La deficiencia de magnesio puede ser muy dañina para el cuerpo. Puede causar problemas circulatorios, así como calambres. Pero la deficiencia de magnesio también puede causar algunos problemas psicológicos que pueden tener consecuencias bastante graves.
En nuestro artículo queremos mostrar y explicar la deficiencia de magnesio y los síntomas psicológicos resultantes. Queremos responder a las preguntas más importantes para usted e intentar descubrir la conexión entre los problemas mentales y la deficiencia de magnesio.
lo esencial en breve
- La deficiencia de magnesio puede causar algunos problemas psicológicos. Los niveles bajos de magnesio en la sangre hacen que sea más fácil estresarte y que sea más probable que caigas en la depresión.
- Muy poco magnesio también puede provocar insomnio y trastornos del estado de ánimo. Estos causan aún más estrés e incluso pueden terminar en agotamiento.
- Una mejor dieta que contenga mucho magnesio puede hacer mucho para contrarrestar los síntomas psicológicos. Sin embargo, uno también debe hacer más deportes y comenzar a llevar un mejor estilo de vida para poder controlar los problemas mentales de manera realmente efectiva.
La deficiencia de magnesio y los síntomas psicológicos: lo que debe saber
El magnesio es un nutriente esencial. Es responsable de importantes procesos metabólicos, que no pueden tener lugar sin magnesio. Por lo tanto, se puede decir que el magnesio es esencial para vivir. Sin embargo, nuestro cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo. Sólo se puede tomar a través de una cantidad adecuada de alimentos.
Por lo tanto, también se puede suponer que muy poco magnesio puede ser dañino para nuestro organismo. Por lo tanto, una deficiencia de magnesio puede causar algunos síntomas en nuestro cuerpo. Síntomas tanto físicos como psicológicos.
¿Cómo se desarrolla una deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio puede resultar de una ingesta insuficiente o de una pérdida muy alta de magnesio. El cuerpo tiene un mecanismo para evitar que se pierda el exceso de magnesio y también para promover la absorción eficiente de magnesio a través del intestino. Las siguientes son las causas más comunes de la deficiencia de magnesio:
- desnutrición
- alcoholismo
- diarrea o vómitos frecuentes
- Alta demanda por deporte, estrés o embarazo
- Inflamación del páncreas
Se dice que aproximadamente el 20 por ciento de la población mundial sufre de una deficiencia de magnesio. Los jóvenes en particular a menudo sufren de esto. La deficiencia de magnesio no es visible para la mayoría de las personas al principio. Las quejas solo pueden ocurrir si hay una deficiencia alta. Sin embargo, puede ser examinado por un médico antes de que aparezcan los síntomas para determinar y prevenir la deficiencia de magnesio de antemano.
¿Qué problemas físicos pueden ser causados por una deficiencia de magnesio?
Los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio son los calambres en las pantorrillas o los calambres en general. Ocurren muy rápidamente con una deficiencia de magnesio y son bastante comunes. (1) La deficiencia de magnesio también puede causar problemas cardíacos. Si hay muy poco magnesio en el organismo, puede provocar problemas metabólicos y, por lo tanto, también arritmia cardíaca.(2)
Los mareos y la fatiga también son síntomas comunes de la deficiencia de magnesio.
Los problemas cardíacos también pueden provocar trastornos circulatorios y dolores de cabeza.(3.4"> Dependiendo de la edad, también pueden presentarse diferentes síntomas. Los bebés a menudo tienen convulsiones y los niños mayores a menudo sufren de cansancio. Las mujeres embarazadas también suelen tener una deficiencia de magnesio. Los signos suelen ser náuseas y presión arterial alta.(5)
¿Qué síntomas psicológicos puede causar la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio también puede tener algunos síntomas psicológicos que han sido probados y probados científicamente. La falta de magnesio suele ser la causa de la depresión y los trastornos del estado de ánimo. Resultó que había una conexión entre la depresión de los sujetos y sus niveles de magnesio. Los pacientes con niveles bajos de magnesio tienen más probabilidades de sufrir depresión y se ha demostrado que aumentar el magnesio mejora la depresión en algunos pacientes.(6,7)
La deficiencia de magnesio es a menudo la causa de dolores de cabeza y depresión. (Fuente de la imagen: Robin Higgins / pixabay)
Otro síntoma psicológico es la irritabilidad rápida. Te enojas más rápidamente y tienes una inquietud interior todo el tiempo. A menudo, uno simplemente está más estresado con una deficiencia de magnesio y, por lo tanto, también se irrita más rápidamente. (8) Una deficiencia de magnesio también es la razón del desarrollo de agotamiento en algunas personas.
