¿Se pregunta si el omega-3 funciona? ¿Qué efectos tiene el omega-3 en tu cuerpo? A menudo se recomiendan los efectos de los ácidos grasos omega-3, ya que pueden tener propiedades beneficiosas para el organismo. A menudo se duda de que los efectos de los omega-3 realmente cumplan lo que prometen.
Queremos continuar con estas preguntas en este artículo y brindarle claridad. Nos hemos informado sobre los efectos del omega-3 y queremos presentarle las ventajas, desventajas y alternativas. Queremos presentarle esta información de manera neutral e imparcial en este artículo. De modo que puede decidir por sí mismo si tomar omega-3 es o podría serlo para usted en el futuro.
lo esencial en breve
- Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales que pueden tener un efecto positivo en el sistema cardiovascular de una persona.
- Hay muchos estudios sobre omega-3, pero no conducen a una imagen uniforme del efecto en los metanálisis y, por lo tanto, hasta el momento no hay un beneficio consistente.
- La cantidad diaria de ingesta de omega-3 es una estimación y asciende a 350-500 mg para un adulto.
Efecto omega-3: ¿qué debes saber?
En esta sección queremos brindarle una comprensión de los efectos de los ácidos grasos omega-3 y obtendrá una descripción general de las preguntas y respuestas más importantes sobre este tema.
¿Qué es el omega 3?
Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales que el cuerpo solo puede producir en pequeñas cantidades o no producirlos en absoluto. Los humanos ingieren ácidos grasos a través de las grasas de la dieta en forma de triglicéridos. Los triglicéridos se componen de una molécula de glicerina y 3 ácidos grasos.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para los humanos.
Los ácidos grasos omega-3 importantes son el ácido docosahexaenoico (DHA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) o el ácido alfa-linolénico (ALA):
ácido graso | Efecto |
---|---|
Ácido docosahexaenoico (DHA) | apoya el desarrollo intelectual en los niños y la preservación de las habilidades intelectuales en los adultos. (1) |
Ácido eicosapentaenoico (EPA) | regula la inflamación, fortalece el sistema inmunológico y tiene un efecto de mejora del estado de ánimo en los problemas mentales. (2) |
Ácido alfa linolénico (ALA) | sirve como componente básico para obtener DHA y EPA, pero en su forma básica es demasiado ineficaz para convertirse en el cuerpo. |
¿Para qué necesitas omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 son una opción para muchas personas para reducir el dolor. Hay varias áreas de aplicación, que nos gustaría mostrarle en esta tabla.
caso de uso | Efecto | Descripción |
---|---|---|
Omega-3 en el embarazo | DHA apoya al feto | Se ha encontrado que el DHA, que pertenece a la clase de ácidos grasos omega-3, proporciona 50-60 mg al feto a través de la placenta. Esto indica que los niños que han recibido la cantidad requerida de sus madres a través de la placenta son capaces de funciones cerebrales más complejas.(3) |
Omega-3 en enfermedades cardiovasculares | La EPA reduce el riesgo de un ataque al corazón | Una dosis alta (4 g) de EPA tomada durante años por personas con problemas cardiovasculares ha reducido una complicación grave como un ataque al corazón en un 25 por ciento.(4) |
Omega-3 para la depresión | Los bajos niveles de omega-3 causan depresión | Las personas que tienen niveles bajos de DHA o EPA pueden ser más propensas a sufrir depresión.(5) Tomar 1 mg de EPA al día muestra efectos antidepresivos, mientras que tomar DHA no tiene mucho efecto.(6) |
Omega-3 en la esquizofrenia | Los niveles de ácidos grasos son más bajos en los que padecen esquizofrenia que en los que no la padecen | Se ha observado una falta de ácidos grasos en la esquizofrenia, por lo que la ingesta de ácidos grasos omega-3 puede tener efectos positivos.(5) El EPA ha desencadenado efectos positivos en los enfermos de esquizofrenia a través de su efecto placebo.(7) |
Omega-3 en el cáncer | La ingesta de omega-3 puede tener un efecto protector contra el cáncer de próstata | El consumo de EPA y DHA puede tener un efecto protector contra el cáncer de próstata.(8) Los niveles más altos de los dos ácidos grasos omega-3 se han relacionado con una menor probabilidad de desarrollar cáncer de próstata(9). |
¿Qué efecto tiene el omega-3 en el cuerpo?
Los efectos de tomar omega-3 varían. En pequeñas cantidades, el omega-3 es esencial para la vida y puede tener muchos efectos positivos en el cuerpo. Inhibe la coagulación de la sangre, mejora las propiedades de flujo de la sangre, tiene un efecto antiinflamatorio y reduce la presión arterial.
Los efectos positivos de omega-3 son múltiples.
Además, también tiene un efecto beneficioso sobre diversas enfermedades, como problemas mentales o enfermedades cardiovasculares y puede prevenirlas. También puede ser una fuente importante en los niños en el proceso de desarrollo.
