Quién no lo sabe, después de demasiados bocadillos y dulces, te subes a la báscula y descubres que el número sigue subiendo. Frustrado, decide entonces hacer más ejercicio, comer más sano y, en definitiva, adelgazar. Porque el exceso de peso no solo es malo para la salud, la autoestima y la autopercepción también se ven afectadas por los kilos de más.
Un objetivo común son 10 kilos. Para ayudarte a conseguir este objetivo, hemos recopilado en este artículo los mejores trucos y consejos para que tú también puedas perder 10 kilos.
lo esencial en breve
- El sobrepeso no solo debe reducirse por motivos estéticos sino también por motivos de salud. De esta forma, se pueden prevenir diversas enfermedades como la diabetes, problemas cardíacos e incluso ciertos tipos de cáncer.
- 10 kilos ofrecen un buen objetivo a la hora de perder peso, ya que con este peso los primeros éxitos se hacen visibles para la mayoría de las personas que pierden peso, pero de manera realista se pueden lograr en medio año.
- Para perder 10 kilos es importante quemar más calorías de las que ingerimos. Esto se puede asegurar con la dieta adecuada y el ejercicio.
Antecedentes: Lo que debes saber para perder 10 kilos
Hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre perder 10 kilos aquí y las respondemos a continuación.
Antes de pasar a los consejos para perder peso, debe leer estas preguntas detenidamente. A través de las respuestas adquieres conocimientos básicos que te ayudarán a encontrar la estrategia adecuada contra 10 kilos superfluos.
¿Por qué debo perder 10 kilos?
Hay muchas razones diferentes por las que deberías perder 10 kilos. Para muchos, el enfoque está en su propio atractivo, quieren sentirse hermosos y deseables. Si tienes demasiado en las costillas, no solo tienes un problema estético.
El sobrepeso suele acarrear problemas de salud que no deben subestimarse. A continuación, por lo tanto, nos gustaría discutir brevemente varias enfermedades que se ven favorecidas por el peso corporal excesivo.
- Diabetes : Bajar de peso reduce el riesgo de desarrollar diabetes (1,2)
- Corazón : el corazón se alivia y los niveles de azúcar en la sangre bajan (3)
- Metabolismo de las grasas : El metabolismo de las grasas se normaliza cuando se adelgaza y disminuye el riesgo de arteriosclerosis (4)
- Sistema inmunitario : el sistema inmunitario se fortalece cuando se combate la obesidad porque hay menos sustancias químicas proinflamatorias en el cuerpo (5,6)
- Cáncer : Perder peso reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer (7)
Así que hay muchas razones diferentes por las que debería considerar la obesidad como un problema grave y abordarlo. Incluso 10 kilos pueden marcar la diferencia. En la siguiente sección, queremos echar un vistazo más de cerca a lo que es exactamente.
¿Qué diferencia hacen 10 kilos?
La rapidez con la que los demás pueden ver una diferencia notable al perder peso depende principalmente de su peso inicial. Si pierdes 10 kilos con mucho peso, entonces las diferencias son bastante pequeñas y tampoco sentirás un gran cambio en la talla del vestido. Sin embargo, si solo tiene un poco de sobrepeso, puede ver una diferencia después de unos pocos kilos y también perder una o dos tallas de ropa.
Los éxitos de los clientes a menudo toman tiempo antes de que otros también los noten. Esto depende principalmente de tu cuerpo (Fuente de la imagen: Unsplash / Bill Oxford)
En general, cada cuerpo está construido de manera diferente. Así que no se desanime por las fotos de antes y después de otras personas que intentan perder peso si sus resultados son diferentes. En su lugar, utilícelos para una mayor motivación.
¿Qué tan rápido puedo perder 10 kilos?
Existen diferentes enfoques para perder peso, incluso si desea perder 10 kilos. Aunque generalmente es posible perder 10 kilos en unas pocas semanas con dietas de choque u otras medidas drásticas, esta variante no es sostenible. Tan pronto como se termina la dieta y se reanuda la alimentación normal, los kilos vuelven lentamente.
