En el mundo complejo de hoy, cada vez nos resulta más difícil calmarnos. Muchas personas están estresadas, se sienten cansadas y agotadas y buscan formas de relajar el cuerpo y la mente.
Muchos sufren problemas de sueño, ansiedad, depresión u otras enfermedades físicas o mentales. La meditación es ideal como técnica de relajación y, por lo tanto, se está convirtiendo en una parte integral de la vida cotidiana de más y más personas. Meditar te ayuda a relajarte, romper el flujo constante de pensamientos y simplemente hacer una pausa.
Aunque la palabra meditación está en boca de todos, todavía hay mucha ambigüedad sobre el tema. En este artículo respondemos las preguntas más importantes sobre la meditación. Aprenderá lo que puede hacer la meditación, recibirá instrucciones paso a paso sobre cómo meditar correctamente y una meditación guiada para principiantes.
lo esencial en breve
- Básicamente, los tipos de meditación se dividen en formas activas y pasivas. Ambos pretenden romper el tiovivo de los pensamientos, centrarse en el mundo interior y relajar el cuerpo y la mente. La respiración está en el corazón de todas las técnicas de meditación.
- Meditar aumenta la concentración de materia gris en nuestro cerebro, lo que mejora las capacidades cognitivas y ralentiza el proceso de envejecimiento. Como forma complementaria de terapia, la meditación también tiene una influencia positiva en la reducción del estrés, el alivio del dolor y la salud mental.
- Para beneficiarse de los efectos positivos de la meditación, debe meditar todos los días si es posible. Comience con 10 minutos manejables y luego aumente gradualmente a idealmente 1 hora por día.
Definición: ¿Qué es la meditación?
La palabra meditar se puede derivar tanto del latín "meditatio" como de la palabra griega "medomai".
Meditar rompe el flujo constante de pensamientos y tiene un efecto positivo en el equilibrio interior. Mucha gente prefiere la meditación en la naturaleza. (Fuente de la imagen: Shahariar Lenin / Pixabay)
Traducido, ambos significan "pensar, contemplar".
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica espiritual cuyo objetivo es alcanzar un nivel superior de conciencia. Se trata de hacer una pausa y estar en el aquí y ahora en lugar de contemplar el pasado o el futuro. Se debe interrumpir el flujo cotidiano de pensamientos, eliminar los bloqueos, dejar ir lo viejo y crear espacio para lo nuevo. Esto va acompañado de una completa relajación física y mental.
El mindfulness está íntimamente relacionado con la meditación. Esta palabra también está en boca de todos en este momento.
Ser consciente significa vivir el momento, darse cuenta del momento, estar alerta y realizar cada actividad conscientemente. La meditación te ayuda a vivir más conscientemente.
Hoy en día, la meditación también se usa como una forma complementaria de terapia porque puede apoyar el proceso de curación.
¿Qué técnicas de meditación existen?
Hay innumerables formas de meditación. Todos se originaron a partir de diferentes tradiciones y culturas y siempre han evolucionado. Todos se enfocan en la mente y el mundo interior y difieren solo en la forma exterior visible. Suele haber dos grupos principales: técnicas de meditación activa y pasiva.
Formas pasivas de meditación.
Las meditaciones pasivas se practican principalmente en posición de loto, con las piernas cruzadas o de rodillas. A menudo también se le llama meditación contemplativa. Este tipo de meditación es mayormente silenciosa y sin movimiento. El foco está en el interior y la percepción consciente de los propios sentimientos. El objetivo de esta meditación es liberar bloqueos, soltar lo viejo y lograr más abundancia y serenidad.
