lo esencial en breve
- La vitamina D fortalece el sistema inmunológico, fortalece los músculos y aumenta el metabolismo óseo. La vitamina se absorbe principalmente a través de la piel a través de la luz solar.
- Dado que la producción de vitamina D a través de la luz solar es problemática, especialmente en los meses de invierno, los suplementos de vitamina D ofrecen una solución segura para cubrir siempre la necesidad.
- Los efectos secundarios con la vitamina D solo ocurren con las preparaciones. Una sobredosis constante, así como la falta de cofactores importantes, pueden tener un efecto problemático en el cuerpo.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles y también se la conoce como la “vitamina del sol”. A diferencia de otras vitaminas, el cuerpo puede producir vitamina D en la piel a través de la exposición a la radiación UVB del sol. El colesterol se convierte en vitamina D3, que a su vez se procesa en vitamina D en el hígado y los riñones.¿Para qué necesita mi cuerpo la vitamina D?
La vitamina D realiza muchas funciones en su cuerpo. El más importante de ellos es su participación en el metabolismo óseo. Esto significa que la vitamina D favorece la absorción de calcio y fosfato del intestino y también asegura su incorporación a los huesos.(1) El aporte de calcio también es fundamental para los músculos.(2) Además, la vitamina D está implicada en otros procesos metabólicos. En el sistema hormonal, es responsable de la secreción de insulina y de la funcionalidad de las hormonas tiroideas.(3) La vitamina D también fortalece el sistema inmunitario al potenciar la defensa contra patógenos a través de un tiempo de reacción más rápido de las células T.(4)¿Cómo reconozco una deficiencia de vitamina D?
Los síntomas de la vitamina D son variados. Dado que la vitamina D influye en muchos procesos, encontrará desviaciones en la salud de los huesos, los músculos o el sistema inmunológico en particular. Una visita al médico le ayudará a estar seguro de si realmente tiene una deficiencia de vitamina D y necesita suplementos. Con la ayuda del análisis de sangre, aquí se puede determinar su contenido de vitamina D. Aquí hay algunos síntomas enumerados para reconocer preventivamente una deficiencia de vitamina D:- perdida de cabello
- debilidad muscular
- mineralización ósea alterada
- mayor susceptibilidad a la infección
¿Vale la pena tomar suplementos de vitamina D?
El contenido de vitamina D en su cuerpo puede mantenerse fácilmente con suficiente luz solar. Según el lugar donde viva y la época del año, cambiar a suplementos de vitamina D puede tener sentido para usted si no recibe suficiente luz solar natural. Su contenido de vitamina D también se puede aumentar con una dieta personalizada. Sin embargo, no hay suficiente vitamina D en los alimentos para cubrir sus necesidades de manera integral.Los alimentos que son particularmente ricos en vitamina D incluyen pescado, queso, huevos y champiñones.Tenga en cuenta que, por lo general, solo puede cubrir el 20 por ciento de sus necesidades reales. Tomar suplementos de vitamina D está especialmente indicado para las siguientes personas:
Bebés
Los bebés en particular deben recibir mucha vitamina D. La importante vitamina protege a los bebés de enfermedades óseas y también fortalece el sistema inmunológico, lo que previene futuras enfermedades. La deficiencia de vitamina D está muy extendida en los bebés, ya que las madres lactantes con deficiencia de vitamina D no pueden cubrir por completo las necesidades diarias del niño. Además, la cobertura para bebés no amamantados se hace aún más difícil. Dado que los bebés rara vez están expuestos a la luz solar intensa, las preparaciones son útiles aquí para mantener la salud.Mayores
La deficiencia de vitamina D está particularmente extendida en el grupo de edad de edad avanzada. Además, los efectos de un déficit de vitamina D se expresan aquí con mucha fuerza. Además de la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares, también está aumentando la probabilidad de depresión y deterioro cognitivo. Para reducir el riesgo para la salud de las personas mayores de 60 años, también es recomendable tomar suplementos de vitamina D aquí.personas de piel oscura
Las personas de piel oscura también pertenecen al grupo de riesgo, que a menudo sufren de deficiencia de vitamina D. Esto se debe al mayor contenido de melanina, lo que significa que la radiación UVB está más protegida.
Los suplementos de vitamina D pueden cubrir el requerimiento diario incluso sin luz solar. Sin embargo, con una sobredosis constante, los efectos secundarios son posibles aquí. (Fuente: unsplash.com / michele blackwell)¿Cuáles son los efectos secundarios de la vitamina D?
