La diarrea es una molestia. El estómago ruge constantemente y las deposiciones son más frecuentes de lo habitual. Muchas personas asocian directamente la diarrea con enfermedades gastrointestinales o intoxicación alimentaria. La sospecha de una de las dos enfermedades aumenta, sobre todo si hay síntomas acompañantes como dolor abdominal o vómitos. Pero: la diarrea también podría tener otra explicación muy sencilla: una sobredosis de magnesio en el intestino.
En este artículo, queremos brindarle una comprensión de la conexión entre el magnesio y la diarrea y brindarle consejos útiles sobre cómo encontrar la dosis adecuada para usted y cómo evitar efectos secundarios desagradables. También explicaremos las funciones esenciales del magnesio en el cuerpo humano, así como los síntomas y causas de una deficiencia o sobredosis.
lo esencial en breve
- El magnesio es uno de los nutrientes esenciales del organismo humano. Nuestro cuerpo no puede funcionar sin el mineral.
- Si hay una sobredosis de magnesio, el intestino no puede absorber todo y excreta el exceso de mineral. Pueden ocurrir heces blandas o diarrea.
- Hay algunas cosas a tener en cuenta al tomar magnesio. Por ejemplo, tomar magnesio y ciertos medicamentos o alimentos al mismo tiempo puede reducir o incluso prevenir la absorción en el cuerpo.
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Definición: ¿qué es el magnesio?
El magnesio pertenece al grupo de los minerales. Es esencial y por lo tanto vital para el cuerpo humano. El magnesio está involucrado en más de 600 procesos en el organismo humano. Suele regular los nervios y los músculos y su interacción.
Sin magnesio, nuestro cuerpo no funcionaría. El mineral es indispensable, especialmente para los procesos del cuerpo humano que dependen de la energía.
El magnesio es vital para el organismo humano. Si no es posible obtener la dosis diaria recomendada de magnesio de los alimentos, puede usar suplementos dietéticos. (Fuente de la imagen: Halacious/unsplash)
Sin embargo, el cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo. Por lo tanto, es extremadamente importante que las personas consuman una cierta cantidad de magnesio todos los días, por ejemplo, a través de los alimentos.
Antecedentes: lo que debe saber sobre tomar magnesio
El magnesio es uno de los nutrientes vitales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Por lo tanto, una deficiencia debe tratarse rápidamente.
Con el fin de informarle sobre lo que debe tener en cuenta al tomar magnesio y la conexión entre la diarrea y el magnesio, hemos resumido aquí importantes conocimientos básicos sobre el mineral.
¿Para qué necesita el cuerpo el magnesio?
Como ya se mencionó, el magnesio es esencial para nuestro cuerpo (1). Asume funciones vitales en el organismo humano.
Es responsable de la interacción entre las células nerviosas y musculares y entre las propias células nerviosas. El magnesio es generalmente un componente importante cuando se trata de la función muscular y la concentración.
El mineral también está involucrado en el metabolismo de la energía, las grasas y los carbohidratos. También cuida la actividad del corazón (sistema cardiovascular) y que se mantenga el equilibrio electrolítico.
El magnesio también es responsable de mantener huesos y dientes sanos (2). Ayuda tanto en el crecimiento como en la estabilización de ambos componentes.
En general, el magnesio también apoya las funciones psicológicas (3), la división celular, la síntesis de proteínas y reduce el cansancio y la fatiga (4,5">.
¿Cuánto magnesio debe tomar?
La cantidad de magnesio que una persona debe ingerir diariamente depende de la edad por un lado y del género por el otro.
Se especifica un valor orientativo de 300 mg de magnesio al día, que se ingiere a través de los alimentos, para una mujer adulta sana. Para un hombre adulto sano, la pauta aumenta de 350 a 400 mg de magnesio por día.
En niños y adolescentes, el requerimiento diario de magnesio depende en gran medida de su edad y peso corporal. Dependiendo de cuánto pesen, tienen una mayor necesidad de magnesio. Esto se debe a que el cuerpo necesita más magnesio durante las fases de crecimiento.
Sin embargo, los valores de referencia especificados para el magnesio también pueden ser más altos en ciertas situaciones. Este es el caso, por ejemplo, cuando estás bajo estrés (6,7">, o haces mucho deporte (8). Pero las mujeres embarazadas (9,10"> y las mujeres que están amamantando también tienen un mayor requerimiento de magnesio.
