¿Quieres perder peso pero no tienes el tiempo o la inclinación para hacer ejercicio? Entonces probablemente te hayas preguntado a menudo si y cómo puedes perder peso sin hacer ejercicio. En realidad, hay algunas posibilidades aquí, pero también cosas a considerar.
Sobre todo, si sueles hacer deporte de forma paralela y nunca notas diferencias, pierdes el interés. Pero la parte más crucial de perder peso es la dieta, no el ejercicio. (1) También puedes perder peso sin hacer ejercicio. Te explicamos cómo funciona esto aquí.
lo esencial en breve
- El deseo de perder peso sin hacer ejercicio puede tener una variedad de causas. Es importante que no te dejes desmotivar por los fracasos, sino que tengas presente tu objetivo.
- Un déficit de calorías puede ayudarte a perder peso sin hacer ejercicio. Solo tienes que asegurarte de no comer muy pocas calorías aquí.
- La dieta es un factor particularmente importante aquí. Desempeña un papel más importante en la pérdida de peso que el ejercicio.
Definición: ¿qué es la pérdida de peso?
Todos definen la palabra “ bajar de peso ” de manera diferente. Algunas personas se molestan cuando hay demasiados kilos en la báscula y quieren alcanzar el peso deseado, mientras que otras están más preocupadas por perder grasa visualmente y por cómo se ve su propio cuerpo.
Algunos necesitan o quieren adelgazar por motivos de salud, los motivos son muy diferentes. Perder peso sin hacer ejercicio es un tema importante para las personas que no tienen mucho tiempo en su vida cotidiana para hacer deporte, pero que aún quieren verse en forma.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre perder peso sin hacer ejercicio
La pérdida de peso saludable es importante, porque la pérdida de peso no saludable puede tener otras consecuencias desagradables. Entonces, ¿cuál es el trasfondo de perder peso sin hacer ejercicio? Aclaramos las preguntas más importantes para usted aquí.
¿Por qué querrías perder peso sin hacer ejercicio?
Si trabaja, es posible que no tenga mucho tiempo para hacer ejercicio. Pero tal vez quieras vivir una vida saludable y perder peso a pesar de un día de oficina en el que principalmente te sientas. O necesita perder algunas libras por razones de salud.
O tal vez llevas un tiempo haciendo ejercicio y no has visto ningún resultado, lo que te ha desmotivado. Todas estas podrían ser razones por las que desea perder peso rápidamente sin hacer ejercicio.
¿Cómo funciona perder peso sin hacer ejercicio?
La dieta es un factor importante aquí. Debe tener un déficit de calorías, lo que significa que su cuerpo necesita quemar más calorías de las que ingiere. Por lo tanto, el cuerpo recurre a sus reservas de grasa y los kilos se desvanecen. (1)
Pero eso no significa que no debas comer todo el día. Su cuerpo tiene una tasa metabólica basal diaria que varía según el sexo, la edad, la altura y el peso. Esta tasa metabólica basal son las calorías que quemas por día sin actividad física. (2)
¿Cómo puedo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio?
Como ya se mencionó, la dieta correcta puede hacer maravillas aquí. Aquí puedes usar diferentes dietas o dietas, comer más conscientemente en general, o ciertas pastillas para bajar de peso, que no se recomiendan porque no dan muy buenos resultados en la prueba. (3)
Sin embargo, hay algunos alimentos que se sabe que ayudan a perder peso. Más sobre eso a continuación.
¿Cuántos kilos perder por semana es saludable?
Es posible perder un kilogramo en una semana. Pero un peligro es el efecto yo-yo, en el que pierdes muchos kilos rápidamente, pero también los vuelves a ganar rápidamente. Sin embargo, una meta realista que evita el efecto yo-yo es perder de dos a tres kilogramos en tres meses.
Sin embargo, no debes comer menos de 1200 calorías por día, ya que tu cuerpo necesita energía.
Al principio, puede perder más libras rápidamente, el peso puede variar, pero no es significativo. Libra no debe desanimarte, mantente enfocado y ten en mente tu objetivo. (4)
¿Realmente se puede perder peso sin hacer ejercicio?
La fórmula 70:30 es importante aquí, establece que la dieta representa el 70 por ciento y el ejercicio el 30 por ciento de la pérdida de peso. Una dieta consciente que crea un déficit de calorías permite perder peso sin hacer ejercicio. Beber agua también puede contribuir positivamente a la pérdida de peso. (1)
¿Es posible deshacerse de la grasa en partes específicas del cuerpo?
