Vuela como un pájaro una vez. Echa un vistazo a un posible futuro. Habla de nuevo con una persona fallecida. Ideas que en realidad parecen inalcanzables. Y, sin embargo, hay un fenómeno que hace posibles todas estas ideas. El llamado sueño lúcido.
La percepción consciente y la influencia de los sueños se consideró durante mucho tiempo una quimera. Hoy, sin embargo, está claro que el sueño lúcido es un fenómeno científicamente probado que se puede aprender y entrenar.
En este artículo queremos mostrarte de qué se trata el sueño lúcido y cómo puedes aprenderlo y entrenarlo como principiante.
lo esencial en breve
- El sueño lúcido, también conocido como sueño lúcido, ya está en boca de todos. A muchos les interesa, pero muy pocas personas pueden soñar lúcidamente.
- Estudios científicos, expertos y representantes de varios campos están discutiendo este tema y están buscando ansiosamente la solución y un método replicable para el sueño lúcido. Sin embargo, hasta la fecha sin éxito.
- Sin embargo, hay algunos enfoques, consejos y trucos que aumentan significativamente la probabilidad de tener sueños conscientes y pueden acercarte mucho más a tu deseo de convertirte en un soñador lúcido a largo plazo.
Definición: ¿Qué es un sueño lúcido o lucid dreaming?
El sueño lúcido, también llamado sueño lúcido, describe un sueño en el que la persona que sueña es consciente de que está soñando. Paul Tholey, uno de los pioneros en el campo de la investigación de los sueños lúcidos, describe el fenómeno de la siguiente manera:
Los sueños lúcidos son sueños en los que hay una conciencia de que estás soñando.
Si las personas con sueños lúcidos logran la conciencia de que están en un sueño, a menudo ganan la posibilidad de controlar y moldear activamente el sueño. Este poder creativo puede incluso ir más allá de las leyes físicas.
Para muchos soñadores lúcidos, el sueño consciente es incluso una especie de pasatiempo que, como hacer deporte o leer, es fácil de integrar en la vida cotidiana.(1,2)
Antecedentes: lo que debes saber sobre los sueños lúcidos
Los sueños lúcidos son un tema muy debatido en la ciencia. En la siguiente sección te mostraremos de qué se trata el término y por qué deberías tratar este tema.
En los sueños lúcidos, a diferencia de la mayoría de los otros sueños, tienes todos tus sentidos a tu disposición. Puedes ver, oír, sentir, saborear e incluso oler cosas.
Tus sentidos pueden incluso ir más allá de la realidad y sentirse aún más. Muchos soñadores lúcidos informan que debido a esta sensualidad sobrenatural, les gusta soñar con comida a menudo y por ejemplo.
¿Qué se siente al soñar lúcidamente?
Tholey especificó la diferencia entre los sueños ordinarios y los sueños lúcidos utilizando siete criterios de lucidez (3):
- Claridad sobre el estado de conciencia: "¿Estoy soñando o estoy despierto?"
- Claridad sobre su propia libertad de elección: "Puedo decidir si, cómo y durante cuánto tiempo sueño el sueño".
- Claridad de Conciencia: "Puedo actuar conscientemente".
- Claridad sobre la vida de vigilia: "Sé quién soy en la vida de vigilia y lo que pretendo hacer en el sueño".
- Claridad de percepción: "Veo, escucho, huelo, saboreo y siento".
- Claridad sobre el significado del sueño: "¿Por qué estoy soñando este sueño?"
- Claridad sobre la memoria del sueño: uno puede recordar el sueño en detalle después del sueño en la fase de vigilia.
Según afirman los soñadores lúcidos, el sueño lúcido representa una explosión de sentimientos e impresiones que pueden influir decisivamente en sus sentimientos de vigilia y en su existencia.
Los sueños son puros sentimientos. Ser capaz de soñar lúcidamente a menudo se experimenta como un sentimiento de felicidad, puede inspirar. (Brigitte Holzinger, investigadora de sueños)
Los expertos ven este efecto eufórico y de expansión de la mente de los sueños lúcidos y el estado de ánimo positivo resultante en el estado de vigilia como razones para el deseo de sueños lúcidos.
