Son incómodos y despiertan a muchas personas en medio de la noche. Los calambres en las pantorrillas durante el embarazo son todo menos agradables. De hecho, las quejas no son infrecuentes. La necesidad de magnesio aumenta durante el embarazo y, a menudo, provoca calambres, que generalmente se sienten en la pantorrilla. Sin embargo, las causas también pueden ser otras.
Este artículo analizará las causas de los calambres en las pantorrillas y le mostrará la mejor manera de tratar los síntomas. Te contamos los mejores consejos y trucos que te ayudarán a prevenir los calambres en las pantorrillas, pero también a solucionarlos con la ayuda de medidas inmediatas.
lo esencial en breve
- Las mujeres se quejan con más frecuencia de dolor en la pantorrilla durante el embarazo, que suele ocurrir por la noche. La razón principal de esto es una deficiencia de magnesio, pero también puede tener otras causas.
- Si el dolor tiene otras causas, se debe averiguar lo antes posible si puede haber una enfermedad como la trombosis.
- Los calambres en las pantorrillas se pueden solucionar y prevenir utilizando diferentes métodos. Si estos métodos no ayudan, debe consultar a un médico.
Antecedentes: lo que debe saber sobre los calambres en las pantorrillas durante el embarazo
Antes de contarte los consejos y trucos para combatir los calambres en las pantorrillas, primero responderemos las preguntas más importantes sobre los calambres en las pantorrillas durante el embarazo.
Hemos resumido y respondido las preguntas más importantes para usted a continuación.
¿Cuál es la causa principal de los calambres en las piernas durante el embarazo?
La causa principal de los síntomas molestos y en ocasiones dolorosos suele ser una deficiencia de magnesio. El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo. Entre otras cosas, tiene la función de contribuir a la estabilización y desarrollo de los huesos, pero también de los dientes. También ayuda a controlar los músculos y los nervios y a mantener el equilibrio electrolítico.
El magnesio se ingiere a través de los alimentos y, por lo tanto, también debe cubrir el requerimiento diario. Sin embargo, puede suceder que no se pueda satisfacer la necesidad de magnesio y se deban tomar preparaciones adicionales en forma de suplementos dietéticos.
Es importante que no tome suplementos de magnesio sin antes consultar a su médico.
Sin embargo, no siempre es necesario tomar los preparados, a veces una dieta rica en magnesio es suficiente.
Los calambres en las pantorrillas son particularmente comunes durante el embarazo y, a menudo, se deben a una deficiencia de magnesio, ya que el requerimiento diario aumenta durante el embarazo. (Fuente de la imagen: freestocks.org / Pexels)
Especialmente durante el embarazo, hay una necesidad de magnesio ligeramente mayor de lo normal. (1) Finalmente, hay otra persona en el cuerpo que también necesita recibir magnesio. La excreción de magnesio en la orina también aumenta durante el embarazo. Básicamente, hay dos causas que pueden conducir a una deficiencia de magnesio al mismo tiempo.
Mientras que el requerimiento diario normal de magnesio es de 300 mg, es de 310 mg para las mujeres embarazadas. En consecuencia, tomar magnesio durante el embarazo puede ayudar a reducir o incluso combatir los calambres en las pantorrillas. (2.3)
Sin embargo, otra causa también puede ser una dieta incorrecta, lo que significa que el cuerpo no absorbe suficiente magnesio.
¿Por qué sigo teniendo calambres en las pantorrillas sin tener una deficiencia de magnesio?
Incluso si la falta de magnesio en el cuerpo es probablemente la causa más común de los calambres en las pantorrillas, también puede tener otras causas en algunos casos.
Otras deficiencias de minerales : además del magnesio, existen otros minerales cuya deficiencia puede provocar calambres en las piernas. Estos incluyen sustancias como el calcio, el sodio y el potasio. La mejor forma de saber qué carencia de minerales tienes es con un simple análisis de sangre en la consulta del médico. Según el resultado, el médico también puede decirle directamente si es necesario realizar preparaciones o si es suficiente una simple ingesta a través de los alimentos.
Condiciones médicas : también hay una serie de condiciones médicas que pueden provocar calambres. Estos pueden incluir las siguientes enfermedades: (4)
- enfermedades musculares
- enfermedades neurológicas
- nefropatía
- hipotiroidismo
- enfermedades vasculares
- desordenes metabólicos
Trastornos circulatorios: si no bebe suficientes líquidos o se mueve muy poco, esto puede provocar trastornos circulatorios, que a su vez pueden provocar calambres. Por eso siempre es importante beber mucho y hacer suficiente ejercicio.
