La L-arginina es uno de los aminoácidos semiesenciales. Los aminoácidos son la base de nuestras proteínas.Como aminoácido semiesencial, la L-arginina solo es necesaria de forma limitada. La suplementación puede tener un efecto de apoyo en caso de aumento de la tensión, el estrés, el deporte o la enfermedad.
El aminoácido tiene una amplia gama de efectos. Ahora hay mucha investigación sobre las opciones de terapia con L-arginina. En el siguiente artículo, analizaremos los efectos y explicaremos las recomendaciones de ingesta exactas, como la cuestión de cuánto tiempo puede tomar L-arginina.
lo esencial en breve
- La L-arginina es fundamental para el sistema inmunológico, la producción de insulina y el sistema vascular. También puede mejorar la circulación sanguínea en enfermedades cardiovasculares y disfunción eréctil.
- Con una carga más pesada, la suplementación con L-arginina puede aliviar el cuerpo. Estas cargas adicionales incluyen, por ejemplo, el crecimiento, la enfermedad y una mayor carga de trabajo deportivo.
- L-arginina es uno de los aminoácidos y por lo tanto es la base para la formación de óxido nítrico. Así es como los aminoácidos se diferencian de los carbohidratos y las grasas.
Cuánto tiempo puede tomar L-arginina: lo que debe saber
En la siguiente parte, abordaremos las cuestiones relacionadas con la ingesta y la suplementación de L-arginina.
¿Qué es la L-arginina?
La L-arginina es uno de los aminoácidos semiesenciales. Por lo tanto, la L-arginina no es esencial para el cuerpo. En situaciones estresantes, la ingesta adicional a través de alimentos o suplementos puede ayudar al cuerpo.
L-arginina forma óxido nítrico en el cuerpo. Por lo tanto, es de gran importancia para la regulación del sistema cardiovascular. Además, la L-arginina se desarrolla aún más en el ciclo de la urea en L-ornitina, L-aspartato y carbamoil fosfato. L-arginina también apoya la función de desintoxicación natural.
¿Cómo funciona la L-arginina?
En el siguiente apartado te mostraremos cómo actúa la L-arginina y sus usos terapéuticos.
La L-arginina tiene un efecto regulador vascular a través del óxido nítrico. Por lo tanto, puede soportar la presión arterial alta y promover la circulación sanguínea. (1)
Promover el flujo sanguíneo y regular los vasos sanguíneos puede ayudar a mejorar varios cuadros clínicos.
Otro campo de aplicación de la L-arginina puede ser el aumento de potencia en los hombres. La disfunción eréctil ocurre con más frecuencia en la vejez porque disminuye el suministro de proteínas a las células. La función promotora de la circulación de la L-arginina condujo a una ligera mejora en el problema con una mayor suplementación. (2)
La L-arginina es un componente importante para la formación de espermatozoides. Se pudo determinar una conexión significativa entre la movilidad y el número de espermatozoides con la ingesta adicional de L-arginina. (3)
Incluso con fertilidad limitada, una preparación combinada con L-arginina, carnitina y acetil-L-cisteína mostró una duplicación del recuento y la motilidad de los espermatozoides. (4)
La L-arginina puede tener un efecto de apoyo en los trastornos circulatorios como la presión arterial alta o la disfunción eréctil. Favorece la regulación flexible de los vasos sanguíneos. (Fuente de la imagen: Marcelo Leal / Unsplash)
La diabetes es resistencia a la insulina. Esto significa que el cuerpo ya no reconoce su propia hormona, la insulina, y no puede reaccionar con suficiente sensibilidad. Los estudios han demostrado una mayor sensibilidad a la insulina con una mayor ingesta de L-arginina. (5)
La L-arginina también puede ayudar con el flujo sanguíneo en caso de pérdida de cabello. Los estudios han demostrado una ligera mejora cuando se complementa con el aminoácido. La raíz del cabello podría volver a estar mejor provista de sangre. (6)
¿Cuándo hay una mayor necesidad de L-arginina?
Con una dieta promedio, el cuerpo absorbe alrededor de 1000 mg a 5000 mg a través de los alimentos. La suplementación puede tener sentido y ayudar con la actividad física, el crecimiento y la enfermedad (disfunción eréctil, presión arterial alta, etc.).