¿Cuáles son las razones/causas de los sueños lúcidos?
Estudios más modernos muestran que en las personas que tienen sueños lúcidos regularmente, el área frontal del lóbulo frontal es más pronunciada y activada al soñar, en contraste con las personas que no tienen sueños lúcidos. Esta área del cerebro es particularmente responsable de procesos de pensamiento complicados, reflejando y evaluando críticamente eventos y estados emocionales.
Mientras que en las personas que sueñan normalmente se produce una parálisis muscular temporal de los músculos no vitales como mecanismo de protección durante el sueño, en los soñadores lúcidos los músculos oculares siguen siendo parcialmente controlables voluntariamente.
Los investigadores utilizaron este hallazgo para demostrar la actividad alterada del lóbulo frontal durante los sueños lúcidos.
¿Quién puede soñar lúcidamente?
En principio, cualquiera puede convertirse en un soñador lúcido. El sueño lúcido es más fácil para algunos, no tanto para otros. Los sueños lúcidos son particularmente comunes en personas reflexivas que reflexionan y piensan sobre su vida cotidiana, sus acciones y su pensamiento.
Un estudio en el que se preguntó a alrededor de 450 estudiantes de psicología sobre la frecuencia de los sueños lúcidos en su sueño, arrojó los siguientes resultados:
| frecuencia | % de encuestados |
|---|---|
| nunca | 18,0% |
| menos de una vez al año | 7,5% |
| aproximadamente una vez al año | 10,9% |
| unas 2 a 4 veces al año | 26,7% |
| aproximadamente una vez al mes | 16,2% |
| 2 a 3 veces al mes | 10,3% |
| una vez a la semana | 8,0% |
| varias veces a la semana | 2,5% |
En personas no entrenadas, los sueños lúcidos aleatorios son muy raros. Por lo general, solo una o dos veces al año. La frecuencia varía mucho entre los inexpertos, pero también entre los soñadores lúcidos practicados.
¿Por qué sueños lúcidos? ¿Tiene sentido?
Los sueños lúcidos se pueden utilizar de muchas maneras diferentes. Dependiendo de sus intereses o situación individual, los sueños lúcidos son adecuados para varios propósitos (4,5,6,7) :
| Objetivo | Descripción |
|---|---|
| Terapia para las pesadillas | Mientras los soñadores en la pesadilla lúcida se enfrentan a sus miedos, peligros y temores, los conquistan o aprenden a reconciliarse con ellos. |
| Lidiar con conflictos y problemas personales. | Trabajando a través de estas experiencias, problemas y conflictos en el sueño lúcido y luego reflexionando sobre ellos en la fase de vigilia. |
| Realidad virtual | Viviendo los propios deseos y sueños, yendo más allá de los límites de la realidad humana y siendo capaz de crear la propia realidad soñada, como poder soñar con volar o respirar bajo el agua. |
| proceso creativo | Donde puedes dar posibilidades ilimitadas a tu creatividad en todas las formas posibles |
| entrenamiento mental | Los atletas profesionales pueden, por ejemplo, realizar ciertos movimientos mentalmente y entrenar a través de repeticiones cognitivas. |
| Área clínica (sobre psicosis/esquizofrenia) | El entrenamiento sobre los sueños lúcidos puede ayudar a los afectados a distinguir la realidad de sus psicosis ficticias percibidas. En este contexto, el sueño lúcido también se utiliza a veces como medida contra la depresión. |
Esta facilidad de uso versátil es una de las razones por las que los sueños lúcidos gozan de una atención cada vez mayor.
¿Qué opciones tengo en un sueño lúcido?
El atractivo especial de los sueños lúcidos es hacer cosas que no son posibles en la vida real y terrenal. Esto incluye, por ejemplo, la cancelación de las leyes físicas. Por ejemplo, muchos soñadores lúcidos informan que han volado como un pájaro.
En los sueños lúcidos puedes crear tu propia realidad de acuerdo a tus deseos. (Fuente de la imagen: unsplash / Johannes Plenio)
También se pueden crear figuras y personas ficticias, con las que luego se puede entablar un diálogo. Si, por ejemplo, una entrevista de trabajo está prevista en un futuro próximo, esto se puede reproducir ficticiamente en el sueño para prepararse.
