Suplemento: Definición y Explicaciones

Suplemento: Definición y Explicaciones

¿Comes sano y haces mucho deporte, pero a menudo te sientes incapaz y apático? Desafortunadamente, no se logran los éxitos de entrenamiento deseados y simplemente no sabe cuál podría ser la razón. La fuente del problema podría ser que te faltan nutrientes importantes que son responsables de un metabolismo suave.

En nuestro artículo sobre suplementos te acercamos toda la información importante sobre los complementos alimenticios. También le mostraremos para quién son adecuados los suplementos y, sobre todo, qué tipos tienen más sentido. En función de las ventajas y desventajas de los suplementos, finalmente puede decidir por sí mismo si desea complementar su dieta con las sustancias adecuadas.

lo esencial en breve

  • Los suplementos pueden tener sentido para ciertos grupos de personas. El esfuerzo físico regular en forma de deporte aumenta la necesidad de nutrientes, que pueden cubrirse con suplementos dietéticos adecuados.
  • Tomar suplementos no es en modo alguno un sustituto de una dieta sana y equilibrada. Con hábitos alimenticios saludables, no hay necesidad de suplementación.
  • Antes de tomar suplementos, esto debe discutirse con su médico. Esto permite identificar cualquier defecto y tratarlo en consecuencia.

Entrada del glosario: El término suplemento explicado en detalle

En las siguientes secciones hemos recopilado todas las preguntas y respuestas importantes sobre los suplementos dietéticos para usted. Esto le brinda suficiente conocimiento y está preparado si desea ayudar a su cuerpo con suplementos.

¿Qué son los suplementos?

El término "suplemento" proviene del verbo "suplemento", es decir, suplemento. Básicamente, esto no significa nada más que este es un suplemento dietético. Sin embargo, es importante mencionar que la palabra suplemento suele aparecer en relación con el deporte y por lo tanto se trata de medios que complementan el deporte.

diferentes tabletas en la mano

Básicamente, una buena dieta no requiere ningún suplemento adicional. En algunos casos, como el ejercicio regular, una dieta vegana o el embarazo, los suplementos pueden tener sentido.

Los deportes requieren principalmente músculos, a los que se les suministra energía y nutrientes. Estos nutrientes se suministran principalmente a nuestro cuerpo a través de los alimentos. Si los nutrientes contenidos en los alimentos no son suficientes o si hay un déficit por otras razones, entonces el metabolismo no puede funcionar correctamente.

Por supuesto, los suplementos dietéticos no solo se mencionan en relación con el deporte, sino también con la nutrición en general. Porque aunque lleves una dieta sana y equilibrada, se puede producir una deficiencia y provocar síntomas.

El deporte aumenta la necesidad de nutrientes, que por encima de cierto nivel ya no se pueden cubrir a través de la alimentación. Para asegurar que el rendimiento no se resiente y el cuerpo está suficientemente abastecido, la suplementación puede ser útil.

¿Quién necesita suplementos?

Cada vez más personas recurren a los suplementos dietéticos de las farmacias con la esperanza de que estén protegidos contra el próximo brote de gripe, por ejemplo. Pero, ¿realmente las cápsulas y los polvos son necesarios para todos y cumplen lo que prometen?

Tenga cuidado, la suplementación innecesaria a veces puede hacer más daño que bien para el cuerpo.

Cualquiera que siga una dieta sana y equilibrada ingiere todos los nutrientes importantes que el cuerpo necesita para funcionar a través de los alimentos. Las personas que recurren a suplementos nutricionales regulares que ni siquiera son necesarios en realidad dañan sus cuerpos (1).

Por supuesto, también hay grupos de personas para quienes los suplementos tienen sentido:

  • Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de micronutrientes. Por lo tanto, se recomienda tomar ácido fólico antes del embarazo y durante el primer trimestre. También se recomienda la ingesta suplementaria de vitamina D, calcio y hierro.
  • Los bebés necesitan vitamina D desde el nacimiento hasta que finalmente comienzan a beber leche fortificada con vitamina D. Los valores en sangre deben verificarse después de aproximadamente un año para descartar una deficiencia.
  • A partir de los 50 años tiene sentido complementar con vitamina B, ya que esta no se absorbe tan bien en la vejez. También se recomienda la vitamina D.
  • Una dieta vegana debe complementarse con vitamina B12.

