El intestino es un órgano importante para nuestra salud. A menudo se subestiman las consecuencias para la salud de una flora intestinal desequilibrada. Esto puede llevar a consecuencias que van desde molestias gastrointestinales hasta enfermedades mentales. La limpieza de colon es la mejor manera de equilibrar la flora intestinal. Además de la limpieza intestinal, es especialmente importante una dieta equilibrada y saludable, por lo que es recomendable elaborar un plan de alimentación.
Este artículo analizará los beneficios de la limpieza del colon y la nutrición que conlleva, ayudándole a crear el plan de comidas perfecto para usted. Para ello te presentaremos algunos platos que son perfectos para una dieta equilibrada durante una limpieza de colon.
lo esencial en breve
- La limpieza intestinal es un curso de tratamiento que dura varias semanas, que siempre es útil cuando la flora intestinal está alterada por diversas razones y necesita ser reconstruida o reequilibrada.
- La rehabilitación intestinal se realiza por etapas a través de la limpieza intestinal, la destrucción de sustancias nocivas, el aporte de probióticos y una dieta equilibrada.
- Dado que una dieta poco saludable puede irritar aún más la flora intestinal, es importante una dieta saludable y consciente. Un plan de nutrición bien estructurado y bien pensado es una gran ventaja.
Definición: ¿Qué es la rehabilitación intestinal?
Las molestias intestinales a menudo se pueden atribuir a una flora intestinal alterada. Aproximadamente 10 billones de bacterias intestinales viven en nuestro cuerpo, que en conjunto forman la flora intestinal. Esto tiene varias funciones importantes para el cuerpo, incluido el apoyo a la digestión o ser responsable del sistema inmunológico.
Si se altera la flora intestinal, pueden aparecer varios síntomas, como molestias gastrointestinales y otros síntomas. Por lo tanto, el objetivo de la limpieza intestinal es reconstruir esta flora intestinal alterada y destruir las bacterias intestinales dañinas y reducir los procesos inflamatorios. Esto se lleva a cabo por etapas.
La rehabilitación intestinal se puede realizar en la consulta del médico, pero también en casa con la ayuda de remedios caseros. Si decides realizar tú mismo la limpieza intestinal, lo mejor es que consultes de nuevo a tu médico.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre la limpieza intestinal
Antes de pasar a los consejos para su plan de nutrición perfecto, queremos informarle sobre el tema de la "rehabilitación intestinal" y ofrecerle conocimientos básicos con la ayuda de las preguntas más frecuentes.
¿Por qué necesitas una limpieza intestinal y cuándo tiene sentido?
Aunque las bacterias intestinales pueden asociarse con algo negativo al principio, en realidad son muy esenciales para nuestros intestinos y también para nuestra salud. Cumplen funciones importantes en el cuerpo, como formar vitaminas, fortalecer el sistema inmunológico, apoyar la digestión y también descomponer los contaminantes.
Si su flora intestinal está alterada, las funciones que acabamos de mencionar pueden verse restringidas, lo que puede provocar síntomas no deseados. Entonces es aconsejable realizar una limpieza intestinal para reconstruir la flora intestinal alterada. Básicamente se trata de una cura de varias semanas que se realiza por etapas.
Tan pronto como se altera la flora intestinal, la limpieza intestinal puede ser útil para restablecer el equilibrio (Fuente de la imagen: silviarita / Pixabay)
La limpieza intestinal siempre se recomienda cuando aparecen síntomas como molestias gastrointestinales, síndrome del intestino irritable, infecciones fúngicas o falta de impulso y es necesario equilibrar la flora intestinal.
Si no está seguro de si su flora intestinal está realmente alterada, siempre puede darle a su médico de familia una muestra de heces para que la examine. Esto se puede utilizar para determinar si la limpieza intestinal es realmente necesaria.
¿Cómo se hace una limpieza de colon?
Puedes realizar una limpieza intestinal bajo la supervisión de un médico o naturópata, o simplemente hacerlo cómodamente en casa. No obstante, le recomendamos que se informe ampliamente sobre la limpieza intestinal y, si es necesario, consulte a un médico. La limpieza de colon puede constar de tres pasos:
- Paso 1 Limpieza de colon , en la que primero se vacía el estómago.