La capacidad cognitiva de pensar y todo el proceso de pensamiento no funciona en el sueño como lo hace en la realidad. Por un lado, es muy difícil hacer aritmética o leer en sueños lúcidos. Por otro lado, los sueños conscientes permiten enfoques y perspectivas completamente nuevos para los procesos de pensamiento y la resolución de problemas.
También son muy emocionantes los informes de experiencias extracorporales de los sueños en el sueño. Esto describe una condición en la que la persona en cuestión se percibe en el sueño fuera de su cuerpo físico y puede actuar independientemente de él.
¿El sueño lúcido tiene efectos secundarios o puede ser peligroso?
El llamado "falso despertar" definitivamente puede ocurrir. El soñador lúcido piensa que está despertando de su sueño y está despertando, aunque en realidad todavía está en un sueño y este proceso solo tuvo lugar dentro de su sueño.
Si bien no es una condición natural, tampoco tiene consecuencias negativas.
Sin embargo, la idea de estar atrapado en un sueño y no despertar nunca, como se muestra en la película Origen de Leonardo DiCaprio, es ficticia. En general, el sueño lúcido es inofensivo.
Básicamente, no hay nada de malo en tener sueños lúcidos como pasatiempo.
¿Puedo recordar un sueño lúcido?
A diferencia de los sueños normales, una característica del sueño lúcido es que el sueño percibe el sueño conscientemente, activando así áreas del cerebro que no se abordan en los sueños inconscientes. Por lo tanto, muchos soñadores lúcidos aún pueden recordar el sueño en detalle después de despertarse.
Más específicamente, la memoria consciente del sueño y el reflejo del sueño es un bloque de construcción central para un sueño lúcido exitoso.
¿Cómo sé en un sueño que estoy soñando?
La forma más fácil de distinguir la ficción onírica de la realidad es plantearse la siguiente pregunta de control simple:
¿Estoy despierto o esto es un sueño?
Los pequeños controles de la realidad son útiles para responder a esta pregunta. En otras palabras, características verificables que no pueden existir en la realidad debido a leyes físicas o naturales u otras restricciones.
En tu sueño, por ejemplo, puedes
- respira bajo el agua,
- volar,
- Leer mentes,
- caminar en el techo
- ver u oír sobrenaturalmente bien,
entonces esta es una clara señal de que todavía estás en tu sueño.
Sueño lúcido: los mejores consejos y trucos para un sueño lúcido exitoso
Saber qué es un sueño lúcido y qué lo provoca es un comienzo. Sin embargo, el verdadero desafío radica en la implementación y el sueño real de los sueños lúcidos.
Para dominar este desafío, puede usar varias técnicas y enfoques como guía.
Técnicas para el sueño lúcido
La mayoría de las personas no logran experimentar sueños lúcidos por casualidad o lo logran rara vez. Sin embargo, esto se debe principalmente al hecho de que apenas o superficialmente tratan el tema.
Por otro lado, las personas que experimentan repetidamente sueños aleatorios controlados utilizan diversas técnicas y obtienen información completa sobre el tema de los sueños lúcidos.
En general, la ciencia distingue diferentes áreas en cuanto a las posibles técnicas para el aprendizaje de los sueños lúcidos, que te mostramos a continuación.
Técnicas para ganar claridad (engl. sueño iniciado sueño lúcido, DILD corto)
El punto central de esta técnica es que en el sueño se adquiere conciencia de que uno está soñando o que la situación se está dando en el sueño.
Los indicadores y signos de los sueños lo ayudan a distinguir su sueño de la realidad.
Para inducir un sueño lúcido, esta técnica requiere que te preguntes repetidamente si estás despierto o soñando. El objetivo de este procedimiento es que esta pregunta se transfiera a tu sueño repitiéndola varias veces mientras estás despierto. Así podrás identificar tu sueño como tal e iniciar un sueño lúcido.