La siguiente tabla le da una visión general de las diferentes especies y su origen.
| técnica de meditación | origen | Descripción |
|---|---|---|
| Meditación en silencio (Meditación en silencio) | cristiandad | El objetivo de esta forma de meditación es la completa ausencia de pensamientos. No hay reglas específicas con respecto a la postura. Sin embargo, el habla y el movimiento deben mantenerse al mínimo. En la quietud, la mente puede abrirse a posibilidades completamente nuevas. |
| meditación de atención plena | Budismo | Esta técnica se centra en gran medida en las emociones internas, las sensaciones corporales y los pensamientos que pasan. La postura erguida crea una relación equilibrada entre tensión y relajación. En esta meditación observas todo lo que está pasando en tu cuerpo y mente sin juzgarlo. Aprendes a aceptar pensamientos y sentimientos. Subformas: Zazen y Vipassana |
| Meditación de mente tranquila, también conocida como meditación de concentración | Culturas diversas | En esta meditación, la mente se calma enfocándose en tu respiración, en un mantra o en una imagen interna. Dices el mantra, una oración o simplemente una palabra, una y otra vez. De esta manera, se puede interrumpir el flujo constante de pensamientos, lo que a menudo conduce a nuevas percepciones y destellos de inspiración. Esta forma es ideal para el entrenamiento de concentración. |
| Zazen: meditación zen | Budismo Zen, Japón | Típico de esta forma es la postura sentada muy erguida y la alineación altamente concentrada. La base de esta forma es la idea de que el cuerpo y la mente son uno. Los cambios en el cuerpo tienen un impacto directo en la mente. Las experiencias personales se almacenan en el cuerpo y se pueden liberar a través de una atención interna específica. La meditación zen está muy fuertemente integrada en la vida cotidiana. |
| meditación mantra | Pueblos indios, mongoles y tibetanos | Durante la meditación, los mantras se escuchan, se hablan en pensamientos o se murmuran. Esto tiene un efecto extremadamente calmante. La meditación mantra también viene en forma activa. Los mantras se cantan o hablan en voz alta. A menudo hay un orador o un cantante que canta los mantras. Los movimientos rítmicos apoyan el efecto meditativo de los mantras. |
| Meditación trascendental | Maharishi Mahesh Yogui | Esta meditación mantra especial se hizo famosa por los Beatles. Maharishi Mahesh Yogi fue el consejero espiritual de la banda. Su teoría era que cada meditador necesita un mantra individual adaptado a su persona y sus necesidades. |
| escaneo corporal | Jon Kabat-Zinn | La técnica de escaneo corporal se practica principalmente acostado. La atención se centra en la percepción gradual del cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta la parte superior del cráneo. Este procedimiento permite una relajación profunda. Además, se puede percibir tensión en el cuerpo. También se utiliza como una forma de terapia. |
| Meditación guiada, viaje de fantasía. | Culturas diversas | Esta forma de meditación es especialmente adecuada para principiantes. Serás guiado y guiado a través de todos los pasos de la meditación. A menudo puedes enfocarte en diferentes temas, lo que quieres lograr o resolver con la meditación. |
Formas activas de meditación.
Las meditaciones activas tienen como objetivo conectar el cuerpo y la mente a través de secuencias de movimiento específicas. Apoyan el flujo de energía en el cuerpo. Con esta forma de meditación, la actividad física a menudo se puede utilizar para liberar bloqueos profundamente arraigados. Las meditaciones activas son especialmente adecuadas para personas que tienen muy poco ejercicio debido a su trabajo diario.
La tabla le brinda una descripción general de las diferentes técnicas de meditación activa y su origen.