A veces, sin embargo, ciertas enfermedades también pueden conducir a trastornos circulatorios.
Posición para dormir : De hecho, una posición desfavorable para dormir también puede provocar calambres en las pantorrillas. Estirar demasiado los músculos mientras duerme puede provocar calambres. Por lo tanto, es importante encontrar una posición adecuada para dormir en la que las piernas puedan descansar.
¿Qué importancia tiene el magnesio en el embarazo?
El magnesio tiene una función vital en el organismo y es muy importante, sobre todo durante el embarazo, tanto para la madre como para el niño. También reduce la posibilidad de complicaciones en el embarazo. (5)
Si tiene una deficiencia leve de magnesio, no debe temer ninguna consecuencia grave, pero aún así debe asegurarse de comer productos ricos en magnesio para cubrir su requerimiento diario.
La deficiencia de magnesio no debe subestimarse, especialmente durante el embarazo.
Sin embargo, si hay una deficiencia severa, también pueden ocurrir efectos secundarios indeseables. Esto se debe a que puede desencadenar un parto prematuro porque el útero puede contraerse, causando espasmos y dando lugar a un parto prematuro. (1)
Si sospecha una deficiencia de magnesio, no necesita entrar en pánico de inmediato. El médico puede comprobar fácilmente la gravedad de la deficiencia, en caso de que exista. Con esta información, su médico puede ayudarlo a tomar las medidas necesarias.
¿Es dañino demasiado magnesio durante el embarazo?
Demasiado magnesio también es indeseable durante el embarazo. Esto significa que las preparaciones de magnesio solo deben tomarse si el médico realmente ha diagnosticado una deficiencia aguda. Por lo tanto, no debe tomar suplementos dietéticos sin consejo médico.
Entonces, siempre que no haya consultado a un médico, primero debe verificar si su dieta puede estar relacionada con esto y cambiarla si es necesario.
En general, se recomienda dejar de tomar suplementos de magnesio después de las 37 semanas de gestación, ya que un exceso de magnesio puede provocar la inhibición de las contracciones.
Sin embargo, también debe asegurarse de que no haya un exceso de magnesio fuera del embarazo. Esto también puede tener consecuencias desagradables, como molestias gastrointestinales o diarrea.
¿Cómo distingo los calambres normales en las pantorrillas de la trombosis?
Aunque tener calambres en las pantorrillas no significa automáticamente que sufre de trombosis de la enfermedad vascular, aún puede ser un signo de ello.
| Tipo | Explicación |
|---|---|
| Calambres simples en las pantorrillas | Los calambres en las piernas pueden durar unos segundos o durar hasta diez minutos. A menudo se acompañan de dolor posterior persistente. (6) Por lo general, puede resolverlos con la ayuda de medidas inmediatas con remedios caseros o estiramientos y suficiente ejercicio. |
| trombosis | Se manifiesta como hinchazón en el área de la pantorrilla o el tobillo. También puede ir acompañada de dolor y provocar una sensación de pesadez en la parte inferior de la pierna. También se puede producir una sensación de tensión o presión en la zona afectada. Una ligera decoloración de la piel también puede indicar trombosis. |
Si experimenta calambres prolongados y frecuentes en las pantorrillas, definitivamente debe ir al médico y hacerse examinar por sospechas. La trombosis es una enfermedad que definitivamente no debe subestimarse. Porque: cuanto más alta sea la etapa, más desagradables pueden ser las secuelas. Además, el riesgo de contraer trombosis durante el embarazo es de cuatro a cinco veces mayor. (7)
Si informa al médico con calambres en las pantorrillas, además del análisis de sangre, también pueden examinar otras enfermedades para descartar enfermedades como la trombosis.
¿Son normales los calambres durante el embarazo?
Sí, los calambres en las piernas son totalmente normales durante el embarazo. Las mujeres embarazadas sufren muy a menudo de los síntomas molestos. Especialmente debido a la necesidad ligeramente mayor de magnesio y la mayor excreción de magnesio, los síntomas a menudo ocurren en mujeres embarazadas.
