Un nivel equilibrado de dopamina es importante para el impulso y la motivación y, por lo tanto, es crucial para una buena calidad de vida. En cooperación con la serotonina, la dopamina forma las llamadas hormonas de la felicidad. Si el nivel de dopamina es demasiado bajo debido al estrés constante, una infección aguda o una dieta mala y poco saludable, esto puede tener consecuencias negativas para tu cuerpo. Además, las adicciones existentes como la nicotina, el alcohol y las drogas también pueden afectar negativamente los niveles de dopamina.
Para aumentar sus niveles de dopamina, debe cambiar su estilo de vida y su dieta. En este artículo aprenderás cómo aumentar tus niveles de dopamina para volver a la normalidad. También aprenderá más sobre lo que debe saber sobre la dopamina, la hormona de la felicidad.
lo esencial en breve
- La dopamina es un neurotransmisor importante en el cerebro. Transmite efectos que mejoran el impulso y la motivación.
- Las consecuencias de un nivel demasiado bajo de dopamina son síntomas maníacos y de tipo parkinsoniano.
- Los niveles de dopamina se pueden aumentar con un buen estilo de vida en forma de una buena dieta, mucho ejercicio y sin adicción a la nicotina, el alcohol o las drogas.
Definición: ¿Qué es la dopamina?
La dopamina se produce naturalmente en el cuerpo, como una importante sustancia mensajera en el cerebro (neurotransmisor). Transmite efectos motivadores y de mejora del impulso. Si el nivel de la sustancia mensajera es demasiado bajo o demasiado alto, pueden ocurrir síntomas maníacos o similares a los de Parkinson. Además, el principio activo dopamina pertenece al grupo de las catecolaminas y se utiliza terapéuticamente en estados de shock (1).
Antecedentes: lo que debe saber sobre el aumento de la dopamina
El aumento de la dopamina plantea algunas preguntas, por lo que debe obtener algunos antecedentes sobre el aumento de la dopamina.
Queremos responder a estas preguntas frecuentes en los siguientes párrafos.
¿Qué órgano produce la dopamina?
La dopamina se forma en las terminaciones nerviosas (simpáticas posganglionares) y en la médula suprarrenal como precursor de la norepinefrina.
¿Cómo funciona la dopamina en el cuerpo?
Efectos de la dopamina en el sistema nervioso central
La dopamina es un neurotransmisor que se utiliza en el cerebro para la comunicación entre las células nerviosas. En determinados "circuitos" transmite experiencias emocionales positivas ("efecto recompensa"), por lo que, al igual que la serotonina, se considera una hormona de la felicidad. Sin embargo, la dopamina provoca un aumento a más largo plazo en la motivación y la promoción del impulso que la serotonina.
En la enfermedad de Parkinson, hay una falta de dopamina en el sistema nervioso central. La rigidez muscular (rigor), el temblor (temblor) y la ralentización de los movimientos hasta el punto de la inmovilidad (acinesia) se encuentran entre los síntomas típicos de la enfermedad de Parkinson. Debido a que la dopamina no puede cruzar la barrera hematoencefálica, no puede suministrarse directamente para compensar la deficiencia en el cerebro. En su lugar, se administran análogos (agonistas de la dopamina) de la sustancia mensajera y precursores (L-DOPA), que pueden llegar al sitio de acción en el cerebro.
En pacientes esquizofrénicos u otros pacientes psicóticos, la concentración de dopamina suele aumentar en ciertas áreas del cerebro. Para ello se utilizan inhibidores de la sustancia mensajera (antagonistas de la dopamina). Se clasifican en neurolépticos o antipsicóticos.
Se produce un aumento del efecto dopaminérgico tras el consumo de determinadas drogas como la cocaína, ya que estas impiden que el neurotransmisor sea reabsorbido por las células nerviosas (inhibidores de la recaptación de dopamina). Porque el cerebro conecta el consumo de drogas con un efecto de recompensa, lo que también explica principalmente el efecto adictivo de la cocaína y otras drogas. Los síntomas clínicos de una psicosis a menudo aparecen después del uso excesivo de drogas (1).
Efectos de la dopamina en otras regiones del cuerpo.
Además, la dopamina puede aumentar el flujo sanguíneo a ciertas áreas del cuerpo (como los riñones). Por lo tanto, se usa para la presión arterial baja, la insuficiencia renal y el shock.
Sin embargo, su uso está disminuyendo, ya que los ingredientes activos de la norepinefrina y la adrenalina tienen efectos secundarios menores (1).
¿Cuándo se libera la dopamina?