| técnica de meditación | origen | Descripción |
|---|---|---|
| meditación caminando | De múltiples culturas: Cristianismo (Peregrinaciones), Budismo Zen (Kinhin) | La actividad física desencadena movimientos en la mente. Ambos hemisferios del cerebro están igualmente activos debido a los pasos regulares. Es así como entra en juego nuestro hemisferio derecho e intuitivo, muchas veces descuidado en la vida cotidiana. Una caminata se puede combinar de manera óptima con un mantra. |
| Meditación Dinámica | Indian Chandra Mohan Jain (occidental: Bhagwan Shree Rajneesh) también conocido como Osho | Esta forma intensiva es una de las técnicas de meditación más activa y se practica en grupo. Hay 5 fases para pasar: secuencia de respiración, parte de caos en la que todos los sentimientos dan rienda suelta, saltos, silencio, baile. El objetivo es liberar sentimientos reprimidos y liberarse de ellos, lo que conduce a más energía. |
| meditación kundalini | Indian Chandra Mohan Jain (occidental: Bhagwan Shree Rajneesh) también conocido como Osho | La meditación Kundalini activa una energía específica en nuestra columna al sacudir el cuerpo. A esto le sigue el baile, que distribuye la energía en el cuerpo. La danza es seguida por períodos de descanso, en los que los meditadores se enfocan en su mundo interior y las energías activadas en él. |
| Meditación Vipassana | SN Goenka, India, basado en la tradición budista Theravada | "Vipassana" significa "visión clara". El objetivo de esta meditación es obtener tres importantes puntos de vista budistas y experimentarlos en su propio cuerpo. Se practica directamente en situaciones cotidianas, en que todo se hace siempre consciente y percibido. |
| yoga | India | Además de ejercicios físicos (asanas) y ejercicios de respiración, el yoga también incluye muchos elementos de meditación. El objetivo del yoga es unir cuerpo y mente a través de movimientos y ejercicios específicos. Esto conduce a más equilibrio, mayor equilibrio y mayor satisfacción. |
| Tai Chi y Qigong | Porcelana | Tai Chi y Qigong fueron originalmente técnicas de artes marciales y ahora son deportes populares. Hoy en día se practican mayoritariamente como gimnasia meditativa. "Chi" significa flujo de energía. Al igual que el yoga, tienen como objetivo unir cuerpo y mente a través de secuencias de movimiento específicas y así estimular el flujo de energía. |
¿Cuál es el origen de la meditación?
Las prácticas meditativas han existido durante miles de años. Innumerables tipos de meditación han surgido independientemente unos de otros en diferentes culturas. Por ejemplo, los chamanes de los pueblos indígenas dirigían rituales y los realizaban con sus compañeros de tribu, que son muy similares a la meditación.
La gente entraba en un estado de trance con tambores, ruidos de meditación y, a menudo, también sustancias alucinógenas. Los chamanes eran considerados personalidades espirituales muy sabias y mediadores entre este mundo y el más allá.
La mayoría de las formas de meditación tienen sus raíces en el budismo. La meditación es una parte importante de la vida diaria de un monje budista. La meditación puede romper el ciclo de la vida, la muerte y el renacimiento. (Fuente de la imagen: Sasin Tipchai / Pixabay)
En las religiones del Lejano Oriente, la meditación juega un papel central, similar a la oración en el cristianismo. En el budismo, el hinduismo y el taoísmo, la meditación se considera el camino a la iluminación, a la salvación. Independientemente del trasfondo religioso, se desarrollaron varias formas de meditación en el yoga indio.
La meditación se extendió por todo el mundo principalmente a través de las religiones y el yoga. No fue hasta el siglo XIX que la meditación encontró su camino en los países occidentales.
¿En qué se diferencia la meditación de otras técnicas de relajación?
Si está buscando una técnica de relajación adecuada, también se pueden considerar otros métodos además de la meditación. A continuación, enumeramos algunas posibles alternativas a la meditación. Aprenderá en qué se diferencian estas técnicas de la meditación y cuándo tienen sentido.
- Hipnosis: Durante la hipnosis, entrará en una relajación profunda. Con la ayuda de instrucciones verbales del hipnoterapeuta, se desencadenan procesos en el subconsciente. Las instrucciones son una especie de creencias positivas, también llamadas sugerencias. De esta manera, se pueden liberar los bloqueos y se pueden lograr cambios duraderos. La hipnosis ofrece tremendas oportunidades para activar los poderes de autocuración. La hipnosis, el entrenamiento autógeno y la meditación activan todos los poderes de autocuración.
- Entrenamiento autógeno: esta técnica de relajación fue desarrollada a partir de la hipnosis por el neurólogo Schultz y, por lo tanto, a veces se la denomina "hija de la hipnosis". La autosugestión está en el corazón del entrenamiento autógeno. Esta es una técnica en la que los procesos en el cuerpo pueden ser influenciados por la propia imaginación. De modo que puede entrenar de forma independiente (autógena) a su subconsciente para que crea en algo específico. A diferencia de la meditación, se trata más de control. El entrenamiento autógeno es bastante difícil de aprender. Lo mejor es adquirir la técnica con el apoyo de un terapeuta calificado. Después de la fase de aprendizaje, puedes practicar el entrenamiento autogénico de forma independiente.