Desafortunadamente, es un mito que puedes apuntar y entrenar la grasa lejos de donde quieres. Desafortunadamente, no puede influir en dónde su cuerpo descompone primero la grasa. Solo puede desarrollar músculo en áreas específicas de su cuerpo a través del ejercicio, pero si no reduce su porcentaje de grasa corporal general al mismo tiempo, la grasa no disminuirá. (5)
Adelgazar sin hacer ejercicio: Los mejores trucos y consejos para perder kilos cómodamente
Ahora hemos aclarado las preguntas más importantes sobre la pérdida de peso sin deporte. Pero, ¿cómo puedes empezar ahora? Para perder peso sin hacer ejercicio, puedes probar otros métodos. Pruébelo y encuentre la mejor solución para usted.
La mejor manera de perder peso es escuchar lo que es bueno para tu cuerpo. (Fuente de la imagen: Huha Inc. / Unsplash)
Además, tenga en cuenta que cada cuerpo es diferente y reacciona de manera diferente a cosas diferentes. Entonces, solo porque a alguien en Internet le fue mejor con un método como el tuyo, eso no debería desanimarte a perder peso. A continuación se enumeran y explican algunas ideas.
Dieta para adelgazar
Como ya se mencionó varias veces, no es el deporte el que juega un papel más importante en la pérdida de peso, sino la dieta. Hay una variedad de dietas, curas y dietas que podrían ser útiles para usted.
ayuno intermitente
El ayuno intermitente no tiene efecto yo-yo. En realidad no es una dieta, y no tienes que renunciar a ciertos alimentos. Las dos versiones más populares son 16:8 y 5:2. Estos se explican con más detalle en la siguiente tabla.
| método | Como funciona |
|---|---|
| 16:8 | Una ventana de 8 horas en la que comes y una ventana de 16 horas en la que no comes nada más que agua |
| 5:2 | 5 días comes normalmente, 2 días ingieres un máximo de 500 calorías (como mujer) o 600 calorías (como hombre). |
El ayuno intermitente puede tener un efecto generalmente positivo en su salud y su complexión. (6)
dieta baja en carbohidratos
Solía ser un método de dieta, pero ahora se ha convertido en una dieta muy conocida: baja en carbohidratos . Todos los alimentos que contienen carbohidratos están prohibidos aquí.
Ejemplos de ello son el pan, la pasta, el arroz, platos elaborados a base de patatas y frutas con mucha fructosa. Los jugos de frutas o frutas secas también contienen muchos carbohidratos. Aquí puede, por ejemplo, recurrir al pescado, la carne, los huevos, el tofu o las setas. (7)
jugo limpia
Si bien una limpieza a base de jugos no está diseñada principalmente para bajar de peso, igual perderá algunos kilos mientras lo hace. Aquí se prescinde de los alimentos sólidos, sólo se beben zumos de frutas y verduras prensados en frío, así como té y agua sin azúcar.
La limpieza de jugos está destinada a darle un descanso al cuerpo y prevenir problemas digestivos que pueden haber sido causados por una nutrición inadecuada.
La duración de estas curas varía de un día a una semana, algunas lo hacen varias veces al año.
Dado que aquí no puede buscar alimentos poco saludables y, a menudo, tiene un déficit de calorías, no es raro que pierda algunos kilos con una limpieza de jugos. (8º)
Los jugos de limpieza no solo son visualmente atractivos, también saben muy bien. (Fuente de la imagen: Silviarita / pixabay)
Como una ensalada de frutas en puré, se podría decir. Hay curas de jugo preparadas que puedes pedir. Pero algunos mezclan sus propios jugos.
dietas de desintoxicacion
El objetivo de tal dieta es librar al cuerpo de sustancias nocivas. Existen diferentes tipos de dietas detox. Estos son similares a la limpieza de jugos, ya que perder peso no es el objetivo principal, pero puede ser un efecto secundario.
Con una dieta de desintoxicación de alimentos crudos, solo come alimentos crudos, con la dieta mono-fruta, el jugo de un solo tipo de fruta está en el menú. Aquí no hay un horario, algunos ponen un día de desintoxicación semanal, otros hacen dietas de este tipo durante una semana, varias veces al año. (9)
Bebe agua para bajar de peso.
Beber agua no contiene calorías, por lo que por un lado es una buena alternativa a los zumos de frutas o la limonada. De esta manera puedes saciar tu sed de manera más eficiente y ahorrar calorías.
Beber agua también puede reducir la sensación de hambre. El consumo de energía también se ve potenciado por el agua; con una cantidad de hasta 2 litros de agua por día, la tasa metabólica basal puede aumentar hasta en 100 calorías. (10)
Bajar de peso de la noche a la mañana
No se trata de mostrarte qué curas milagrosas puedes utilizar para perder muchos kilos en una noche. Se trata más bien de hacerte consciente del papel que juega el sueño en la pérdida de peso. En resumen: la falta de sueño puede conducir a la obesidad.
