Hubo un tiempo en que una barriga rica se consideraba sexy y los hombres no tenían que preocuparse mucho por su físico. Mientras tanto, el peso ideal para los hombres es cada vez más importante. El deseo de un cuerpo esbelto y bien definido ya no se limita a las mujeres, sino que también ha llegado al sexo supuestamente más fuerte.
Esto se evidencia, por ejemplo, por el hecho de que la fórmula de Broca del siglo XIX fue corregida a mediados del siglo XX. Mientras que la regla empírica simple solía considerarse ideal, peso corporal = altura menos 100, ahora se debe restar alrededor del diez por ciento. Más importante, sin embargo, es el índice de masa corporal (IMC), que también utiliza la Organización Mundial de la Salud (OMS). (1)
lo esencial en breve
- El peso normal indica un rango dentro del cual el peso se considera saludable. El índice de masa corporal (IMC) se puede utilizar para determinar el peso normal, por ejemplo.
- No solo se tiene en cuenta tu talla, sexo y peso, sino también tu edad.
- En lugar de solo mirar su IMC como una medida de un peso saludable (¿qué peso a qué altura?), también vale la pena considerar el tamaño de su cintura, usando lo que se conoce como BAI.
Entrada del glosario: El término peso normal de los hombres explicado en detalle
El peso normal es un concepto cuya existencia se disputa tanto en la ciencia como en la práctica cotidiana. Por un lado, abundan las estadísticas y guías que reclaman cierto peso como deseable. Ciertamente existe una conexión entre ciertas enfermedades cardiovasculares y la obesidad.
Por otro lado, la investigación ha demostrado que incluso una desviación del peso normal (de cualquier tipo) no tiene por qué ser motivo de preocupación, sino que puede ser "perfectamente normal". El trasfondo es que además del peso, también juegan un papel valores como la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y su distribución, así como la circunferencia de la cintura.
¿Qué es un peso normal en los hombres?
Incluso siendo hombre, mirarse al espejo o usar una balanza ya no es suficiente para determinar el peso normal. Aunque existe una zona verde entre un índice de masa corporal de 20-25 y 21-26, este es un peso normal y no el peso ideal para los hombres. Si sigue la definición común de que el peso ideal está relacionado con la esperanza de vida máxima, entonces tendría que especificarse incluso un IMC de alrededor de 27 y, por lo tanto, un ligero sobrepeso.
El IMC no diferencia entre masa celular metabólicamente activa y masa grasa. Las personas que tienen una masa muscular alta pero una masa grasa bastante baja o "normal" se clasifican con sobrepeso según el IMC.
El trasfondo es un estudio a gran escala de Israel, que identificó a los sujetos de prueba más longevos precisamente en este rango de peso. Pero cuidado: el índice de masa corporal no dice mucho sobre el tipo de cuerpo, ni tampoco el peso ideal para los hombres. Siempre está la cuestión de dónde está el peso y si es masa muscular o grasa. (2)
¿Cómo calcular un peso normal en hombres?
Independientemente de si desea perder peso, quiere hacer algo por su salud o está en proceso de desarrollar músculo, el índice de masa corporal (IMC) suele ser la primera medida que se calcula. Con base en su IMC, puede armar su próximo programa de ejercicio y nutrición. Pero, ¿qué es exactamente el IMC? ¿Y cómo se calcula? Te mostraremos todo lo que necesitas saber sobre tu IMC.
El IMC es una medida y valor de referencia que te permite evaluar tu peso corporal. Se calcula a partir de la relación entre el peso corporal y la altura del cuerpo. La evaluación distingue entre las siguientes categorías: bajo peso, peso normal, sobrepeso y sobrepeso severo. (3)
El índice de masa corporal se basa en una fórmula matemática simple: se calcula a partir del peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados:
IMC = peso (kg) / altura (m)2
Ejemplo de cálculo:
Un hombre mide 1,85 metros de altura y pesa 90 kilogramos. Su IMC se calcula de la siguiente manera: 90 (kg) dividido por 1,85 (m)2; es 26.3.
La siguiente tabla muestra el IMC ideal según la edad para los hombres:
| Viejo | bajo peso | peso normal | exceso de peso |
|---|---|---|---|
| dieciséis | 18 y menos | 19-24 | 29 y más |
| 17 | 19 y menores | 20-25 | 30 y más |
| 18 | 19 y menores | 20-25 | 30 y más |
| 19-24 | 19 y menos | 20-25 | 30 y más |
| 25-34 | 20 y menos | 21-26 | 31 y mas |
| 35-44 | 21 y menos | 22-27 | 32 y más |
| 45-54 | 22 y menos | 23-28 | 33 y mas |
| 55-64 | 23 y menores | 24-29 | 34 y más |
| 65-90 | 24 y menos | 25-30 | 35 y más |
¿Cuándo hablamos de obesidad en los hombres?