Según el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, solo debe tomar un máximo de 250 mg de magnesio al día a través de suplementos dietéticos. Sin embargo, un estudio de la Universidad Leibniz de Hanover encontró que al menos el 22 por ciento de quienes usan suplementos dietéticos superan esta recomendación.
| Viejo | Magnesio (masculino, mg/día) | Magnesio (mujer, mg/día) |
|---|---|---|
| 0 - 4 meses | 24 | 24 |
| 4 - 12 meses | 60 | 60 |
| 14 años | 80 | 80 |
| 4 - 7 años | 120 | 120 |
| 7 - 10 años | 170 | 170 |
| 10-13 años | 230 | 250 |
| 13 - 15 años | 310 | 310 |
| 15 - 19 años | 400 | 350 |
| 19 - 25 años | 400 | 310 |
| 25 - 51 años | 350 | 300 |
| 51 - 65 años | 350 | 300 |
| Mujeres embarazadas (a partir de 19 años) | - | 310 |
| amamantamiento | - | 390 |
(11)
¿Cuándo es el mejor momento para tomar magnesio?
El magnesio generalmente se puede tomar en cualquier momento del día. Tampoco depende de las comidas.
Sin embargo, hay algunos consejos que puede usar como guía. Por ejemplo, si sufre calambres en las pantorrillas por la noche debido a una deficiencia de magnesio (12), tiene sentido tomar magnesio por la noche antes de acostarse. Por lo general, el nivel de magnesio desciende durante la noche, por lo que no está mal tomarlo por la noche.
Los atletas también deben recordar obtener suficiente magnesio (8). En principio, les da igual si toman el mineral antes o después de los ejercicios. Sin embargo, dado que tomarlo antes del ejercicio puede provocar efectos secundarios desagradables, se recomienda tomarlo después del ejercicio.
Pueden pasar algunas semanas hasta que se corrija una deficiencia de magnesio. Por eso es importante tomar el mineral durante un período de varias semanas. Por lo tanto, la duración es al menos tan importante, si no más, que el momento de la ingestión.
¿Cuáles son los signos de una deficiencia de magnesio?
Una deficiencia de magnesio puede mostrar muchos signos diferentes. Sin embargo, es importante señalar que no todos estos síntomas tienen que indicar una deficiencia del mineral.
Sin embargo, algunos síntomas como los calambres en las pantorrillas (12) o los calambres en los músculos masticadores (13) suelen indicar directamente una deficiencia de magnesio. Otros signos menos específicos serían el cansancio y la dificultad para dormir (5).
El dolor menstrual y los calambres estomacales también pueden indicar una deficiencia de magnesio. También lo son los síntomas del intestino irritable, la indigestión y las contracciones musculares (13). Los dolores de cabeza y los ataques de migraña (14,15,16"> también son síntomas de una deficiencia de magnesio.
Los síntomas psicológicos también pueden predecir una deficiencia de minerales. Esto incluye, por ejemplo, ansiedad (17,18">, inquietud interior, depresión (19,20,21,22,23"> y nerviosismo. Sin embargo, todos estos signos no significan necesariamente que padezca una deficiencia de magnesio.
Si padece uno de los síntomas mencionados, definitivamente no está mal consultar a un médico. Los valores se pueden medir aquí y se puede determinar de manera confiable una deficiencia de magnesio.
¿Qué pasa si tienes una sobredosis de magnesio?
Una sobredosis de magnesio no suele suponer un riesgo para las personas sanas, si la dosis de magnesio es demasiado alta, parte del exceso de mineral ni siquiera se absorbe a través de los intestinos. Esto puede resultar en heces sueltas y diarrea. Sin embargo, previene un exceso de magnesio en el cuerpo.
Todo se ve un poco diferente para los grupos de riesgo. Hay algunas condiciones que pueden causar una sobredosis de magnesio que provoque hipermagnesemia.
Especialmente si tiene problemas con sus riñones (24), por ejemplo, si sufre de insuficiencia renal, puede ocurrir una sobredosis de magnesio. En este caso, el exceso de magnesio no se puede excretar simplemente del cuerpo.
Como ya se mencionó, los síntomas de una sobredosis de magnesio incluyen diarrea y heces blandas. Los trastornos de la percepción, las náuseas y los vómitos también indican una sobredosis. Demasiado magnesio también puede causar latidos cardíacos y respiratorios lentos, fatiga y reflejos musculares debilitados.
En general, no se deben tomar suplementos de magnesio sin consultar a un médico. De esta manera, se puede evitar una sobredosis.