Técnicas DILD populares:
| Tecnología | Descripción |
|---|---|
| técnica SUAVE | En el estado de vigilia, planeando realizar una acción en un momento posterior, luego en el estado de sueño |
| comprobaciones de la realidad | Verifique las características que solo pueden existir en los sueños o en la realidad (por ejemplo, la parte superior que gira infinitamente) |
| intención de sueño lúcido | En el estado de vigilia, déjate claro conscientemente que quieres experimentar un sueño lúcido. |
| Técnica combinada | Combinación de controles de realidad e intención de sueño lúcido en vigilia (según Tholey) |
Varios estudios demuestran que la técnica denominada MILD (sueño lúcido inducido por mnemotécnicos) en combinación con la técnica WBTB (wake back to bed), donde la persona duerme durante 30 minutos después de las tres primeras fases del sueño REM (en inglés, rapid eye movement) es se despierta y luego se vuelve a dormir, los sueños lúcidos se pueden inducir muy bien.(8)
Técnicas de preservación de la claridad (sueños lúcidos iniciados en la vigilia, breve: SALVAJE)
Con la técnica WILD, la persona que aún está despierta es consciente de su estado de vigilia y del sueño que está a punto de producirse. Mantiene esta conciencia mientras el cuerpo cae en una parálisis natural del sueño y comienza a soñar.
La idea detrás de esta técnica es que el sueño lúcido se inicia directamente desde la fase de quedarse dormido, es decir, desde el estado de vigilia.
Esta técnica es muy difícil, especialmente para los principiantes, porque tienes que mantener tu conciencia "despierta", por así decirlo, mientras te duermes lentamente. Hay que relajarse, moverse lo menos posible y al mismo tiempo no pensar en nada más que en el sueño lúcido consciente.
meditación
Otro método cada vez más popular para inducir el sueño lúcido es la meditación.
La meditación se ha utilizado en todas las culturas durante siglos para entrar en un estado de sueño lúcido similar al trance.
Los estudios modernos prueban la conexión significativa entre la meditación regular y la frecuencia de los sueños lúcidos.
La razón por la que se recomienda la meditación para iniciar el sueño lúcido puede explicarse por el hecho de que varios estados de meditación tienen ciertas similitudes con el sueño lúcido.
Ayudas externas
Las siguientes herramientas no deben considerarse como una técnica, sino como su nombre indica, como una herramienta de apoyo para el sueño lúcido.
Ayudas Electrónicas
Con la ayuda de ayudas electrónicas, se pueden generar estímulos externos al evento onírico al que está expuesta la persona que sueña. Esto le da a la persona que sueña estímulos que indican que actualmente está en un sueño profundo, lo que puede llevar aún más al inicio de un sueño lúcido.
Ejemplos de tales ayudas electrónicas son estímulos visuales, por ejemplo, en forma de destellos de luz, o estímulos auditivos, como secuencias de tonos.
Las lámparas cálidas en colores agradables y relajantes se usan a menudo como ayudas electrónicas para inducir sueños lúcidos (Fuente de la imagen: unsplash / Sundeep Basi)
Otra posibilidad para la transmisión de estímulos en este contexto podría ser ligeros picos de corriente alterna no peligrosos en el cráneo de la persona que sueña. Esto permite que la persona que sueña reconozca que está durmiendo y así inducir un sueño lúcido.
Ayudas psicotrópicas
Los sueños lúcidos ocurren principalmente en las llamadas fases de movimiento ocular rápido (fases REM) del ciclo del sueño. Estas fases del sueño y los sueños que se producen en ellas están controlados principalmente por sustancias colinérgicas.
Por lo tanto, la adición de las siguientes sustancias colinérgicas tiene el potencial de inducir sueños lúcidos o influir positivamente en ellos(9):
- galantamina
- dimetilaminoetanol
- donepezilo
- rivastigmina
- Huperzina A
- colina
- Alfa GPC
Además, los estudios muestran la influencia del bupropión, el propranolol, los aminoácidos L-ácido aspártico, L-glutamina y L-teanina, así como las plantas Silene undulat y Calea ternifolia en los sueños lúcidos.
Las hierbas como los abridores de sol, la hierba de ganso, el campion campion y los espárragos silvestres pueden ayudarlo con los sueños lúcidos.