- Paso 2 Destrucción de sustancias nocivas
- Paso 3 Adición de probióticos para reconstruir la flora intestinal
- Paso 4 Dieta equilibrada
¿Cuáles son las mejores maneras de limpiar el colon?
Como regla general, el médico puede realizar un enema para limpiar los intestinos, durante el cual se vacían los intestinos. Alternativamente, también existen remedios caseros probados que puede usar para una limpieza de colon exitosa:
| Medio | función |
|---|---|
| arcilla curativa | Los contaminantes se excretan, por lo que el intestino se "desintoxica". El sistema digestivo se limpia y el sistema inmunológico se fortalece. |
| psilio | Es un tratamiento común para el estreñimiento. Atrapan agua en los intestinos, lo que hace que el psyllium se hinche y aumente su volumen. Esto estimula la actividad intestinal y el contenido intestinal se transporta de forma natural. También apoyan el crecimiento de bacterias que son beneficiosas para la salud del colon.(1) |
| linaza | Las semillas de lino son una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra, entre otras cosas. Principalmente, la linaza puede ayudar a reducir los síntomas del estreñimiento, pero también puede ser beneficiosa para reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.(2) |
| yogur natural | Normalmente, puede tomar probióticos en forma de cápsulas, pero también se encuentran en los yogures naturales normales. Estos contienen bacterias del ácido láctico, que tienen un efecto probiótico y son especialmente buenas para nuestro estómago.(3) |
| Vinagre de sidra de manzana | Son antimicrobianos, lo que significa que pueden matar bacterias dañinas que contaminan el intestino. Esto alivia los problemas digestivos (hinchazón, estreñimiento).(4) |
¿Qué no debes comer durante una limpieza de colon?
Para garantizar una rehabilitación intestinal exitosa, es importante no consumir ningún producto que además pueda irritar los intestinos y desequilibrar la flora intestinal.
Durante este tiempo, debe evitar los siguientes productos en particular:
- Alimentos grasosos (¡la comida rápida debe evitarse por completo!)
- Productos cárnicos como la carne de res
- frutas o verduras crudas
- Café
- Bebidas con gas
- Aceites comestibles industriales
- Evita el azúcar y los dulces.
- alcohol
¿Cuánto dura una limpieza de colon?
No se puede dar información concreta sobre la duración de una limpieza intestinal. La duración siempre depende del grado de daño de la flora intestinal.
Por ejemplo, si tiene problemas gastrointestinales severos, idealmente debería planificar más tiempo para la limpieza intestinal.
Si tiene poca o ninguna molestia y está haciendo el proceso por razones profilácticas, unas pocas semanas serán suficientes.
La limpieza de colon puede llevar al menos cuatro semanas, pero también puede llevar varios meses.
¿Cuáles son las causas de una flora intestinal alterada?
Las causas de una flora intestinal alterada pueden ser diversas, las cuales hemos resumido en la siguiente tabla:
| causado | Suelo |
|---|---|
| Tomar medicamentos, especialmente antibióticos. | Debe asegurarse de que se eliminen las bacterias "malas", pero dado que no pueden diferenciarse, también se eliminan las bacterias beneficiosas para el intestino.(5) |
| Dieta no saludable | Una dieta poco saludable y desequilibrada puede dañar el revestimiento intestinal, lo que hace que se multipliquen las bacterias dañinas. |
| estrés | Las bacterias "buenas" sufren una disminución y las "malas" proliferan, desequilibrando la flora intestinal. La digestión se vuelve más difícil y se presentan síntomas como diarrea o flatulencia.(6) |
| intolerancias | Puede provocar daño o inflamación de la mucosa intestinal, lo que favorece procesos importantes para nuestra salud.(7) |
¿Qué hay que tener en cuenta después de la limpieza intestinal?
Después de la limpieza intestinal, debe continuar con una dieta equilibrada. Lo mejor es tratar de limitar el consumo de carne (si la tiene) a unos dos días a la semana y no comer demasiados alimentos grasos.