¿Cuál es la conexión entre el magnesio y la diarrea?
Como se mencionó anteriormente, el magnesio puede causar diarrea. Si ingiere demasiado magnesio, el exceso de magnesio se excreta en un cuerpo sano. Esto provoca heces sueltas o diarrea.
Si se produce diarrea como resultado de valores de magnesio excesivamente altos, esto generalmente es inofensivo y en la mayoría de los casos desaparecerá por sí solo. Al menos si no sufres de disfunción renal severa.
Si sufre de diarrea, la dosis de magnesio definitivamente debe reducirse. El ablandamiento de las heces es un indicador de que el cuerpo actualmente no puede absorber más magnesio.
Incluso si sufre de diarrea por otra razón, es recomendable no tomar mucho magnesio también. De lo contrario, el mineral puede intensificar la diarrea.
¿Es peligrosa la diarrea por magnesio durante el embarazo?
La diarrea durante el embarazo causada por tomar magnesio no es peligrosa.
Los médicos recomiendan tomar magnesio durante el embarazo (9,10">). Contribuye significativamente al desarrollo del niño.
No hay necesidad de tener miedo de una sobredosis. Al igual que con otras personas, el exceso de magnesio se excreta fácilmente del cuerpo. Esto conduce a diarrea y heces sueltas. Esto no es peligroso, sino más bien conveniente, ya que el estreñimiento a menudo puede ocurrir durante el embarazo (25).
Al igual que en las personas que no están embarazadas, el magnesio también realiza tareas esenciales en las personas embarazadas. Por eso es importante tomarlo. Según la DGE, el requerimiento diario es mayor para mujeres embarazadas o lactantes que para otras personas (11).
El control regular de los niveles de magnesio en el cuerpo tiene sentido, ya que la necesidad del mineral aumenta durante el embarazo. Según la DGE, las mujeres embarazadas mayores de 19 años necesitan alrededor de 310 miligramos de magnesio al día (11).
Diarrea por magnesio: los mejores consejos y trucos para evitar una sobredosis
Hay varias formas de evitar una sobredosis de magnesio y, por lo tanto, la diarrea.
A continuación, enumeramos algunos consejos y trucos para usted al tomar magnesio, que deberían ayudarlo con la dosis correcta. De esta manera, tus valores están y permanecen en armonía en el mejor de los casos.
¿Por qué la ingesta de magnesio causa diarrea?
El magnesio es ingerido por los humanos a través de la boca. Como siguiente paso, pasa a través del estómago hacia el área intestinal. Aquí es absorbido por la mucosa intestinal. El magnesio llega al torrente sanguíneo a través de pequeños canales en la membrana mucosa.
Sin embargo, estos pequeños canales solo pueden contener tanto. Cuando se alcanza el límite, la mucosa no puede absorber todo el magnesio. Como resultado, parte del mineral permanece en la luz intestinal y se excreta en las heces.
Sin embargo, aquí hay un problema: el aumento de la concentración de magnesio en el interior del intestino puede hacer que el agua ingrese al intestino. Como resultado, el cuerpo también tiene que excretar más agua en los intestinos, lo que hace que las heces sean más blandas y líquidas. Puede ocurrir diarrea.
En general, la diarrea en relación con el magnesio es, por lo tanto, un signo de sobredosis del mineral. Es inofensivo y en la mayoría de los casos desaparece por sí solo después de unos días.
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Consejos y trucos para evitar la diarrea
En los siguientes párrafos, ahora hemos resumido consejos y trucos para la ingesta correcta de magnesio. De esta manera, se puede contrarrestar una deficiencia y una sobredosis.
Consejo 1: la ingesta correcta
La ingesta de magnesio es independiente de la hora o la comida. Hay algunos puntos a tener en cuenta. Por ejemplo, si sufre de calambres en las pantorrillas por la noche (12), tiene sentido tomar el magnesio por la noche.
Para no sentir efectos secundarios desagradables, también es beneficioso tomar magnesio después del ejercicio (8). En general, sin embargo, el intestino puede absorber el mineral en cualquier momento.
También es importante elegir la dosis correcta. Lo mejor es orientarse en los valores de referencia de la DGE (11). Ciertos grupos de personas, como mujeres embarazadas o lactantes (9,10">, deportistas (8), pacientes con riesgo de osteoporosis (26) o personas que padecen hipertensión arterial (27,28"> o tinnitus (29), deben asegurarse que tomen por lo menos la cantidad recomendada por la DGE, idealmente usen más.
