¿Amas a tu pareja pero a menudo no tienes ganas de tener relaciones sexuales? ¿Ha disminuido su deseo general de actividad sexual? ¿Has escuchado el término libido antes pero no sabes qué hacer con él? ¡Entonces estás exactamente aquí!
En nuestro artículo de glosario 2020 encontrarás la información más importante sobre el tema de la libido. Explicamos cómo difiere la libido en mujeres y hombres y qué causa la pérdida sexual. Algunos consejos valiosos le dirán cómo puede reavivar fácilmente su libido usted mismo.
lo esencial en breve
- Libido describe el impulso sexual. Las hormonas sexuales testosterona y estrógeno controlan su deseo de actividad sexual.
- La pérdida de libido puede tener causas hormonales, físicas, psicológicas o de pareja.
- Usted mismo puede aumentar su libido a través del amor propio, la dieta adecuada, el equilibrio perfecto entre la relajación y el deporte, así como a través de la honestidad y la apertura.
Entrada del glosario: El término libido explicado en detalle
Para que usted también esté completamente informado, hemos abordado todas las preguntas importantes sobre el tema de la libido para usted en las siguientes secciones. Queremos ayudarlo a mejorar su comprensión general de la libido. Entonces sabrá exactamente por qué puede ocurrir la pérdida de la libido y cómo puede aumentarla.
¿Qué es la líbido?
La libido describe el deseo de actividad sexual o impulso sexual. El término proviene originalmente del latín que significa deseo y deseo. Porque el impulso sexual básico se basa en la naturaleza biológica y se consideró el impulso reproductivo.
Hoy en día, la libido está influenciada por muchos factores culturales, psicosociales y de desarrollo. La libido se considera un indicador de la calidad de vida y la salud en general.
De media, pasamos 117 días en la cama con nuestra pareja. Eso es sólo el 0,45 por ciento de nuestras vidas. No mucho, ¿verdad? (Womanizer WOW Tech/unsplash)
Todo el mundo tiene un impulso sexual. Sin embargo, no hay una libido "normal" que valga la pena. Algunas personas tienen más deseo sexual que otras. Esto depende de la distribución de las hormonas sexuales en nuestro cuerpo.
Las dos hormonas sexuales más importantes son la testosterona y el estrógeno. La testosterona se conoce como la hormona sexual masculina y el estrógeno como la femenina. Hombres y mujeres tienen ambas hormonas, pero en diferentes proporciones. Mientras que la testosterona predomina en los hombres, el estrógeno es más común en las mujeres.
¿Cuándo es más fuerte la libido?
Cuando la libido es más fuerte no se puede definir con precisión. Porque muchos factores, como las influencias ambientales, el bienestar general y la edad, tienen un enorme impacto en nuestro impulso sexual.
En general, la libido en hombres y mujeres es diferente. Dado que el contenido de testosterona en los hombres es significativamente mayor que en las mujeres, también tienen un deseo sexual mucho más intenso. Porque cuanto mayor sea el nivel de testosterona, mayor será el deseo sexual de un hombre.
Los hombres tienen 40 veces más testosterona que las mujeres.
En los hombres, la libido es más pronunciada hasta los 50 años. En promedio, la libido de las mujeres es más fuerte entre las edades de 27 y 45 años. El impulso sexual femenino alcanza su punto máximo alrededor de los 40 años.
Mientras que en los hombres la testosterona se forma en los testículos, en las mujeres la libido está controlada por el ciclo menstrual. Justo antes del período, la libido aumenta para provocar la fertilización de la reproducción. Por lo tanto, las mujeres tienen una libido muy desarrollada incluso durante la menstruación. Los hombres también sienten esto, ya que las mujeres a menudo les parecen más atractivas durante este período de tiempo.
¿Cuándo disminuye la libido?