Con una ingesta normal de vitamina D, no debe esperar ningún efecto secundario. Sin embargo, hay casos especiales en los que se pueden esperar efectos secundarios al tomar vitamina D. Te informaremos sobre esto con más detalle aquí.Sobredosis de vitamina D
Además de la falta de vitamina D, también es posible una sobredosis. Esto suele ser extremadamente improbable. Tendría que exceder su requerimiento diario más de 200 veces durante un período de varios meses.(5)causas
La intoxicación real por vitamina D es simplemente imposible de forma natural, es decir, a través de la exposición a la luz solar y la dieta. Esto solo puede sucederle si accede a suplementos de vitamina D y toma una dosis demasiado alta durante varias semanas. Se presentan casos individuales cuando se corrige en exceso una deficiencia de vitamina D.(6)síntomas
Las sobredosis de vitamina D se notan a través de síntomas como náuseas, vómitos, cansancio o incluso fiebre. Estos síntomas son causados por el aumento de los niveles de calcio causado por la dosis de vitamina D. En casos agudos, el daño renal y las arritmias cardíacas pueden incluso causar la muerte.(7)falta de cofactores
También son posibles los efectos secundarios de la vitamina D debido a la falta de cofactores importantes. Destaca especialmente la importancia de la vitamina K2 y el magnesio.Deficiencia de vitamina K2
La vitamina K2 es responsable de la eliminación y utilización del calcio. Por lo tanto, es particularmente importante como socio de la vitamina D y es recomendable tomar vitamina D en combinación con K2, ya que funcionan sinérgicamente. (8º) Por lo tanto, una falta de vitamina K2 puede conducir a una acumulación de calcio en los tejidos, incluso con valores correctos de vitamina D, ya que la utilización no es óptima. Esto puede volverse peligroso a largo plazo, ya que son posibles cálculos renales, daños en los órganos o calcificación de los vasos.(9) Puede reconocer una deficiencia de vitamina K2 por los siguientes síntomas:- falta de concentración
- fatiga
- disminución de la coagulación de la sangre
deficiencia de magnesio
Por el contrario, la vitamina D también favorece la absorción de magnesio en el intestino. Es por eso que un déficit de magnesio con una deficiencia de vitamina D es cada vez más problemático. Incluso con preparaciones alimenticias de vitamina D, la necesidad de una deficiencia de magnesio no puede cubrirse adecuadamente, ya que, como resultado, la utilización se resiente. El magnesio es necesario para que el cuerpo convierta la vitamina D en su forma activa. Por lo tanto, también aquí es recomendable utilizar sinergias y aprovechar la interacción de los nutrientes(10). Es por eso que debes combinarlos si es necesario. La falta de magnesio se manifiesta con síntomas como:- fatiga
- alteración del sueño
- ansiedad/nerviosismo
- Dolor de cabeza
- calambre
- bajo rendimiento
¿Qué alternativas existen a la vitamina D?
La vitamina D es esencial para el cuerpo humano y apoya principalmente el sistema inmunológico y la estructura ósea. Sin embargo, la vitamina D es completamente natural para que el cuerpo la obtenga, por lo que no necesariamente es necesario recurrir a suplementos dietéticos. Alternativamente, puede agotar eso de la siguiente manera:- Tomar el sol : especialmente en verano puedes utilizar la radiación UVB para cubrir tus necesidades de vitamina D de forma integral. 30 minutos de luz solar al día suelen ser suficientes para almacenar reservas en el tejido graso. Su cuerpo puede recurrir a estos cuando no hay luz solar natural durante los meses de invierno. Sin embargo, al tomar el sol, debe asegurarse de no usar protector solar débil o nulo. Fuertes factores de protección solar de más de 20 bloquean la absorción de vitamina D a través de la piel.
- Alimentación : También puedes obtener vitamina D de forma natural a través de tu dieta. Sin embargo, satisfacer las necesidades de vitamina D a través de la dieta es limitado porque la luz solar es el factor principal. El potencial se agota para alrededor del 20% del requerimiento de vitamina D a través de los alimentos. Los pescados grasos son particularmente ricos en vitamina D.
Los pescados son particularmente ricos en vitamina D. Sin embargo, no podrá cubrir el requerimiento diario de vitamina D incluso con el consumo diario. (Fuente: unsplash.com/Jeremy Stewart)Conclusión
La vitamina D es esencial para el cuerpo humano. Favorece la conservación de los huesos, fortalece el sistema inmunitario y juega un papel importante en los procesos metabólicos. La deficiencia de vitamina D es un déficit generalizado, especialmente en los meses de invierno debido a la radiación UVB condicionada. En consecuencia, a menudo tiene sentido recurrir a suplementos dietéticos, ya que la ingesta a través de los alimentos solo es posible de forma limitada.
No tiene que preocuparse por los efectos secundarios con la vitamina D. Estos solo ocurren por una sobredosis, y eso es naturalmente imposible. Incluso con suplementos, solo aparecen después de haber abusado de ellos durante un largo período de tiempo. Para descartar otros efectos secundarios provocados por la falta de cofactores, se aconseja combinar la vitamina D con la ingesta de K2 y magnesio. Estos nutrientes funcionan sinérgicamente y suministran al cuerpo de manera integral.
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