Bajar de peso no es un éxito instantáneo, lleva tiempo
Por lo tanto, perder peso rápidamente puede ser una opción si desea alcanzar su peso objetivo en un tiempo relativamente corto por una razón específica. Sin embargo, si no tienes esta presión de tiempo, se recomienda una variante más suave, en la que los kilos pueden tardar hasta seis meses en bajar.
¿Hay diferencia entre hombres y mujeres a la hora de perder 10 kilos?
Existen algunas diferencias entre mujeres y hombres a la hora de perder 10 kilos. En primer lugar, el peso normal de los hombres es superior al de las mujeres , por lo que tienen que perder menos kilos para el mismo peso. Además, los hombres tienen más masa muscular y menos grasa corporal que las mujeres en comparación con las mujeres, por lo que queman más calorías y más grasa que las mujeres (8).
Perder peso tiene que ver con usted y su cuerpo (Fuente de la imagen: Unsplash / I Yunmai)
Es por eso que los hombres tienen una ventaja sobre las mujeres cuando se trata de perder peso. Sin embargo, esto ocurre principalmente en los dos primeros meses de la pérdida de peso y luego se estabiliza nuevamente, ya que el metabolismo masculino se adapta más rápidamente a una ingesta calórica más baja que el femenino. A largo plazo, no hay diferencias si un hombre o una mujer quieren perder 10 kilos (9).
¿Qué debo tener en cuenta para perder 10 kilos durante la menopausia?
Debido a las fluctuaciones hormonales asociadas con el inicio de la menopausia, muchas mujeres mayores de 50 años aumentan de peso. Estos cambios hormonales aseguran que los requerimientos de energía del cuerpo disminuyan (10).
Por esta razón, debes prestar aún más atención a tu consumo de calorías que otras personas que quieren perder peso. De lo contrario, no tiene que prestar atención a ninguna otra característica especial.
¿Cómo puedo perder 10 kilos después del embarazo?
Muchas mujeres quieren perder rápidamente los kilos que ganaron durante el embarazo. Tiene sentido deshacerse de estos kilos, especialmente si tiene sobrepeso como resultado de su embarazo.
El embarazo ejerce presión sobre su cuerpo, por lo que no debe abrumarlo cuando intente perder peso después
No solo debes prestar atención a una dieta equilibrada, ya que los nutrientes se transmiten a tu hijo a través de la lactancia, que también quema calorías. También debe hacer ejercicio ligero. Sin embargo, es mejor consultar a su médico de antemano para que no se esfuerce demasiado.
¿Puede mi hijo perder 10 kilos?
Un peso saludable es esencial, especialmente para los niños, ya que demasiada grasa puede dificultar el desarrollo adecuado. Sin embargo, es cierto que su hijo no necesariamente tiene que perder peso si el peso no deja de aumentar debido al crecimiento constante.
Es por eso que debe discutir planes de pérdida de peso más grandes, como 10 kilos, con su pediatra y luego asegurarse de hacer suficiente ejercicio y comer una dieta balanceada.
¿Cómo puedo perder 10 libras con problemas de tiroides?
La tiroides suministra al cuerpo hormonas importantes, por lo que los trastornos de la glándula tiroides, como la tiroides hiperactiva o hipoactiva o la tiroiditis de Hashimoto, también pueden provocar problemas de peso (11).
Estos efectos suelen ser contrarrestados por la administración de preparados hormonales, por lo que es un poco más difícil, pero no imposible, adelgazar. Su médico puede ayudarlo con esto para que se ajuste adecuadamente a la medicación.
¿Cómo puedo mantener mi peso objetivo a largo plazo?
Para poder mantener su peso objetivo a largo plazo, es mejor hacer un cambio permanente en la dieta en lugar de ponerse a dieta. De hecho, una vez que el cuerpo se adapta a la menor ingesta de energía durante este último, adapta su quema de energía para igualarla, por lo que una vez que termina la dieta, vuelve a aumentar de peso rápidamente.