- Siesta energética: La siesta energética, a veces también llamada sueño turbo, es ideal para fases de recuperación cortas e intensas en la vida cotidiana. La siesta, que te aporta más energía, es especialmente eficaz cuando tienes problemas de concentración y estás cansado. Las siestas energéticas periódicas ayudan a mejorar el equilibrio interior. La siesta energética es probablemente la forma más simple de relajación. Todo lo que tiene que hacer es acostarse y configurar una alarma, idealmente durante 20 minutos. El mayor obstáculo es levantarse después de esos 20 minutos.
Lo que tienen en común la hipnosis, el entrenamiento autógeno y la meditación es que todos activan poderes de autocuración. Cuál de estas formas de relajación es adecuada para usted depende completamente de sus necesidades individuales y de lo que quiera lograr con ella.
Antecedentes: Cómo la meditación fortalece nuestra salud física y mental
La meditación también se está volviendo cada vez más importante en la sociedad occidental. Muchas personas meditan para relajarse, darle un respiro a su mente, y así beneficiar su salud física y mental.
La meditación ahora también se usa cada vez más como una forma complementaria de terapia para apoyar el proceso de curación de enfermedades. Esto va de la mano con el creciente interés de la medicina y la ciencia en los efectos efectivos de la meditación. En las siguientes secciones aprenderás qué efecto puede tener la meditación en nuestro cuerpo y mente.
efecto en nuestro cerebro
Primero echemos un vistazo a lo que la meditación cambia en nuestro cerebro. Varios estudios muestran que la materia gris de nuestro cerebro cambia en las personas que meditan durante años. La materia gris controla la mayoría de todos los procesos neuronales de nuestro cuerpo. Esto incluye todas las percepciones sensoriales, nuestra memoria, capacidad de toma de decisiones, autocontrol y nuestros movimientos musculares. El volumen de materia gris disminuye con la edad.
Los investigadores han descubierto que años de meditación aumentan los niveles de materia gris. Esto significa que la meditación tiene un impacto en nuestras capacidades cognitivas, así como en el proceso de envejecimiento. (9.11)
Es esencial realizar más investigaciones para aclarar y obtener una mejor comprensión de la influencia de la meditación en los mecanismos neuronales en áreas específicas del cerebro. (2)
efecto en nuestra psique
En una segunda parte nos ocupamos del efecto de la meditación en nuestra psique. También en esta área, el efecto de la meditación es difícil de probar científicamente debido a los innumerables estilos y prácticas. (5)
Un estudio relacionado con la prevención del agotamiento examinó el efecto de la meditación en la vida cotidiana de los profesionales. Llevaron a cabo un entrenamiento de atención plena con la ayuda de una aplicación durante 14 días, que consistió principalmente en meditaciones. Los resultados mostraron cambios consistentemente positivos en compromiso laboral, satisfacción laboral, inteligencia emocional, innovación y creatividad, y autoeficacia. El agotamiento emocional ha disminuido entre los usuarios de la aplicación. (1)
Los investigadores están de acuerdo: la meditación tiene un impacto positivo en la reducción del estrés, la salud mental y el bienestar general. Sin embargo, más estudios son esenciales para entender cómo funciona.
En otro estudio, un grupo practicaba tai chi, el otro zazen y el tercer grupo no meditaba. Los grupos que meditaron mostraron un bienestar general significativamente mayor, mayor resistencia al estrés y un espíritu más vital. Como resultado, la meditación puede mejorar la salud mental y el estado de ánimo. (3)
El equipo de investigación de la Sra. Brandmeyer se ocupó de las imágenes MRT, que mostraban la actividad cerebral de las personas mientras meditaban. Basándose en los patrones que se ven allí y comparando la estructura cerebral de los meditadores a largo plazo, los investigadores llegaron a los siguientes resultados. La meditación parece ser beneficiosa para la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y el alivio del dolor. Sin embargo, también enfatizan la necesidad de más investigación sobre la meditación para comprender mejor cómo funciona. (5)
¡La meditación no reemplaza la psicoterapia o el tratamiento psiquiátrico! En el caso de problemas psicológicos graves, se debe consultar a un psicoterapeuta o psiquiatra.
