Solía ser mucho más fácil. Sáltate la cena durante una semana y tu estómago se habrá ido otra vez. Eso es lo que se dicen muchos que intentan combatir sus kilos de más en la vejez. La razón es a menudo la quema de grasa más lenta. Pero hay más que eso.
No hay razón para enterrar la cabeza en la arena. En este artículo, no solo le decimos por qué perder peso se vuelve más difícil a medida que envejece, sino también cómo puede lograrlo. También te presentamos ofertas que pueden ayudarte a perder peso. Aquí también encontrará valiosos consejos y trucos, así como respuestas a las preguntas más importantes sobre cómo perder peso en la vejez.
lo esencial en breve
- A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, lo que dificulta la pérdida de peso. La razón es que cambia el recambio de lípidos. Las grasas ya no se queman en el tejido adiposo tan rápido como se absorben.
- Todavía es posible perder peso a medida que envejece. La dieta tiene un gran impacto en esto. Una dieta baja en calorías y rica en nutrientes es esencial para perder peso.
- El ejercicio es un factor igualmente importante para perder peso a medida que envejece. No solo protege los músculos y los huesos, sino que también puede mejorar la salud. Por lo tanto, es importante una combinación de entrenamiento de fuerza, resistencia y coordinación.
Adelgazar en la vejez: lo que debes saber
Muchas personas desean perder algunos kilos. Perder peso en la vejez es un gran misterio para algunos. En la siguiente sección explicaremos por qué es más difícil perder peso a medida que envejecemos y por qué puede ser incluso peligroso. También respondemos preguntas importantes sobre la pérdida de peso en la vejez y le brindamos consejos y trucos importantes en el camino.
¿Por qué se vuelve más difícil perder peso a medida que envejecemos?
Cuanto más envejeces, más lento quemas grasa. Esto se debe a que el recambio de lípidos en el tejido adiposo cambia con la edad. La eliminación de lípidos disminuye mientras que la absorción de lípidos no cambia. Más precisamente, esto significa que la grasa del tejido adiposo no se quema tan rápido, pero la absorción de grasa permanece sin cambios (1).
Como resultado, tenemos que comer menos para perder peso. Cada comida que comemos en exceso se absorbe directamente en el tejido graso, pero no se quema tan rápido (1). Por esta razón, algunas personas aumentan de peso inadvertidamente a lo largo de los años a medida que envejecen.
Además del cambio en el metabolismo, existen otras razones para el aumento de peso no deseado en la vejez. Un cambio en el equilibrio hormonal en las mujeres, como la menopausia u otras circunstancias de la vida. Menos ejercicio en la vida cotidiana y enfermedades como la diabetes también pueden ser los culpables (2). Cualquiera que esté estresado o incluso padezca una enfermedad mental puede aumentar de peso. Tomar ciertos medicamentos también puede aumentar el riesgo de aumento de peso.
¿Todavía puedo perder peso a medida que envejezco?
¡La respuesta es sí! Perder peso a medida que envejece es más difícil porque su metabolismo se ralentiza, pero no es imposible. Un estudio de la Universidad de Warwick encontró que la edad no tiene ningún efecto sobre el éxito de la pérdida de peso (3). En el estudio que acabamos de mencionar, 242 personas obesas participaron en un programa de pérdida de peso de dos años. Este programa fue supervisado por un médico y funcionó de 2005 a 2016. Se formaron dos grupos.
La pérdida de peso exitosa no depende de la edad.
Una vez con los mayores de 60 años y otra vez con los menores de 60 años. Al final de este tiempo, los investigadores analizaron los datos. Descubrieron que los mayores de 60 años perdieron un 0,4 por ciento más de grasa corporal que los menores de 60 años. Por lo tanto, llegó a la conclusión de que la pérdida de peso exitosa no depende de la edad y, por lo tanto, es posible (3).
No solo se ha demostrado que aún se puede perder peso en la vejez. Incluso es recomendable. Así lo demuestra un estudio de la Universidad de Duke (4). La reducción de peso no solo puede fortalecer la salud física y mental, sino también mejorarla.
¿Cómo puedo bajar de peso a medida que envejezco?
Perder peso en la vejez no es ciencia espacial. Incluso si muchos simplemente no lo logran. Esto se debe a menudo a que no saben mucho sobre el cuerpo y la nutrición. El deporte también es un territorio nuevo para algunos. Por eso nos gustaría acercarte un poco más estos temas.
