Quién no lo sabe, tan pronto como los fríos días de invierno están a la vuelta de la esquina, nuestra nariz de repente gotea, nos sentimos débiles y agotados. Estos síntomas pueden ser un signo de un sistema inmunitario debilitado, que normalmente nos protege de los patógenos.
En este artículo, le explicaremos exactamente cómo funciona nuestro sistema inmunitario y si podemos usar la medicación adecuada para reconstruir y fortalecer un sistema inmunitario debilitado. Finalmente, le brindamos valiosos consejos y trucos sobre cómo puede apoyar su sistema inmunológico a largo plazo.
lo esencial en breve
- El sistema inmunitario consiste en un sistema de defensa no específico y específico que asegura que nuestro cuerpo esté protegido contra virus, bacterias y otros patógenos. Como resultado, nos enfermamos menos y nos mantenemos saludables.
- Tomar medicamentos o suplementos dietéticos puede ayudar al sistema inmunológico. Tomar preparaciones de zinc o vitamina C, por ejemplo, es adecuado para esto.
- Sin embargo, el mejor remedio para un sistema inmunológico saludable es un enfoque holístico. Esto incluye una dieta saludable, ejercicio, sueño y poco o ningún estrés.
Definición: ¿Qué es el sistema inmunológico?
Cada día estamos expuestos a millones de hongos, bacterias, virus u otras partículas como polvo, pelo de animales o polen. Para protegernos de esto, nuestro cuerpo tiene un sistema inmunológico. En pocas palabras, el sistema inmunológico es una especie de muro protector que nos protege de las enfermedades. Sin embargo, cuando esta defensa se debilita y ya no funciona correctamente, nos enfermamos.
Hay patógenos como la enfermedad infantil de la varicela , de la que solo padecemos una enfermedad cuando entramos en contacto por primera vez con ella. Si volvemos a entrar en contacto con estos patógenos, nuestro cuerpo ya es inmune a ellos.
Si el sistema inmunológico está debilitado o no funciona correctamente, somos mucho más susceptibles a virus, bacterias y enfermedades.
El sistema inmunitario es un sistema de defensa muy complejo que se puede dividir en dos componentes:
- la parte congénita (no específica)
- la participación adquirida (específica)
A continuación te explicamos en detalle cómo funciona el sistema inmunológico y qué diferencia exactamente a los dos componentes y cuál es su función.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre el sistema inmunológico
Para poder brindarle consejos y trucos perspicaces para fortalecer su sistema inmunológico, debe tener ciertos conceptos básicos y antecedentes de antemano.
Por este motivo, hemos recopilado para usted las preguntas más frecuentes y las hemos hecho fáciles de entender.
¿Por qué los humanos necesitamos el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico nos protege de "invasores" externos como virus, bacterias u otros patógenos. Esto evita que contraigamos infecciones o padezcamos enfermedades. Sin embargo, cuando el sistema inmunológico falla, puede tener consecuencias graves, incluida la muerte.
¿Cómo funciona exactamente el sistema inmunológico?
Los dos componentes, innato (no específico) y adquirido (específico), están estrechamente vinculados para que juntos puedan proteger el cuerpo de patógenos no deseados. Por un lado, las células y, por otro lado, las sustancias humorales, es decir, las sustancias disueltas en los fluidos corporales, trabajan juntas.
Nuestro sistema inmunológico no se limita a un solo órgano oa una ubicación específica del cuerpo. Más bien, se distribuye por todo el cuerpo. Las rutas de transporte más importantes para las células inmunitarias y las sustancias mensajeras son el torrente sanguíneo y los vasos linfáticos, que recorren todo el cuerpo. El líquido linfático transporta oxígeno y nutrientes al tejido y se lleva las células dañadas o muertas, las sustancias extrañas o los patógenos.
La respuesta inmunitaria innata (no específica)
Esta parte del sistema inmunitario nos apoya desde el nacimiento y, por lo tanto, evita los gérmenes y los cuerpos extraños. La piel es una de las primeras barreras protectoras para posibles patógenos. Junto con nuestras mucosas de la boca, nariz y tracto gastrointestinal, tiene una superficie de hasta dos metros cuadrados. Pero probablemente el órgano inmunitario más importante y más grande es nuestro intestino, que mide unos ocho metros de largo y tiene una superficie de 400-500 metros cuadrados.