El sueño perturbado también es un síntoma de deficiencia de magnesio. A menudo tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. En un estudio, los pacientes con un trastorno del sueño fueron tratados con tabletas de magnesio y, con el tiempo, su sueño mejoró mucho.(9)
¿Cuáles son las razones de los síntomas psicológicos causados por la deficiencia de magnesio?
El magnesio tiene un efecto repelente al estrés. Esto ya ha sido encontrado y probado en varios estudios.(10) El estrés es una de las causas más comunes de enfermedad mental. Mucho estrés te hace más propenso a sufrir depresión y sufrir insomnio.
El magnesio reduce la liberación de adrenalina durante el estrés.
La absorción de magnesio amortigua las sustancias mensajeras que se introducen en los sistemas hormonales por el estrés. Esto normalmente conduciría a una sobreactivación de lo que se conoce como el eje pituitario-suprarrenal en el cerebro, lo que puede contribuir al desarrollo de depresión y agotamiento.
¿Cuándo es peligrosa una deficiencia de magnesio para la psique?
Los síntomas iniciales, como cansancio o malestar leve, deben tomarse como pistas importantes, pero aún no son síntomas peligrosos de los que preocuparse. Las personas con diabetes tipo 2 o las mujeres embarazadas deben consultar a un médico si tienen estos síntomas.
mujer triste sentada en el sueloEn el caso de la depresión, se debe comprobar inmediatamente si hay suficiente magnesio en la sangre. Esta es una causa común de molestias. (Fuente de la imagen: 1388843 / pixabay)
La situación es diferente en el caso de la depresión o el insomnio. Estos síntomas continúan dañando el cuerpo y solo empeoran las cosas. Deberías ir al médico y hacerte un análisis de sangre. La deficiencia de magnesio suele ser la causa, pero muchos médicos no consideran esto al principio. Por lo tanto, debe pedirle específicamente al médico que le haga un análisis de sangre.
¿Qué tan grande debe ser mi requerimiento de magnesio?
Para prevenir una deficiencia de magnesio, primero debe saber qué tan alto es el requerimiento diario real de magnesio. El requerimiento diario individual depende de muchos factores. Por un lado por la edad, el género y también por las condiciones de vida (embarazo).
| persona | requerimiento de magnesio |
|---|---|
| hombre hecho y derecho | 350 mg por día |
| mujer adulta | 300 mg por día |
| niño/adolescente | 400 mg por día |
| Mujer embarazada | 390 mg por día |
Por supuesto, la necesidad puede variar y ser diferente para cada individuo. Si pierde mucho sudor a través de deportes competitivos o de calor intenso, el requerimiento puede ser mayor. El estrés también puede conducir a una mayor necesidad.
¿Qué productos debe tomar contra una deficiencia de magnesio?
Hay 2 métodos para hacer frente a una deficiencia de magnesio. Sin embargo, estos métodos se pueden combinar fácilmente entre sí. Existen los siguientes 2 procedimientos:
- Elimine la deficiencia de magnesio con una dieta rica en magnesio.
- Elimine la deficiencia de magnesio con suplementos de magnesio apropiados.
