El alcance que puede alcanzar el estrés se subestima en su mayoría en estos días. Después de todo, todo el mundo entra en contacto con el estrés agudo en algún momento. Sin embargo, si el estrés persiste durante más tiempo, puede tener graves consecuencias.
En este artículo, hemos descrito exactamente lo que necesita saber sobre el estrés y cómo puede reducirlo mejor.
lo esencial en breve
- El cerebro desencadena el estrés cuando se espera más trabajo o presión de lo que puede manejar en el tiempo asignado.
- El estrés puede desencadenar muchos síntomas. desde problemas gastrointestinales hasta arritmias cardíacas. El estrés agudo también fortalece sus defensas contra las infecciones y le permite trabajar de manera más eficiente.
- Debe abordar la reducción del estrés lo antes posible para prevenir enfermedades graves y las consecuencias del estrés. Esto se puede lograr con ejercicio y una dieta adecuada, pero también con ayuda profesional.
Definición: ¿qué es el estrés?
El estrés es una tensión psicológica que se produce en el cerebro. Para el requerimiento dado, que puede provenir del exterior pero también del interior, no hay suficiente energía ni tiempo. Esta dicotomía significa estrés.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el estrés
Antes de que lea nuestros consejos contra el estrés, primero nos gustaría explicarle lo que es importante saber sobre el estrés. Hemos enumerado y explicado estos hechos importantes para usted a continuación.
¿Qué tipos de estrés hay?
Hay dos tipos de estrés. Estrés agudo o crónico. El estrés agudo significa que solo se siente estresado por un corto período de tiempo. El estrés crónico, por otro lado, se siente durante un período de tiempo más largo y produce muchos más síntomas.
También se distingue entre estrés positivo (eustrés) y estrés negativo (distrés) (1).
¿Cómo se expresa el estrés?
El estrés puede causar muchos síntomas. Hemos anotado estos síntomas para usted en la siguiente tabla y también describimos cómo se manifiestan estos síntomas.
síntoma | declaración |
---|---|
problemas cardíacos y circulatorios | Presión arterial alta, mareos, taquicardia y dificultad para respirar |
Esfuerzos | En la cabeza, cuello, espalda y articulaciones |
Enfermedades Gastrointestinales | diarrea, estreñimiento, síndrome del intestino irritable y acidez estomacal. |
limitaciones mentales | Dificultad para concentrarse, falta de impulso, irritabilidad, ataques de ansiedad y agotamiento |
El estrés crónico también puede desencadenar enfermedades graves como la diabetes. El estrés en el corazón puede provocar un ataque al corazón o arritmias cardíacas.
Puede tomar varios meses salir de un agotamiento con ayuda profesional. (Fuente de la imagen: Nik Shuliahin / unsplash)
El estrés agudo también puede tener efectos positivos. Si el estrés es de corta duración, te protege de infecciones porque se fortalecen las defensas del organismo (2). Esta es también la razón por la cual muchas personas se enferman al comienzo de las vacaciones. El rendimiento también aumenta. El cuerpo trata de hacer frente a la situación estresante con todas sus fuerzas.
Sin embargo, si el estrés dura más y se convierte en estrés crónico, estos efectos positivos se pierden y se vuelven negativos. Porque el cuerpo no puede sostener este rendimiento durante mucho tiempo.
¿Cómo surge el estrés?
El estrés se produce principalmente en el cerebro, ya que el cerebro evalúa una situación. Si se espera mucho de ti en muy poco tiempo, entonces el cerebro evaluará esta situación como estrés y liberará adrenalina y hormonas del estrés para hacer frente a esta situación.
Una situación suele percibirse como estresante cuando se dispone de poco tiempo y se espera un gran desempeño. A veces, estas ni siquiera tienen que ser pautas o restricciones externas, sino también algunas que usted mismo establece. Esto significa que puedes ponerte en una situación tan estresante.
¿Cuándo se vuelve peligroso el estrés?
El estrés puede volverse peligroso muy rápidamente. La extensión de los síntomas o el desarrollo de enfermedades varía de persona a persona. Si sufre varios síntomas o si son graves, debe consultar a su médico. Porque muchos o fuertes síntomas pueden ser un signo de una enfermedad grave.
