El magnesio es uno de los minerales esenciales para el cuerpo humano, pero que no podemos producir nosotros mismos. Por este motivo, el magnesio debe ser aportado a través de los alimentos. Contribuye a los procesos del organismo, pero también apoya los músculos y los nervios.
En nuestro artículo trataremos principalmente los síntomas de una deficiencia de magnesio, además de acercarte a las causas y consecuencias. Luego aprenderá cómo tratar con éxito los síntomas.
lo esencial en breve
- El magnesio es un mineral del que los humanos no pueden prescindir, pero no puede ser producido por el propio cuerpo humano. Esta es una de las razones por las que muchos son deficientes y pueden presentar varios síntomas.
- Los signos incluyen calambres musculares, dificultad para dormir y migrañas. Sin embargo, una deficiencia de magnesio puede manifestarse de muchas maneras, por lo que es mejor describir el cuadro clínico al médico.
- Luego, el médico generalmente prescribe la cantidad requerida. Las opciones de tratamiento alternativas incluyen suplementos dietéticos y una dieta equilibrada.
Definición: ¿Qué es la deficiencia de magnesio?
Como ya sabes, el magnesio es un mineral esencial para el ser humano. Ocurre no solo en el cuerpo, sino también en la naturaleza. El metal ligero es el octavo elemento más común en la tierra y se puede encontrar en el suelo, las rocas o el agua de mar. (1)
Si hay una deficiencia, significa que la concentración de magnesio en la sangre es muy baja. Esto también se conoce como hipomagnesemia en términos técnicos.
Antecedentes: lo que debe saber sobre los síntomas de la deficiencia de magnesio
Para saber cómo puede ocurrir una deficiencia de magnesio, cuáles son los síntomas exactos y cuál puede ser su alcance, hemos explicado los antecedentes con más detalle en la siguiente parte.
¿Cómo surge la deficiencia de magnesio?
La hipomagnesemia puede tener muchas y variadas causas. Esto incluye la dieta, el estrés y la enfermedad.
Dado que el cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, es esencial mantener una dieta equilibrada para absorber suficiente magnesio. Sin embargo, si solo come alimentos de un solo lado, puede tener una deficiencia en ciertos casos. Esto a menudo puede ocurrir con trastornos alimentarios o dietas. También debes tener cuidado con los alimentos procesados y el alto consumo de alcohol y café.
El estrés psicológico también puede ser un factor importante. Cuando estás estresado, liberas adrenalina y cortisol, y debido a que el magnesio regula estas hormonas, tus necesidades aumentan.
Ya sea por deporte o por las altas temperaturas, las personas están predispuestas a sudar en estas situaciones. Como resultado, se pierden electrolitos, incluido el magnesio. (2)
La causa más grave es la enfermedad. Si no se ha absorbido suficiente magnesio de los alimentos y la excreción es mayor, la razón puede ser enfermedades metabólicas como la diabetes, una enfermedad gastrointestinal o una tiroides hiperactiva.
También existe una correlación entre el embarazo y la deficiencia de magnesio, que discutiremos más adelante.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de magnesio?
La pregunta que surge es cuáles son los síntomas exactos de la falta de magnesio. Hay muchos síntomas diferentes que indican una deficiencia, pero no pueden confirmarlo con certeza.
Una pequeña tabla para ilustrar:
| Aspectos Afectados | síntomas |
|---|---|
| Psique, estado de ánimo, bienestar | Cansancio, agotamiento, nerviosismo, inquietud interior, problemas de concentración, trastornos del sueño, irritabilidad, dolores de cabeza, migrañas |
| partes del cuerpo | Calambres musculares, espasmos, opresión, dolor de espalda y cuello, entumecimiento, manos y pies fríos |
| sistema cardiovascular | Trastornos circulatorios, arritmias cardíacas, problemas circulatorios, presión arterial alta y mareos |
| digestión | Diarrea, estreñimiento, náuseas, pérdida de apetito, dolor de estómago |
| Menstruación | Trastornos del ciclo, síndrome premenstrual, dolor menstrual intenso, así como sangrado menstrual, retención de líquidos |
Como puedes ver, las señales son muy extensas.
Un síntoma muy típico de la deficiencia de magnesio son los calambres musculares y la tensión que se puede producir. A veces sucede que las pantorrillas u otras partes del cuerpo se acalambran repentinamente. La explicación es relativamente simple: el magnesio es crucial para la transmisión de estímulos de músculos y nervios. Asegura que estos se relajen nuevamente después de la contracción. Si hay un déficit, esto puede provocar calambres. (3)
Los trastornos del sueño también son una indicación de una deficiencia. Según las estadísticas, el 25% de todos los adultos sufren trastornos del sueño. (4) Las personas afectadas todavía se sienten agotadas después de dormir.
Si el balance de magnesio fuera suficiente, la calidad del sueño mejoraría considerablemente. Se dormirían más rápido y también se sentirían más descansados. Los estudios han demostrado que después de una ingesta de magnesio, las fases de sueño profundo se vuelven más largas. (5,6,7)
Otros signos de deficiencia de magnesio son dolores de cabeza y migrañas. Las personas que padecen esto último suelen tener un balance bajo de magnesio. (8º)
¿Están las mujeres embarazadas particularmente en riesgo de deficiencia de magnesio?
Las mujeres que están embarazadas a menudo tienen una mayor necesidad de magnesio. Por esta razón, puede suceder que tengas que luchar con una deficiencia. Aparte de los síntomas clásicos como calambres en las pantorrillas, agotamiento o palpitaciones, es posible que el útero contraído ya no pueda relajarse. Como resultado, se producen calambres o, en el peor de los casos, contracciones prematuras.