Cuando la libido disminuye es diferente para cada persona y no se puede definir con precisión. Sin embargo, en promedio, el 30 por ciento de las mujeres entre las edades de 18 y 59 años tienen un deseo sexual reducido. Entre los hombres del mismo grupo de edad, solo entre el 17 y el 19 por ciento reportan una falta de interés en la actividad sexual.
Especialmente en la vejez, a partir de los 50 años, cuando los hombres entran en la andropausia, la libido suele ser más débil. La andropausia es un tipo de menopausia en los hombres, cuando disminuye la producción de testosterona. Por lo tanto, la lujuria de los hombres puede disminuir lentamente con el aumento de la edad.
Alrededor de los 50 años, las mujeres también experimentan la menopausia, que se denomina menopausia. Durante este tiempo, las hormonas femeninas bajan porque los ovarios dejan de producir hormonas cada vez más.
Las mujeres maduras a menudo tienen mejor sexo que las mujeres más jóvenes.
Sin embargo, la testosterona en las mujeres se desarrolla aún más en la corteza secundaria. Esto asegura que el deseo sexual de la mujer no disminuya más con la edad. Aún así, las mujeres de 60 y 80 años tienen muy poco sexo o no expresan interés.
Sin embargo, una libido debilitada no tiene un efecto directo sobre la excitación sexual o la capacidad de tener un orgasmo. Porque las mujeres con una libido debilitada aún pueden mojarse y tener un orgasmo. Los hombres afectados también pueden tener una erección y eyacular.
Por lo tanto, una libido débil se caracteriza solo por la desgana sexual. Por lo tanto, las personas con una libido débil tienen menos ganas de tener relaciones sexuales y es menos probable que tomen la iniciativa.
¿Cuáles son las causas de la pérdida de la libido?
La pérdida de la libido es un problema común tanto en mujeres como en hombres. Las causas de la desgana sexual son muy variadas. Hemos enumerado las cuatro causas más comunes de pérdida de la libido en la siguiente tabla.
| causado | ejemplos |
|---|---|
| hormonal | Falta de hormonas masculinas, anticonceptivos, embarazo, lactancia, menopausia |
| Físicamente | Dolor, enfermedad, tomar medicamentos |
| mentalmente | Depresión, estrés, agotamiento |
| en asociación | Peleas, desacuerdos, problemas en el sexo. |
hormonal
La pérdida de la libido relacionada con las hormonas es relativamente común en las mujeres. Esto se muestra en particular por la falta de hormonas masculinas debido al uso de anticonceptivos.
Porque los ingredientes de los anticonceptivos detienen la liberación de testosterona y, por lo tanto, reducen su libido. Los anticonceptivos hormonales más conocidos que reducen el deseo sexual son:
- la pastilla anticonceptiva
- el anillo viginal
- la espiral
- el parche hormonal
- el implante anticonceptivo
- la inyección anticonceptiva
Si cree que uno de estos anticonceptivos está afectando negativamente su libido? Entonces, alternativamente, puede usar un condón o intentar tomar su temperatura. En este caso, lo mejor es que consultes con tu ginecólogo.
Sin embargo, los estudios no han encontrado una caída importante en la libido asociada con el control de la natalidad hormonal. (2.3"> Solo se encontraron efectos secundarios como aumento de peso, náuseas o migrañas al tomar anticonceptivos. (3)
Hay varios anticonceptivos que difieren en la forma en que se toman. Puede tomar anticonceptivos por vía oral, insertarlos justo debajo de la piel o inyectarlos e insertarlos por vía vaginal. El método que prefiera depende de usted. (Coalición de Suministros de Salud Reproductiva/ unsplash)
La pérdida de la libido también es común durante el embarazo y la lactancia. La causa de la desaparición del deseo sexual se remonta al cambio en los niveles hormonales, así como en el cuerpo.