Un suplemento de L-arginina puede ser útil en caso de estrés elevado. Puede aumentar sus niveles de L-arginina con suplementos dietéticos. (Fuente de la imagen: HowToGym / Unsplash)
Incluso en la vejez, el cuerpo necesita más L-arginina, ya que su oponente fisiológico aumenta mucho aquí. (7,8) En tales fases, el cuerpo necesita más L-arginina para mantener el rendimiento.
¿Cuándo es útil la suplementación con L-arginina?
La suplementación puede tener un efecto de apoyo en caso de aumento del estrés debido al entrenamiento con pesas , el crecimiento o la enfermedad. Tomamos hasta 5000 mg de L-arginina a través de nuestra comida diaria. Sin embargo, en fases exigentes, la suplementación puede tener un efecto de apoyo.
¿Con qué frecuencia debo tomar L-arginina?
Se recomienda suplementar diariamente con L-arginina si existe un requerimiento adicional, por deporte o enfermedad. También se recomienda una dosis diaria con fines terapéuticos, por ejemplo, en caso de hipertensión arterial o disfunción eréctil.
¿Cuánto tiempo puedo tomar L-arginina?
Ingerimos hasta 5.000 mg de L-arginina a través de nuestra alimentación diaria. Puedo tomar un suplemento diario como apoyo sin tomar un descanso. Si hay un aumento de la demanda a corto plazo, por ejemplo durante las fases de competición en los deportes, también es adecuado un tratamiento de tiempo limitado con L-arginina.
En el caso de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, la ingesta a largo plazo ha demostrado ser la mejor solución.
¿Cuánta arginina debo tomar por día?
Ya ingerimos alrededor de 1000 mg a 5000 mg de L-arginina diariamente a través de nuestra dieta en forma de pescado, carne, nueces y semillas. Una dieta rica en proteínas es posible de acuerdo con varios tipos de nutrición y definitivamente debe ser un objetivo en momentos de estrés. Los expertos en nutrición recomiendan una ingesta adicional de L-arginina en una dosis diaria de 3.000 mg - 5.000 mg si hay un requerimiento adicional.
Si la L-arginina se usa con fines terapéuticos, la dosis aquí puede variar según el cuadro clínico. En nuestra sección de efectos encontrarás los estudios vinculados y la dosis recomendada según la enfermedad. Asegúrese de pedirle consejo a su médico al respecto.
Los atletas tienen una mayor necesidad durante las fases de entrenamiento intenso. Además, la construcción de músculo requiere proteínas adicionales. Los aminoácidos forman la base de las proteínas. Las proteínas finalmente promueven el crecimiento muscular y la recuperación muscular porque las proteínas nutren y hacen crecer las células musculares.
Los atletas también pueden complementar hasta 30.0000 mg de L-arginina a corto plazo, durante las fases de preparación o competición. Sin embargo, esto puede provocar ligeros malestares estomacales. Es importante acercarse a la dosis lentamente para proteger el estómago. (9)
¿Cómo puedo tomar L-arginina?
Puede complementar la L-arginina en forma de tabletas o en polvo. La L-arginina está clasificada como segura en Alemania y, por lo tanto, se puede comprar sin receta como suplemento dietético. Hay productos con diferentes dosis. Lo mejor es obtener el consejo de su médico de antemano y seguir el prospecto.
La L-arginina suele estar ya presente en nuestra dieta diaria. El aminoácido se encuentra principalmente en nueces, piñones y semillas de calabaza. La L-arginina también se encuentra en pollo, cerdo y pescado, aunque en cantidades más pequeñas. (10)
Podemos absorber L-arginina a través de varias dietas. La proteína de soja es muy rica en L-arginina, al igual que el bacalao. Aquí hay oportunidades para todos.
A continuación armamos una tabla en la que podrás encontrar los alimentos más ricos.
| Comestibles | Contenido de L-arginina/ 100g |
|---|---|
| gelatina | 6,4g |
| proteína de soya | 5,4g |
| Bacalao congelado | 4,5 g |
| piñones | 4,5 g |
| semillas de calabaza | 3,5 g |
¿Con qué más puede ayudar tomar L-arginina?
La L-arginina puede soportar la presión arterial alta y promover la circulación sanguínea. La promoción de la circulación sanguínea puede conducir a una mejora en la disfunción eréctil a través de una mayor suplementación. Incluso con la pérdida de cabello, la circulación sanguínea mejorada puede conducir a un mayor suministro de la raíz del cabello.