Las siguientes partes se conocen técnicamente como el sistema inmunológico celular:
- Glóbulos blancos o leucocitos
- macrófagos
- granulocitos
- células dentricas
- mastocitos
- monocitos
- células asesinas naturales
Además de las células inmunitarias, el cuerpo también tiene sus propias sustancias mensajeras, que se forman en las células del sistema inmunitario; se denominan defensas inmunitarias humorales. Además, el sistema inmunitario también puede recurrir al llamado sistema del complemento con más de 30 proteínas. Este es activado por anticuerpos o componentes bacterianos y por lo tanto repele los microorganismos.
Sistema inmunitario adquirido (específico)
La defensa inmunitaria específica también se denomina adaptativa porque se caracteriza por una gran adaptabilidad a patógenos nuevos o modificados. Adquirimos esta respuesta inmune a lo largo de nuestras vidas y por lo tanto formamos una memoria inmunológica. En resumen, nuestro cuerpo puede recordar el primer contacto con los gérmenes, recurrir a este recuerdo en caso de nuevas infecciones y, por lo tanto, reaccionar mucho más rápido.
Las células de la defensa inmunitaria específica pueden distinguir estructuras especiales (antígenos) de sustancias extrañas (componentes celulares, cuerpos extraños, etc.) y, por lo tanto, activar mecanismos de defensa dirigidos. Para esto se necesitan las llamadas células B y células T.
- Células B: pueden formar anticuerpos específicos, lo que da como resultado la creación de células de memoria correspondientes y reaccionan directamente si la enfermedad reaparece.
- Células T: son capaces de matar patógenos directamente. También pueden controlar otras células del sistema inmunitario, como los fagocitos o las células B. (1)
Hemos elaborado el siguiente resumen para que puedas hacerte una idea de dónde se encuentra el sistema inmunológico en nuestro cuerpo.
| Organo | función |
|---|---|
| membranas mucosas (nariz, boca, tracto gastrointestinal) | Primera barrera que impide la entrada de patógenos. Esta barrera actúa como un muro protector mecánico. |
| Almendras | Evita que los patógenos entren por la boca o la nariz. Las amígdalas contienen muchos glóbulos blancos que matan a los patógenos. |
| médula ósea | Aquí es donde se forman la mayoría de las células de defensa, que finalmente se propagan por todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. |
| timo | Esta glándula imprime las células T y coordina los sistemas inmunitarios innato y adaptativo. |
| bazo | El bazo almacena varias células inmunitarias. Las células carroñeras en el bazo también sirven como una especie de filtro para los patógenos que han ingresado al torrente sanguíneo. |
| ganglios linfáticos | Son como pequeñas estaciones de filtrado que atrapan patógenos y promueven la formación de anticuerpos en la sangre. |
| Colon | Más de la mitad de nuestros anticuerpos se encuentran aquí. Las células reconocen sustancias extrañas y pueden destruirlas. |
| piel | Al igual que las mucosas, la piel es una de las primeras barreras protectoras frente a posibles patógenos. |
¿Cómo sé si mi sistema inmunológico está débil?
Los seres humanos normalmente tienen un sistema inmunológico fuerte o que funciona bien, pero varios factores pueden conducir a un debilitamiento correspondiente. Esto incluye las siguientes razones:
- enfermedad autoinmune
- estrés
- muy poco movimiento
- Demasiado menos sueño
- Dieta pobre
- consumo de alcohol y nicotina
Entonces, los puntos mencionados anteriormente son todos factores que influyen en el debilitamiento del sistema inmunológico. Ahora, por supuesto, surge la pregunta de qué síntomas indican en última instancia que el sistema inmunitario está debilitado.
Los signos más comunes incluyen cansancio frecuente y agotamiento. Además, las infecciones frecuentes como la gripe o las infecciones de la vejiga también son una indicación. Un sistema inmunitario débil también aumenta el riesgo de infecciones menores como resfriado, tos o ronquera.
Los síntomas de lapsos de memoria y dificultad para concentrarse tampoco deben pasarse por alto. Estos signos son particularmente comunes en las personas mayores porque el cuerpo se vuelve más frágil y, como resultado, la función cognitiva disminuye (2).