El cuerpo se beneficia de la ingesta de omega-3, debido a las propiedades positivas y se basa en ellas para desplegar los efectos en el cuerpo.
¿Qué omega-3 tiene el mejor efecto?
Omega-3 viene en una variedad de formas, desde cápsulas populares que contienen aceite de pescado hasta obtener la cantidad requerida de la dieta. Los productos pesqueros como el salmón, el atún o el arenque son muy populares. El 18% de los alemanes no consume ningún producto pesquero, por lo que también se necesitan otras fuentes.

El salmón tierno cubierto con eneldo proporciona ácidos grasos omega-3 de alta calidad. (Fuente de la imagen: unsplash/Wesual Click)
Además de los productos de pescado, existen otros productos que contienen una gran cantidad de omega-3. El aceite de linaza o linaza ofrece mucho, el aceite de nuez o las nueces también son buenos. Puedes agregar los aceites muy bien para una ensalada. El efecto de la ingesta de alimentos representa una conexión natural con el cuerpo y esto significa que el cuerpo puede absorberlo y ejecutarlo muy bien.
¿Qué dicen los estudios y la ciencia sobre los efectos del omega-3?
Hay varios estudios que han analizado los efectos de los omega-3. El beneficio se examina en diferentes áreas de aplicación. Hay algunos estudios que tienen un efecto positivo en humanos, pero a la inversa también hay algunos estudios que no pudieron probar el efecto de los omega-3 y, por lo tanto, los consideran inútiles.
Un estudio de intervención muestra los efectos positivos de tomar ácidos grasos omega-3 en varias áreas del cerebro.(10)
Dependiendo del estudio, por lo tanto, no es posible decir de manera concluyente si el omega-3 tiene un efecto positivo en el cuerpo humano. Como en muchas áreas de la ciencia, hay representantes de las cualidades positivas y personas que ven esto de manera crítica.
Por lo tanto, no se puede emitir una opinión final y debe averiguar selectivamente si la admisión le sería útil para una queja. Puede hablar con su médico e intentar ver si tiene sentido que tome una dosis diaria de omega-3 y qué efectos tiene sobre usted y su cuerpo.
¿Cuáles son los efectos de una deficiencia de omega-3?
Identificar un defecto es muy difícil. El médico de familia puede usar un análisis de sangre para determinar si hay una deficiencia de omega-3 en el cuerpo. Los posibles síntomas de una deficiencia pueden ser debilidad muscular, problemas de visión, problemas para dormir, manchas en la piel o sensación de inquietud.
Además, el suministro insuficiente de omega-3 afecta la función cerebral y, por lo tanto, puede tener efectos negativos. Además, puede haber una capacidad reducida para concentrarse con una deficiencia y se puede promover el dolor en las articulaciones o la artritis. El riesgo de sufrir un ictus isquémico aumenta cuando los niveles de ácidos grasos omega-3 son bajos.(11)
El nivel de ácidos grasos es por tanto importante, si es bajo favorece ciertas enfermedades. La falta de omega-3 puede tener varias consecuencias, por lo que es importante tomar una cantidad decente en la vida diaria para prevenir una deficiencia.
¿El omega-3 tiene efectos secundarios?
La ingesta de omega-3 también puede tener efectos secundarios . Cuando hay una mayor cantidad de omega-3 en el cuerpo, puede provocar presión arterial baja, el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar o la ingestión puede provocar diarrea.(12)
Otros efectos secundarios pueden causar aumento de peso, insomnio o acidez estomacal. Tomar aceite de pescado con alimentos, ya sea con alimentos o en combinación con una cápsula, puede reducir los efectos secundarios. Sin embargo, si los efectos secundarios causados por el consumo de aceite de pescado ocurren con el tiempo, se recomienda dejar de tomarlos.

Para un niño, tomar omega-3 es beneficioso para el desarrollo del cerebro. (Fuente de la imagen: unsplash / Jelleke Vanooteghem)
Lo más importante es encontrar una dosis saludable para usted. Por lo tanto, debe discutir con su médico qué dosis de omega-3 sería óptima para su cuerpo a fin de reducir los efectos secundarios.
¿Cómo funciona en los niños?
En los niños, la ingesta de DHA y EPA es muy importante para el desarrollo del organismo. Un buen aporte de omega-3 proporciona efectos positivos en un niño, para el desarrollo del cerebro. También ayuda a prevenir problemas mentales o enfermedades del corazón en un niño.
Tomar aceite de pescado es muy importante para el cerebro y su desarrollo. Las capacidades cognitivas y visuales se fortalecen con la ingestión y, por lo tanto, se promueve el procesamiento.(13)
La dosis diaria de un niño depende de la edad:
- 2-4 años: 100-150 mg
- 4-6 años: 150-200 mg
- 6-10 años: 200-250 mg
Introduciendo una dosis adecuada todos los días, se puede mantener constante la cantidad de omega-3 en el organismo del niño y así se pueden garantizar sus efectos positivos en el desarrollo del niño.