A corto plazo, la dopamina se libera en caso de resultados inesperados subjetivamente positivos y proporciona un efecto de recompensa.
La dopamina se libera, por ejemplo, cuando se logran objetivos largamente esperados y un deseo o la perspectiva inmediata de una recompensa lo motiva a tomar medidas.
Por ejemplo, un estudio probó cómo se controla la ingesta de alimentos en el cuerpo. A los participantes del estudio se les ofrecieron batidos y se midió la liberación de dopamina en el cerebro al mismo tiempo.
Los resultados mostraron que tan pronto como los participantes prueban el batido en la boca, el cerebro libera las primeras moléculas de dopamina. Y una vez que la bebida llega al estómago, la dopamina se libera nuevamente (3).
¿Cuándo se determina la dopamina y cuáles son los valores de referencia de la dopamina?
Si los médicos sospechan un tumor que produce catecolaminas sin control, se miden los niveles de adrenalina, norepinefrina y dopamina en la orina. Sin embargo, el valor de dopamina varía de persona a persona y, por lo tanto, la medición no forma parte del examen estándar. Un valor elevado simplemente indica un tumor (5).
| edad | valor normal de dopamina |
|---|---|
| hasta 1 año | ≤ 85,0 µg/día |
| 1 a 2 años | ≤ 140,0 µg/día |
| 2 a 4 años | ≤ 260,0 µg/día |
| 4 a 18 años | ≤ 450,0 µg/día |
| Adulto | ≤620 µg/día |
(5)
¿Cómo puede aumentar sus niveles de dopamina de forma natural?
El cuerpo regula los niveles de dopamina, pero existen algunos parámetros dietéticos y de estilo de vida que pueden ayudar a nuestro cuerpo a aumentar los niveles de dopamina de forma natural.
Comer una dieta balanceada con vitaminas, proteínas, probióticos, minerales y una cantidad moderada de grasas saturadas puede ayudar a producir la dopamina que necesita.
Además, suficiente ejercicio, buena calidad del sueño, música instrumental efectiva, unidades de meditación, horas cálidas de sol y sonidos binaurales ayudan a influir positivamente en su nivel de dopamina.
La dopamina se puede aumentar naturalmente a través del yoga, la meditación y el ejercicio. (Fuente de la imagen: Kaylee Garrett / unsplash)
¿Cómo se aumenta o disminuye la dopamina?
Si el nivel de dopamina del cuerpo es anormalmente alto o bajo, la medicación puede ayudar a compensar la deficiencia. Por ejemplo, la denominada L-DOPA (levodopa) compensa el déficit de dopamina existente en la enfermedad de Parkinson en el cerebro del paciente como transmisor sustitutivo.
Además, también existen inhibidores de la recaptación de dopamina que otorgan a los afectados una mejor calidad de vida. Por ejemplo, los inhibidores de la MAO-B (inhibidores de la monoaminooxidasa B) bloquean la descomposición de la dopamina en el cerebro (10).
Actualmente se está investigando si el aumento de la ingesta de tirosina de los alimentos puede aumentar la dopamina del propio cuerpo. Por ejemplo, se dice que la remolacha alimenticia tiene mucho de este aminoácido y tiene un efecto positivo en enfermedades como la depresión. Sin embargo, no está claro cuán fuertes son las interacciones entre la dieta, la dopamina y la salud mental.
Si su equilibrio de dopamina se desequilibra debido al estrés, la falta de sueño o el esfuerzo físico, puede usar ejercicios de relajación, meditación o yoga para equilibrar los niveles de dopamina de su propio cuerpo (5).
Además, al tomar los suplementos adecuados, también puede aumentar sus niveles de dopamina:
- La L-teanina aumenta una variedad de otros neurotransmisores en su cerebro además de sus niveles de dopamina (6). Una buena fuente de este aminoácido es el té verde. Además, la L-teanina es un nootrópico popular que puede mejorar su estado de ánimo y concentración.
- La curcumina es un componente de la cúrcuma y puede aumentar la cantidad de dopamina en el cerebro (7).
- Ginkgo biloba también puede aumentar sus niveles de dopamina (8).
- La acetil-L-tirosina es un componente básico de la dopamina y, por lo tanto, puede hacer que aumente su producción de dopamina (9).
En el siguiente vídeo te mostramos cómo aumentar la dopamina de forma natural.
¿Qué puedes hacer con la deficiencia de dopamina?
Las mismas medidas que en las dos preguntas anteriores son útiles si tiene una deficiencia de dopamina.
Además, las sustancias similares a la dopamina se utilizan preferentemente en pacientes más jóvenes. Y con medicación adicional, se previene la descomposición prematura de la sustancia mensajera.