Mucha gente subestima el impacto del estrés en el cuerpo.
Sin embargo, es importante vigilar tu salud física y mental cuando estás estresado y reaccionar rápidamente si uno de ellos ya no es el correcto.
¿Qué es el estrés positivo?
El estrés positivo suele percibirse como agradable porque es una especie de anticipación. Por ejemplo, estás deseando que llegue tu primer día de clases o de trabajo o has estado saliendo con un viejo amigo durante mucho tiempo. Sientes estrés porque la anticipación generalmente se mezcla con el miedo. Quiere dar una buena impresión, especialmente en su primer día de trabajo, pero aún espera con ansias un nuevo capítulo en su vida.
El estrés agudo hace que seas más productivo. Es posible que haya notado esto cuando no podía conciliar el sueño a la hora de acostarse y terminó durmiendo solo unas pocas horas. Sin embargo, estabas muy en forma por la mañana.
¿Cómo afecta el estrés al cerebro?
El cerebro es uno de los órganos más importantes cuando se trata de estrés. Decide lo que se hace para evitar el estrés. A corto plazo, el cerebro hace que el cuerpo trabaje más y aumenta su resistencia a las infecciones.
Sin embargo, con el tiempo, todo el cuerpo cambia para lidiar con este estrés. El cerebro también se ve afectado. Se encontraron cambios en varias partes del cerebro (3). Tales cambios deben combatirse con medicamentos para prevenir más enfermedades.
Reducir el estrés: los mejores consejos y trucos para una vida cotidiana sin estrés
Hemos reunido algunos consejos y trucos útiles para que pueda volver a disfrutar de su vida cotidiana sin estrés. Hemos escrito estos consejos y trucos para usted a continuación y los describimos con más detalle.
Aliviar el estrés con remedios caseros
Puedes combatir el estrés fácilmente desde casa. A continuación, enumeramos las formas más comunes de reducir el estrés.
Deportes
Uno de los métodos más probados es el ejercicio. El deporte te permite distraerte y le da a tu cerebro un poco de descanso y un descanso del estrés.
Cuando estás estresado, probablemente no te sientas física o mentalmente capaz de salir a correr al aire libre. Pero una vez que esté activo, olvidará rápidamente el estrés.
Si no eres muy atlético en general, también puedes hacer ejercicios de yoga sencillos. Esto es suficiente tensión para su cuerpo y su cerebro puede enfocarse en otra cosa que no sea el estrés.
El ejercicio distrae el cerebro y le da a tu cuerpo nuevas fuerzas para luchar contra el estrés. (Fuente de la imagen: Tomasz Woźniak / unsplash)
Comestibles
Con una dieta saludable y las vitaminas adecuadas, puedes eliminar el estrés. Por lo tanto, debe esforzarse por llevar una dieta variada con muchas frutas y verduras. Las vitaminas importantes son B, E y C. De lo contrario, gran cantidad de potasio, calcio, magnesio, zinc y cobre. Hemos enumerado los mejores alimentos a continuación.
- Nueces, semillas y granos: Las nueces, las semillas y los granos son el alimento perfecto para los nervios. Puedes comerlos entre diferentes comidas. Contienen varias vitaminas, así como potasio y magnesio. Una buena ración ronda los 25 gramos.
- Verduras: Por supuesto, las verduras no deben faltar. Especialmente los vegetales verdes como el brócoli, los frijoles y el aguacate te ofrecen muchos nutrientes que ayudan con el estrés. Además de las nueces, estas verduras también aportan hierro, que favorece la memoria.
- Plátanos: los plátanos no solo son deliciosos, también forman una hormona feliz en el cuerpo. Además de eso, el plátano también contiene varias vitaminas como el potasio y el magnesio.
- Chocolate negro: Al igual que el plátano, el cacao en el chocolate forma una hormona feliz en el cuerpo. Además, el chocolate te protege de enfermedades cardiovasculares. Es importante que utilices chocolate negro y no blanco o con leche, ya que el contenido de cacao es demasiado bajo.
