¿Sufres de estrés y presión y buscas una solución natural que no sea un medicamento sino más bien una planta? ¿Ya has oído hablar de Ashwagandha pero aún no estás convencido de sus efectos? Entonces definitivamente deberías leer este artículo.
En este artículo, explicamos lo que absolutamente necesita saber sobre los efectos de la súper planta Ashwagandha. Hemos recopilado y respondido las preguntas más frecuentes. Hemos utilizado estudios clínicos para garantizar que la información y los hechos sean confiables. Finalmente, explicamos las diferencias básicas entre las cápsulas, el polvo y el té de Ashwagandha.
lo esencial en breve
- Ashwagandha es una planta originaria de la India, a menudo denominada bayas durmientes o ginseng indio. En la India, esta súper planta se ha utilizado por sus propiedades medicinales durante varios cientos de años.
- Los efectos positivos de Ashwagandha ya han sido respaldados por varias investigaciones y estudios. El consumo de esta planta tiene efectos positivos sobre los niveles de azúcar en la sangre, la reducción del estrés, las funciones cerebrales y la masa muscular.
- Puede tomar ashwagandha en 3 formas, a saber, en forma de cápsula, en forma de polvo o como té. Todos tienen sus ventajas y desventajas. Explicaremos y compararemos todos estos en este artículo.
¿Qué es Ashwagandha?
Ashwagandha, también conocida como bayas durmientes o ginseng indio, es una hierba medicinal antigua. Numerosas investigaciones han demostrado los efectos positivos de esta planta. Ashwagandha puede ser útil para reducir la depresión y el estrés, entre otros, pero también puede mejorar la función cerebral y la memoria.
Ashwagandha tiene un efecto positivo en la reducción del estrés y los trastornos de ansiedad, entre otras cosas. Al consumir esta planta, puedes llevar una vida más tranquila y equilibrada (Fuente de la imagen: Zac Durant/unsplash).
Las raíces de Ashwagandha contienen muchos alcaloides como la nicotina, la anaferina o la withasomnina. Todos ellos potencian el efecto de la planta.
Los efectos de Ashwagandha: lo que debe saber
En esta sección, explicaremos lo que absolutamente necesita saber sobre los efectos de Ashwagandha. No solo conocerás los numerosos efectos positivos de esta planta, sino que te mencionaremos los posibles efectos secundarios del consumo de esta planta. Esto le dará una visión general del tema Ashwagandha y lo ayudará a decidir si desea consumir productos Ashwagandha en el futuro.
¿Qué efectos positivos tiene Ashwagandha en el cuerpo?
Hemos mencionado algunos ejemplos de los beneficios de la ashwagandha anteriormente, pero en las siguientes secciones enumeraremos los principales beneficios y estudios posteriores para demostrar que la ashwagandha realmente es una súper planta.
Reducir los niveles de azúcar en la sangre
El nivel de azúcar en la sangre es uno de los factores más importantes cuando se trata de una vida saludable. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, puede tener un impacto negativo en su vida. Por ejemplo, siempre tiene sed, quiere ir al baño con más frecuencia y tiene mucha más hambre de lo habitual.
Pero según un estudio, la ashwagandha puede aumentar la respuesta a la insulina al mismo tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos. (1)
Si sus niveles de azúcar en la sangre son altos, primero debe probar ashwagandha en lugar de medicamentos.
También hubo un estudio de 4 semanas en personas diagnosticadas con esquizofrenia. Este estudio demostró que aquellos tratados con ashwagandha tuvieron una reducción de sus niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13,5 mg/dl. En el grupo placebo, este valor fue solo de 4,5 mg/dl. (2)
Hubo otro pequeño estudio con solo 6 participantes con diabetes tipo 2 que fueron tratados con ashwagandha durante 30 días. Los niveles de glucosa en sangre en ayunas también disminuyeron en este caso, pero como este estudio no incluyó un grupo de control, los resultados son cuestionables. (3)
Reducción de los niveles de cortisol
El cortisol a menudo se etiqueta como una hormona del estrés. Su cuerpo libera cortisol cuando, por ejemplo, su nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo. Desafortunadamente, hay casos en los que los niveles de cortisol están crónicamente elevados, lo que puede causar niveles más altos de azúcar en la sangre y un mayor almacenamiento de grasa.
Sin embargo, algunos estudios muestran que el consumo de ashwagandha puede tener un efecto positivo en los niveles de cortisol. (4.5)
Un estudio de 2008 demostró que los adultos con estrés crónico tratados con ashwagandha tuvieron una reducción de cortisol significativamente mayor en comparación con el grupo de control. Aquellos que aumentaron la dosis y consumieron ashwagandha vieron una reducción de aproximadamente el 30 por ciento.(6)
Reducción de los síntomas de la depresión.