Tras el abuso de drogas, no es necesaria la corrección farmacológica del déficit porque la deficiencia relativa de dopamina mejora tras la retirada y los receptores se recuperan (2).
¿Cuáles son las consecuencias de la falta de dopamina?
Una deficiencia de dopamina significa una concentración reducida de dopamina en la sangre. La dopamina es una sustancia mensajera importante en el cuerpo (neurotransmisor) y por lo tanto tiene diferentes consecuencias, como la enfermedad de Parkinson.
La dopamina es uno de los transmisores más importantes en el cerebro, porque las llamadas células nerviosas dopaminérgicas (neuronas) se forman a partir del aminoácido tirosina y aseguran el control específico de los movimientos. Debido a la falta de dopamina, los impulsos de movimiento se transmiten muy lentamente o no se transmiten y surgen los siguientes síntomas:
- estremecimiento (temblor)
- rigidez muscular (rigor)
- Enlentecimiento de la función motora voluntaria (bradicinesia)
- Inestabilidad de la marcha y la bipedestación (inestabilidad postural)
Una deficiencia de dopamina puede tener otras consecuencias devastadoras en el llamado sistema de recompensa del cerebro y en otras funciones cerebrales importantes. Es importante no solo para la memoria sino también para la salud mental. El impulso, la atención y la motivación sufren cuando los receptores de dopamina ya no se estimulan lo suficiente. Síntomas similares también ocurren con el abuso de drogas si los receptores se han inundado previamente con dopamina y, por lo tanto, reaccionan con menos sensibilidad después:
- depresión
- trastornos de atención
- Apatía y apatía (anhedonia)
Además, la dopamina también dilata los vasos sanguíneos fuera del cerebro en el estómago y los riñones y promueve la circulación sanguínea. El sistema nervioso simpático también se regula y estimula. Por lo tanto, las posibles consecuencias de la deficiencia severa de dopamina en estas áreas son:
- constipación
- trastornos del vaciamiento de la vejiga
- disfagia
- sudoración descontrolada (2)
En el siguiente vídeo te damos trucos y consejos sobre cómo aumentar tu nivel de dopamina.
¿Cuáles son las consecuencias a largo plazo de la deficiencia de dopamina?
En la enfermedad de Parkinson, las neuronas dopaminérgicas mueren y, según los estudios actuales, estas no se pueden detener, lo que hace que el cuadro clínico se agrave y se sumen otros síntomas. Inicialmente, ocurren trastornos del movimiento, seguidos de estados de ánimo depresivos y demencia. Los medicamentos especiales tienen que compensar la deficiencia de dopamina en los pacientes afectados.
Además, se sospecha que la falta de dopamina también es responsable del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Según los estudios actuales, aún no está claro hasta qué punto la administración de dopamina artificial puede ayudar a los pacientes afectados (2).
¿Cuándo se usa la dopamina?
La dopamina no se usa directamente para indicaciones neurológicas (como el Parkinson), sino sus análogos o precursores, ya que pueden cruzar la barrera hematoencefálica.
En caso de shock o shock inminente, el ingrediente activo se utiliza para estabilizar el sistema circulatorio. Esto puede ocurrir, por ejemplo, con:
- insuficiencia cardíaca y ataque al corazón
- infecciones graves
- caída repentina y severa de la presión arterial (1)
¿Qué comida es alta en dopamina?
Los alimentos y bebidas ricos en triptófano, un precursor de la serotonina, son:
- Nueces, semillas como semillas de calabaza, cereales integrales
- Chocolate (preferiblemente variedades amargas con alto contenido de cacao)
- Pez
- carne de res
- plátanos
- Hongos
- frijoles
- Cuarc
- queso duro
- té verde
Comer una dieta balanceada y saludable puede aumentar tus niveles de dopamina. (Fuente de la imagen: Dan Gold / unsplash)
¿Qué aporta el ayuno de dopamina?
Estrangular sus propias expectativas, evitando la estimulación y ralentizando el sistema de recompensa significa un ayuno de dopamina. La psicóloga Sepah de la Universidad de Calfornia en San Francisco es la inventora del ayuno dopaminérgico y está convencida de que esta permite que el cerebro se recupere adecuadamente de los estímulos (4)
¿Puede el ejercicio aumentar la dopamina?
Cuando hacemos ejercicio, se libera dopamina, y cuanto más hacemos ejercicio, más dopamina se libera.
La dopamina se libera durante la actividad y nos hace estar más alertas, enfocados, concentrados y nos impulsa a rendir al máximo y hace que los deportes sean divertidos.