La combinación adecuada de ejercicio y una dieta saludable puede lograr buenos resultados. Es importante que acudas a tu médico antes de adelgazar y que te aconseje. Especialmente si toma medicamentos o tiene ciertas condiciones preexistentes, debe estar en contacto con su médico. Para perder peso, debe comer alrededor de 500 calorías menos. Si por lo general ya tienes poca masa muscular, aunque solo sea unas 200 kilocalorías (5).
Una dieta nutritiva no solo es útil para perder peso, sino que también es importante para la salud. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. (Fuente de la imagen: takeapic / Pixabay)
En lugar de hacer una dieta radical o incluso no comer nada, debe llevar una dieta sana y equilibrada. Consuma suficientes frutas y verduras como bayas y pimientos. Por lo general, no solo son bajos en calorías, sino que también son ricos en minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Los frutos secos y las semillas, como las nueces y la linaza, también son esenciales en una dieta rica en nutrientes.
Los alimentos ricos en proteínas, como el quark y la carne magra, también deben estar en su menú. El pescado no solo es delicioso, sino también rico en grasas saludables. Los productos lácteos como el queso y el yogur también son importantes para el organismo. Reduzca los alimentos azucarados y altamente procesados como dulces y pasteles.
El ejercicio también es un factor muy importante para perder peso a medida que envejece. Ayuda a quemar calorías adicionales, desarrollar músculo y también contrarrestar la degradación muscular. Una combinación de entrenamiento de resistencia, fuerza y coordinación es especialmente adecuada (5).
¿Qué ejercicios puedo hacer para perder peso a medida que envejezco?
Existen numerosos ejercicios y deportes que pueden ayudarte a perder peso en la vejez. Los siguientes deportes de resistencia son adecuados para esto:
- Empujoncito
- caminando
- ir en bicicleta
- Nadar
- Bailar
A la hora de perder peso, también es muy importante proteger los músculos y los huesos. Los ejercicios de fuerza y coordinación son adecuados para esto. En la siguiente tabla, hemos reunido algunos ejercicios efectivos para usted.
| Una práctica | ejecución | beneficios |
|---|---|---|
| brazos dando vueltas | Extienda los brazos hacia los lados y gírelos en el sentido de las agujas del reloj. | Fortalece los brazos. |
| Ponerse de pie | Siéntese en una silla y póngase de pie sin ayuda con la espalda recta y luego vuelva a sentarse. | Fortalece los isquiotibiales |
| levantar una pierna | Extienda los brazos hacia los lados y levante una pierna, sosténgala brevemente y bájela nuevamente. Luego cambia de pierna. | Fortalece el sentido del equilibrio. |
| Puente | Acuéstate en el suelo y abre las piernas. Ahora empuja la pelvis hacia arriba y hacia abajo nuevamente. | Fortalece la espalda y las piernas. |
| Balance | Pon un pie delante del otro en línea recta. Estira los brazos para ayudar. | Fortalece las habilidades de coordinación. |
Aquellos que prefieran hacer un programa o clase pueden participar en clases de yoga y gimnasia. Están especialmente indicados para personas que quieran hacer deporte en grupo o que quieran ser guiadas. Para aquellos que quieren algo más, pueden probar suerte en el entrenamiento con equipos en el gimnasio. Es importante que siempre consultes a un entrenador y te comuniques con tu médico para que no te lastimes.
¿Cómo pierdo peso a medida que envejezco sin hacer dieta?
Ciertas dietas, como la baja en carbohidratos o la baja en grasas, pueden ayudarlo a perder peso a medida que envejece, pero no son obligatorias. Un cambio radical en la dieta y las prohibiciones no se pueden mantener por mucho tiempo, por lo que debe buscar una solución adecuada para usted. Los siguientes consejos son útiles para perder peso en la vejez sin hacer dieta:
- Alternativas: busque alternativas adecuadas a los alimentos que le gusta comer. Por ejemplo, pan integral en lugar de pan integral, pasta integral en lugar de pasta integral o arroz integral en lugar de arroz blanco. También puede comer una deliciosa ensalada como guarnición en lugar de papas fritas.
- Tamaño de la porción: Tenga cuidado de no sobrellenar su plato. Primero tome una pequeña cantidad y cómala lentamente. Si todavía tienes hambre después, puedes comer un poco más.