La duración también es importante a la hora de tomarlo correctamente. Si sufre una deficiencia de magnesio, debe tomar los suplementos dietéticos durante varias semanas. Si tiene diarrea por el magnesio, debe reducir su cantidad.
Consejo 2: Alimentos con contenido de magnesio
Consumir los alimentos adecuados es importante para cumplir con los requerimientos diarios de magnesio y no sufrir una deficiencia o sobredosis (30).
Los plátanos son uno de los alimentos conocidos por su cantidad de magnesio. Los atletas también suelen comer la fruta para evitar los calambres. (Fuente de la imagen: Mike Dorner / unsplash)
El procesamiento industrial, pero también una preparación incorrecta, pueden reducir la proporción de magnesio en ciertos alimentos. Por lo tanto, una dieta sana y equilibrada es de suma importancia si desea mantener sus niveles de magnesio.
El plátano es probablemente el alimento rico en magnesio más conocido. Un plátano contiene alrededor de 36 miligramos de magnesio / 100 gramos, el salvado de trigo, por otro lado, contiene significativamente más magnesio, con alrededor de 550 miligramos de magnesio / 100 gramos, así como las semillas de calabaza y girasol, con 420 - 535 miligramos de magnesio. / 100 gramos.
En la siguiente tabla hemos enumerado claramente todos los alimentos ricos en magnesio:
| Comestibles | miligramos de magnesio / 100 gramos |
|---|---|
| salvado de trigo | 550 |
| semillas de calabaza | 535 |
| semillas de girasol | 420 |
| chocolate amargo | 290 |
| Anacardos | 270 |
| avena | 140 |
| plátanos | 36 |
| Guisantes | 33 |
| frambuesas | 30 |
| brócoli | 24 |
(31)
Consejo 3: Dosificación más pequeña y regular
El cuerpo no es capaz de absorber todo el magnesio. Como regla general, solo puede absorber alrededor del 30 al 50% de magnesio a la vez.
Por lo tanto, tiene sentido no tomar la dosis diaria recomendada de una sola vez. Debe dividirse en cantidades más pequeñas y consumirse a lo largo del día. La cantidad de magnesio contenida en una cápsula, por ejemplo, nunca se puede utilizar por completo.
Si toma magnesio en pequeñas porciones a lo largo del día, generalmente no tiene que prestar atención a los horarios de ingesta.
Consejo 4: Tomar junto con otros medicamentos
Tomar ciertos medicamentos puede significar que el magnesio no se puede absorber en su totalidad o no se puede absorber en absoluto. En algunos casos también puede ocurrir que, por formación de complejos, el fármaco tampoco pueda ser absorbido.
Pero no solo ciertos medicamentos o antibióticos influyen en la ingesta de magnesio. Algunos nutrientes también pueden afectar el equilibrio de magnesio. Mientras que la vitamina B6 (32), la vitamina D (33) y el potasio (34) se toman con magnesio, ya que pueden promover la absorción, se debe evitar el hierro (35).
La absorción de magnesio en el intestino puede verse obstaculizada si se toma hierro al mismo tiempo. Por lo tanto, es recomendable tomar los dos nutrientes con unas pocas horas de diferencia. Lo mismo se aplica al fluoruro de sodio (36). La píldora anticonceptiva (37) también puede conducir a la pérdida de magnesio.
Pero no solo los medicamentos, algunos alimentos también pueden retirar magnesio del cuerpo o dificultar su absorción. Esto incluye el alcohol (38,39">), pero también ciertos alimentos que contienen ácido oxálico (40). Este grupo incluye acelgas y ruibarbo, por ejemplo.
Conclusión
Al leer este artículo, es posible que haya notado que la diarrea puede ser causada por algo muy simple: una sobredosis de magnesio. Si ingiere más de la dosis diaria recomendada de magnesio, el cuerpo ya no puede absorber todo y puede provocar excreciones en forma de heces blandas.
Sin embargo, una sobredosis es inofensiva en una persona sana. La diarrea debería desaparecer por sí sola después de unos días. Sin embargo, los pacientes de alto riesgo deberían consultar mejor a un médico para poder llegar al fondo de la causa exacta. Si se apega a la dosis diaria correcta y también sigue los otros consejos, por ejemplo, qué medicamentos debe tomar con magnesio y cuáles no, puede prevenir una sobredosis o una deficiencia. En general, sin embargo, la diarrea como resultado de demasiado magnesio no es dañina.
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