¿Cuáles son las alternativas a los omega-3?
Hay diferentes tipos de omega-3. Para los vegetarianos y veganos, sin embargo, comer pescado o tomar productos de origen animal está fuera de discusión. Por lo tanto, es importante tener alternativas. Los pescados, que se consideran buenas fuentes de omega-3, obtienen su omega-3 de las microalgas. Estas microalgas, especialmente la espirulina o el alga chlorella, son una importante opción de alimento para los peces.
Las algas no necesitan luz solar y sintetizan grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 en forma de DHA y EPA para crecer.
Por lo tanto, las algas se consideran una alternativa importante para el transporte de ácidos grasos omega-3. Al ser ecológicos y veganos, ofrecen una maravillosa fuente de ingesta de DHA y EPA. Esto se ve favorecido por su carácter sostenible, ya que para los humanos se elimina el paso intermedio del pescado y así tenemos una opción natural para el abastecimiento de nuestro organismo.
Además de las algas, también se pueden mencionar como alternativas las nueces, el aceite de linaza o el de cáñamo, que proporcionan a los humanos una mayor cantidad de omega-3. Por lo tanto, existen suficientes alternativas para garantizar el tipo adecuado de ingesta de omega-3 para sus necesidades.
Conclusión
El efecto del omega-3 puede ser de ayuda en muchos aspectos, pero hay que ser consciente de la deficiencia o los efectos secundarios. La ciencia no tiene una opinión clara y concluyente sobre los ácidos grasos omega-3, hay diferentes resultados en los estudios.
La ingesta de omega-3 está disponible en varias formas y también se puede sustituir con alternativas. El efecto de los omega-3 en sí no puede confirmarse por completo, pero hay estudios que destacan las propiedades positivas y recomiendan una determinada dosis diaria.
desgloses
- Dunstan JA, Simmer K, Dixon G, Prescott SL. Evaluación cognitiva de los niños a la edad de 2 (1/2) años después de la suplementación materna con aceite de pescado durante el embarazo: un ensayo controlado aleatorio. Arch Dis Niño Fetal Neonatal Ed. 2008 enero Fuente
- health.harvard.edu: Ácidos grasos omega-3 para los trastornos del estado de ánimo, David Mischoulon, 03/08/2018 Fuente
- Craig L Jensen, Efectos de los ácidos grasos n-3 durante el embarazo y la lactancia, The American Journal of Clinical Nutrition, volumen 83, número 6, junio de 2006, páginas 1452S-1457S Fuente
- Mozaffarian D, Wu JH. Ácidos grasos (n-3) y salud cardiovascular: ¿los efectos de EPA y DHA son compartidos o complementarios?. J Nutr. 2012;142(3):614S-625S Fuente
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Davis JM, Mischoulon D, Peet M, Keck PE Jr, Marangell LB, Richardson AJ, Lake J, Stoll AL. Ácidos grasos omega-3: base de evidencia para el tratamiento y la investigación futura en psiquiatría. J Clin Psiquiatría. Fuente de diciembre de 2006
- Richardson AJ. n-3 Ácidos grasos y estado de ánimo: el diablo está en los detalles. Br J Nutr. 2008 febrero;99(2):221-3. Fuente
- Peet M, Brind J, Ramchand CN, Shah S, Vankar GK. Dos estudios piloto doble ciego controlados con placebo de ácido eicosapentaenoico en el tratamiento de la esquizofrenia. Schizophr Res. 2001 30 de abril Fuente
- MacLean CH, Newberry SJ, Mojica WA, Khanna P, Issa AM, Suttorp MJ, Lim YW, Traina SB, Hilton L, Garland R, Morton SC. Efectos de los ácidos grasos omega-3 sobre el riesgo de cáncer: una revisión sistemática. JAMA. 2006 enero Fuente
- Chavarro JE, Stampfer MJ, Li H, Campos H, Kurth T, Ma J. Un estudio prospectivo de los niveles de ácidos grasos poliinsaturados en la sangre y el riesgo de cáncer de próstata. Biomarcadores de la epidemia de cáncer Prev. 2007 julio; 16. Fuente
- gesundheitsforschung-bmbf.de: mentalmente en forma con ácidos grasos omega-3 y fuente de resveratrol
- Iso H, Sato S, Umemura U, Kudo M, Koike K, Kitamura A, Imano H, Okamura T, Naito Y, Shimamoto T: ácido linoleico, otros ácidos grasos y el riesgo de accidentes cerebrovasculares. En: Accidente cerebrovascular. 33, 2002, págs. 2086-2093. Fuente
- Bradberry JC, Hilleman DE. Descripción general de las terapias con ácidos grasos omega-3. PT. 2013;38(11):681-691. Fuente
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