¿Qué suplementos son útiles?

La cuestión de los complementos más sensatos no es fácil de responder. Porque cada persona es diferente y por lo tanto tiene necesidades diferentes. En el siguiente resumen, hemos enumerado los cinco suplementos dietéticos que son útiles para todos y también recomendados por la ciencia.

  • Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para un funcionamiento saludable del corazón y el cerebro. Dado que nuestro cuerpo no puede producir estos importantes ácidos grasos por sí mismo, tenemos que obtenerlos de los alimentos. Se encuentran principalmente en pescados azules como el salmón (2).
  • Los probióticos son buenas bacterias en nuestros intestinos y contribuyen a una flora intestinal saludable. Una buena salud intestinal tiene un impacto directo en nuestro sistema inmunológico, manteniéndonos saludables incluso durante los meses de gripe (3).
  • La vitamina D es importante para nuestros huesos y para la salud en general. Absorbemos esta vitamina vital a través de la piel a través de la luz solar. Especialmente en los oscuros meses de invierno, muchas personas sufren de una deficiencia que se manifiesta, por ejemplo, en forma de cansancio. Tomar gotas de vitamina D puede ser muy útil aquí (4).
  • El magnesio juega un papel importante en el metabolismo de los alimentos, la síntesis de ácidos grasos y proteínas y la transmisión de los impulsos nerviosos. Además, tomarlo por la noche puede mejorar el sueño y reducir los niveles de estrés (5).
  • Podemos obtener proteínas tanto de una dieta a base de carne como de plantas. La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de proteínas a través de los alimentos. Pero los atletas en particular necesitan una cantidad significativamente mayor para suministrar a sus músculos los nutrientes suficientes. Por esta razón, la ingesta adicional de suplementos proteicos tiene sentido (6).

¿Qué suplementos son adecuados para qué aplicación?

Como ya se mencionó, cada persona es diferente y por lo tanto tiene necesidades diferentes que quiere cubrir con suplementos. Especialmente con dietas especiales como vegetariana o vegana, ciertas personas requieren suplementos dietéticos apropiados. El ejercicio regular aumenta la necesidad de ciertos nutrientes. Por lo tanto, tiene sentido que los atletas complementen su dieta y, por lo tanto, aumenten su rendimiento.

En el siguiente resumen, hemos reunido algunos complementos que son útiles y adecuados para el área de aplicación respectiva.



Ámbito de aplicación tipo de suplementos
atleta Proteína: apoya los músculos y contribuye a una recuperación más rápida.

Aminoácidos: Son importantes bloques de construcción de los músculos y aumentan el rendimiento durante el entrenamiento.

L-glutamina: el 60% de nuestros músculos consisten en estos aminoácidos; un suplemento correspondiente conduce a un tiempo de regeneración más corto para los músculos.

L-Carnitina: Hace que el organismo obtenga energía de las reservas de grasa y no de las proteínas de los músculos.

dieta normal Básicamente, se puede decir que si llevas una dieta sana y equilibrada, no tienes que recurrir a ningún suplemento.
Dieta vegetariana Con una rica dieta vegetariana, no se necesitan suplementos. En algunos casos, sin embargo, puede ser útil tomar vitamina B12. Puede hacer que su médico de cabecera aclare una posible deficiencia con un análisis de sangre.
Dieta vegetariana B12: Esta vitamina es importante para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso. Dado que esto solo se ingiere a través de productos animales, los veganos deben usar un suplemento.

Ácidos grasos omega-3: Se ingieren principalmente a través de productos de origen animal como el pescado graso. Se pueden encontrar en alimentos como la leche de soja o suplementos de microalgas.



¿Cuáles son los pros y los contras de los suplementos?