Las dietas no son una solución permanente, ya que el peso suele normalizarse a través de una dieta como antes
Tampoco debe interrumpir sus actividades deportivas de inmediato tan pronto como el peso en la báscula sea el correcto. Al convertir la grasa en músculo a largo plazo, puede asegurarse de que 20 libras no regresen a sus caderas. Además, mantienes tu equilibrio calórico y no tienes que temer el efecto yo-yo de las fluctuaciones de peso.
Pierde 10 kilos: Los mejores trucos y consejos para perder peso
En esta sección queremos darte trucos y consejos específicos para que puedas perder 10 kilos. Dado que es importante no solo por razones estéticas, sino también por razones de salud que reduzca el exceso de peso, le recomendamos que lea atentamente la siguiente sección.
Pierde 10 libras a través del ejercicio.
Uno de los consejos más comunes que la gente escucha sobre la pérdida de peso es que deben hacer más ejercicio. No solo estimula el flujo sanguíneo y mejora la función cardíaca, sino que también ayuda a quemar calorías (12). Pero, ¿cuál es la mejor manera de superar el yo más débil y es necesario?
Adelgazar 10 kg sin hacer ejercicio
En principio, también es posible perder peso sin hacer ejercicio, porque al final, cuando pierdes peso, es importante que consumas menos calorías de las que usas, para que las reservas de grasa de tu cuerpo se aprovechen.
No siempre tiene que ser el gimnasio. Otros tipos de ejercicio también ayudan a perder peso (Fuente de la imagen: Unsplash / Sam Moqadam)
Puede lograr esto a través de la dieta, pero el ejercicio ayuda a aumentar el consumo de calorías y, por lo tanto, contribuye a un éxito más rápido. Además, puede reemplazar la grasa con músculo, lo que le da al cuerpo una apariencia más atlética.
Por lo tanto, se recomienda hacer ejercicio para perder peso. Pero si no te apetece en absoluto, también puedes usar algunos trucos en la vida cotidiana para quemar más calorías de todos modos.
| actividad | consumo de calorias |
|---|---|
| Compras | 100 calorías |
| limpieza por aspiración | 110 calorías |
| Limpiar | 90 calorías |
| jardinería | 120 calorías |
Así que no tienes que ir al gimnasio de inmediato para hacer más ejercicio. El deporte en forma de movimientos cotidianos también quema calorías y es bueno para tu cuerpo.
Empujoncito
El deporte más popular para adelgazar es el jogging . Lo práctico de este deporte es que puedes salir a correr a cualquier lugar y no necesitas mucho equipo. Sin embargo, la regularidad del entrenamiento es de vital importancia. Por lo tanto, debe salir a correr varias veces a la semana, pero al menos tres veces, para que pueda ver los resultados.
Otros deportes
Otros deportes también son adecuados para quemar calorías y desarrollar músculo. Para darle una mejor visión general del consumo de calorías, hemos elaborado una pequeña descripción general de los deportes más populares.
| deporte | consumo de calorias |
|---|---|
| HIIT | 400 calorías |
| Empujoncito | 300 calorías |
| deporte de pelota | 300 calorías |
| ir en bicicleta | 250 calorías |
| Entrenamiento con pesas | 250 calorías |
| caminando | 140 calorías |
| pilates o yoga | 140 calorías |
Para que realmente veas el éxito con el deporte, debes encontrar un deporte que disfrutes. Esta es la única forma de mantenerse motivado a largo plazo y ver el entrenamiento como algo divertido y no como una compulsión. También debe asegurarse de comenzar con deportes suaves, especialmente si tiene mucho sobrepeso, para no ejercer una presión excesiva sobre sus articulaciones y huesos.
Pierde 10 libras con la dieta adecuada
Dado que es importante que consumas menos calorías de las que usas por día al perder peso, tu dieta es de vital importancia para el éxito de la pérdida de peso. Aparte de un cambio en la dieta hacia más frutas y verduras y menos azúcar y grasas, también hay algunas otras variantes que nos gustaría resumir brevemente aquí.
