Un cuerpo y una mente saludables son extremadamente importantes durante el embarazo. En relación con la salud física, se mencionan vitaminas conocidas como la vitamina A, C o E. Un mineral esencial se olvida con demasiada frecuencia: el zinc. El zinc es un elemento crucial para un sistema inmunológico intacto y un metabolismo funcional. Una deficiencia no solo debilitaría el sistema inmunológico, sino que también alteraría el metabolismo.
Dado que usted está expuesta a un mayor estrés físico durante su embarazo, un balance de zinc equilibrado y completo es de gran importancia para usted y su bebé. En este artículo explicaremos la importancia real del zinc antes, durante y después del embarazo.
lo esencial en breve
- El zinc es un mineral vital que es responsable de la división celular, los procesos metabólicos, el sistema inmunológico y muchos otros procesos en el cuerpo.
- El zinc no puede ser producido por el propio cuerpo y debe obtenerse de alimentos o suplementos.
- La dosis diaria recomendada de zinc varía de 5 a 10 miligramos por día. En mujeres embarazadas, esta dosis aumenta a 25 miligramos.
Definición: ¿qué es exactamente el zinc?
El zinc es un oligoelemento vital, que solo está presente en pequeñas cantidades en nuestro cuerpo. Alrededor de 2 a 4 gramos se almacenan temporalmente en el cuerpo. No puede ser fabricado por el propio cuerpo, sino que se ingiere a través de los alimentos.(4)
Las funciones del zinc son las siguientes:
- involucrados en los procesos metabólicos
- metabolismo de proteínas
- división celular
- Importante para algunas hormonas
- Importante para el sistema inmunológico
- Importante para la producción de esperma.
Antecedentes: lo que definitivamente debe saber sobre el zinc durante el embarazo
Antes de que le brindemos consejos y trucos sobre cómo regular su balance de zinc, primero le explicaremos algunos antecedentes básicos sobre el oligoelemento zinc.
A continuación, resumimos las preguntas más frecuentes relacionadas con el zinc en el embarazo y las respondemos por usted.
¿Cuál es la función y el efecto del zinc durante el embarazo?
El mineral zinc es importante para el desarrollo del bebé. Como se mencionó anteriormente, el zinc tiene una influencia en la división celular y el metabolismo celular. Estos procesos juegan un papel crucial en el embarazo, que son respaldados por el contenido correcto de zinc.
El mineral zinc es particularmente responsable de los siguientes procesos durante el embarazo:(2)
| Tarea | Efecto |
|---|---|
| división celular | El zinc apoya el proceso de división celular en el que una sola célula se convierte en un ser humano completo. |
| metabolismo | El metabolismo es particularmente alto durante el embarazo, lo que contribuye a aumentar el apetito y la digestión. |
| diferenciación celular | La célula se especializa en una tarea y continúa reproduciéndose como tal célula. |
Los requisitos de zinc aumentan durante el embarazo y aumenta el riesgo de deficiencia de zinc.
¿Cómo se puede contrarrestar la deficiencia de zinc durante el embarazo?
Por supuesto, es posible compensar la deficiencia de zinc a través de la dieta diaria. Aquí, sin embargo, debe recurrir principalmente a dosis más altas de alimentos que contienen zinc. (2)
Las opciones particularmente buenas para veganos o vegetarianos incluirían salvado de trigo (13,3 miligramos/100 gramos), soja (4,2 miligramos/100 gramos) o maní (3,1 miligramos/100 gramos).
El contenido de zinc es significativamente mayor en productos animales como mariscos (22 miligramos/100 gramos), carne (8,4 miligramos/100 gramos) o queso (5,8 miligramos/100 gramos).(6)
También es posible usar suplementos dietéticos, como tabletas de zinc, si el requerimiento diario de zinc no puede cubrirse con una simple nutrición. Sin embargo, es importante consultar a su médico. (5)
¿Qué tan efectivo es tomar zinc como suplemento dietético durante el embarazo?
Si lleva una dieta sana y equilibrada, no es necesaria una ingesta adicional de zinc como suplemento dietético.
Sin embargo, si existe una mayor necesidad de zinc, como es el caso de las mujeres embarazadas, se pueden y se deben usar suplementos dietéticos. La ingesta adicional de zinc facilita que las mujeres embarazadas alcancen la dosis diaria más alta de zinc de una manera mucho más simple y específica. (5)
Sin embargo, es importante tomar suplementos dietéticos de zinc solo bajo supervisión médica, ya que una sobredosis de zinc puede dañarlo no solo a usted sino también a su hijo.(5)
Los productos animales como la carne o el pescado son fuentes ricas en zinc. (Fuente de la imagen: Imagen de Jeremy Stewart/unsplash)
¿Cómo sé si tengo deficiencia de zinc?