El sueño promueve la salud mental y física. (Fuente de la imagen: Ivan Ob Oleninov / pexels)
Se almacena más grasa y se pierde masa muscular. Entonces, lo que sucede es exactamente lo que no quieres lograr. Por lo tanto, siempre debe asegurarse de dormir lo suficiente en el proceso de perder peso. (11)
Bajar de peso con ciertos alimentos y remedios caseros
Existen alimentos y remedios caseros que pueden ayudarte a perder peso sin necesidad de hacer ejercicio. Aquí te hemos resumido algunos.
| Comestibles | cómo ayuda |
|---|---|
| espinaca | Suprime el apetito por los alimentos grasos |
| Manzana | Es rica en nutrientes, llena y estimula el metabolismo |
| apio | El calcio se une a la grasa y asegura su excreción para que no se adhiera al cuerpo. |
| Jengibre | La nitidez aumenta la quema de grasa y el metabolismo. |
| Té verde | Forma calor en las células y previene el almacenamiento de grasa en el hígado. |
(12)
Por cierto, puedes usar el jengibre como una gran especia, por ejemplo, como sustituto de la pimienta. Solo inténtalo aquí.
Los limones también son pequeños "quemagrasas", razón por la cual los tés de jengibre y limón son muy populares.
Estos alimentos no son raros. Por lo tanto, son muy útiles, ya que probablemente ya tenga algunos de ellos en casa, ¡así que puede comenzar de inmediato!
Adelgazar con medicamentos
El método de pérdida de grasa a través de medicamentos solo se recomienda para pacientes obesos u otros casos drásticos. Mysimba es un medicamento que ayuda a perder peso. Suprime la sensación de hambre y las ansias de comer.
Hasta el momento se ha utilizado para dejar de fumar o en pacientes que sufren de depresión porque inhibe la adrenalina. Sin embargo, como persona promedio, es más recomendable utilizar otros métodos. Los medicamentos realmente solo deberían ser un último recurso cuando no hay otras opciones. (13)
Conclusión
En general, es posible perder peso sin hacer ejercicio. Hay una variedad de opciones sobre cómo hacer esto. Lo más importante es que encuentre una variante de pérdida de peso que sea adecuada para usted. Puedes probarlo, porque cada cuerpo es diferente, así que encontrarás los trucos perfectos para que pierdas peso cómodamente sin hacer ejercicio.
Puede tomar algún tiempo para que usted note efectivamente los cambios en usted mismo. Su peso fluctuará y solo disminuirá después de un tiempo. Pero tienes que superar esta fase para alcanzar tu objetivo: ¡tu futuro yo te lo agradecerá!
desgloses
- DG Nutritional Advice, Iorfida Giuseppe, 2020, dg-ernaehrungsberatung.de: Perder peso: ejercicio o nutrición: ¿qué es más importante? Giuseppe Iórfida, 2020 Fuente
- apotheken-umschau.de: Calculadora de calorías: ¿Cuántas calorías quemo? Editores de Apotheken-Umschau, 2019 Fuente
- oekotest.de: 21 píldoras para bajar de peso, supresores del apetito y quemadores de grasa en la prueba. Sara Becker, 2018 Fuente
- fitforfun.de: El experto explica: Puedes perder tantos kilos en tres meses de forma saludable. Bertram Cornelia, 2020 Fuente
- trainingsworld.com: Quema de grasa: ¿Es posible perder peso específicamente en las áreas problemáticas? Lauren Mark, 2021 Fuente
- beatyesterday.org: Ayuno intermitente: debes evitar estos errores. Benke Nicole, Fuchs Julio, 2020 Fuente
- nu3.at: Alimentos bajos en carbohidratos, Pohl Moritz, 2019 Fuente
- Voltermann Alisa, 2020, Tratamiento de jugo: ¿cuál es el punto?, https://www.foodspring.at/magazine/saftkur Fuente
- dge.de: Dietas detox. Sociedad Alemana de Nutrición, 2018 Fuente
- daytraining.de: Perder peso con agua: ¿qué está pasando realmente con el mito? Fuente
- deutsche-apotheker-zeitung.de: ¿Sobrepeso por falta de sueño? Mueller Céline, 2018 Fuente
- beatyesterday.org: 5 alimentos para quemar grasa: comience a quemar grasa. Editorial Garmin, 2017 Fuente
- aerzteblatt.de: Terapia de obesidad: Perder peso con medicación. Lenzen-Schulte Martina, 2017 Fuente