¿Qué se debe considerar al usar dopamina?
La dopamina se utiliza principalmente en medicina de emergencia. El médico tratante aclara individualmente si un paciente no debe recibir el medicamento por ciertas razones (1).
¿Existen fármacos que aumenten los niveles de dopamina?
Sí, hay medicamentos que aumentan la dopamina, pero solo los médicos y las clínicas pueden comprar dopamina. No puede obtener dopamina con receta ni obtenerla de ninguna forma.
Sin embargo, el dopmain se puede absorber a través de las comidas (como frutas y verduras como papas, plátanos, aguacates y brócoli), pero el efecto es insignificante ya que el ingrediente activo se vuelve ineficaz en el intestino poco después de la absorción (1).
¿Cuáles son los efectos secundarios de la dopamina?
La dopamina se usa en una base bastante decreciente, ya que tiene un potencial comparativamente alto de efectos secundarios. Se inyecta en estados de shock, y a menudo se presentan dolores de cabeza, dificultad para respirar, arritmias cardíacas, náuseas y vómitos, una caída severa de la presión arterial o un aumento excesivo de la presión arterial (en cada décimo a cien pacientes) (1).
¿Cuándo se eleva la dopamina?
Los feocromocitomas producen una mayor liberación de dopamina. Esto conduce a la sudoración, dolores de cabeza con mareos y presión arterial alta.
Estas drogas incluyen no solo sustancias adictivas ilegales como las anfetaminas, sino también la nicotina y el alcohol.
La psicosis y la esquizofrenia también se asocian con un exceso de dopamina. Por ello, existen fármacos que bloquean ciertos receptores de dopamina para mejorar los síntomas.
Los medicamentos pueden prevenir la recaptación de dopamina en las células y luego el nivel también aumenta (5).
Conclusión
La dopamina es un neurotransmisor que se utiliza en el cerebro para la comunicación entre las células nerviosas. Transmite efectos motivadores y de mejora del impulso. Dado que la dopamina provoca experiencias emocionales positivas ("efecto de recompensa") en ciertos "circuitos", también se la conoce como la hormona de la felicidad.
Comer una dieta balanceada con vitaminas, proteínas, probióticos, minerales y una cantidad moderada de grasas saturadas puede ayudar a producir la dopamina que necesita. Además, suficiente ejercicio, buena calidad del sueño, música instrumental efectiva, unidades de meditación, horas cálidas de sol y sonidos binaurales ayudan a influir positivamente en su nivel de dopamina.
Una deficiencia de dopamina significa una concentración reducida de dopamina en la sangre. La dopamina es una importante sustancia mensajera en el cuerpo (neurotransmisor) y, por lo tanto, tiene diversas consecuencias, como la enfermedad de Parkinson, temblores, rigidez muscular (rigor), ralentización de la actividad motora voluntaria (bradicinesia), inestabilidad al caminar y estar de pie (inestabilidad postural). ), depresión, alteración de la atención, apatía y apatía (anhedonia), estreñimiento, trastornos del vaciamiento de la vejiga, trastornos de la deglución y sudoración incontrolable.
desgloses
- Benjamin Clanner-Engelshofen, Dopamina, 19 de enero de 2017.
- Valeria Dahm, Deficiencia de dopamina, 10 de diciembre de 2017.
- Sociedad Max Planck, El cerebro tiene hambre de dopamina, 7 de enero de 2017.
- Benjamin Esche, Lo que realmente trae el ayuno de dopamina, 31 de enero de 2020.
- Valeria Dahm, Martina Feichter, Dopamina, 10 de diciembre de 2017
- Pradeep J Nathan, Kristy Lu, M Gray, C Oliver, La neurofarmacología de la L-teanina (N-etil-L-glutamina): un posible agente neuroprotector y potenciador cognitivo, 2006;6(2):21-30.
- SK Kulkarni y A Dhir, Una descripción general de la curcumina en los trastornos neurológicos, marzo-abril de 2010; 72(2): 149-154.
- Kehr J, Yoshitake S, Ijiri S, Koch E, Nöldner M, Yoshitake T. Ginkgo biloba leaf extract (EGb 761®) y sus constituyentes de flavonol acilados específicos aumentan los niveles de dopamina y acetilcolina en la corteza prefrontal medial de rata: posibles implicaciones para el desarrollo cognitivo propiedades de mejora de EGb 761®, 24 de agosto de 2012.
- Simon N. Young, L-Tirosina para aliviar los efectos del estrés? mayo de 2007.
- gesundheitsinformation.de, Tratamiento farmacológico para la enfermedad de Parkinson, 19 de junio de 2019.