Aparecen una o dos bolsas de grasa en los hombres, especialmente a medida que envejecen. Los abdominales de tabla de lavar se convierten en abdominales de mapache. Este desarrollo suele darse de forma paulatina y por ello suele pasar desapercibido al principio. Una barriga pequeña se convierte gradualmente en sobrepeso con todas sus consecuencias negativas para la salud.
La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial o la arteriosclerosis.
El sabor es un punto discutible, y también lo es lo que se ve bien. Sin embargo, independientemente de las consideraciones estéticas, la obesidad puede reducir la calidad de vida de los afectados y causar problemas y enfermedades físicas y psicológicas. Por ejemplo, tener sobrepeso y especialmente obesidad (sobrepeso severo) puede conducir a enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial y la arteriosclerosis.
Los huesos y las articulaciones también están expuestos a un mayor estrés y se desgastan más rápidamente. Por lo tanto, es importante evitar la obesidad en las primeras etapas si es posible, y comer de manera saludable y hacer suficiente ejercicio.(4)
Vivimos en una sociedad próspera y, a menudo, comemos más, más gordos y más dulces de lo que es bueno para nosotros. Un hombre adulto que no realiza un trabajo físico extenuante o no hace ejercicio necesita alrededor de 2200 a 2400 calorías por día. La cantidad de energía que tu cuerpo realmente necesita depende no solo de la actividad física, sino también de la edad que tengas y de cómo funcione tu metabolismo. El índice de masa corporal (IMC) se puede utilizar para calcular si tiene un peso normal o tiene sobrepeso.
En última instancia, la principal causa de la obesidad suele ser la combinación desfavorable de hábitos alimentarios poco saludables y la falta de ejercicio. (Fuente de la imagen: Allgo/unsplash)
El IMC es la medida habitual para evaluar el peso y se puede determinar de la siguiente manera: divides tu peso corporal (en kilogramos) por tu altura (en metros) al cuadrado. Por ejemplo, un hombre que pesa 85 kg y mide 1,80 m tiene un IMC de 26,23 (85/1,80²) y, por lo tanto, se clasificaría como con sobrepeso leve.
Así, los hombres con un IMC de 18,5 a menos de 25 se consideran de peso normal. Un IMC de 25 se considera sobrepeso, un IMC de 30 es obesidad y un IMC de 40 o más es sobrepeso severo.
Si desea perder peso a largo plazo, es importante controlar y revisar sus hábitos alimenticios. Mantenga un diario de alimentos, registre lo que comió y bebió durante el día, a qué hora del día comió y dónde comió.
Comer conscientemente y llevar un diario de alimentos puede ayudar a perder peso. (Fuente de la imagen: Robin Stickel / unsplash)
Debe permitir suficiente tiempo para sus comidas para que pueda controlar mejor lo que come, masticar correctamente los alimentos y sentirse satisfecho. Por ejemplo, si tiene un antojo de comida, no se desespere y no se dé por vencido de inmediato. (5)
¿Cuándo hablamos de bajo peso en los hombres?
El bajo peso generalmente se define como tener un IMC de menos de 19. El riesgo de enfermedad aumenta con la insuficiencia ponderal, especialmente en la vejez.
Además del peso y la altura, la calculadora de IMC también tiene en cuenta la edad y el sexo al evaluar el peso. Esto significa que la cuestión de cuándo se considera que alguien tiene bajo peso también depende de su edad y sexo. Para las personas mayores y los hombres, el rango de bajo peso no comienza a los 19, sino un poco más arriba. En las mujeres, por otro lado, el rango de bajo peso comienza con un IMC más bajo que en los hombres.
Para los hombres, un IMC entre 19 y 25 se considera normal. Tan pronto como el peso cae por debajo de estos valores, los médicos hablan de bajo peso. Las puntuaciones por debajo de 17,5 se consideran anoréxicas tanto en mujeres como en hombres. Esto significa que la persona afectada tiene un peso típico de la anorexia nerviosa.
El cuerpo indica claramente que está luchando por ser demasiado liviano: los músculos se rompen, a menudo te sientes más fuerte al principio, pero luego más débil y flácido a medida que avanza la enfermedad. Disminuye la concentración, muchas personas reaccionan rápidamente con irritación, tienen menor tolerancia a la frustración y son emocionalmente inestables. La piel suele estar seca e incluso puede producirse la caída del cabello. Te congelas más fácilmente, los latidos del corazón y la digestión se vuelven más lentos, la temperatura corporal y la presión arterial bajan. También pueden ocurrir alteraciones del sueño.