Incluso después del parto, el deseo sexual de la mujer sigue siendo secundario. Porque el foco está principalmente en cuidar al bebé más que en disfrutar de estar junto a tu pareja. Por lo tanto, una pérdida de libido durante este tiempo es bastante normal. Pero por lo general, el deseo sexual regresa con el tiempo.
Además, muchas mujeres y hombres mayores durante la menopausia se quejan de una pérdida de libido. Porque durante este tiempo suele haber un desequilibrio hormonal en el cuerpo.
Consejo: Durante la menopausia, es recomendable hacerse un análisis de sangre para determinar los niveles hormonales. ¿Tienes niveles bajos de hormonas? Luego están ciertos tratamientos de testosterona o terapias hormonales para reavivar la libido.
¿Quieres saber más sobre la libido durante la menopausia? Entonces mira el siguiente video. Aquí puede descubrir en un informe detallado por qué las hormonas en mujeres y hombres se vuelven locas durante la menopausia y por qué influyen en la libido.
Físicamente
Los problemas físicos también pueden tener un impacto negativo en la libido. Las enfermedades a largo plazo pueden conducir a la desgana sexual. Estos incluyen, en particular, el cáncer, las enfermedades cardíacas o las enfermedades renales.
¿Tienes una tiroides poco activa? Entonces tu deseo sexual también puede disminuir porque la glándula tiroides no produce suficientes hormonas. La libido también puede disminuir después de la extirpación de los ovarios o el útero.
Además, tomar algunos medicamentos puede tener efectos secundarios que reducen el deseo. Estos incluyen, entre otros:
- tranquilizantes
- antidepresivos
- neurolépticos
- Medicamentos para bajar la presión arterial
- medicamento para las convulsiones
- Medicamentos para el agrandamiento de la próstata o el cáncer de próstata
mentalmente
Emocional, psicológicamente situaciones estresantes en la vida o situaciones de agitación también pueden tener un efecto inhibidor sobre el deseo. ¿Está demasiado estresado y le resulta difícil coordinar su vida privada y profesional? Entonces, su deseo de actividad sexual a menudo se queda en el camino.
En Alemania, alrededor del 4,2 por ciento sufre síndrome de burnout. Según el Instituto Robert Koch (RKI), alrededor del 3,3 por ciento de los hombres se ven afectados y hasta el 5,2 por ciento de las mujeres. (4)
Los factores psicológicos influyen mucho en el deseo sexual de la mujer. ¿Tu psique está desequilibrada o incluso sufres de depresión? Entonces puede haber una pérdida de la libido. (Anthony Tran/ unsplash)
Un agotamiento conduce a la depresión en muchas personas, lo que tiene un impacto particularmente fuerte en su vida sexual. Porque la depresión suele ir acompañada de una tristeza extrema, desesperanza, insatisfacción y un interés general reducido.
¿Sufres alguno de estos síntomas durante mucho tiempo? Entonces es recomendable la terapia para que usted y su cuerpo vuelvan a estar en equilibrio. Esta es la única forma en que puede recuperar su libido.
en asociación
Las peleas o desacuerdos en la pareja pueden reducir la libido. Porque los conflictos tácitos con tu pareja inhiben tu lujuria. Por lo tanto, los conflictos a largo plazo pueden arruinar su relación.
Los problemas durante las relaciones sexuales, como el dolor, la sequedad vaginal o la imposibilidad de tener un orgasmo, también pueden tener un efecto negativo a largo plazo sobre el deseo. La libido debilitada en los hombres puede provocar disfunción eréctil o eyaculación precoz.
¿Es tratable la pérdida de la libido?
En la mayoría de los casos, la pérdida de libido se puede corregir. En este caso, las personas de contacto adecuadas son su médico de familia, ginecólogo o un terapeuta sexual capacitado. Sin embargo, no existe una "cura para todo" para restaurar la libido.
Las opciones de tratamiento dependen de la causa de la pérdida de sexo. El tratamiento hormonal es posible si la desgana sexual se debe a una falta de hormonas oa un desequilibrio. Ciertos preparados te ayudan a equilibrar de nuevo tus niveles hormonales.