- Evita las calorías innecesarias: Muchas bebidas como los jugos de frutas, los refrescos de cola y las aguas saborizadas contienen muchas calorías y azúcar. Estos deben evitarse. Lo mejor es utilizar agua y tés sin azúcar.
- Sin prohibiciones: Comer un pequeño trozo de pastel de vez en cuando o tu chocolate favorito está absolutamente bien. Solo depende de la cantidad y la frecuencia.
- Ejercicio: Para que te sea más fácil alcanzar tu déficit calórico, el deporte y el ejercicio son muy importantes. Así que no tienes que comer mucho menos, solo cuida lo que comes.
A menudo, son solo las pequeñas cosas las que deben cambiarse para perder peso con éxito. No necesita ningún plan de dieta especial, simplemente debe confiar en alimentos nutritivos y saludables . En combinación con ejercicio y una o dos golosinas, en realidad es bastante fácil.
¿Puedo adelgazar sin hacer ejercicio?
En teoría, es posible perder peso en la vejez sin hacer ejercicio. Si tiene un déficit calórico de alrededor de 500 kilocalorías, las libras disminuirán con el tiempo (5). Sin embargo, de ninguna manera es aconsejable, ya que puede provocar la degradación de los músculos y los huesos del cuerpo (6). Esto puede provocar, entre otras cosas, que los huesos se rompan más rápidamente (6).
Sin embargo, su pérdida de peso no debe fallar porque no tiene ganas de hacer un programa deportivo o simplemente no es posible por razones de salud. Es por eso que hemos elaborado algunas alternativas para usted.
- Salga a caminar: solo vaya a dar un largo paseo con amigos o familiares. Quemas calorías, haces ejercicio y pasas tiempo con tus seres queridos al aire libre.
- Ejercicios alternativos: No tiene que ser un programa de ejercicios. Es suficiente si haces algunos ejercicios para fortalecerte. Los ejercicios de estiramiento y yoga a menudo no son difíciles y fáciles de hacer mientras mira televisión.
- Incorpore el ejercicio a la vida cotidiana: en lugar de tomar el ascensor, puede usar las escaleras o caminar para tomar un café con amigos en lugar de conducir.
Desafortunadamente, no es posible sin movimiento. Para proteger sus músculos y huesos, debe hacer uno o dos ejercicios de fortalecimiento. Como puede ver, se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. Esto le permite perder peso con éxito en la vejez y protege su salud.
¿Puedo adelgazar con pastillas en la vejez?
Hay muchas píldoras que están diseñadas para ayudarlo a perder peso. Píldoras de dieta diseñadas para frenar el apetito o aquellas diseñadas para evitar la ingesta de carbohidratos. Un estudio de la Universidad Estatal de Oregon encontró que no había evidencia de que estas píldoras fueran efectivas (7).
Solo los alimentos y suplementos dietéticos como el té verde, la fibra y los productos lácteos tienen un efecto menor sobre la pérdida de peso. También se podría demostrar que los preparados de calcio tienen una pequeña influencia. Algunos suplementos que contienen ciertos ingredientes como cafeína, efedra y sinefrina pueden incluso causar efectos secundarios (7).
Por esta razón, debe mantenerse alejado de las tabletas que se supone que lo ayudarán a perder peso. Si desea obtener más información sobre las píldoras para ayudarlo a perder peso, consulte a su médico. Una dieta equilibrada y suficiente ejercicio, por otro lado, son menos peligrosos y mucho más efectivos a largo plazo.
¿Puedo perder peso con la homeopatía en la vejez?
La eficacia de la homeopatía está científicamente cuestionada. No hay datos suficientes para dar una respuesta fiable a la pregunta (8). Es necesario realizar más estudios sobre los efectos de la homeopatía.
Los glóbulos son una alternativa al tratamiento médico convencional de las enfermedades. Contienen un principio activo muy diluido en forma de pequeñas bolitas. Su eficacia es discutida. (Fuente de la imagen: Bruno / Alemania / Pixabay)
Los efectos secundarios tampoco están claramente documentados. Esto se debe a que los efectos secundarios rara vez se informan en los estudios (9). Un metaestudio de la Universidad Ártica de Noruega mostró que las personas que tomaban remedios homeopáticos tenían menos efectos secundarios que las que tomaban hierbas y medicamentos convencionales (9).
Si desea obtener más información sobre la homeopatía, debe hacerlo con su médico o farmacéutico. Especialmente en relación con la pérdida de peso en la vejez, es importante consultar al médico si los datos son controvertidos.