Muchas mujeres embarazadas experimentan calambres en las piernas durante el embarazo. Aunque son comunes, no deben ser ignorados. (Fuente de la imagen: Andrea Piacquadio / Pexels)
En la mayoría de las mujeres, ocurren principalmente por la noche y son bastante repentinos. Definitivamente es una señal de advertencia de que falta algo en el cuerpo.
Sin embargo, uno no debe subestimar los calambres regulares y tratar de determinar la causa para que puedan ser tratados a tiempo.
¿Cuándo debo consultar a un médico por calambres en las piernas?
Si los calambres en las pantorrillas ocurren muy raramente, primero puede probar una dieta rica en magnesio. Si los síntomas persisten, debe hacer que su médico lo examine para determinar la causa de los calambres.
Si los calambres en las pantorrillas son regulares o el dolor que sigue es duradero, no se debe retrasar una visita al médico. Una visita al médico siempre es una buena idea, especialmente si sospecha trombosis u otras enfermedades.
Calambres en las pantorrillas durante el embarazo: los mejores consejos y trucos para contrarrestar el dolor
Los síntomas suelen aparecer repentinamente por la noche y hacen que muchas mujeres embarazadas se duerman. Los calambres en las pantorrillas pueden ser muy incómodos y suelen ir acompañados de dolor posterior. Muchas mujeres se preguntan entonces: ¿Qué debo hacer?
A continuación, enumeramos consejos y trucos contra los calambres en las pantorrillas. Por un lado, te mostraremos qué medidas inmediatas puedes tomar para solucionar los calambres lo más rápido posible. Para evitar más calambres en las pantorrillas, también le mostraremos cómo puede prevenir los síntomas.
Calambres en las piernas Acción inmediata
estiramiento y movimiento
Cuando tienes un calambre en la pantorrilla, lo primero que debes hacer siempre es intentar estirar y alargar la pierna. (8.9) Al estirar la pierna, también debe apretar los dedos de los pies, sentirá un estiramiento mucho mejor.
Para lograr un estiramiento aún mejor, también puede intentar tirar de los dedos de los pies hacia usted con la mano. En última instancia, es importante sentir un estiramiento en la pantorrilla. Si la pierna está completamente extendida o no, no es particularmente importante.
¡Sobre todo, el movimiento adicional es muy útil en esta situación! Promueve la circulación sanguínea y, por lo tanto, puede aliviar los calambres nuevamente.
Lo mejor que puede hacer es caminar por el apartamento para que el calambre se resuelva lentamente. Los primeros pasos aún pueden ser un poco dolorosos, pero notará que cuanto más camine, más disminuirá gradualmente el calambre.
calor
Ya sea una ducha tibia o una simple bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en la pantorrilla, debe probar lo que funciona mejor.
El calor estimula la circulación sanguínea y también tiene un efecto relajante sobre los músculos.
Pero es cierto: el calor definitivamente puede ayudar con los calambres.
También puede hacer una llamada "envoltura de pantorrilla". Todo lo que tiene que hacer es humedecer una toalla con agua caliente/tibia y envolverla alrededor de la pantorrilla. Si el calambre no se resuelve rápidamente, simplemente puede repetir el proceso.
masaje
Un masaje suave también puede ayudar a aliviar los calambres en las pantorrillas, ya que también favorece la circulación sanguínea. Si lo desea, puede utilizar un aceite de masaje calmante.
A medida que envejeces, masajear tu pantorrilla puede ser un poco más difícil. Lo mejor es preguntarle a tu pareja sobre esto, quien lo hará por ti.
Prevención de calambres en las pantorrillas
Dieta rica en magnesio
Dado que el magnesio se considera la principal causa de los calambres en las pantorrillas, debe asegurarse de llevar una dieta rica en magnesio. Dado que el magnesio se absorbe a través de los alimentos, no necesariamente necesita suplementos de magnesio si tiene una deficiencia de magnesio, siempre que no sea aguda.