Los suplementos definitivamente pueden tener efectos positivos en el cuerpo, por ejemplo, si hay un síntoma de deficiencia debido a una nutrición insuficiente. El esfuerzo físico regular, como el deporte, conduce a una mayor necesidad de nutrientes, que puede cubrirse con suplementos adecuados.

Las personas mayores a menudo sufren de deficiencias de nutrientes porque a menudo se ven afectados por la desnutrición. Por lo tanto, la suplementación de ciertos nutrientes también tiene sentido para este grupo. Esto incluye las vitaminas A, B y D en particular.

Algunos suplementos dietéticos, como los suplementos de magnesio, tienen una sobredosis. Dependiendo de qué tan alta sea la concentración de magnesio, pueden ocurrir efectos secundarios como diarrea y vómitos. Además, muchos de estos preparados contienen una dosis demasiado elevada de vitaminas y minerales, lo que puede acarrear problemas de salud a largo plazo (1).

Antes de recurrir a los suplementos, esto primero debe discutirse con el médico. Él sabe exactamente si existen enfermedades previas y cuáles, si se están tomando medicamentos y en qué medida esto puede conducir a interacciones con los suplementos dietéticos.

Muchos suplementos dietéticos se encuentran en dosis muy altas. Algunos de ellos contienen hasta 10 veces más ingredientes de los que necesitas a diario. En realidad, esto no es necesario porque ingerimos suficientes nutrientes a través de una dieta equilibrada (Fuente: BR.de).
"Daniela Krehl - experta en nutrición, centro de consumidores Bavaria"

Conclusión

En resumen, se puede decir que una alimentación equilibrada es el factor determinante para la salud y el abastecimiento suficiente del organismo. Tomar suplementos para eludir una dieta saludable no funciona y no se recomienda. Sin embargo, tomar suplementos dietéticos puede tener sentido en ciertos casos.

Si quiere estar seguro, debe discutir esto con su médico de cabecera de antemano. Por un lado, puede determinar una posible deficiencia en la sangre y, por otro lado, se le informa sobre el historial de la enfermedad y cualquier medicación. Esto le permite prescribir los suplementos necesarios, observarlos y así evitar posibles interacciones.

desgloses

  1. H. Hamishehkar; F. Ranjdoost; P.Asgharian; A.Mahmoodpoor; S Sanaie (2016) Vitaminas, ¿son seguras? En: Adv Pharm Bol. 2016 Dic; 6(4): 467-477. Publicado en línea el 22 de diciembre de 2016. doi: 10.15171/apb.2016.061
  2. D. Swanson; Bloque R; S Mousa (2012) Ácidos grasos omega-3 EPA y DHA: beneficios para la salud a lo largo de la vida. En: Avances en Nutrición, Volumen 3, Edición 1, Enero 2012, Páginas 1-7, https://doi.org/10.3945/an.111.000893
  3. F. Purchiaroni; un Gabrielli; F. Bertucci; G. gigantes; G. Ianiro; V.Ojetti; E. Scarpellini; A Gasbarrini (2013): El papel de la microbiota intestinal y el sistema inmunitario En: Eur Rev Med Pharmacol Science. 2013 febrero; 17 (3): 323-33.
  4. R.Nair; A Maseeh (2012) Vitamina D: La vitamina “sol”. En: J Pharmacol Pharmacother. 2012 abril-junio; 3(2): 118-126. doi: 10.4103/0976-500X.95506.
  5. B. Abbasi; M. Kimiagar; K. Sadeghniiat; M.Shirazi; M.Hedayati; B Rashidkhani (2012): El efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. En: J Res Med Sci. 2012 diciembre; 17 (12): 1161-9.
  6. D. peste; V Samuel (2014): Una dieta rica en proteínas para reducir la grasa corporal: mecanismos y posibles advertencias. En: Nutr Metab (Londres). 2014; 11: 53. Publicado en línea el 19 de noviembre de 2014. doi: 10.1186/1743-7075-11-53.
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