- Copos de avena: Los copos de avena también forman una hormona feliz y también ofrecen muchas vitaminas B1 y B3. Entonces comienzas tu día perfectamente con un tazón lleno de avena. Como además son muy nutritivos, tampoco pasarás hambre en toda la mañana.
- Legumbres: Las legumbres son imprescindibles en una dieta vegetariana ya que aportan muchos nutrientes. Estos nutrientes también ayudan con el estrés. Contienen potasio, magnesio, hierro y zinc.
- Carne: La carne de res ofrece muchas vitaminas B. Además, contiene una gran cantidad de proteínas, hierro y magnesio. Esto asegura que usted está menos agotado.
Entonces, si come una dieta variada y presta atención a los alimentos correctos, puede controlar el estrés.
ejercicios
Hay varios ejercicios que puedes hacer en casa para reducir el estrés. En la siguiente tabla, hemos enumerado estos ejercicios para usted y le explicamos qué debe hacer exactamente.
Una práctica | Descripción |
---|---|
ejercicio de respiración | Si se toma un tiempo para respirar profundamente una vez a la semana, su condición mejorará (4). Un buen ejercicio de respiración es el ejercicio 4-6-8. Inhala por la nariz durante cuatro segundos, luego contiene la respiración durante seis segundos y finalmente exhala durante ocho segundos. Puedes repetir esto hasta cinco veces. |
mover la cara | Hay varias formas de mover la cara para hacerte más feliz. Por lo general, ayuda si te miras en el espejo y simplemente sonríes. Porque la risa crea una hormona de la felicidad. Pero a veces también ayuda si haces una mueca incluso más que cuando sonríes. Puedes hacer muecas para eso. El rostro se relaja y las muecas, como la risa, aseguran la aparición de una hormona de la felicidad. |
meditación | La meditación relaja tu cuerpo y aleja tu mente del estrés. Para que sepa cómo es una meditación de este tipo, hemos vinculado un video a continuación que lo llevará a un estado de ánimo relajado en 10 minutos. |
descansos
A veces simplemente ayuda tomar varios descansos al día. Así que planifique sus descansos y no deje que eso lo desanime de tomarlos. Si no puede disfrutar de estos descansos, su estrés difícilmente disminuirá. Lo mejor es poner un despertador para que no te olvides de tomar un descanso. Si es posible, debe interrumpir su trabajo en este momento y tomarse este tiempo libre.
Después del descanso, podrá hacer su trabajo mucho mejor y más rápido y también sentirá menos estrés que si trabaja durante el mismo.
Alivia el estrés con ayuda profesional
Si los remedios caseros no ayudan a reducir el estrés, la ayuda profesional puede ser una solución.
Hay varios lugares a los que puede acudir para lidiar con el estrés crónico. Durante la terapia, se intenta minimizar el estrés y prevenir el agotamiento. Por lo tanto, trate de obtener ayuda lo suficientemente pronto para que el agotamiento no ocurra de antemano.
Conclusión
El estrés forma parte de la vida cotidiana de muchas personas. Durante un breve período de tiempo, el estrés también tiene efectos positivos, como una mayor resistencia a las infecciones. El estrés a largo plazo, sin embargo, puede tener graves consecuencias.
Las actividades deportivas y una dieta adecuada ayudan a combatir el estrés. Pero los ejercicios de respiración, la meditación o hacer muecas también pueden reducir el estrés. Si ya no sabes qué hacer y no puedes salir del estrés, la ayuda profesional también puede ser la solución.
desgloses
- Hay estrés bueno (eustrés) y estrés malo (distrés).
- El estrés agudo fortalece la defensa contra las infecciones.
- El estrés puede desencadenar varias enfermedades. El estrés prolongado cambia el cuerpo. En el cerebro, las áreas de la amígdala y la corteza prefrontal se modifican. Esto no sólo acorta la duración de la vida, sino también la calidad de vida. Tal carga debe ser combatida con drogas.
- El estudio investigó una técnica de relajación en voluntarios. La técnica de relajación es un ejercicio de respiración profunda.