Rápido
El ayuno es un método de dieta muy popular. Esto no solo incluye la renuncia clásica a ciertos alimentos como los dulces, sino también dietas de ayuno como la cura de sopa y variantes similares. En los últimos años, también se ha establecido un método de ayuno con límite de tiempo: el ayuno intermitente , también conocido como ayuno por intervalos.
El ayuno intermitente no es una dieta, sino una forma de nutrición por etapas que también se puede usar durante un largo período de tiempo y, por lo tanto, puede conducir al éxito a largo plazo. Las fases de comer se alternan con las de abstinencia.
Esto también se puede asignar a diferentes días, de modo que no comas nada dos días de la semana y comas normalmente los otros días. Alternativamente, también puede ayunar después de horas, siendo las formas más importantes 16: 8 o 20: 4, donde solo come algo en la ventana de tiempo más corta.
Vegetariano/Vegano
Muchas personas en estos días están optando por una dieta vegetariana o vegana y quieren perder peso con ella. Las intenciones de bienestar animal suelen estar en primer plano, ya que la alimentación vegana puede resultar bastante complicada si se quiere garantizar un aporte adecuado de nutrientes.
Con esta forma de alimentación, cabe señalar que vegetariano o vegano no es lo mismo que saludable. Muchos platos como papas fritas, hamburguesas y otras bombas de calorías están disponibles en versiones veganas, que no son necesariamente más saludables que las alternativas a base de plantas.
ceto
Otra forma popular de comer es lo que se conoce como dieta cetogénica . Esta dieta reemplaza los carbohidratos y el azúcar con grasa donde sea posible para poner el cuerpo en cetosis. En este estado, se supone que el cuerpo obtiene energía de los cuerpos cetónicos, que se producen en el hígado a partir de la grasa, en lugar de los carbohidratos, lo que garantiza una rápida pérdida de peso.
Sin embargo, desde un punto de vista médico, este tipo de pérdida de peso es controvertido. Si bien la dieta puede contribuir a una rápida pérdida de peso y también tiene un efecto positivo sobre la hemoglobina en los diabéticos, provoca un fuerte aumento del colesterol, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo (13). Por lo tanto, esta dieta solo es adecuada para aquellos que pueden y quieren invertir mucho tiempo en la investigación exacta y la alineación de esta forma de nutrición.
Pierde 10 libras con pastillas
Muchos medicamentos diferentes anuncian que apoyan el éxito de la pérdida de peso. Sin embargo, especialmente con los remedios de venta libre de la farmacia o farmacia, el éxito en la pérdida de peso a menudo no está científicamente probado, ya que las dosis en la investigación suelen ser mucho más altas y solo están disponibles con receta médica. Además, estos preparativos suelen ser costosos, por lo que debes pensar bien en invertir en estos fondos.
Hay varios suplementos para bajar de peso disponibles en el mercado, incluso en forma de píldora (Fuente de la imagen: Unsplash / HalGatewood)
En general, debe mantenerse alejado de este tipo de preparación y solo usar este tipo de apoyo por consejo de su médico. Trate de comer bien y hacer ejercicio en su lugar.
Conclusión
En general, abordar la obesidad tiene sentido tanto por razones médicas como estéticas. 10 kilos puede ser una buena meta, ya que es desafiante pero aún alcanzable. En primer lugar, debe asegurarse de consumir menos calorías de las que gasta.
Para garantizar esto, debe escuchar a su propio cuerpo y trabajar con él en lugar de en su contra, especialmente si su peso está relacionado con hormonas o enfermedades.
Puede lograr este déficit de calorías con la ayuda de más ejercicio, entre otras cosas. Esto no solo quema calorías, sino que también contribuye a la salud en general. No siempre tiene que ser el deporte y el gimnasio, más ejercicio en el día a día también puede ayudar.
Cuando se trata de nutrición, debe prestar atención a una dieta equilibrada e idealmente cambiarla a largo plazo para que no tenga que quejarse de un efecto yo-yo. Por otro lado, debe mantenerse alejado de los suplementos dietéticos, ya que solo pueden mostrar éxitos menores.
desgloses
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