¿Cuándo debo estimular mi sistema inmunológico con medicamentos?
Los científicos aún discuten sobre la efectividad de los medicamentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. En las farmacias, sin embargo, se pueden encontrar innumerables medicamentos y suplementos dietéticos que se supone que fortalecen nuestro sistema inmunológico.
Según los médicos, la inmunidad óptima depende de una nutrición adecuada para mantener a raya cualquier infección.
Por ejemplo, la ingesta adecuada de proteínas es crucial para la producción óptima de anticuerpos. Los estudios han relacionado un nivel bajo de micronutrientes, como la vitamina A o el zinc, con un mayor riesgo de infección.
El estado nutricional deficiente a menudo se asocia con inflamación y estrés oxidativo, lo que a su vez puede comprometer el sistema inmunológico. Los componentes de los alimentos con una capacidad antiinflamatoria y antioxidante particularmente alta incluyen la vitamina C, la vitamina E y los fitoquímicos como los carotenoides y los polifenoles.
También se ha demostrado que la fibra dietética, que es fermentada por la microbiota intestinal en ácidos grasos de cadena corta, tiene efectos antiinflamatorios (3).
Diversos estudios han demostrado que, además de una dieta equilibrada, los medicamentos a base de plantas también pueden tener un efecto positivo sobre el sistema inmunitario. Echinacea purpurea, también conocida como coneflower púrpura, apoya nuestro sistema inmunológico y asegura que se refuerce a largo plazo y de manera efectiva (4).
Por lo que se puede decir que la ciencia aún no se ha puesto de acuerdo sobre la efectividad de los medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico. Lo que es seguro, sin embargo, es que las hierbas medicinales tienen un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico.
¿Cómo afecta nuestro intestino al sistema inmunológico?
El intestino es el órgano más grande del cuerpo humano y, por lo tanto, contribuye de manera importante a nuestra salud general. La enorme superficie del intestino absorbe nutrientes y líquidos, pero también representa una gran área para la penetración de microorganismos, para evitar esto, el intestino cuenta con lo que se denomina una barrera intestinal, la cual está conformada por lo siguiente:
- microbiota intestinal
- mucosa intestinal
- Sistema inmunitario asociado al intestino (tejido linfoide asociado al intestino, GALT)
El GALT contiene la mayor acumulación de células inmunitarias de nuestro organismo, es decir, alrededor del 70 % de las células inmunológicamente activas. El papel del GALT es protegerse de los microorganismos causantes de enfermedades mientras tolera los antígenos alimentarios y los microorganismos beneficiosos en nuestra microbiota intestinal (5).
Dado que el intestino juega un papel muy importante en relación con el sistema inmunitario, también debería funcionar de la mejor manera posible. A esto contribuye el suministro adecuado de nutrientes como proteínas, glucosa, ácidos grasos poliinsaturados y sustancias vegetales secundarias, así como vitaminas y oligoelementos.
Sin embargo, a menudo existe el problema de que nuestro GALT tiene una microbiota intestinal alterada. Si este es el caso, definitivamente se deben tomar medidas para promover los lactobacilos y las bifidobacterias. Para ello, por ejemplo, se pueden administrar probióticos en forma de comprimidos. Los yogures probióticos también pueden producir una mejora (6).
¿Qué medicamentos puedo usar para estimular mi sistema inmunológico?
Como ha leído varias veces, la dieta adecuada juega un papel importante en un sistema inmunológico saludable y fuerte. Si aún desea apoyar su sistema inmunológico con suplementos, estaremos encantados de mostrarle las opciones a continuación.
Existen muy pocos preparados en el mercado que estén declarados como medicamentos. A menudo se trata más bien de suplementos dietéticos cuya eficacia o inocuidad no debe demostrarse antes de su lanzamiento al mercado.
El zinc es una parte importante de nuestro metabolismo y, por lo tanto, también influye en nuestro sistema inmunológico. Nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo esta sustancia vital, por lo que muchas veces tiene que ser ingerida a través de los alimentos. Normalmente absorbemos suficiente zinc de esta manera. Sin embargo, si está amamantando, embarazada o es vegana, también puede apoyar su sistema inmunológico con suplementos que contengan zinc (7).
