¿A menudo se siente cansado, sufre de calambres en las pantorrillas o muestra otros signos de deficiencia de magnesio? Entonces no debes subestimar o incluso ignorar estos signos. El magnesio es un mineral esencial que interviene en innumerables procesos metabólicos de nuestro organismo. Sin embargo, esto no puede producir el mineral por sí mismo y depende de un suministro de magnesio a través de los alimentos.
Además de una dieta rica en magnesio, existen numerosos suplementos dietéticos disponibles para tratar la deficiencia de magnesio. Estos están disponibles en farmacias, droguerías y todos los supermercados. Con estos suplementos de magnesio puede reponer sus reservas de magnesio.
En este artículo aprenderá por qué el magnesio es tan importante para nuestro cuerpo y cómo puede reconocer y tratar la deficiencia de magnesio. Además, debe estar informado sobre cuándo y si los suplementos dietéticos son útiles contra los signos de deficiencia de magnesio.
lo esencial en breve
- El magnesio es un mineral vital que es esencial para nuestro cuerpo y los procesos involucrados. El mineral se encuentra principalmente en los huesos y los músculos esqueléticos. Además, afecta el músculo cardíaco, los músculos de los órganos y muchos sistemas enzimáticos. (1)
- Nuestro cuerpo no puede producir el mineral por sí mismo, por lo que tiene que ser ingerido a través de los alimentos. Una deficiencia de magnesio que se produce puede ser un signo de enfermedades en el tracto gastrointestinal o puede ser causada por sudoración intensa, medicación o desequilibrio hormonal.
- Si se produce una deficiencia de magnesio y no se puede remediar con una dieta equilibrada, puede ayudar con complementos alimenticios que contengan magnesio. Hay varias formas de dosificación de suplementos de magnesio.
Signos de deficiencia de magnesio con: lo que debe saber
El magnesio se encuentra tanto en minerales como en plantas. El mineral es indispensable para el cuerpo humano. El mineral vital juega un papel esencial para todo el organismo. En las siguientes secciones, aprenderá más sobre las funciones del magnesio, por qué el mineral es tan importante para nuestro cuerpo y qué tienen que ver los suplementos dietéticos con esto.
¿Cuáles son las funciones del magnesio en el cuerpo?
El mineral regula el equilibrio de electrolitos, es responsable del metabolismo energético normal y garantiza la función vital de los músculos y los nervios. El magnesio también es importante para construir y mantener dientes y huesos sanos.
El magnesio activa el trifosfato de adenosina, conocido como ATP, que actúa como almacén de energía y transportador en las células. ATP por lo tanto controla los procesos de suministro de energía.
En combinación con el magnesio, el ATP desarrolla toda su potencia y proporciona energía y dinamismo. Por ello, el magnesio contribuye a un metabolismo energético sano y equilibrado.
Esta energía también es necesaria para la actividad muscular y nerviosa. El magnesio se utiliza para equilibrar los valores aumentados de calcio y así consigue relajar los músculos. Los calambres y la tensión se alivian con magnesio porque detiene o reduce el suministro de calcio. El magnesio también es indispensable para nuestras células nerviosas.
Si la concentración de calcio, sodio y potasio en nuestro cuerpo aumenta demasiado, las células nerviosas se excitan más fácilmente. Esto puede causar calambres musculares. El magnesio reduce la excitabilidad de las células nerviosas. (2)
¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio?
El requerimiento diario individual de magnesio depende de varias situaciones de la vida, por lo que puede surgir una deficiencia de magnesio. En la siguiente tabla puedes conocer las cantidades diarias de magnesio recomendadas por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE).
| Viejo | Requerimiento de magnesio masculino (en miligramos) | Requerimiento de magnesio femenino (en miligramos) |
|---|---|---|
| 1 a 4 años | 80 | 80 |
| 4 a 7 años | 120 | 120 |
| 7 a 10 años | 170 | 170 |
| 10 a 13 años | 230 | 250 |
| 13 a 15 años | 310 | 310 |
| 15 a 25 años | 400 | 310 |
| 25 a 51 años | 350 | 300 |
| 51 a 65 años | 350 | 300 |
| 65 años y mayores | 350 | 300 |
| Mujeres embarazadas | / | 310 |
| mujeres lactantes | / | 390 |
El requerimiento diario recomendado de magnesio para jóvenes a partir de 15 años y adultos es, por lo tanto, de 300 a 400 miligramos por día.