En caso de enfermedad, tomar medicamentos a base de hierbas puede ayudar a aumentar la libido nuevamente. En caso de pérdida de la libido por causas psicológicas o de pareja, es recomendable la terapia individual o de pareja y el asesoramiento sexual.
Atención: Las terapias sexuales requieren paciencia y tiempo. Porque de un día para otro la libido no vuelve. Solo o junto con la pareja, se buscan posibles soluciones y se desarrollan estrategias para reavivar la libido.
El tratamiento también varía entre hombres y mujeres. Porque según un estudio, la terapia con testosterona ayuda a los hombres a aumentar su libido. (5) Los parches o inyecciones de testosterona también ayudan a reducir la producción de testosterona. Las mujeres, por otro lado, pueden usar la terapia de estrógeno. Esto aumenta el nivel de estrógeno y, por lo tanto, estimula el deseo sexual.
¿Cómo puedo aumentar la libido?
Existen numerosos métodos para volver a aumentar la libido y estimular tu vida sexual. Hemos reunido siete valiosos consejos para ti que te ayudarán a aumentar tu deseo sexual nuevamente.
1. Ama tu cuerpo
El consejo número uno para recuperar tu libido es amarte a ti mismo y a tu cuerpo primero. Porque la confianza en uno mismo y la aceptación del cuerpo son lo más importante para encender el deseo en tu cuerpo.
Es particularmente importante en una pareja aceptar tu cuerpo. ¿Te sientes cómoda en tu cuerpo? Entonces tu pareja lo notará y el deseo de actividad sexual aumentará para ambos.
2. Alimentos que aumentan el placer
Comer una dieta sana y equilibrada con muchas frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas puede aumentar la libido. Algunos alimentos que aumentan el placer incluyen:
- alcachofa
- palta
- ostras
- chile
- higos
- perejil
- apio
Porque estos alimentos contienen muchos minerales y vitaminas, que son los responsables del riego sanguíneo en nuestro organismo. Entonces, ¿comes muchos alimentos ricos en vitaminas? Entonces su flujo de sangre también aumenta en el área genital y aumenta su deseo sexual.
El clásico absoluto del fabricante de placer es el chocolate negro. Porque esto promueve la liberación de las hormonas de la felicidad, la serotonina y la feniletilamina. Comer chocolate amargo estimula el deseo femenino en particular. (Catálogo de pensamientos/ unsplash)
En un estudio, los investigadores encontraron que los remedios a base de hierbas como el polvo de maca, el gingko y el ginseng aumentaron la libido. Muchas especias como el jengibre, el azafrán, las trufas o el ajo también aumentan el deseo sexual. (6)
3. Relájate
Un factor importante para aumentar la libido es la relajación de la vida cotidiana y el estrés. Tanto para nuestro cuerpo como para el placer sexual es importante que estés completamente relajado. Algunos métodos útiles de relajación que puede incorporar fácilmente a su vida cotidiana son:
- yoga
- pilates
- meditación
- entrenamiento autógeno
La relajación tampoco debe ser descuidada en la pareja. Porque acurrucarse en el sofá, ver una película juntos en la cama o un masaje en pareja aumenta la libido. (Becca Tapert/ unsplash)
4. Dormir lo suficiente
Si le das suficiente descanso a tu cuerpo y mente a través de muchas horas de sueño, recargarás tus baterías para el día siguiente y reducirás tu nivel de estrés. Dormir lo suficiente no solo es saludable para el cuerpo, sino que también aumenta el deseo sexual. La buena calidad del sueño es importante para aumentar la libido.