Trate de evitar las comidas preparadas tanto como sea posible y prefiera cocinar algo fresco. Come un yogur con probióticos de vez en cuando o bebe kéfir.
Si sospecha una intolerancia a ciertos productos, es mejor que los examine, ya que tomar estos productos dañará su flora intestinal a largo plazo.
¿Para qué necesitas un plan de alimentación?
Cuando se trata de la limpieza intestinal, siempre es importante llevar una dieta equilibrada y saludable y no comer ningún alimento que pueda irritar innecesariamente los intestinos.
Si solía comer muchos platos grasientos, se recomienda un cambio en la dieta.
Un plan de comidas puede ayudarlo a estructurar su proceso de alimentación y también motivarlo a ser consciente de su dieta a lo largo del tiempo. Presta siempre atención a tus intolerancias. Por ejemplo, a menudo leerá que la avena es muy saludable. Sin embargo, si tienes intolerancia al gluten, compra siempre la versión sin gluten. De lo contrario, solo se interpondrá en el proceso de una limpieza de colon adecuada.
Así que crea un plan de nutrición de varias semanas y también documenta cómo toleraste la comida para que puedas ajustar tu plan de nutrición si es necesario.
Plan nutricional para la limpieza intestinal: La dieta adecuada durante la limpieza intestinal
Durante la limpieza intestinal, es importante que prestes atención a tu dieta al mismo tiempo. ¡Porque un cambio en la dieta siempre va acompañado de una limpieza de los intestinos! Idealmente, necesita un plan de nutrición bien estructurado para esto.
Dado que cada persona reacciona de manera diferente a ciertos productos o alimentos, no existe un plan de nutrición que sea perfecto para todos. A continuación, le presentaremos diferentes platos que puede comer por la mañana, al mediodía y por la noche y de los cuales puede armar idealmente su plan de nutrición individual.
nutrición para el desayuno
Gachas : Las gachas o mejor dicho las gachas son súper saludables y valiosas para nuestra dieta. La avena proporciona proteínas de calidad relativamente buena y una cantidad significativa de minerales y vitaminas. (8º)
Las gachas conducen a una mejora en las funciones del sistema digestivo.
Puedes preparar papillas fácilmente. Para hacer esto, simplemente agregue 50 g de harina de avena a una olla llena con 200 ml de leche o agua. Cuando hierva, reduzca el fuego al mínimo durante 1-2 minutos y luego apague la estufa. Ponle una tapa y déjalo reposar unos minutos, listo.
Lo bueno de las papillas: puedes combinarlas de formas muy diferentes. Arándanos, plátanos, manzanas, fresas, puedes preparar tu papilla como más te guste. Los frutos secos también le dan un toque extra al conjunto y además son súper saludables.
Puedes combinar tu papilla con diferentes frutas. Este desayuno no solo es alto en fibra, sino que también te ofrece muchas vitaminas. (Fuente de la imagen: Bubi The Bear / Pixabay)
Alternativamente, también puede usar gachas de quinoa o incluso gachas de cúrcuma. Hay muchas alternativas a la papilla convencional.
Si no toleras muy bien la leche, lo mejor es que prepares siempre tu papilla con agua.
Tazón de yogur: si decides desayunar yogur, lo mejor es cambiar a yogures con probióticos, que suelen estar contenidos en los yogures naturales. Estos pueden ser muy beneficiosos para la salud y son especialmente saludables para los intestinos.
Para un tazón de yogur, simplemente tiene que llenar su tazón con aproximadamente 200-250 g de yogur. Al igual que con las gachas, aquí tienes la oportunidad de ser muy creativo. Puedes combinarlo con frutas de tu elección, pero también con avena, almendras o chips de coco.
Muesli : Los saludables copos de avena también se pueden volver a utilizar en muesli. Alternativamente, también puedes usar otros copos de cereal.
Combina tu muesli con nueces, pipas de girasol y frutas secas o frescas. A continuación, puede utilizar yogur, leche o alternativas como la leche de almendras o la leche de soja con su muesli.