¿Se pueden curar las enfermedades a través de la meditación?
El uso de la meditación como una forma de terapia complementaria a la medicina convencional apoya el proceso de curación. La conexión de cuerpo, mente y alma activa los poderes de autocuración y asegura un mejor equilibrio interior, relajación y autocontrol. (4) En las siguientes secciones aprenderá hasta qué punto la meditación puede ayudar a curar ciertas enfermedades.
¿La meditación ayuda con las migrañas?
La influencia positiva de la meditación sobre las migrañas es controvertida entre los investigadores. Aquí se explican los resultados de tres estudios.
Un estudio longitudinal examinó el efecto de tres formas diferentes de meditación sobre las migrañas y la angustia emocional asociada. Los resultados indican que las formas particularmente activas de meditación alivian los dolores de cabeza y reducen el estado de ánimo negativo. Sin embargo, para beneficiarse de los efectos positivos, los pacientes deben practicar la meditación activa durante al menos 20 días, 30 minutos al día. (6)
En un estudio piloto, las personas que sufrían de migraña asistieron a un curso de reducción del estrés basado en la atención plena durante 8 semanas. Debido al pequeño tamaño de la muestra, no se detectaron cambios estadísticamente significativos en la frecuencia o la gravedad de la migraña. Sin embargo, hubo un efecto positivo sobre la duración del dolor de cabeza, la discapacidad, la autoeficacia y la atención plena. (7)
El equipo de investigación de Wachholtz examinó la influencia de la meditación en el uso de analgésicos. Las investigaciones mostraron que, por un lado, la frecuencia de las migrañas disminuyó, por otro lado, la sensibilidad al dolor no cambió significativamente. Sin embargo, los pacientes mostraron una mayor tolerancia al dolor con un uso reducido de fármacos analgésicos. (8º)
¿Puede la meditación curar la depresión?
La depresión siempre debe ser vista por un médico para analizar las posibles opciones de tratamiento. El estudio de Brandmeyer et al. mostró efectos positivos de la meditación sobre la depresión. (5) Sin embargo, cabe señalar que el efecto depende en gran medida de la gravedad de la enfermedad.
Según la gravedad de la depresión, la meditación puede ser muy útil como terapia complementaria. Especialmente con la depresión crónica, la meditación se considera una forma efectiva de reconocer su condición y desconectar las corrientes negativas de pensamiento. Sin embargo, en las personas con depresión aguda, los sentimientos que surgen durante la meditación pueden desencadenar síntomas más graves.
¿Qué tan efectiva es la meditación para el insomnio?
El estudio de Brand et al. exploró los efectos de las experiencias de meditación a corto y largo plazo en el HPA SA (sistema hipotálamo-pituitario-pituitario-tronco cerebral) y el sueño. Los resultados indican que la meditación tiene un efecto positivo no solo en la regulación del estrés sino también en el sueño. (10)
¿Puede la meditación ser peligrosa?
Esta pregunta se puede responder claramente con un "No". En todos los estudios que se han realizado hasta ahora, no ha habido evidencia de que la meditación cause efectos secundarios no deseados. Por el contrario, aunque a menudo todavía falta evidencia científica clara, los estudios subrayan constantemente el efecto positivo de la meditación en el cuerpo y la mente.
La meditación regular reduce el estrés y conduce a un mayor equilibrio, ligereza y confianza en uno mismo. El bienestar general se fortalece. (Fuente de la imagen: Jill Wellington / Pixabay)
Ciertas técnicas de meditación pueden desencadenar emociones muy profundas. Muchas personas descubren que lloran cuando meditan. Esta es una reacción muy liberadora del cuerpo, especialmente cuando se trata de prácticas que tienen como objetivo liberar bloqueos y deshacerse de viejos problemas. Si eres nuevo en la meditación, es posible que te sientas abrumado por estos sentimientos emergentes.
Si sufre de depresión severa o psicosis, es recomendable consultar a su médico o psicoterapeuta. ¡Recuerde, la meditación no reemplaza la terapia! Es un suplemento de apoyo.
¿Por qué meditar?
