Ashwagandha se ha utilizado en la medicina india, Ayurveda, durante miles de años. Se dice que tiene un efecto de mejora del rendimiento y la memoria, aumenta la libido, tiene un efecto calmante y reductor del estrés y mejora el sueño. Pero para algunos usuarios, ashwagandha también tiene efectos secundarios de los que nadie habla.
En este artículo nos gustaría explicar los posibles efectos secundarios de tomar Ashwagandha, como trastornos del sueño, cansancio e incluso alucinaciones, basados en estudios reconocidos. Por supuesto, no ignoramos los efectos positivos de Ashwagandha.
lo esencial en breve
- Ashwagandha es una antigua hierba medicinal india que tiene su lugar en la medicina antigua, Ayurveda. En los últimos años se ha vuelto cada vez más popular en todo el mundo.
- Sus áreas de aplicación son diversas. Promueve un sueño saludable, pero al mismo tiempo te despierta durante el día, tiene un efecto de mejora del rendimiento, aumenta el apetito y la libido y tiene otros efectos positivos en todo el cuerpo.
- Sin embargo, algunos usuarios reportan efectos secundarios indeseables que imposibilitan el uso a largo plazo. Algunos estudios también encontraron tales efectos secundarios en los participantes.
Efectos secundarios de Ashwagandha: lo que debe saber
Aquí repasaremos todos los efectos secundarios conocidos uno por uno y describiremos exactamente cómo se notan y en qué circunstancias. También desmentiremos los mitos sobre los efectos secundarios de Ashwagandha.
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha en la piel?
Para abordar su baja libido, un hombre de 28 años tomó ashwagandha en una dosis diaria de 5 gramos. Como resultado, se desarrolló una decoloración con ardor y picazón en su pene. 6 meses antes tuvo los mismos síntomas mientras tomaba Ashwagandha. Luego lo examinó un médico y se le administró medicación durante un mes, lo que provocó una mejoría.
Después de un mes de terapia, quedó una pigmentación blanquecina en el sitio de su pene. Para realizar un experimento, se le dio 1 gramo de ashwagandha y dentro de las 12 horas, la lesión volvió a aparecer en ese sitio. (2)
Con una probabilidad de hasta el 5%, los efectos secundarios que afectan la piel se encuentran entre los más comunes.
Otro estudio encontró que ashwagandha afecta la piel en menos del 5 por ciento de los usuarios. Estos incluyen, sobre todo, enrojecimiento e irritación de la piel en áreas no especificadas. (4)
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha al revés?
Se dice que Ashwagandha aumenta la memoria y el rendimiento mental y reduce los niveles de estrés. Dos estudios independientes controlados con placebo analizaron esto y encontraron que esto era cierto. Además, no se encontraron efectos secundarios en los grupos Ashwagandha. (6.7)
La seguridad y tolerabilidad de ashwagandha se examinó en un pequeño estudio con 18 sujetos. 17 de los sujetos no tenían síntomas, pero uno mostró efectos alucinógenos con mareos. (1) Eso significa que, si extrapolas, alrededor del 5,5 % de las personas podrían experimentar estos efectos secundarios.
En algunas personas, la ashwagandha puede tener efectos secundarios graves, como mareos y alucinaciones. (Fuente de la imagen: Javi Hoffens / unsplash)
Algunos usuarios también reportan dolores de cabeza mientras lo toman en varias páginas de productos. Sin embargo, esto puede variar de un producto a otro y depender del origen y procesamiento. No existe un estudio consistente sobre la conexión entre Ashwagandha y los dolores de cabeza.
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha sobre la fatiga?
Se supone que Ashwagandha reduce el cansancio y te despierta. Esa es una de las mayores razones para tomarlo. Otro efecto es que también se dice que mejora la calidad del sueño. Esto también lo confirma un estudio con 60 participantes, de los cuales 40 recibieron ashwagandha y 20 un placebo. Hubo una mejora significativa en la calidad del sueño en el grupo de prueba. (8º)
Sin embargo, para algunos usuarios, Ashwagandha no parece tener el efecto deseado. Porque en algunos pacientes, la raíz hace exactamente lo contrario y te da sueño durante el día. En una revisión científica que evaluó muchos estudios y resumió sus resultados, resultó que hasta el 5% de los usuarios pueden experimentar algún nivel de somnolencia durante el día. (4)
Sin embargo, un estudio con personas mayores demostró que la ashwagandha es una buena hierba medicinal natural que mejora el sueño y no tiene efectos secundarios no deseados. El estudio de 12 semanas contó con 50 participantes de entre 65 y 80 años. (10)
En el estudio, 25 de los sujetos recibieron 600 miligramos de ashwagandha por día y 25 recibieron un placebo. El grupo de prueba vio una mejora en la calidad del sueño y la vigilia en comparación con el grupo de control. Ninguno de los participantes había experimentado quejas relacionadas con la fatiga u otros efectos secundarios durante la implementación.
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha en el corazón?