Hasta la fecha, no existe un estudio claro que haya examinado exclusivamente el efecto de la ashwagandha sobre la depresión. Pero algunos estudios han demostrado que la ashwagandha puede tener un impacto positivo en la depresión.
Según un estudio de 2012, se investigaron los efectos de esta súper planta. Este estudio duró 60 días con 64 adultos que sufrían estrés. Aquellos que consumieron 600 mg de extracto de ashwagandha diariamente vieron una reducción del 79 por ciento en la depresión mayor. En el grupo de placebo, se observó un aumento del 10 por ciento. (5)
Reducción del estrés y la ansiedad.
Ashwagandha es bien conocida y amada por su capacidad para reducir el estrés. Hay varios estudios que han examinado y probado esta capacidad. Éstos son algunos de ellos.
En la sección anterior ya mencionamos un estudio de 2012 donde 64 participantes fueron evaluados con estrés durante 60 días. Según los resultados del estudio, podemos descubrir una conexión entre la reducción de la depresión y la reducción del estrés y la ansiedad. Por lo que los resultados de este estudio también son relevantes en este caso. (5)
Otro estudio ha verificado este efecto de ashwagandha. Este estudio tuvo una duración de 6 semanas. El 88 % de los participantes que consumieron ashwagandha experimentaron una reducción de la ansiedad y el 50 % del grupo del placebo tuvo la misma experiencia. (7)
Mejora en las funciones cerebrales
Hay estudios que escriben sobre los efectos positivos de ashwagandha en las funciones cerebrales. Estos estudios se han realizado tanto en animales como en humanos y han demostrado los efectos de Ashwagandha.
Un estudio de 2012 analizó ratas con epilepsia tratadas con ashwagandha. Después del tratamiento se observó una reversión casi completa del deterioro de la memoria espacial. Presumiblemente, esto fue causado por una reducción en el estrés oxidativo. (10)
Otro estudio de 2014 se realizó en humanos. Los hombres consumieron 500 mg de extracto de ashwagandha. Informaron mejoras en el tiempo de respuesta y la finalización de tareas. El grupo de placebo no experimentó tales resultados. (11)
Este estudio de 2017 examinó los efectos positivos de la ashwagandha. Los participantes consumieron 300 mg de extracto de ashwagandha dos veces al día. Ha experimentado una mejora en la memoria general, el rendimiento de las tareas y la capacidad de atención. (12)
Aumento de la masa muscular y la fuerza
Algunos estudios demuestran que la ashwagandha puede tener un efecto positivo sobre la masa muscular y la reducción de grasa. Aquí hemos tomado 2 de estos estudios para poder probar estos efectos.
Como puedes ver, Ashwagandha tiene un efecto positivo en la reducción del estrés, la ansiedad, las funciones cerebrales y la masa muscular, entre otras cosas.
Un estudio de 2012 examinó los efectos de la ashwagandha sobre la masa muscular. Todos los participantes eran hombres sanos que consumían entre 750 y 1250 mg de polvo de Ashwagandha al día. Este estudio duró 30 días y los resultados muestran que el consumo de ashwagandha puede aumentar la masa muscular. (8º)
Otro estudio de 2015 tuvo los mismos resultados. Los participantes que consumieron ashwagandha ganaron significativamente más masa muscular y fuerza que el grupo de placebo. Además, el grupo de ashwagandha perdió significativamente más, casi el doble de grasa corporal que el grupo de placebo. (9)
¿Qué efectos secundarios puede tener Ashwagandha?
Aunque esto no ha sido probado por estudios, pueden ocurrir efectos secundarios desagradables si consume cantidades particularmente grandes de ashwagandha. Sin embargo, estos efectos secundarios no ocurren en todos los casos y también dependen en gran medida de la tolerancia individual.
indigestión
Como en la mayoría de los casos, la indigestión puede ocurrir como efecto secundario. Sin embargo, esto no significa que definitivamente deba esperar malestar estomacal al consumir una dosis más alta de ashwagandha.
La indigestión es uno de los síntomas más comunes de consumir demasiada ashwagandha. Si experimenta algo como esto, debe reducir la dosis (Fuente de la imagen: Giorgio Trovato/unsplash).
Calambres estomacales, dolor abdominal, diarrea y posiblemente vómitos también pueden ocurrir como efectos secundarios. Sin embargo, estos pueden ocurrir en dosis extremadamente altas. Debido a esto, siempre debe comenzar con dosis más bajas y prestar atención a cómo responde su cuerpo. Una vez que haya comprobado que todo está bien, puede aumentar la dosis.