Ahora ha recibido alguna información sobre los efectos de la meditación. Sabemos que meditar te ayuda a ser más resistente a la enfermedad y al estrés y a aumentar tu equilibrio interior.
Tal vez todavía se esté preguntando cómo la meditación puede ayudarlo en las situaciones y desafíos de la vida cotidiana. Respondemos a esta pregunta en la siguiente tabla. En la columna de la izquierda encontrarás situaciones para las que se suele utilizar la meditación. A continuación se muestra una lista de cómo la meditación puede ayudar.
| situación cotidiana | Cómo puede ayudarte la meditación |
|---|---|
| Ganar paz interior | Relaja tu cuerpo, se rompe el flujo de pensamientos, mayor equilibrio interior |
| tomar decisiones | A través de la conexión de cuerpo, mente y alma te pones cada vez más en armonía contigo mismo, ganas claridad interior, mejor percepción de tus propios sentimientos. |
| contra el estrés | Relajación, pausa, recargar pilas, mayor equilibrio, estar en el momento |
| contra la ira | Percepción mejorada de sus sentimientos, definiendo y neutralizando sentimientos, dando espacio a los sentimientos |
| aumentar la concentración | aumenta la capacidad cognitiva, la mente descansa |
| Encontrarse | Más en sintonía contigo mismo, apaga los pensamientos y escucha el corazón y la intuición |
| deja ir lo viejo | Resuelve bloqueos con meditaciones guiadas, reconoce y borra creencias negativas, interioriza nuevas creencias positivas |
| Gana más confianza en ti mismo | Reconocer y borrar creencias negativas, interiorizar nuevas creencias positivas, conectar con la intuición |
Aprendiendo a meditar: los conceptos básicos más importantes e instrucciones para principiantes
Para que la meditación pueda mostrar sus efectos positivos, hay algunos puntos a considerar. En las siguientes secciones aprenderás los conceptos básicos más importantes de la meditación. Si nunca has meditado antes, aquí tienes una guía de 8 pasos. También hemos seleccionado para usted una meditación guiada para principiantes de 10 minutos.
Fundamentos de la meditación
Preparación
Use ropa cómoda con la que se sienta cómodo y que no apriete en ninguna parte. Si es posible, quítese los zapatos. También puede envolverse en una manta para no congelarse mientras medita.
Busca un lugar tranquilo donde puedas retirarte a meditar. Prepare ayudas como un cojín de asiento si las necesita. Decide cuánto tiempo quieres meditar. Si lo desea, puede configurar un despertador. Unos pocos estiramientos ligeros pueden ayudarlo a prepararse para la meditación y la posición de sentado en pausa.
postura y posición sentada
Las posiciones posibles para la meditación son:
- piernas cruzadas
- posición de loto
- asiento del talón
- de rodillas
- de espaldas a la pared
- sentado en una silla
- mintiendo
posición de la mano
Además de la posición sentada, también puedes adoptar diferentes posiciones de manos:
- Pon tus manos una encima de la otra en tu regazo
- coloque el dorso de las manos sobre las rodillas, apuntando hacia arriba
- formando mudras
Los mudras son gestos manuales específicos que pueden intensificar la meditación. La forma más común es el llamado “Jnana Mudra”.
Los mudras son posiciones específicas de las manos que se pueden usar en yoga y meditación. En Jnana Mudra, el dedo índice y el pulgar se tocan. Los dedos restantes están abiertos. (Fuente de la imagen: Ksenia Makagonova / Unsplash)
respiración
Mientras respira, concéntrese en inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Al meditar, existen básicamente tres técnicas de respiración diferentes:
- Respiración Abdominal : Al principio de la meditación, es común usar la respiración abdominal profunda. La pared abdominal se expande cuando inhala y se contrae cuando exhala. Para percibir correctamente la respiración abdominal, es útil colocar la mano sobre el ombligo. De esta manera puedes sentir los altibajos de la pared abdominal al inhalar y exhalar. Es importante encontrar un ritmo cómodo con esta respiración.
- Observación de la respiración : esta técnica de respiración se utiliza durante la meditación. Puedes simplemente dejar que tu respiración fluya y observar. Por ejemplo, puedes concentrarte en cómo el aire toca la punta de tu nariz y cómo cambia tu respiración.