Sin embargo, es mejor hablar sobre la toma de zinc con su médico. La ingesta excesiva de zinc puede provocar efectos secundarios indeseables como la anemia.
La vitamina C es conocida como una bomba de vitaminas, especialmente en los meses más fríos del año. Muchas personas confían en los suplementos de vitamina C apropiados. Si bien los médicos no siempre están de acuerdo con su eficacia, están de acuerdo en que ciertamente no duele. Los estudios, por otro lado, han encontrado que la deficiencia de vitamina C puede tener un gran impacto en el sistema inmunológico e incluso debilitarlo (8).
Se recomienda que los hombres consuman 110 miligramos de vitamina C al día y las mujeres 95 miligramos. Si lleva una dieta sana y equilibrada, no debería tener problemas para obtener suficiente vitamina C. Sin embargo, se debe tener cuidado de no sufrir una sobredosis. Porque entonces pueden ocurrir efectos secundarios no deseados como diarrea o dolores de cabeza.
¿Qué tan útil es una cura intestinal para fortalecer el sistema inmunológico?
Ya te hemos explicado anteriormente el importante papel que juega el intestino en nuestro sistema inmunológico. Si los intestinos no están correctamente intactos, nuestro sistema inmunológico también sufre como resultado. La limpieza de colon es ideal para esto.
La limpieza intestinal apoya la llamada simbiosis en la renovación y reconstrucción de la flora intestinal. Es por eso que técnicamente también se le conoce como dirección de simbiosis.
Cuanto más diversa sea la composición de las especies bacterianas en la flora intestinal, mejor puede funcionar y mantenernos saludables. Demasiada azúcar, proteína o demasiados carbohidratos vacíos como el pan blanco o la pasta tienen un impacto negativo en la flora intestinal. Como resultado, nuestras bacterias intestinales pueden producir muy pocos nutrientes necesarios.
Para que tu sistema inmunitario vuelva a funcionar, es recomendable realizar una limpieza intestinal. Puedes hacerlos fácilmente en casa. Las siguientes instrucciones le ayudarán con esto.
intestino limpio
- La limpieza libera los intestinos del lastre dañino y desintoxica el cuerpo para que las bacterias beneficiosas puedan regenerarse y renovarse.
- Antes de defecar, haz un día de desintoxicación comiendo solo alimentos fáciles de digerir como arroz, verduras y frutas. Se debe evitar a toda costa el café, los dulces, la nicotina y el alcohol.
- La limpieza de colon se puede realizar con laxantes naturales como las sales de Glauber o Epsom. También puede comprar fácilmente un enema en la farmacia.
- Durante la defecación, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua. Por lo tanto, asegúrese de beber al menos 3-4 litros de agua durante toda la limpieza de colon.
Reconstruir la flora intestinal
- Un día después de la limpieza de colon, la flora intestinal debe reconstruirse de forma natural. Los probióticos y prebióticos son adecuados para esto.
- Los probióticos son microorganismos de apoyo que se encuentran en las bacterias del ácido láctico, por ejemplo. Puedes pensar en ellos como "bacterias deseables".
- Los prebióticos son fibras que ayudan a que las "buenas bacterias" se multipliquen.
- En la farmacia encontrarás polvos o cápsulas que ayudan a reforzar la flora intestinal. Sin embargo, estos son a menudo muy costosos y controvertidos en la ciencia. Más bien, debe usar alimentos apropiados.
En el siguiente resumen, hemos reunido alimentos que pueden ayudarlo a desarrollar la flora intestinal natural.
| Alimentos con probióticos | Alimentos con prebióticos |
|---|---|
| yogur | achicoria |
| kéfir | Topinambur |
| Chucrut | Puerro |
| Sopa de miso | cebollas |
| Kombucha (té fermentado) | Ajo |
| Queso | salsifí |
| tempeh | alcachofas |
| Vinagre de sidra de manzana | Plátanos, mango, papaya |
Fortalecimiento del sistema inmunológico con medicamentos: Las mejores maneras de fortalecer su sistema inmunológico
Hasta este punto, ha aprendido mucho sobre el sistema inmunitario humano y ha podido adquirir información básica. Ahora nos gustaría resumir nuevamente qué medios pueden ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico.
Fortalecer el sistema inmunológico con medicamentos.