Los efectos secundarios, como el malestar estomacal, solo pueden ocurrir con una dosis demasiado alta de ashwagandha , por lo que debe comenzar con una dosis más baja.
Enfermedades autoinmunes
Como Ashwagandha tiene un efecto positivo en todo el sistema inmunológico, puede empeorar potencialmente enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, la esclerosis múltiple y el lupus. Sin embargo, estos son efectos secundarios potenciales, por lo que si consume ashwagandha, probablemente no tendrá una enfermedad autoinmune. En cualquier caso, te recomendamos que consultes con tu médico sobre el consumo de Ashwagandha. (13)
¿Para quién se recomienda Ashwagandha?
En cuanto a los efectos positivos de la ashwagandha, ya hemos mencionado algunos ejemplos de quienes se recomienda consumir este tipo de productos. Sin embargo, en esta sección le resumiremos nuevamente para que pueda estar seguro de que debe consumir productos que contengan Ashwagandha.
Para personas con insomnio
El estrés es una de las razones más comunes por las que algunos pueden experimentar insomnio. Demasiado estrés puede afectar la calidad y la cantidad de sueño, por lo que debe estar tranquilo y posiblemente no estresado antes de irse a dormir.
Si tiene demasiados pensamientos en mente o está demasiado estresado, pruebe Ashwagandha. Como la ashwagandha tiene un efecto positivo sobre el estrés y la ansiedad, puede ser útil para el insomnio. (5.7)
Para personas con estrés y ansiedad.
Si tu vida laboral o privada es muy estresante, puede afectar negativamente a tu salud. Demasiado estrés puede conducir a un deterioro del sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. Así que el estrés puede afectar todos los aspectos de tu vida.
Como se mencionó anteriormente, Ashwagandha tiene un efecto positivo en la reducción del estrés, por lo que solo podemos recomendar el consumo de esta planta medicinal. Al consumir Ashwagandha puedes llevar un estilo de vida tranquilo y, por lo tanto, saludable. (5,6,7)
Para personas que hacen un trabajo intelectual duro.
La función cerebral y la memoria juegan un papel muy importante en la vida de todos. A medida que envejeces, tu capacidad de concentración se deteriorará y necesitarás más tiempo para todo. Si eres un estudiante universitario, trabajas en una oficina o simplemente haces un trabajo mental duro, deberías considerar consumir Ashwagandha.
Los estudios anteriores demuestran que Ashwagandha tiene un efecto positivo en la concentración, la memoria y la función cerebral saludable. (10,11,12)
Para personas que hacen ejercicio regularmente.
El ejercicio y la vida sana van de la mano. El deporte también puede ayudar mucho a reducir el estrés. A través del deporte puedes conocer gente nueva, pertenecer a una nueva comunidad.
De hecho, podemos recomendar Ashwagandha a cualquier persona que quiera llevar un estilo de vida saludable.
Si desea aumentar su rendimiento deportivo, pero al mismo tiempo desea consumir un suplemento natural, Ashwagandha y sus efectos positivos pueden ser útiles. Los estudios demuestran que consumir ashwagandha puede aumentar la masa muscular, pero al mismo tiempo puede reducir significativamente la masa grasa mientras se pierde peso. (8.9)
¿Cuándo Ashwagandha funciona mejor?
Para que la ashwagandha tenga sus mejores efectos, debe tener cuidado con el momento en que la consume. Sin embargo, el propósito por el cual está tomando el producto Ashwagandha también juega un papel crucial.
En general, no hay diferencia si toma ashwagandha con el estómago vacío o después o durante una comida. Hasta el momento, ningún estudio ha abordado esta pregunta, por lo que no es científicamente posible responder a esta pregunta.
| tiempo de aplicación | Breve descripción |
|---|---|
| Antes de la hora de dormir | Sin embargo, si desea mejorar la calidad de su sueño, debe tomar la dosis completa justo antes de acostarse. Dado que la ashwagandha se absorbe rápidamente, sus efectos también aparecen rápidamente, lo que le permite dormir más tranquilo. |
| Después de levantarse | Si siente que está a punto de tener un día estresante o se despierta irritable por la mañana, debe tomar su dosis diaria por la mañana para que pueda mantenerse tranquilo y equilibrado durante todo el día. |
| En ocasiones | Tienes la opción de consumir Ashwagandha específicamente solo cuando necesites sus efectos. Ya sea que se trate de un entrenamiento intenso o de una presentación importante, si toma Ashwagandha justo antes, sentirá los efectos beneficiosos casi de inmediato. |
Como muestra la tabla, la aplicación de Ashwagandha depende de sus preferencias personales. No hay reglas sobre cuándo exactamente necesita consumir su porción diaria de ashwagandha. Si desea consumir la planta a largo plazo, el momento de la aplicación es completamente irrelevante.