Durante el embarazo tienes un requerimiento diario de magnesio de 310mg, que debes cubrir. Te hemos resumido los alimentos muy ricos en magnesio:
| Comestibles | contenido de magnesio |
|---|---|
| semillas de calabaza | 535 mg/100 g |
| semillas de girasol | 420 mg/100 g |
| chocolate amargo | 290 mg/100 g |
| Anacardos | 270 mg/100 g |
| arroz integral | 160 mg/100 g |
| avena | 140 mg/100 g |
| judías blancas | 140 mg/100 g |
| banana | 36 mg/100 g |
complementos/preparaciones dietéticas
Si hay carencia de magnesio u otros minerales, se pueden tomar suplementos dietéticos en forma de comprimidos, cápsulas o comprimidos efervescentes. Con esto, se puede cubrir el requerimiento diario y los síntomas deben cesar con la ingesta diaria.
Siempre es importante discutir la ingesta de preparados con el médico. Si es necesario, el médico puede ordenar un examen para averiguar si existe una deficiencia de uno de los minerales y en qué medida es necesaria la ingesta de estos suplementos.
evitar el estrés
El estrés también puede ser una causa que conduce a la deficiencia de magnesio. (10) En general, no debe exponerse a demasiado estrés durante el embarazo. Así que trate de mantenerse alejado del estrés tanto como sea posible y relájese tanto como sea posible.
Si desea aliviar un poco el estrés, puede hacer yoga, meditar o simplemente darse un baño relajante por la noche. Para muchos, la actividad física también es un buen calmante para el estrés.
Movimienot
El ejercicio no solo lo ayudará a aumentar la circulación, sino que también fortalecerá los músculos de la pantorrilla. Caminatas simples y regulares son suficientes. Por supuesto, también puedes hacer deporte y salir a correr o montar en bicicleta con regularidad.
Los ejercicios regulares de estiramiento también son un método muy útil. Así como los estiramientos pueden aliviar los calambres en las pantorrillas, ¡tú también puedes prevenirlos! Simplemente puede hacer algunos ejercicios de estiramiento y gimnasia o simplemente hacer algo de yoga.
Debido a la combinación de movimiento y estiramiento, el yoga es perfecto para prevenir los calambres en las pantorrillas. (Fuente de la imagen: freestocks.org / Pexels)
Cuando esté descansando, también puede poner las piernas un poco más altas, esto puede aliviar los vasos sanguíneos y también relajar los músculos. Para hacer esto, simplemente puedes poner tus piernas sobre una almohada. Este método también se recomienda por la noche, porque es precisamente en este momento cuando las personas tienden a tener calambres en las pantorrillas.
bebe lo suficiente
La falta de líquidos, electrolitos o minerales también puede desencadenar calambres. El agua mineral contiene magnesio, calcio y sodio, es decir, precisamente las sustancias cuya deficiencia puede causar calambres en las pantorrillas.
En general, ¡beber mucho siempre es importante! Por lo tanto, trate de beber alrededor de 1,5-2 litros por día.
Sin embargo, la baja ingesta de líquidos también puede significar que la circulación sanguínea ya no se estimula lo suficiente, lo que en última instancia puede provocar calambres.
averiguar la causa
En cualquier caso, es importante no ignorar los calambres en las pantorrillas que ocurren con frecuencia, sino averiguar la causa de los síntomas. Esta es la única forma en que se pueden prevenir. El cuerpo da una señal de que algo anda mal y, por lo tanto, no debe subestimarse.
Lo mejor es empezar por ver si una deficiencia de magnesio es una opción. Primero puede ver si tiene otros síntomas que conduzcan a la deficiencia de magnesio. Esto incluye:
- malestar interior
- Dolor de cabeza
- cansancio y agotamiento
- trastornos del sueño
- Molestias gastrointestinales
Sin embargo, si esa no es la causa de los calambres en las pantorrillas, no le ayudará a seguir tomando más magnesio. Si los síntomas aún no desaparecen a pesar de una dieta rica en magnesio, su médico debe averiguar qué otras causas podrían ser.
Conclusión
Los calambres en las pantorrillas durante el embarazo no son infrecuentes. Si los calambres en las pantorrillas ocurren con mayor frecuencia, es mejor encontrar la causa de los síntomas. Si bien la causa principal es la deficiencia de magnesio, también pueden existir otras causas que no deben subestimarse.
Siempre trate de usar medidas inmediatas como estiramiento, calor, masajes y/o ejercicio para los calambres en las pantorrillas. Para que los síntomas no se sigan presentando en el futuro, trata de prevenirlos con la ayuda de una dieta rica en magnesio, suficiente ejercicio y bebida y también reduciendo el estrés. Si ninguna de estas medidas funciona, haga que su médico lo examine.
desgloses
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