A pesar de la ahora intensa investigación científica en este campo, aún no se ha desarrollado ninguna técnica reproducible que garantice sueños lúcidos.
El mayor problema es que la eficacia de las distintas técnicas puede variar mucho según la persona y sus características individuales. El éxito de ciertas técnicas para aprender sueños lúcidos puede diferir mucho para usted en comparación con otras personas.
Sueños lúcidos a largo plazo: así es como funciona
Además de las instrucciones sobre cómo puede aprender a tener sueños lúcidos como principiante, en esta sección queremos darle algunos consejos y trucos que pueden ayudarlo en su camino para convertirse en un soñador lúcido exitoso y facilitar su práctica.
Los siguientes consejos no pretenden reemplazar las instrucciones para aprender a soñar lúcidamente, sino complementarlas y apoyarlo en su aprendizaje:
- Música para sueños lúcidos. Se utiliza para relajarte y calmarte mientras te duermes.
- Sustancias naturales como el té y las hierbas. Se ha demostrado que las sustancias naturales y las hierbas aumentan la probabilidad de tener sueños lúcidos cuando se toman antes de acostarse. Presta atención a tu gusto, intolerancias y posibles alergias.
- No duermas demasiado. Si rara vez recuerda sus sueños, esto también puede deberse a que el tiempo entre despertarse y el final de su fase de sueño es demasiado largo. Por lo tanto, asegúrese de levantarse temprano y mantenga este tiempo lo más corto posible.
- Coma una dieta saludable y haga suficiente ejercicio. Los estudios han demostrado que las personas con una dieta saludable y suficiente ejercicio tienen un patrón de sueño más regular y, por lo general, tienen mejores habilidades de pensamiento y concentración.
- Evite el alcohol y otras drogas. El alcohol y otras drogas reducen la memoria y, por lo tanto, la capacidad de tener sueños lúcidos. Realmente arruinan el sueño de tus sueños.
Para que puedas soñar lúcidamente y no dejarlo completamente al azar, debes considerar los siguientes puntos antes, durante y después de soñar:
- Interés. Como primer paso, debes interesarte por el tema de los sueños lúcidos y esperar un efecto positivo de ellos.
- Estudio intensivo del tema. Involúcrese con el tema, infórmese e inspírese con expertos y representantes.
- Llevar un diario de sueños. Refleje todos los sueños soñados con mucha precisión y detalle. Esto te ayudará a entrenar la memoria de tus sueños.
- Que sea un punto para recordar. Mientras te duermes, prepárate para recordar tus sueños.
- Despierta e inmediatamente persigue el sueño. Tan pronto como te despiertes, trata de recordar y reconstruir tus sueños. Después de eso, siempre puedes dormir.
Conclusión
Los sueños lúcidos son mucho más que simples juegos mentales. Pueden ayudarte a encontrarte a ti mismo, combatir tus miedos, procesar experiencias positivas y negativas, entrenar tu mente, brindarte apoyo mental en caso de enfermedad y mucho más. Los sueños lúcidos son tan versátiles y útiles. Eso es exactamente lo que lo hace tan atractivo.
El sueño consciente se ha convertido en una tendencia socialmente aceptada. Para hacer de esta tendencia tu hobby, tienes que tratar el tema extensamente y estar completamente convencido de las posibilidades y efectos de los sueños lúcidos. Los expertos profesionales pueden ayudarlo a encontrar el camino correcto para lograr un sueño lúcido exitoso.
Porque: No existe una técnica o método de patrones que garantice su funcionamiento. Sin embargo, hay muchos enfoques e instrucciones que pueden guiarlo como principiante a un sueño lúcido exitoso.
desgloses
- Ursula Voss, Romain Holzmann, Inka Tuin y J Allan Hobson
- Ryan HurdKelly Bulkeley
- Paul Tholey
- isaac taitz
- Karen Konkoly, Christopher T. Burke,
- Daniel Erlacher, Tadas Stumbrys y Michael Schredl
- Daniel ErlacherMichael Schredl
- Stephen P La Berge, Lynn E Nagel, William C Dement, Vincent P Zarcone, Jr.
- Stephen LaBerge, Kristen LaMarca y Benjamin Baird