La investigación ha encontrado que una mejor calidad del sueño aumenta el deseo de actividad sexual. En las mujeres, se ha descubierto que dormir más la noche anterior aumenta el deseo sexual al día siguiente. (9)
5. Mantente activo
Además de suficiente relajación y sueño, su cuerpo también necesita ejercicio regular. Un estudio encontró que el ejercicio ayuda a los hombres a aumentar la libido. Los problemas de relación o de imagen corporal también se pueden reducir con una sesión de entrenamiento regular. (7)
Otro estudio confirmó que el ejercicio y el ejercicio regular del suelo pélvico aumentan la libido en las mujeres. (8) Por lo tanto, el deporte ayuda a reducir el estrés ya sentirse mejor en el propio cuerpo ya aumentar la libido.
Consejo: El ejercicio estimula el riego sanguíneo, lo que también se nota en los genitales. Porque en los hombres, un mejor flujo sanguíneo aumenta la función eréctil.
6. Hablar es el principio y fin de todo
Hable abierta y honestamente con alguien en quien confíe; ya sea con tu pareja, tu mejor amigo o un terapeuta. Porque hablar te ayuda a tomar conciencia de tus problemas y a tratarlos en consecuencia.
Un estudio encontró que los juegos previos son particularmente importantes para las mujeres durante el sexo. Porque solo alrededor del 18 por ciento de todas las mujeres pueden alcanzar un orgasmo a través de las relaciones sexuales. Aproximadamente el 34 por ciento requiere estimulación adicional del clítoris para alcanzar el orgasmo. Sin embargo, muchas mujeres no abordan esto con su pareja. (10)
Besar libera infinitas hormonas de la felicidad. Reduce el estrés y al mismo tiempo aumenta el deseo de actividad sexual. (Joanna Nix camina arriba / unsplash)
Por lo tanto, la comunicación es la clave para una pareja feliz y una vida sexual satisfactoria. Hablar de conflictos o de preferencias sexuales. Porque para no dejar que la libido se duerma en una relación, debes abordar tus deseos sexuales y hablar sobre ellos.
7. Estar abierto a cosas nuevas
Ya sea que se trate de masturbación o de relaciones sexuales en pareja, esté abierto a cosas nuevas. Porque al probarlo, no solo te conocerás mejor a ti mismo y a tu cuerpo, sino que también aumentarás tu libido.
Algunos juguetes sexuales incluso pueden operarse con un control remoto. Esto te permite controlar tú mismo el clímax de tu pareja. (We-Vibe WOW Tech/ unsplah)
Los juguetes sexuales son útiles para revivir la libido.
Proveedores como Amorelie.de o Eis.de te ofrecen una gran selección de juguetes sexuales de todo tipo. Ya sea que los use solo o con su pareja, aportan impulso a su vida sexual. Porque con los juguetes sexuales obtienes nuevas experiencias y experimentas una sensación de orgasmo completamente diferente.
¿Cuándo debo ir al médico?
¿Hace tiempo que no sientes ningún deseo sexual y te preocupa tu pérdida de libido? Entonces es aconsejable una visita al médico. Por lo general, su médico de cabecera puede darle consejos, remitirlo a un especialista o sugerir opciones de tratamiento.
Cuanto antes vea a un médico, más rápido podrá aumentar su libido. Sin embargo, ¿le resulta incómodo hablar de su falta de deseo sexual en persona? También puede obtener asesoramiento de un médico o terapeuta en línea o por teléfono.
Conclusión
La libido, el deseo sexual, está controlado por las hormonas sexuales testosterona y estrógeno. Los hombres tienen un impulso sexual más fuerte que las mujeres. Los factores hormonales, físicos, psicológicos o de pareja pueden influir fuertemente en el deseo de actividad sexual.
Con la ayuda de los siete consejos anteriores, usted mismo puede aumentar su libido nuevamente. Si experimenta una pérdida de libido durante un período de tiempo prolongado, es recomendable consultar a un médico. Porque a través de ciertos exámenes, el médico puede prescribirle medicamentos o terapia para revivir la libido nuevamente.
desgloses
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