Cuando se trata de nutrición, debe asegurarse de comer alimentos que sean particularmente ricos en magnesio. Los siguientes alimentos contienen una cantidad particularmente grande de magnesio y son ideales para tratar una deficiencia de magnesio:
| amable | productos |
|---|---|
| nueces y semillas | Nueces, avellanas, almendras, sésamo |
| productos integrales | Pan integral, arroz, pasta integral |
| legumbres | Guisantes, Maíz, Frijoles |
| Fruta | Plátanos, kiwis, piñas |
| Verduras | Espinacas, colinabo |
Cuando se trata de nutrición, también se puede decir que muchas personas rara vez les prestan atención. Esto puede deberse a que son demasiado exóticos o porque tienen muchas calorías. No obstante, sería recomendable que todas las personas incluyeran en su dieta diaria los productos mencionados anteriormente para poder cubrir sus necesidades diarias de magnesio.
El problema para muchos es que debido al estrés del día a día, no invierten el tiempo suficiente en llevar una dieta equilibrada con muchas verduras y frutas. Esto a su vez significa que se absorbe menos magnesio y el cuerpo libera aún más hormonas del estrés. Puede convertirse en un círculo vicioso y lo mejor es reaccionar y hacer algo al respecto lo antes posible.
¿Hay algo más que se pueda hacer con respecto a los síntomas mentales?
La nutrición es una cosa, pero se puede hacer mucho más para combatir los problemas de salud mental. Los deportes de resistencia como correr o andar en bicicleta son particularmente útiles. La reducción del estrés y una actitud más saludable hacia uno mismo también ayuda mucho a prevenir los síntomas mentales.
La actividad física y una actitud saludable también ayudan a prevenir problemas psicológicos. (Fuente de la imagen: Karen Warfel / pixabay)
Por supuesto, la ingesta de magnesio ayuda. Eso también ha sido científicamente probado. Sin embargo, se debe hacer una buena combinación entre la ingesta de magnesio y un estilo de vida más saludable.
¿Una sobredosis de magnesio también es dañina para la psique?
Una persona sana no tiene que preocuparse por una sobredosis de magnesio. Si hay un exceso de oferta, el cuerpo simplemente no absorbe la cantidad total en el intestino. Esto puede provocar heces blandas o diarrea, pero no hay necesidad de preocuparse por un exceso de magnesio.
Sin embargo, las personas que tienen enfermedad renal u otras afecciones que causan hipermagesiemia pueden sufrir una sobredosis. Aquí el cuerpo no puede excretar completamente el exceso de magnesio y la gran cantidad de magnesio permanece en el cuerpo. Por un lado, puede provocar síntomas físicos como diarrea, náuseas y problemas cardíacos, pero también síntomas psicológicos como:
- fatiga
- trastorno perceptivo
- agotamiento
Si tiene estos síntomas, debe consultar a un médico de inmediato. A menudo, un exceso de magnesio tiene un efecto muy grave en el cuerpo, que puede ser fatal.(11)
¿Ayuda el magnesio contra todos los síntomas mentales?
Las enfermedades mentales ciertamente se pueden mejorar aumentando la cantidad de magnesio. Sin embargo, el suplemento de magnesio no es la forma más efectiva de tratar la depresión y el agotamiento.
El magnesio puede estabilizar los nervios, pero no siempre mejora la depresión.
Cualquier persona que realmente tenga signos de depresión y no se haya sentido bien mentalmente últimamente debe buscar psicoterapia. Esta es la mejor manera de abordar los problemas de salud mental y generar cambios. Además, sin embargo, debe analizar sus valores en sangre para prevenir una deficiencia de magnesio.
Conclusión
La deficiencia de magnesio puede dañar no solo nuestro cuerpo sino también nuestra mente. Hay muchos estudios diferentes que muestran que muy poco magnesio causa estrés y, por lo tanto, también puede provocar depresión y agotamiento.
Debe reaccionar de inmediato a los primeros síntomas y tomar medidas. Debe controlar sus niveles en sangre y seguir una dieta rica en magnesio. Sin embargo, uno no debe confiar en el hecho de que los problemas psicológicos solo pueden explicarse por una deficiencia de magnesio. Todavía se debe consultar a un psicólogo para abordar mejor los problemas.
desgloses
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