Muchos usuarios de Ashwagandha informan un aumento del ritmo cardíaco y presión arterial alta. Esto se debe a que acelera el metabolismo al actuar sobre varias hormonas en el cuerpo, por lo que estos dos síntomas son efectos secundarios muy comunes. Esto puede ser incómodo para algunos usuarios. Sin embargo, no es una preocupación.
Ashwagandha es bueno para el sistema cardiovascular y no representa ningún peligro.
De hecho, algunos estudios han encontrado que la ashwagandha puede tener efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular. Por ejemplo, uno descubrió que el uso a largo plazo puede mejorar la frecuencia cardíaca, la fuerza de los latidos cardíacos y la cantidad máxima de oxígeno en la sangre que se puede absorber. (5)
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha en la digestión?
Otro efecto secundario de ashwagandha puede incluir indigestión, dolor abdominal e hinchazón. Sin embargo, ocurren con muy pocos usuarios. En realidad, se supone que la ashwagandha hace lo contrario y mejora la digestión y alivia el dolor.
No hay estudios al respecto. Sin embargo, los usuarios informan repetidamente estos efectos secundarios en las reseñas de productos en varios sitios. No se puede decir con certeza si estos realmente provienen de Ashwagandha o se pueden rastrear hasta otra causa.
Con una dosificación normal de Ashwagandha según el consumo recomendado, no debería pasar nada y solo los efectos positivos deberían mostrar su efecto .
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha sobre el peso?
Básicamente, no hay nada que decir sobre los efectos secundarios sobre el peso. Solo hay estudios aquí que prueban que Ashwagandha es un medio para perder peso en un sentido positivo. (9)
Se sabe que Ashwagandha tiene un efecto positivo sobre el peso y puede ayudar a perder peso. (Fuente de la imagen: alan KO / unsplash)
Solo una revisión científica pudo recopilar evidencia de un posible aumento de peso en uno de los estudios examinados. Sin embargo, esto ocurre en menos del 5% de las personas. (4)
Una posible explicación para el aumento de peso no deseado sería el aumento del apetito causado por Ashwagandha y la mayor ingesta de alimentos resultante.
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha en el hígado y los riñones?
El hígado y los riñones están ahí para filtrar todo tipo de toxinas del cuerpo, hacerlas inofensivas y finalmente eliminarlas. Sin embargo, si la carga es demasiado alta, pueden producirse daños. Por ejemplo, el hígado puede volverse graso, como es bien sabido por el consumo excesivo de alcohol.
Los riñones también pueden acumular toxinas, lo que hace que los riñones se expandan, lo que a veces puede provocar dolor intenso y disfunción. En el peor de los casos, ambos riñones finalmente fallan y se necesita un riñón donado para salvar la vida del paciente.
Se realizó un estudio de 7 semanas con 68 pacientes reumáticos, en los que recibieron 5 gramos de polvo de ashwagandha todos los días, que es una dosis bastante alta. Una vez finalizado el estudio, se midieron sus valores hepáticos y renales. Eran perfectamente normales. Sólo se encontró una mayor proporción de mercurio en la orina. (11)
Apenas hay estudios que describan los efectos negativos de la ashwagandha en el hígado y los riñones. Incluso ocurre lo contrario, porque hay muchos que reportan cosas positivas. (12.13)
¿Qué efectos secundarios puede tener la ashwagandha en la tiroides relacionada con la tiroxina?
Un médico estudió los efectos de la ashwagandha sobre los niveles de tiroxina en una mujer de 32 años. Tomó cápsulas de ashwagandha para combatir la fatiga crónica. Por lo demás, la mujer estaba sana. En cambio, desarrolló lo que se conoce como tirotoxicosis. Después de suspender las cápsulas de Ashwagandha, los síntomas desaparecieron. (3)
La tirotoxicosis puede provocar varios síntomas que varían de una persona a otra. Éstas incluyen:
- fatiga
- estados de ansiedad o excitación
- debilidad muscular
- perdida de cabello
- intolerancia al calor y la sudoración
- pérdida de peso
- Disminución de la libido en los hombres.
- Interrupción del ciclo menstrual y reducción de la fertilidad en las mujeres
Se habla de tirotoxicosis cuando los tiroxidos se producen en cantidades excesivas y provocan síntomas. Los tiroxidos son hormonas que regulan el metabolismo.
¿Qué efectos secundarios puede tener la ashwagandha si se toma a largo plazo?
Ahora probablemente se esté preguntando si Ashwagandha también se puede tomar de forma permanente. Desafortunadamente, no podemos brindarle la respuesta a esto, porque la mayoría de los estudios solo se han ocupado de un período de admisión de unas pocas semanas a varios meses.
