, los aceites de girasol, de oliva y de cártamo, los pimientos morrones, el arenque, el salmón, el centeno, los garbanzos y el sésamo.
hierro
El hierro promueve el crecimiento de las raíces del cabello en particular. El oligoelemento se puede ingerir a través de la carne roja, por ejemplo. Las legumbres, la soja, las espinacas, las lentejas, los garbanzos, el sésamo, las semillas de calabaza y los tomates también son una alternativa más sana y vegana al aporte de hierro. (7.11)
La deficiencia de hierro puede provocar una falta de glóbulos rojos , lo que a su vez puede provocar anemia. Una sospecha de deficiencia de hierro siempre debe aclararse junto con el médico de familia.
zinc
El oligoelemento asegura uñas y cabello saludables al promover la producción de queratina. El zinc activa el metabolismo energético en el cuero cabelludo y, por lo tanto, aumenta el suministro de nutrientes a la piel y las células de la raíz del cabello. La tasa de crecimiento de su cabello puede así ser aprovechada de manera óptima. (11:12)
El zinc apoya la formación de nuevas células ciliadas y protege la raíz del cabello de la inflamación. Puedes asegurarte una dieta rica en zinc con lentejas, champiñones, semillas de calabaza, nueces, garbanzos, tomates y maíz. Los mariscos, los productos lácteos y los huevos también son excelentes proveedores de zinc, a menos que seas vegano.
Conclusión
El cuero cabelludo es más importante para la formación de un cabello sano. Aquí es donde se sientan las bases para el crecimiento de tu cabello. Para apoyar la producción de folículos pilosos, ayuda a cuidar el cuerpo de manera integral y llevar una dieta equilibrada. Las frutas, verduras y legumbres tienen la mayoría de las vitaminas que necesita tu cabello.
La carne y el pescado también proporcionan importantes nutrientes que usted, como vegetariano o vegano, definitivamente debería tomar en forma de suplementos dietéticos. Pero otros trucos como el masaje del cuero cabelludo activan los folículos en el cuero cabelludo para que puedan implementar la producción de cabello de la mejor manera posible.
desgloses
- Noticias de Stuttgart: Siri Warrlich, ¿Cortar el cabello crece más rápido?, 21 de febrero de 2016. Fuente
- Laura Alonso, Elaine Fuchs; El ciclo del cabello. J Cell Sci 1 de febrero de 2006; 119(3):391-393. doi: https://doi.org/10.1242/jcs.02793 Fuente
- BVDD: cuando las hormonas interrumpen el crecimiento del cabello, 21/06/2019 fuente
- statista: Crecimiento de vello en diferentes partes del cuerpo humano Fuente
- Mayra BC Maymone, MD, DSc; et al., Envejecimiento del cabello en diferentes razas y etnias, J Clin Esthet Dermatol. 2021;14(1):38-44. Fuente
- Natalie Luther, Diferencias étnicas en la fisiología de la piel, la morfología del folículo piloso y Penetración folicular de sustancias de aplicación tópica, 03/06/2012 Fuente
- Guo EL, Katta R. Dieta y pérdida de cabello: efectos de la deficiencia de nutrientes y el uso de suplementos. Concepto de práctica de Dermatol. 2017;7(1):1-10. Publicado el 31 de enero de 2017. doi:10.5826/dpc.0701a01 Fuente
- Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. El masaje estandarizado del cuero cabelludo da como resultado un aumento del grosor del cabello al inducir fuerzas de estiramiento en las células de la papila dérmica en el tejido subcutáneo. eplastia. 2016;16:e8. Publicado el 25 de enero de 2016. Fuente
- conocimiento-salud.de: Cómo el deporte promueve el crecimiento de la barba Fuente
- Zava: crecimiento del cabello, 21/01/2019 Fuente
- Hosking A, -M, Juhasz M, Atanaskova Mesinkovska N: Tratamientos complementarios y alternativos para la alopecia: una revisión exhaustiva. Trastorno de los apéndices cutáneos 2019;5:72-89. doi: 10.1159/000492035 fuente
- ÄrzteZeitung: Un nuevo cabello con vitaminas y mijo, 03.08.2012 Fuente