- Respiración suave consciente: esta respiración meditativa consciente se utiliza para calmar la mente. Inhalas un poco de aire durante 3-4 segundos y luego exhalas durante 3-4 segundos.
También es común hacer una breve pausa después de inhalar antes de volver a exhalar el aire.
El despertar
Un despertar suave de la meditación es particularmente importante. Cuando suene la alarma, trate de quedarse con usted por un momento y mantenga los ojos cerrados. Respira hondo unas cuantas veces más, sonríe por dentro y abre los ojos cuando estés listo. Date tiempo para volver al espacio. Siente la nueva energía en ti y llévala contigo a la vida cotidiana.
¿Dónde, cuándo, cuánto tiempo y con qué frecuencia se debe meditar?
¿Cuál es el mejor lugar para meditar?
Elige una habitación tranquila para tu meditación donde puedas estar tranquilo y sentirte cómodo. Idealmente, el espacio para el tiempo de meditación solo es accesible para ti. El aire libre también es ideal para meditar. Puedes buscar un lugar agradable en el bosque, junto al lago, en la playa o justo frente a tu casa.
Asegúrate de apagar también los posibles factores perturbadores, como tu teléfono móvil u otros dispositivos electrónicos, para que no te saquen de tu meditación.
Para crear un ambiente agradable, es útil establecer un rincón de meditación agradable y acogedor. Así que espera con ansias la mediación aún más.
Por supuesto, también es posible meditar sobre la marcha, por ejemplo, en el tren. Sin embargo, dado que no está tranquilo allí, se necesita algo de práctica para relajarse y participar en la meditación. Sin embargo, a menudo es suficiente cerrar los ojos durante unos minutos y prestar atención a su propia respiración.
¿Cuál es el mejor momento del día para meditar?
Básicamente, meditar por la mañana antes del desayuno es más efectivo. Hay algunos beneficios de meditar en la mañana. Normalmente estamos bien descansados por la mañana. Debido a que procesamos sentimientos y experiencias en nuestros sueños, surge en nosotros una especie de espacio libre. Podemos usar esto por la mañana para llenarlo de pensamientos poderosos y mucha energía positiva.
Esto nos ayudará a hacer frente a nuestras tareas diarias. Si quieres regalarte una experiencia especialmente intensa y enérgica, el mejor momento para meditar es al amanecer. El sol naciente nos da mucha energía positiva.
Lo siguiente es decisivo para el momento adecuado: Debe poder calmarse.
Cuando meditas en última instancia, depende de tu ritmo diario. Lo siguiente es decisivo para el momento adecuado: Debe poder calmarse. Si sueles llegar bastante tarde por la mañana y todo es agitado, te recomiendo elegir un horario diferente para tu meditación. Tal vez lo pases mejor durante el día o por la noche. Elija un momento que le permita estar tranquilo y relajarse.
A muchas personas también les gusta meditar antes de acostarse para detener la corriente de pensamientos y relajarse. A veces también puede tener sentido dejar una situación agitada y estresante para reunir la energía necesaria en la meditación. O justo antes de un examen o una conferencia, la meditación también es muy buena para calmarse.
¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debes meditar?
El tiempo que debe meditar depende del tipo de meditación, su nivel de experiencia y el propósito de la meditación. Básicamente, siempre se necesita una cierta cantidad de tiempo para que una meditación muestre sus efectos.
- Ejercicios de relajación : las meditaciones breves se utilizan principalmente para la relajación, la reducción del estrés y el equilibrio emocional. 10 a 15 minutos es suficiente aquí. Son muy útiles para acabar con los pensamientos negativos y elevar el estado de ánimo. Aquí no se aspira a alcanzar niveles superiores de conciencia.
- Para aliviar el dolor: si practica la meditación para aliviar el dolor, debe meditar durante al menos 30 minutos al día durante más de 20 días. Esto muestra un estudio sobre la reducción de dolores de cabeza. (6)
- Libera bloqueos: si quieres liberar bloqueos internos y viejas creencias, te recomendamos al menos 30 minutos.