Batidos : Los batidos pueden ofrecerte un agradable frescor por la mañana, pero también muchas vitaminas. Los batidos de aguacate, por ejemplo, son muy saludables y definitivamente te llenarán por la mañana.
dieta para el almuerzo
Cuscús : Dado que debes prestar atención a una dieta baja en grasas, especialmente durante la limpieza intestinal, el cuscús es perfecto para esto. También contiene mucha fibra, así como vitaminas y minerales saludables.
Para una sola porción necesita aproximadamente 125 g de cuscús y el doble de agua ligeramente salada (o caldo de verduras). Una vez que el agua esté hirviendo, añade el cuscús y déjalo en remojo durante 5 minutos.
Las verduras como el calabacín, los pimientos y los tomates cherry, que puedes mezclar con tu cuscús, combinan bien con el cuscús. El queso de oveja también ofrece un sabor agradable.
Por supuesto, hay una gran variedad de platos que se pueden preparar con cuscús. Siéntase libre de buscar recetas que se adapten a usted o pruebe algo usted mismo.
Espaguetis de verduras: ¿Espaguetis de verduras sin espaguetis? Suena raro al principio, pero es súper sabroso y saludable. Las verduras se preparan en forma de espagueti, para esto se utilizan principalmente calabacines.
Verduras salteadas : Las verduras salteadas te aportan minerales, fibra y muchas vitaminas.
Por lo tanto, las sartenes de verduras no solo son súper saludables, sino también muy sabrosas. Hay un montón de buenas recetas para un buen salteado. Simplemente puedes mezclar tus verduras favoritas, freírlas y, si quieres, combinarlas con patatas, pasta o arroz.
Ensalada de quinoa : La quinoa contiene muchos nutrientes. Especialmente para aquellos que tienen intolerancia al gluten, la quinoa es perfecta porque no contiene gluten.
Asegúrate de enjuagar bien la quinoa antes de prepararla. Luego se hierve la quinua en agua ligeramente salada y se deja cocer a fuego lento durante unos 10 minutos. Luego apague la estufa y deje que se hinche durante unos 10-12 minutos. Como alternativa al agua, también puedes prepararlas con caldo de verduras.
Según sus deseos, ahora puede añadir diferentes verduras como tomates, pimientos, calabacines o cebolletas. Finalmente, los sazonas con especias y aceite de oliva, listo.
dieta para la cena
Si bien debe comer suficiente comida por la noche, asegúrese de comer alimentos más ligeros por la noche y no necesariamente los alimentos que comería en el almuerzo.
Por la noche, los intestinos no deben estresarse demasiado, ya que esto puede afectar el sueño reparador.
Sopas : Las sopas son una comida ligera para el tracto gastrointestinal, pero también pueden llenarte lo suficiente para la noche. Recomendamos las siguientes sopas para la cena:
- sopa de verduras
- sopa de calabaza
- sopa de zanahoria
- sopa de lentejas
Ensalada de verduras o frutas : Prepare una ensalada de verduras o frutas por la noche. Estos le proporcionan sustancias valiosas como vitaminas, fibra y minerales. Así que es muy saludable, te llena, pero no es demasiado pesado para el estómago por la noche. (9.10)
Sándwich de trigo integral : El pan integral es una agradable alternativa al pan blanco. Simplemente combínelo con queso, tomates y hojas de lechuga y tendrá un delicioso refrigerio para la noche. Alternativamente, también puedes poner aguacate en tu sándwich.
Conclusión
Nunca se debe subestimar una dieta sana y equilibrada en el proceso de rehabilitación intestinal. Una dieta desequilibrada desequilibra la flora intestinal e impide una rehabilitación satisfactoria del intestino. Después de todo, una flora intestinal alterada también puede resultar de una dieta poco saludable.
Sin embargo, no debe seguir un plan provisto por alguien, sino crear su propio plan de nutrición con la ayuda de la inspiración.
La dieta debe ser rica en vitaminas y también contener suficientes minerales y fibra. Si considera todos estos factores, su limpieza de colon definitivamente será exitosa.
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