¿Cuáles son las causas de la deficiencia de magnesio?
Probablemente se esté preguntando cómo se produce una deficiencia de magnesio (hipomagnesemia) y cómo puede reconocerla. Cuando hay una deficiencia de magnesio, hay una baja concentración de magnesio en la sangre.
La deficiencia de magnesio ocurre cuando no se absorbe suficiente magnesio o el cuerpo pierde demasiado de este mineral.
Normalmente, mecanismos especiales en el cuerpo evitan que se expulse demasiado magnesio. Estos mecanismos también favorecen la absorción de magnesio en el intestino.
Los síntomas de deficiencia ya pueden aparecer en la infancia. La deficiencia de magnesio es particularmente común entre los jóvenes, ya que tienen una mayor necesidad de magnesio. Los siguientes factores de riesgo pueden conducir a la deficiencia de magnesio:
- Dieta desequilibrada/trastornos de la alimentación
- Diarrea/vómitos (trastornos en el equilibrio mineral)
- fiebre (pérdida de líquidos)
- Deportes competitivos (aumento de la producción de sudor) (3)
- período menstrual
- el embarazo
- Absorción alterada de magnesio en el intestino
- Medicamentos (efectos secundarios)
- diabetes
- estrés
- alcoholismo
La hipomagnesemia suele pasar desapercibida. Solo a concentraciones muy bajas la deficiencia se vuelve notoria con síntomas.
¿Cuáles son los signos de la deficiencia de magnesio?
El magnesio es responsable de innumerables tareas importantes en el cuerpo. Si no hay suficiente magnesio, el cuerpo tiene que recurrir a sus reservas de huesos y dientes. Por lo tanto, se nota una deficiencia severa de magnesio. Los síntomas comunes incluyen contracciones musculares, espasmos musculares y fatiga.
Como ya se mencionó, el magnesio es importante para la regulación muscular.
Los párpados contraídos, las pantorrillas acalambradas y la tensión muscular dolorosa son signos de un suministro restringido de magnesio. Por este motivo, los deportistas de competición en particular deben prestar atención a una dieta rica en magnesio. Para las personas activas en los deportes, un mayor suministro de magnesio es particularmente importante.
¿Te has preguntado a menudo por qué estás constantemente exhausto, impotente y cansado? Entonces esta sensación podría ser señal de un suministro insuficiente de magnesio. El mineral no solo tiene una función tonificante para el cuerpo, sino que también regula la psique.
Una deficiencia de magnesio existente podría ser responsable de estados de ánimo depresivos y tensión mental. Se puede esperar que la administración mejorada de magnesio tenga efectos positivos.
¿Cuáles son las consecuencias de la deficiencia de magnesio?
La deficiencia de magnesio debe tratarse lo antes posible, ya que un aporte insuficiente de magnesio puede afectar a todo el equilibrio mineral. Una secuencia puede, p. B. una concentración decreciente de potasio y calcio. Estos minerales son necesarios para funciones corporales importantes y aseguran, p. B. para un latido normal del corazón.
Consecuencias a largo plazo de la deficiencia de magnesio:
- Nerviosismo (4) / taquicardia
- Olvido/falta de concentración (5)
- Entumecimiento/hormigueo en el cuerpo
- migraña dolor de cabeza
- trastornos del sueño
- irritabilidad
- pérdida de peso
Si no se trata, la deficiencia de magnesio puede tener graves consecuencias. Por otro lado, si se trata a tiempo, los síntomas desaparecen rápidamente.
Los estados persistentes de agotamiento pueden ser un signo de deficiencia de magnesio. (Fuente de la imagen: Carolina Heza / Unsplash)
En el caso de la deficiencia de magnesio, las contramedidas oportunas son muy importantes. Además de la ingesta de magnesio a través de una alimentación adecuada, el mineral también puede suministrarse al organismo en forma de suplemento dietético.
¿Cuál es el papel de los suplementos dietéticos en el tratamiento de la deficiencia de magnesio?
El magnesio es uno de los suplementos dietéticos más vendidos. El mineral asegura un metabolismo energético saludable y está involucrado en las funciones musculares.
La falta de magnesio en el cuerpo puede provocar fatiga y calambres musculares.
Las personas sanas que comen una dieta equilibrada toman suficiente mineral a través de los alimentos ricos en magnesio. Los deportistas, los jóvenes y las mujeres embarazadas o en período de lactancia tienen una mayor necesidad de magnesio.