El zinc puede tener un impacto tan poderoso en el sistema inmunológico. Por lo tanto, los síntomas del zinc también son muy diversos:(1)
- trastornos hormonales
- Sistema inmunitario debilitado: secreción nasal o tos, infecciones gripales o herpes
- Afecciones de la piel: piel seca o escamosa, acné, eczema o problemas para curar heridas
- Trastornos de los sentidos: trastornos visuales, olfativos y gustativos
- Trastornos del cabello: pérdida de cabello, cabello opaco o quebradizo, o canas prematuras
- Trastornos de las uñas: uñas quebradizas, manchas blancas en las uñas o aumento de la formación de crestas
Nota: Una deficiencia de zinc también puede ser la causa de dificultades de concentración, cansancio, apatía o incluso agotamiento.
¿Me quedaré embarazada más rápido si tomo zinc?
Una dieta variada y rica en vitaminas crea buenas condiciones para promover el deseo de tener hijos. Si el metabolismo está intacto y el cuerpo está sano, hay poco en el camino del deseo de tener hijos. La dosis diaria recomendada de zinc de 5-10 miligramos también puede promover este proyecto, ya que el zinc hace que los óvulos sean más fértiles. (2.7)
¿Cuáles son los efectos de la sobredosis de zinc durante el embarazo?
Sin embargo, si se toma además zinc, se debe observar el límite superior de 40 miligramos por día. Una sobredosis puede causar náuseas, diarrea y vómitos en uno mismo.(3)
Tomar más de 50 miligramos de zinc por día puede incluso provocar una intoxicación por zinc, lo que conduce a una deficiencia de cobre debido a la interacción entre el zinc y el cobre.
La falta de cobre puede terminar en anemia y daño a los nervios. Por lo tanto, debe tener cuidado al tomar zinc, especialmente durante el embarazo.(8)
¿Cuál es el requerimiento diario de zinc durante el embarazo?
La protección al consumidor recomienda una dosis diaria de 5-10 miligramos. Las mujeres embarazadas necesitan 25 miligramos.
Esta dosis excesiva se debe no solo al aumento del esfuerzo físico, sino también a la necesidad de zinc para el crecimiento celular y el metabolismo celular.(1,8)
Los requerimientos de zinc aumentan significativamente durante el embarazo. (Fuente de la imagen: Imagen de Igor Link/pixabay)
¿Ayuda el zinc con la caída del cabello y las espinillas después del embarazo?
Debido al creciente estrés físico durante el embarazo y la lactancia, el oligoelemento zinc es un mineral aún más necesario. El zinc es un elemento importante para el buen funcionamiento del metabolismo. (2)
Por lo tanto, el mineral también se encuentra en altas concentraciones en la piel y el cabello, por lo que una deficiencia puede provocar la caída del cabello y la piel impura, entre otras cosas.
Una ingesta adicional de zinc evitaría la producción excesiva de sebo y calmaría el sistema inmunológico en caso de irritación severa. También promueve la cicatrización de heridas y la renovación saludable de la piel. (1)
Zinc durante el embarazo: consejos y trucos efectivos para la dosis correcta de zinc
Para cubrir adecuadamente sus necesidades de zinc y prevenir la deficiencia de zinc, le mostraremos algunas medidas que pueden ser de ayuda.
Dieta sana y equilibrada
Como se mencionó anteriormente, una dieta sana y equilibrada es un aspecto importante que puede tener un efecto preventivo. (6)
En la tabla hemos enumerado algunos alimentos con su correspondiente contenido en zinc:
| Comestibles | Contenido de zinc por 100 gramos |
|---|---|
| ostras | 22 miligramos |
| Carne | 8,4 miligramos |
| semillas de calabaza | 6,1 miligramos |
| Queso | 5,8 miligramos |
| semillas de girasol | 5 miligramos |
| nueces | 3 miligramos |
| legumbres | 2-4 miligramos |
Para prevenir la deficiencia de zinc, debe incluir alimentos ricos en zinc en su dieta. Esto es particularmente importante durante el embarazo.
Aunque los alimentos con los niveles más altos de zinc son productos de origen animal, aún puede obtener zinc de muchos productos puramente de origen vegetal. Muchos frutos secos, semillas y granos tienen un alto contenido de zinc.
Sin embargo, los veganos y los vegetarianos deben vigilar sus niveles de zinc, ya que pueden quedarse sin el mineral rápidamente.