Por supuesto, si tiene bajo peso, no necesariamente necesita apoyo psicológico. La ingesta energética promedio recomendada para la terapia para personas con bajo peso es de 2500-3000 kcal por día.
¿El IMC es bueno para los atletas y especialmente para las personas altas?
Es probable que las personas que no tienen una forma corporal promedio tengan problemas con el índice de masa corporal. Por ejemplo, la fórmula dejará de funcionar si alguien es inusualmente alto o bajo. Otras personas, en cambio, tienen un cuerpo particularmente ancho. Incluso si son delgados, pesan más que otras personas de su tamaño. En consecuencia, la calculadora de IMC también arroja un valor particularmente alto.
Con el índice cintura-cadera (WHR), la medida de la circunferencia abdominal o el IMC, puedes determinar con relativa facilidad si tienes un peso normal o si se te considera bajo peso o sobrepeso. (Fuente de la imagen: Kal Visuals / unsplash)
Lo mismo ocurre con las personas muy atléticas, sobre todo si hacen entrenamiento de fuerza. El músculo pesa más que la grasa. Esto significa que las personas que apenas tienen una onza de grasa en su cuerpo pueden terminar con un peso corporal alto. Nuevamente, el IMC implica que la persona tiene sobrepeso. Sin embargo, a menos que sea un levantador de pesas, un gigante o un enano, puede usar su IMC como una buena guía para evaluar su peso corporal.
El IMC (índice de masa corporal) es una medida del peso corporal. Se calcula de la siguiente manera: peso en kilogramos dividido por la altura al cuadrado en metros (IMC = kg/m²). El IMC es una guía. Se aplica a personas mayores de 18 años.
¿Cuáles son los efectos de la edad y el género en el IMC?
Por ejemplo, el IMC no se aplica a niños y adolescentes. Aquí es más común usar percentiles de edad. Estos se basan en datos sobre la altura y el peso de otros niños entre 0 y 18 años. Por supuesto, cuando se usa el IMC como una medida de desarrollo saludable, no se usan los mismos valores para niños que para adultos.
Los valores normales de peso son mucho más bajos y el rango de desviaciones inofensivas es mucho menor que en los adultos. Tablas extensas que muestran qué IMC significa peso normal a qué edad están disponibles en la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre otros.
En el otro extremo de la escala de edades, también es recomendable utilizar una mesa. Porque a una edad más avanzada, el IMC puede ser ligeramente superior sin aumentar el riesgo de enfermedad o muerte prematura. También puede ser útil para diferenciar entre hombres y mujeres, ya que un hombre tiende a tener más masa muscular. El músculo es más pesado y más positivo que la grasa. Debido a esto, los hombres pueden pesar un poco más que las mujeres sin que se les considere con sobrepeso.
Conclusión
Para saber si tienes un peso normal no basta con mirar la báscula. La cantidad de kilos debe ponerse en relación con otros factores para poder realmente hacer una declaración sobre su propio peso. Por lo tanto, existen diferentes métodos para clasificar el peso corporal. El más común es el Índice de Masa Corporal (IMC).
El IMC es una fórmula relativamente simple para determinar la categoría de peso. Muchos investigadores ahora lo consideran obsoleto, ya que el IMC solo tiene en cuenta la masa y la altura, no la composición corporal (músculo, grasa, hueso). Por ejemplo, los atletas bien entrenados, los adultos mayores y los niños no se tienen en cuenta porque tienen mucha masa muscular. Además, el IMC no es un indicador absolutamente correcto del estado de salud de un cuerpo humano.
desgloses
- NHLBI. Iniciativa de educación sobre la obesidad. La guía práctica: Identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos. Institutos Nacionales de Salud. 2000 (Número de publicación de NIH 00-4084)
- Emanuele Di Angelantonio et al .: Índice de masa corporal y mortalidad por todas las causas: metanálisis de datos de participantes individuales de 239 estudios prospectivos en cuatro continentes. En: La Lanceta. Vol. 388, No. 10046, 20 de agosto de 2016, págs. 776–786
- T Pischon et al.: Adiposidad general y abdominal y riesgo de muerte en Europa. En: The New England Journal of Medicine. Vol. 359, No. 20, 2008, págs. 2105–2120
- Matthias Lenz, Tanja Richter, Ingrid Mühlhauser: Morbilidad y mortalidad en adultos obesos y con sobrepeso. En: Deutsches Ärzteblatt. Vol. 106, No. 40, 2009, págs. 641–648
- Manolopoulos KN, Karpe F, Frayn KN La grasa corporal gluteofemoral como determinante de la salud metabólica. En: Revista Internacional de Obesidad. Vol. 34, No. 6, 2010, págs. 949–959