Por lo tanto, estos grupos de población a menudo toman suplementos que contienen magnesio además de su dieta diaria. Los suplementos dietéticos pueden ser un suplemento útil si no se ingiere suficiente magnesio a través de los alimentos. (6)
Los suplementos dietéticos están diseñados para mejorar la ingesta de magnesio. Estos suplementos contienen magnesio principalmente en forma de citrato de magnesio. El compuesto orgánico es conocido por mejorar la absorción en el cuerpo. Por lo tanto, los suplementos dietéticos que contienen magnesio deberían contribuir a un nivel equilibrado de magnesio.
¿Cuándo tiene sentido tomar complementos alimenticios para aumentar el equilibrio de magnesio?
El magnesio se puede tomar en cualquier momento del día, ya sea antes o después de las comidas. Si sufre de calambres nocturnos en las pantorrillas, tiene sentido tomar el suplemento de magnesio por la noche.
Esto permite regular el nivel de magnesio durante la noche. Si se toma regularmente, es posible que los calambres se prevengan a largo plazo. Especialmente las personas que practican mucho deporte deberían prestar más atención a sus necesidades diarias de magnesio y, en caso de duda, tomar suplementos.
Sin embargo, asegúrese de no exceder su requerimiento diario de magnesio, ya que esto puede provocar diarrea. Además, se debe tener cuidado para asegurarse de que se toma durante un período de tiempo suficiente.
Pueden pasar algunas semanas antes de que se compense la deficiencia y la reserva de magnesio se reponga a largo plazo. La ingesta debe continuarse por el momento, incluso si los síntomas agudos desaparecen, para garantizar un equilibrio constante de magnesio.
¿Qué suplementos existen para eliminar los signos de deficiencia de magnesio?
El magnesio está disponible en diferentes dosis, sabores y formas de dosificación en farmacias, droguerías y supermercados. Entre las preparaciones de magnesio existen las siguientes formas de dosificación.
tabletas efervescentes
Las tabletas efervescentes se disuelven en un vaso de agua y luego se beben.
En principio, las tabletas efervescentes de magnesio en dosis bajas son suficientes. Si el médico ha comprobado que existe una deficiencia de magnesio, se puede recomendar la toma de dosis más altas de comprimidos efervescentes.
capsulas
Las cápsulas de magnesio facilitan el aporte de magnesio, ya que una cápsula al día es suficiente en lugar de varios comprimidos de magnesio.
Además de las tabletas, las cápsulas son la forma más rápida de tomar magnesio.
microgránulos
Los microgránulos ofrecen una forma particularmente conveniente de tomar magnesio, ya que no se requiere agua. Coloque los gránulos directamente sobre la lengua, deje que se derritan y trague.
Si la idea de suplementos desagradables y tragar píldoras lo desanima, los gránulos pueden ser una opción para usted.
beber gránulos
Como una tableta efervescente, los gránulos de magnesio se disuelven en un vaso de agua y luego se beben. Esta forma de dosificación está disponible en diferentes sabores.
Los gránulos bebibles de magnesio están altamente dosificados y ofrecen una alternativa a las tabletas efervescentes convencionales.
¿Qué debe considerar cuando fortalece su equilibrio de magnesio con suplementos dietéticos?
Es importante que se ocupe de su cuerpo y de los preparados antes de tomar suplementos de magnesio. Esta es la única forma de lograr el resultado deseado y excluir los efectos secundarios.
Se recomiendan suplementos dietéticos comerciales con una dosis de 100 a 300 miligramos. Una sobredosis aguda puede provocar diarrea, agotamiento, disminución de la presión arterial, náuseas, depresión respiratoria y alteración de la percepción. Si ha tomado demasiado magnesio durante un período de tiempo prolongado o si sufre daño renal, definitivamente debe consultar a un médico.
Para evitar una sobredosis, se recomienda tomar pequeñas cantidades de magnesio varias veces al día en lugar de tomar una dosis grande una vez al día. Por lo tanto, el cuerpo puede procesar mejor el mineral.
¿Qué tan efectivos son los suplementos dietéticos para eliminar los signos de deficiencia de magnesio?
Los estudios no han demostrado suficientemente la eficacia de los suplementos dietéticos contra los signos de deficiencia de magnesio en mujeres embarazadas, ancianos y deportistas.
Desafortunadamente, apenas ha habido ninguna investigación científica sobre si los atletas pueden prevenir los calambres causados por la actividad física al tomar los minerales.