Tomar suplementos dietéticos adicionales
Las mujeres embarazadas y lactantes tienen una mayor necesidad de zinc. Si esto no se puede cubrir con alimentos, se pueden usar suplementos dietéticos.(5)
Debe consultar con su médico de familia de antemano si los suplementos dietéticos son una opción para usted. Se desaconseja que los niños y adolescentes tomen zinc como suplemento dietético, ya que las dosis excesivas durante demasiado tiempo pueden dañar el sistema inmunológico.(8)
La suplementación con zinc puede reducir el riesgo de parto prematuro, pero no afecta el peso del bebé al nacer (5).
Al comprar suplementos de zinc, debe comprar productos que se encuentren en el rango de precio medio. Los productos baratos de la farmacia a menudo se combinan con otras vitaminas, como la vitamina C, y por lo tanto no son tan efectivos. Además, la dosis suele ser demasiado baja o demasiado alta y, por lo tanto, puede ser peligrosa para la madre y el niño. (8º)
Nota: La ingesta de suplementos dietéticos, especialmente durante el embarazo, debe aclararse previamente con su médico de familia.
Hágase revisar los niveles de zinc
Si no puede asignar claramente los síntomas de la deficiencia de zinc, es recomendable que usted mismo o un médico controlen su nivel de zinc.
Hable con su médico acerca de sus síntomas, quien le informará si indican o no una deficiencia de zinc.
Para comprobarlo, su médico puede extraerle un poco de sangre y analizarla para conocer su equilibrio vitamínico y su nivel de zinc en la sangre. El seguro de salud cubre los costos del pequeño hemograma una vez al año. Si esto es notorio, se solicita un hemograma completo.
Conclusión
La importancia del zinc para el cuerpo solo se aclara después de una extensa investigación. Un mineral que no solo mantiene intacto nuestro sistema inmunológico, sino que también contribuye al funcionamiento del metabolismo. La importancia del zinc también queda clara en caso de deficiencia: las consecuencias pueden ser náuseas, enfermedades de la piel o incluso anemia y daños en los nervios.
El daño también se transmitirá a su recién nacido durante el embarazo. Sin embargo, puede compensar una deficiencia con relativa facilidad, ya sea a través de la dieta o mediante suplementos dietéticos. Sin embargo, la ingesta adicional de zinc debe hacerse siempre bajo supervisión médica. De lo contrario, siempre se deben tener en cuenta los niveles de zinc, ya que no se debe descuidar este importante mineral.
desgloses
- Foster M, Samman S. Dietas vegetarianas a lo largo del ciclo de vida: impacto en la ingesta y el estado del zinc. Adv Food Nutr Res. 2015;74:93-131. doi:10.1016/bs.afnr.2014.11.003 Fuente
- Hunt IF, Murphy NJ, Cleaver AE, et al. Suplementación de zinc durante el embarazo: concentración de zinc en suero y cabello de mujeres de bajos ingresos de ascendencia mexicana. Soy J Clin Nutr. 1983;37(4):572-582. doi:10.1093/ajcn/37.4.572 fuente
- Kong X, Liu L, Sheng X. Zhonghua Yu Fang Yi Xue Za Zhi. 1998;32(4):225-228 Fuente: https://europepmc.org/article/med/10322761
- Muhamed PK, Vadstrup S. Ugeskr Laeger. 2014;176(5):V11120654. Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25096007/
- Ota E, Mori R, Middleton P, et al. Suplementos de zinc para mejorar el embarazo y el resultado del lactante. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015(2):CD000230. Publicado el 2 de febrero de 2015. doi:10.1002/14651858.CD000230.pub5 fuente
- Saito H, Cherasse Y, Suzuki R, Mitarai M, Ueda F, Urade Y. Las ostras ricas en zinc, así como los alimentos enriquecidos con levadura de zinc y astaxantina mejoraron la eficiencia del sueño y el inicio del sueño en un ensayo controlado aleatorio de individuos sanos. Mol Nutr Food Res. 2017;61(5):10.1002/mnfr.201600882. doi:10.1002/mnfr.201600882 Fuente
- Wilson RL, Grieger JA, Bianco-Miotto T, Roberts CT. Asociación entre el estado materno de zinc, la ingesta dietética de zinc y las complicaciones del embarazo: una revisión sistemática. nutrientes 2016;8(10):641. Publicado el 15 de octubre de 2016. doi:10.3390/nu8100641 Fuente
- Ackland ML, Michalczyk AA. Zinc y nutrición infantil. Arch Biochem Biophys. 2016;611:51-57. doi:10.1016/j.abb.2016.06.011 fuente