Hay muy pocos medicamentos en el mercado para fortalecer el sistema inmunológico, ya que la mayoría de ellos son complementos alimenticios. Desde un punto de vista científico, dos componentes principales han resultado eficaces hasta ahora, aunque son en parte controvertidos.
Los suplementos que contienen zinc pueden proporcionarle a su cuerpo suficiente zinc que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Esto apoya su metabolismo, lo que también tiene un efecto positivo en su sistema inmunológico. Sin embargo, demasiado zinc en el cuerpo puede causar efectos secundarios.
Para evitar esto, primero debe determinar su nivel de zinc en la sangre y luego discutir la dosis exacta con su médico. Esto asegurará que le brinde a su cuerpo suficiente apoyo y no ejerza una tensión innecesaria sobre él.
Una deficiencia de vitamina C puede demostrar que debilita el sistema inmunológico. Por lo tanto, una ingesta adecuada de esta vitamina es definitivamente una buena idea. Hay muchos suplementos dietéticos que contienen vitamina C en el mercado. Si no está seguro de cuál elegir, puede pedir consejo a la farmacia.
Probablemente el mejor soporte para su sistema inmunológico sea una flora intestinal sana, si esta se altera, se recomienda una limpieza intestinal . Para ello, primero debes limpiar tus intestinos y luego volver a fortalecer la flora intestinal con un tratamiento de regeneración. Puede encontrar instrucciones detalladas arriba o en el siguiente video.
Fortalecer el sistema inmunológico con otros medios.
Además del fortalecimiento a través de medicamentos específicos o suplementos dietéticos y curas de rehabilitación, no se puede evitar un estilo de vida saludable a largo plazo. Con una dieta balanceada y rica en vitaminas combinada con ejercicio regular y algunos otros consejos, puede apoyar y fortalecer su sistema inmunológico.
A continuación le mostramos los factores de influencia más importantes y los consejos correspondientes.
Movimienot
Probablemente hayas escuchado a menudo que el ejercicio suficiente es esencial para nuestro cuerpo. Sin embargo, a menudo solo asociamos el deporte con una imagen corporal esbelta y en forma. Pero el ejercicio también es un factor importante para un sistema inmunológico fuerte.
Asegúrese de hacer unos 45 minutos de ejercicio tres veces por semana. Para aumentar su éxito, le recomendamos que haga ejercicio al aire libre. Porque el aire fresco y fresco estimula la circulación sanguínea y, por lo tanto, apoya las células inmunitarias.
El deporte que elijas depende completamente de ti. Sin embargo, los deportes de resistencia como la natación o el jogging han demostrado ser los mejores hasta el momento. Después de eso, debes darle a tu cuerpo un período de recuperación de 24 a 36 horas.
El ejercicio suficiente apoya nuestro sistema inmunológico. Los deportes de resistencia como correr son un verdadero refuerzo.
Si tienes síntomas de gripe o resfriado, el descanso está a la orden del día. Hacer ejercicio en este estado de salud solo puede debilitar aún más el cuerpo.
Alimento
Una buena nutrición fortalece el sistema inmunológico a largo plazo y, por lo tanto, puede protegernos de los patógenos. Por lo tanto, definitivamente debes invertir en una dieta sana y equilibrada.
Sin embargo, a menudo te paras frente al estante del supermercado y no tienes ni idea de qué alimentos son verdaderos superhéroes para nuestro sistema inmunológico. Para que su próxima compra sea un poco más fácil, hemos reunido a continuación una descripción general de los alimentos más importantes para usted.
| componente | Comestibles | observación |
|---|---|---|
| Oligoelementos: hierro, magnesio y zinc | Carne roja, salvado de trigo, lentejas, nueces, avena, vegetales verdes, granos integrales, plátanos | Un vaso de jugo de órganos con comida puede mejorar la absorción de los componentes. |
| Sustancias vegetales secundarias | Ajo, tomates, alcachofas, bayas de acai, semillas de granada | - |
| bacterias de ácido láctico | verduras fermentadas, chucrut, chirivías, pan de centeno | - |
| Vitamina D | pescados grasos como el salmón o la caballa | Un paseo bajo el sol es y sigue siendo la mejor fuente de vitamina D. |
| antioxidantes | Especias como la cúrcuma y el jengibre, bayas como los arándanos o las frambuesas | - |
Dormir
Si sufrimos de falta de sueño, entonces nuestro sistema inmunológico funciona mucho peor. Esto se debe a que nuestras células T, que son responsables del sistema inmunitario, ya no pueden funcionar correctamente. Normalmente circulan en la sangre y buscan patógenos. Luego, las células T pueden adherirse a las células infectadas y eliminarlas. Pero con muy poco sueño, las células inmunitarias pierden estas capacidades.