¿Quién me puede ayudar a perder peso en la vejez?
Bajar de peso es una lucha para muchos. No saben exactamente cómo funciona, si lo están haciendo todo bien y qué buscar. Para que no se sienta solo, hemos seleccionado una serie de puntos de contacto y programas que pueden ayudarlo a perder peso a medida que envejece.
- Su médico: por supuesto, siempre debe ser su primer punto de contacto, sin importar qué tipo de pérdida de peso decida utilizar. Es importante que informe a su médico acerca de su pérdida de peso y que le aconseje. Algunos médicos también ofrecen asesoramiento nutricional.
- Dietistas: pueden crear planes deportivos y de nutrición especialmente diseñados para ti y apoyarte en la pérdida de peso. Además, estos planes se pueden ajustar y cambiar después de un cierto período de tiempo.
- Programas de pérdida de peso en línea: programas como Gymondo y pur-life lo ayudan a perder peso en línea. Le brindan videos de ejercicios y recetas para perder peso.
- Aplicaciones: Ya existen aplicaciones para smartphones como Noom y Lifesum. Puedes usarlos para crear tu plan de nutrición y entrenamiento individual. También puede ingresar sus comidas allí y la aplicación le mostrará cuántas calorías ya ha comido y qué vitaminas y minerales tiene.
Como puede ver, hay algunas cosas que pueden ayudarlo a perder peso. Ya sea en línea o en persona, hay una forma ideal para todos. Para que pueda perder peso de manera efectiva a largo plazo. Si desea intercambiar ideas con personas de ideas afines, puede hacerlo en foros o invitar a familiares y amigos a participar.
¿Es peligroso perder peso con la edad?
Sí, perder peso a medida que envejece puede ser peligroso. La ingesta reducida de alimentos puede conducir a la desnutrición o la desnutrición. Como resultado, se absorben muy pocos minerales y vitaminas importantes que el cuerpo necesita. Esto conduce a un mayor riesgo de fractura y al riesgo de sufrir pérdida ósea (6).
La desnutrición puede ser peligrosa.
Para contrarrestar el riesgo de pérdida ósea, siempre debe asegurarse de llevar una dieta saludable y nutritiva en combinación con entrenamiento de fuerza al perder peso. El entrenamiento de fuerza puede prevenir la pérdida ósea y muscular (6).
También hay personas mayores que pierden mucho peso sin querer. Puede haber diferentes razones. Por un lado, enfermedades como la demencia o la depresión. Las enfermedades intestinales crónicas, como la enfermedad de Crohn, también pueden ser un desencadenante. Por otro lado, las deficiencias físicas, como dientes rotos, pueden ser la causa (10). Si este es el caso, debe comunicarse urgentemente con su médico.
Conclusión
En esta publicación, aprendió que la quema de grasa se ralentiza a medida que envejece, pero aún puede perder peso con éxito. No es aconsejable una dieta radical, pero sí un plan de nutrición rico en nutrientes e individual que además permita golosinas. Encuentre la forma ideal para que logre el éxito a largo plazo. Para proteger tus huesos y músculos, el entrenamiento de fuerza es otro componente importante que no se puede descuidar.
Como resultado, debe consultar a un médico y obtener consejos intensivos sobre cómo perder peso en la vejez. Debe informar a su médico antes de usar o dejar de tomar píldoras y remedios homeopáticos. Además, ahora conoce algunas formas que pueden ayudarlo a perder peso con éxito. También aprendió que una dieta saludable combinada con mucho ejercicio es importante para una pérdida de peso efectiva a largo plazo.
desgloses
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- Ndr.de: Aumento de peso en la vejez: ¿Cuáles son las razones? dr. Songul Gräfendorf y Dr. médico Matthias Riedl, 06/03/2020
- Leyden E, Hanson P, Halder L, Rout L, Cherry I, Shuttlewood E, Poole D, Loveder M, Abraham J, Kyrou I, Randeva HS, Lam FT, Menon V, Barber TM. La edad avanzada no influye en el éxito de la pérdida de peso mediante la implementación de modificaciones en el estilo de vida. Clin Endocrinol (Oxf). 2021 febrero;94(2):204-209. doi: 10.1111/cen.14354. Epub 2020 6 de noviembre. PMID: 33089545; IDPM: PMC7821294.
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