Pero incluso en los estudios en los que se tomó ashwagandha diariamente durante varios meses, hubo pocos efectos secundarios que no fueran exacerbados o inducidos por el tiempo. Hay algunos estudios al respecto, como se describe en el siguiente ejemplo:
Un estudio incluido en una revisión científica analizó la toxicidad crónica durante un período de 8 meses y descubrió que la ashwagandha es segura. (4)
Ashwagandha, por lo tanto, debe investigarse más en estudios clínicos más amplios a largo plazo para poder decir exactamente qué efectos secundarios puede tener una ingesta diaria a largo plazo.
¿Qué alternativas hay a Ashwagandha?
Si los efectos secundarios de ashwagandha son demasiado riesgosos para usted, aquí hay algunas alternativas con efectos similares en la siguiente sección:
- schisandra
- rodiola rosa
- Hongo oruga chino
- ginseng
Estos no tienen exactamente el mismo efecto, pero se superponen con los de ashwagandha hasta cierto punto. Al igual que la ashwagandha, el ginseng, la schisandra, la rhodiola rosea y el hongo oruga chino pertenecen al grupo de los adaptógenos. Incluso pueden ayudarlo con su problema mejor que Ashwagandha.
schisandra
Al igual que Ashwagandha, Schisandra también proviene de Asia. Según la medicina tradicional china, se dice que la schisandra alivia los calambres, inhibe la inflamación y tiene un efecto fortalecedor y revitalizante. El efecto común de ashwagandha es que se dice que aumenta el rendimiento del cerebro, tanto en la concentración como en la memoria.
Muchos de los adaptógenos que conocemos provienen de la medicina tradicional asiática en varios países en la actualidad. (Fuente de la imagen: Katherine Hanlon / unsplash)
También es interesante que se haya utilizado en la medicina china durante miles de años como afrodisíaco y se dice que aumenta la libido tanto en hombres como en mujeres y ayuda con la disfunción eréctil. Los chinos también dicen que Schisandra tiene un efecto sobre la protección del corazón contra el estrés y la normalización del pulso y la presión arterial.
No se conocen efectos secundarios a las dosis diarias habituales de hasta 2 gramos. Sin embargo, a partir de dosis más altas puede provocar dolor abdominal, pérdida de apetito, erupción cutánea y picazón. Schisandra tampoco es adecuado para mujeres embarazadas y epilépticos y deben evitar este suplemento dietético.
Desafortunadamente, no hay estudios confiables sobre Schisandra que prueben o refute estos efectos. Por lo tanto, es un suplemento dietético muy controvertido. Todos estos son simples listados de informes de usuarios.
rodiola rosa
Se dice que la Rhodiola rosea, también conocida como raíz de rosa, ayuda con la depresión leve, aumenta el rendimiento y la resistencia al estrés, brinda energía y vitalidad y alegra el estado de ánimo y, por lo tanto, aumenta el bienestar mental. Un estudio de Jay D Amsterdam y Alexander G Panossian lo demuestra. (18)
También encontraron que la Rhodiola rosea se tolera mucho mejor que los antidepresivos químicos y no tiene efectos secundarios ni síntomas de abstinencia.
Hongo oruga chino
El hongo oruga chino es un hongo que se encuentra en las alturas del Tíbet. Ataca orugas y mariposas. Se ha utilizado en la medicina tradicional china desde el siglo XV y, a menudo, se valora como un regalo especial.
Se dice que sus efectos sobre el cuerpo humano son vigorizantes y afrodisíacos. También lo utilizan los deportistas y se puede encontrar como ingrediente en algunos suplementos, como los llamados potenciadores. Un estudio encontró que el hongo oruga chino puede tener un efecto de mejora de la fuerza en el entrenamiento con pesas. (15)
Al igual que Ashwagandha, se dice que el hongo oruga chino aumenta el rendimiento del cerebro. Sin embargo, un estudio lo desmintió (16), mientras que otro lo confirmó. (17) Por lo tanto, los resultados sobre esto son contradictorios y se requiere una mayor investigación.
ginseng
El ginseng es otra hierba medicinal china tradicional. Se dice que ayuda contra el cansancio y tiene un efecto que da poder durante un gran esfuerzo. Una revisión científica de 2018, que evaluó 10 estudios, pudo demostrar que el ginseng tiene un efecto estimulante. (19)
Por otro lado, en otra revisión científica no se demostró ningún efecto potenciador del ginseng en el cuerpo. Sin embargo, encontraron evidencia de una mejor función psicológica, un fortalecimiento del sistema inmunológico y una reducción de los síntomas de la diabetes. (20)
Conclusión
Entonces, al final, existen preocupaciones legítimas acerca de tomar ashwagandha debido a los posibles efectos secundarios. Sin embargo, dado que estos solo ocurren ocasionalmente y desaparecen o disminuyen bastante rápido después de suspender el suplemento dietético, Ashwagandha se puede probar sin ningún problema.
Sin embargo, si se presentan síntomas al tomarlo, desaconsejamos volver a tomarlo y recomendamos usar una alternativa a Ashwagandha. Hay algunos que en ocasiones tienen efectos muy similares en el organismo e incluso pueden ser más efectivos para combatir ciertas dolencias.
desgloses
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