- Objetivo de la iluminación: si tu objetivo es alcanzar nuevos niveles de conciencia y encontrar la iluminación, debes meditar varias veces al día durante unos 60 minutos.
En cuanto a la frecuencia, es crucial que medites regularmente. Lo ideal es que medites a diario. Sólo entonces se puede ver el progreso. Lo mejor es planificar tiempos fijos de meditación e integrarlos en tu vida cotidiana. Esto hace que sea más fácil para usted cumplir con ellos.
Comience con 10 minutos al día y luego aumente gradualmente. Es importante que la duración y la frecuencia se adapten a ti y que también reconozcas un progreso constante.
¿Cómo empiezo a meditar? Una guía en 8 pasos
Cuando meditas por primera vez, lo mejor es que te concentres en lo básico. Primero lea los siguientes 8 pasos en paz. Cuando todo esté despejado, puede configurar una alarma durante 10 minutos y listo.
- Encuentra un lugar tranquilo: para que puedas relajarte de verdad, debes estar lo más tranquilo posible durante tu meditación.
- Encuentre una posición cómoda y relajada: elija una posición en la que se sienta cómodo y pueda permanecer lo más quieto posible durante los próximos minutos. El siguiente ejercicio le ayudará a aflojar los hombros: levante los hombros hacia las orejas mientras inhala y gírelos lentamente hacia atrás mientras exhala. Repita 3 veces.
- Adopta una postura erguida: endereza estirando la cabeza hacia el techo y al mismo tiempo notando un contacto intenso con el suelo. Importante: espalda erguida y hombros relajados
- Posición de las manos: Encuentre una posición cómoda para sus manos. Puede colocarlos en su regazo, poner las manos sobre las rodillas con el dorso de la mano hacia arriba o formar mudras específicos.
- Cierra los ojos: Al principio, te resultará más fácil meditar con los ojos cerrados porque eliminará las distracciones externas.
- Respiración: Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Repita esto 5 veces. Observa tu respiración muy de cerca. Entonces déjalo fluir.
- Permitir pensamientos: es bastante normal que los pensamientos sigan apareciendo al principio. Solo acéptalo, deja que siga adelante y concéntrate en tu respiración nuevamente.
- Despertar: Salga suavemente de su meditación tan pronto como suene la alarma del reloj. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces más. Regálate una poderosa sonrisa interna y abre los ojos tan pronto como estés listo.
Espero que la meditación te haya hecho bien y que ahora puedas tomar mucho descanso y energía en tu día.
Ayudas para meditar
Básicamente, no necesitas ninguna herramienta para meditar. Sin embargo, con ciertos accesorios, puede hacer que su experiencia de meditación sea aún más hermosa y placentera. Ritualizar el uso de tales herramientas puede ayudarte a entrar en modo de meditación. Puede encontrar posibles recursos en la lista a continuación.
- Para sentarse más cómodamente: bloque de yoga, cojín de meditación, banco de meditación, manta de lana. Los cojines de meditación son especialmente adecuados para el dolor de espalda u otras dolencias.
- Temporizador: Con una cadena de meditación puedes contar tus respiraciones.
- Música: música especial de meditación, mantras.
- para meditaciones guiadas: aplicaciones, podcasts
- para un aroma agradable: aceites esenciales o varitas de incienso
Es importante que te sientas lo más cómoda posible y que realmente puedas relajarte.
Conclusión
La meditación trae muchos beneficios. Los efectos positivos sobre el bienestar general se han demostrado en varios estudios, aunque los procesos exactos aún no se han aclarado por completo. Haga una pausa, cálmese y quédese aquí y ahora: este lujo es bueno para todos nosotros. La meditación como parte integral de nuestra vida cotidiana nos ayuda a lograr más equilibrio, confianza en nosotros mismos y satisfacción.
Todos pueden diseñar individualmente la práctica de meditación de acuerdo con su propia experiencia y necesidades. Al principio se necesita un poco de paciencia y práctica para volver tu atención hacia el interior.
Al principio, 10 minutos ya pueden mostrar los primeros efectos positivos. Si meditas regularmente, idealmente todos los días, notarás el progreso rápidamente. Tan poco esfuerzo por mucha más calidad de vida definitivamente vale la pena.
desgloses
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