Hay más estudios con respecto a la efectividad en personas mayores, se supone que el magnesio puede ayudarlos contra los calambres en las piernas. Sin embargo, no hay 100% de seguridad. Tampoco está claro si las mujeres embarazadas pueden compensar sus necesidades de magnesio con suplementos. (7)
En general, se supone que los grupos de personas mencionados se benefician de los complementos alimenticios que contienen magnesio, pero esto no está completamente probado científicamente. (8) Además, los diagnósticos solo pueden ser realizados por un médico o nutricionista.
¿Es perjudicial tomar suplementos que corrigen los signos de deficiencia de magnesio?
El cuerpo normalmente necesita magnesio todos los días. Sin embargo, cantidades excesivas de este mineral son dañinas. Por esta razón, los suplementos dietéticos que contengan magnesio no deben tomarse sin consultar primero a un médico. Esta es la única manera de evitar una sobredosis.
Si hay un exceso de magnesio, también conocido como hipermagnesemia, hay demasiado magnesio en la sangre. Esto se puede tratar con medicamentos diuréticos. Sin embargo, la causa debe ser examinada por un médico de antemano.
Porque no necesariamente tiene que ser un exceso provocado por los complementos alimenticios. Enfermedades como la insuficiencia renal y una tiroides hipoactiva también pueden ser el desencadenante. Si este es el caso, puede ser peligroso.
¿Qué alternativas hay a los suplementos de magnesio?
La deficiencia de magnesio conduce a calambres musculares y fatiga. Para prevenir estos signos, los suplementos de magnesio a menudo se toman sin cuidado. Los suplementos dietéticos que contienen magnesio a menudo se dosifican demasiado, lo que puede causar efectos secundarios como diarrea.
A partir de una cantidad de más de 2500 miligramos por día, puede incluso provocar una caída de la presión arterial y debilidad muscular. En algunos casos, se usan altas dosis de magnesio para tratar la presión arterial alta. (9)
Alimento
Una dieta rica en magnesio puede corregir los signos de deficiencia de magnesio, aliviar los síntomas e incluso prevenir una deficiencia. Coma una dieta balanceada para mantener su equilibrio de magnesio. (10)
A continuación, le mostraremos qué alimentos debe comer y cuáles debe evitar.
| Alimentos recomendados | Comida no recomendada |
|---|---|
| salvado de trigo | demasiada grasa y proteína |
| semillas de calabaza y girasol | sal |
| anacardos y cacahuetes | productos terminados bajos en fibra |
| chocolate negro/cacao | mucha azúcar blanca |
| Pan de grano entero | harina blanca |
| avena | Café |
| plátanos y frambuesas | alcohol |
| Guisantes, frijoles y brócoli | nicotina |
El alcohol y la nicotina pertenecen menos a los alimentos que a la categoría de estimulantes, pero aún se enumeran en aras de la exhaustividad.
ver un doctor
Si experimenta los síntomas de deficiencia de magnesio ya mencionados, p. B. sufre calambres musculares y fatiga, le recomendamos que consulte a un médico en cualquier caso. Solo revisando sus valores en sangre puede estar seguro de que las complicaciones no son graves.
Si hay signos de deficiencia de magnesio, es recomendable consultar a un médico y hacerse examinar. (Fuente de la imagen: Marketing en línea / Unsplash)
Después de una prueba de deficiencia de magnesio, un médico puede decir si los síntomas se pueden tratar con magnesio y si los suplementos dietéticos tienen sentido. Un nutricionista también puede ayudar con las inquietudes e incertidumbres y crear un plan de nutrición que se adapte mejor a usted.
Conclusión
Recomendamos consultar a un médico antes de comprar suplementos de magnesio para corregir los signos de deficiencia de magnesio. Esto puede darle certeza sobre si sufre una deficiencia de magnesio.
De lo contrario, corre el riesgo de una sobredosis de suplementos de magnesio. Algunos de los suplementos son difíciles de absorber para el cuerpo y, a veces, incluso causan efectos secundarios indeseables, como diarrea y flatulencia.
En la mayoría de los casos, el requerimiento de magnesio puede cubrirse con una dieta equilibrada y variada. En algunos casos especiales y ciertas situaciones de la vida como Sin embargo, los suplementos pueden ser útiles en caso de aumento de la pérdida de agua, vejez, embarazo, atletas competitivos y ciertas enfermedades. Pida consejo a su médico al respecto.
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