Esta pérdida de capacidad significa que nuestro cuerpo ya no tiene suficientes mecanismos de protección y, por lo tanto, no puede combatir adecuadamente los patógenos. El resultado: nos enfermamos.
Por lo tanto, debe asegurarse de dormir al menos 7 horas por noche. Por supuesto, las necesidades de sueño varían de persona a persona. Sin embargo, notará usted mismo si se siente descansado por la mañana y en forma para el día. De lo contrario, debe aumentar la duración del sueño.
Muchas cosas suceden en nuestro cuerpo mientras dormimos. Durante este tiempo, nuestras células se regeneran y, por lo tanto, también contribuyen a un sistema inmunológico fuerte. Si duermes muy poco, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para llevar a cabo todos los procesos necesarios.
el alivio del estrés
Todos conocemos momentos estresantes, como durante las fases de examen. Durante este tiempo, el organismo aumenta las defensas inmunitarias no específicas y se prepara para situaciones imprevistas y "de riesgo vital". Al mismo tiempo, cierra la defensa específica. Esto permite que el cuerpo reaccione mucho más rápidamente al daño potencial. Sin embargo, este estrés a corto plazo no tiene un efecto negativo en nuestro sistema inmunológico.
La situación es diferente cuando estamos expuestos a estrés crónico. Porque con el estrés prolongado, se estrangula tanto la defensa inmunitaria no específica como la específica. El resultado es un sistema inmunológico significativamente debilitado, nos enfermamos más rápido y el proceso de curación se ralentiza.
Por lo tanto, es importante que reduzcamos el estrés crónico de la manera más sostenible posible. Esto incluye más horas de sueño, una dieta saludable y ejercicio. Los ejercicios que involucran el cuerpo y la mente son particularmente efectivos. Estos incluyen, por ejemplo, yoga, meditación, Qi-Gong o relajación muscular progresiva.
Si la causa de su estrés constante es un trauma psicológico, entonces se recomienda la psicoterapia. Lo mejor es que hables antes con tu médico de familia y tú determinarás los próximos pasos.
Conclusión
Has aprendido que nuestro sistema inmunológico es un sistema altamente complejo que está influenciado por varios factores. Para apoyar de forma sostenible este mecanismo de protección, no basta con tomar medicamentos o suplementos dietéticos. Más bien, es un enfoque holístico.
Por esta razón, definitivamente debe prestar atención a una dieta nutritiva y equilibrada, combinada con suficiente ejercicio y suficiente sueño. Si está expuesto a estrés a largo plazo, debe intentar reducirlo lo más rápido posible.
desglose
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- M.Iddir; A. Brito; G. Dingeo; SS Fernández Del Campo; H.Samouda; M. La Frano; T. Bohn (2020). En: Nutrientes. 27 de mayo de 2020;12(6):E1562. doi: 10.3390/nu12061562.
- M. Catanzaro; E. Corsini; M.Rosini; M Racchi; Lanni C (2018) Inmunomoduladores inspirados en la naturaleza: una revisión sobre la curcumina y la equinácea. En: Moléculas. 26 de octubre de 2018; 23 (11): 2778. doi: 10.3390/moléculas23112778.
- S. Meuer (2009): Los probióticos y el sistema inmunitario. En: Suplemento CME 2009; Volumen 6; Folleto 1
- C. Maldonado Galdeano; S.Cazorla; J. Lemme Dumit; E. Vélez; G Perdigón (2019): Efectos Beneficiosos del Consumo de Probióticos en el Sistema Inmune. En: Ann Nutr Metab. 2019;74(2):115-124. doi: 10.1159/000496426. Epub 2019 23 de enero.
- Pista L.; P Gabriel (2000): El zinc y el sistema inmunológico En: Proc Nutr Soc. 2000 noviembre;59(4):541-52. doi: 10.1017/s0029665100000781.
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