¿Cuánto tiempo tarda Ashwagandha en hacer efecto?
Al igual que con todas las vitaminas y suplementos, es imposible predecir cuántos días comenzará a sentir los efectos positivos de la ashwagandha.
Esto se debe en parte a que cada cuerpo reacciona de manera diferente a este tipo de productos, hay algunos que incorporan antes la vitamina o nutriente al organismo y otros que lo hacen más tarde.
Generalmente, toma al menos 2 semanas antes de que sienta los efectos de ashwagandha. Sin embargo, esto también se ve afectado por la cantidad o calidad de Ashwagandha ingerida. Sin embargo, puede ocurrir que notes los efectos positivos al cabo de unos meses.
¿Cómo debe tomar Ashwagandha para obtener efectos óptimos?
Una vez que esté convencido de que desea consumir ashwagandha, solo debe tomar una decisión final: ¿en qué forma desea tomarla? En esta sección explicaremos y compararemos las 3 formas más populares de Ashwagandha. Pero también aprenderá qué forma debe consumir y cuándo para que pueda lograr el mejor efecto.
Cápsulas de Ashwagandha
Las cápsulas de Ashwagandha son la forma más popular de Ashwagandha. Esto no es sorprendente, sin embargo, cuando la dosificación en esta forma es la más fácil. Las cápsulas suelen contener entre 1500 y 2000 mg de principio activo, pero existen variantes de dosis altas que contienen alrededor de 2500 mg de principio activo. Además, la mayoría de los productos son orgánicos y veganos, por lo que todos pueden consumir dichos productos sin ningún problema.
Las cápsulas de Ashwagandha son la forma más fácil y rápida de comenzar a consumir esta súper planta. Si puede tragar las cápsulas, no busque una alternativa (Fuente de la imagen: Michele Blackwell/unsplash).
Una desventaja importante de la forma de cápsula es que no se puede dosificar con tanta precisión como la forma de polvo. Además, no todo el mundo puede tragar las cápsulas, para ellos las cápsulas no son i
Si puede tragar las cápsulas, entonces la forma de cápsula de los productos Ashwagandha es la opción más conveniente y fácil para usted.
Polvo de Ashwagandha
Ashwagandha en polvo es la segunda forma más popular de ashwagandha. La ventaja de estos productos es que la dosificación se puede personalizar muy fácilmente. Es por eso que se recomienda comprar Ashwagandha en polvo al principio, ya que puede comenzar con una dosis más baja. Además, la forma de polvo es más barata que la forma de cápsula. En este caso, la mayoría de los productos también son orgánicos y veganos, por lo que estos productos pueden ser consumidos por todos.
La desventaja de la forma de polvo es que es muy sensible a la humedad. Debe tener cuidado de que no entre agua en el envase. Además, la dosificación es un poco más complicada que la forma de cápsula, pero aún es factible.
Recomendamos Ashwagandha en polvo para aquellos que acaban de empezar a consumir Ashwagandha. Puede dosificar el polvo con mucha más precisión y facilidad que las cápsulas.
Té Ashwagandha
El té Ashwagandha es una forma especial de productos Ashwagandha. La dosificación es muy similar a la forma en polvo, por lo que es fácil de personalizar. Puedes personalizarlo a tu gusto. Se recomienda el té Ashwagandha si eres un amante del té o quieres consumir ashwagandha justo antes de acostarte o después de despertarte.
Una gran desventaja de los tés es que son menos rentables que los otros dos tipos de equipos en términos de relación calidad-precio.
En algunos casos, los tés contienen no solo ashwagandha, sino otras hierbas adicionales, que pueden ser tanto una ventaja como una desventaja. Si solo desea consumir ashwagandha, debe buscar otra forma de la planta, pero si desea combinar los efectos curativos de varias hierbas, estos tés son una opción perfecta.
Si eres un amante del té y quieres consumir ashwagandha, entonces definitivamente deberías obtener un poco de té de ashwagandha para ti.
Conclusión
De este artículo aprendiste que Ashwagandha tiene muchos efectos positivos en el cuerpo humano. Uno de los más importantes es el efecto que mejora el estado de ánimo y alivia el estrés, lo que hace que Ashwagandha sea muy recomendable para todos. Además, aquellos que trabajan mental y físicamente también pueden disfrutar de los beneficios de Ashwagandha.
Esta súper planta no es un invento nuevo, ya que se ha utilizado en la India durante varios cientos de años debido a sus muchos efectos beneficiosos. Numerosos estudios científicos también han examinado los efectos de ashwagandha en el cuerpo. Todos han demostrado que esta hierba ha tenido un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano en casi todos los casos.
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