Incluso con fertilidad limitada, se observaron cambios positivos a través de una mayor ingesta de L-arginina junto con carnitina y acetil-L-cisteína. La suplementación también puede promover la sensibilidad a la insulina en la diabetes.
¿Qué efectos secundarios pueden ocurrir al tomar L-arginina?
Tomar L-arginina es seguro y, por lo tanto, también está aprobado como suplemento dietético en Alemania. Los efectos secundarios, como las molestias gastrointestinales, generalmente solo ocurren con una dosis alta de 10,000 mg.
La L-arginina es muy segura para tomar en pequeñas cantidades. En cantidades más altas, tiene sentido una aclimatación lenta.
Es aconsejable acostumbrar lentamente el cuerpo a la dosis deseada y así proteger el estómago. Con una dosis alta, también se recomienda dividir la dosis en varias tomas al día.
En casos agudos de herpes, no se aconseja tomar L-arginina. Esto podría remediarse con una ingesta adicional del aminoácido lisina.
Conclusión
La L-arginina es un aminoácido importante del que normalmente obtenemos suficiente a través de nuestra dieta. En fases extenuantes con alta actividad física, enfermedad o crecimiento, la suplementación puede tener sentido.
Actualmente se están realizando muchas investigaciones sobre el espectro de efectos, ya que la L-arginina promete una amplia gama de opciones de terapia. La ingesta dirigida del aminoácido puede promover la circulación sanguínea y utilizarse para respaldar varios cuadros clínicos.
desgloses
- Bai Y, Sun L, Yang T, Sun K, Chen J, Hui R. El aumento de la función endotelial vascular en ayunas después de que la L-arginina oral a corto plazo es eficaz cuando la dilatación mediada por el flujo inicial es baja: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios juicios Soy J Clin Nutr. 2009 enero;89(1):77-84. doi: 10.3945/ajcn.2008.26544. Epub 2008 3 de diciembre. PMID: 19056561. Fuente
- Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Efecto de la administración oral de L-arginina donante de óxido nítrico en dosis altas en hombres con disfunción eréctil orgánica: resultados de un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo estudiar. Internacional BJU 1999 febrero;83(3):269-73. doi: 10.1046/j.1464-410x.1999.00906.x. PMID: 10233492. Fuente
- Imhof, Martín. (2009). Micronutrientes en tratamientos de fertilidad: resultados clínicos. Revista de Urología y Uroginecología. 16.Fuente
- Chen J, Wollman Y, Chernichovsky T, Iaina A, Sofer M, Matzkin H. Efecto de la administración oral de L-arginina donante de óxido nítrico en dosis altas en hombres con disfunción eréctil orgánica: resultados de un estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo estudiar. Internacional BJU 1999 febrero;83(3):269-73. doi: 10.1046/j.1464-410x.1999.00906.x. PMID: 10233492. Fuente
- Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P. Efectos beneficiosos de un tratamiento oral prolongado con L-arginina añadido a una dieta hipocalórica y entrenamiento físico programa en pacientes diabéticos tipo 2 obesos resistentes a la insulina. Soy J Physiol Endocrinol Metab. 2006 noviembre; 291 (5): E906-12. doi: 10.1152/ajpendo.00002.2006. Epub 2006 13 de junio. PMID: 16772327. Fuente
- Saini R, Badole SL, Zanwar AA (2013) Óxido nítrico derivado de la arginina: clave para una piel sana. En: Watson R, Zibadi S (eds) Factores dietéticos bioactivos y extractos de plantas en dermatología. Nutrición y Salud. Humana Press, Totowa, NJ Fuente
- Karsten Sydow, Rainer H. Böger, Reloaded: ADMA y el estrés oxidativo son responsables de la disfunción endotelial en la hiperhomoquiste(e)inemia: efectos de la l-arginina y las vitaminas B: RETROSPECTIVA DE LOS AUTORES, Cardiovascular Research, volumen 96, número 2, 1 de noviembre 2012, páginas 167-171 Fuente
- Robenek H. Aterosclerosis, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular. Potencial terapéutico de la L-arginina. Hospital Universitario de Munster. 7.ª edición 2013 Fuente
- arginin.de: arginina y deporte, editores de arginina - soporte científico: Dr. Félix Schoenfeldt Fuente
- aminosaeuren.org:L-arginina: efecto, efectos secundarios, dosis