Un estudio examinó a mujeres, un grupo de las cuales tomó un suplemento de magnesio durante el embarazo y el otro un placebo. Las mujeres tratadas con magnesio tuvieron menos partos prematuros y el peso del bebé al nacer no fue ni demasiado alto ni demasiado bajo. Su embarazo también fue mejor.
Del estudio se puede concluir que la sustitución de magnesio puede traer beneficios. (9)
¿Cuáles son las consecuencias de la deficiencia de magnesio?
Aparte de los síntomas antes mencionados que pueden ocurrir, la deficiencia de magnesio puede, en el peor de los casos, causar daños a largo plazo a quienes la padecen. Existe una conexión entre una deficiencia de magnesio y el riesgo de un derrame cerebral. Además, una deficiencia contribuye a los procesos inflamatorios que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Asimismo, se promueve la sensibilidad de los receptores de N-metil-D-aspartato del glutamato, favoreciendo así el desarrollo de la despolarización difusa, que se considera depresión de lenta propagación. (10)
¿Cuándo debo ir al médico?
Independientemente de un diagnóstico existente, sospecha o síntomas evidentes, lo mejor es consultar a un médico en todos los casos, especialmente si la deficiencia de magnesio afecta la vida cotidiana.
Si aún no se ha diagnosticado un déficit, el médico lo determinará a través de los valores en sangre. Incluso si los niveles de magnesio en la sangre están dentro del rango normal, no se puede descartar una deficiencia. Esto se debe a que la concentración de magnesio en la sangre es independiente de la concentración en las células. Por ello, se cuestiona el cuadro clínico del paciente y luego se comprueba el contenido de magnesio en sangre u orina.
Si
- el valor de magnesio en el suero sanguíneo > 0,65 por litro, o
- los niveles de orina por debajo de 3,0 milimoles por litro
mentira, hay una deficiencia de magnesio.
Los siguientes valores son normales:
| grupo | Millmoles por litro en sangre |
|---|---|
| Mujer | 0,77 - 1,03 milimoles |
| Hombres | 0,73 - 1,06 milimoles |
| Niños | 0,6 - 0,95 milimoles |
| recién nacido | 0,48 - 1,05 milimoles |
Tratamiento de la deficiencia de magnesio: ¿cuál es la mejor manera de tratar una deficiencia de magnesio?
Si hay una deficiencia de magnesio, se deben tomar medidas inmediatas. Hay varias formas de mejorar un balance bajo de magnesio. Esto incluye sustituciones, así como alimentos naturales.
preparaciones y suplementos dietéticos
Ya sean preparaciones o suplementos dietéticos, se ofrecen en varias formas de dosificación. Desde tabletas efervescentes, tabletas masticables o polvo, debe haber una variante adecuada para cada preferencia. Pero antes de comprar cualquier medicamento, sería importante haber consultado previamente a un médico. Indicará las necesidades correctas e individuales.
Los suplementos en forma de píldora son los más utilizados. (Fuente de la imagen: Pexels / pixabay.com
¿Qué alimentos se recomiendan para la deficiencia de magnesio?
Para tratar o incluso prevenir una deficiencia de magnesio ligeramente más leve, una dieta rica en magnesio es de gran importancia. Esto incluye frutas, verduras, nueces y muchos otros alimentos.
nueces y semillas
Las nueces no solo reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también son una fuente rica en proteínas de vitaminas B, vitamina E, calcio, hierro y magnesio. (11) Sería bueno saber que también contienen muchas calorías.
Un puñado de semillas de marañón o de girasol ya puede cubrir la mitad del requerimiento diario.
Estas nueces y semillas contienen los niveles más altos de magnesio:
| nueces y semillas | Contenido de magnesio (mg) en cada 100g |
|---|---|
| semillas de girasol | 420 |
| Almendras | 170 |
| nueces | 129 |
(12)
Grano
Los cereales, más concretamente los productos integrales, también son una buena fuente de magnesio. Por ejemplo, el mijo o la quinoa ofrecen altos niveles de magnesio, con dos pequeñas porciones que cubren el requerimiento diario.
A diferencia de otros cereales, los productos integrales proporcionan el doble de magnesio.
| Grano | Contenido de magnesio (mg) por 100g |
|---|---|
| salvado de trigo | 490 |
| quinua | 277 |
| avena | 135 |
| mijo | 123 |
| Pan de grano entero | 56 |
fruta seca
La fruta que ha sido deshidratada contiene nutrientes en forma concentrada y tiene niveles más altos de minerales que la fruta normal. Por ejemplo, los chips de plátano contienen cuatro veces más magnesio que los plátanos normales.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la fruta seca también tiene un alto contenido de azúcar y, por lo tanto, debe consumirse en porciones moderadas. (Fuente: Bru-nO / pixabay.de)
Estas frutas contienen la mayor cantidad de magnesio:
| Fruta seca | Contenido de magnesio (mg) por 100g |
|---|---|
| plátanos secos | 110 |
| fechas | 51 |
| plátanos | 36 |
¿Es posible una sobredosis?
Todavía no ha sucedido que el consumo de alimentos ricos en magnesio haya resultado en una sobredosis.
Sin embargo, los suplementos utilizados para combatir la deficiencia de magnesio pueden causar diarrea incluso en dosis relativamente bajas. Esto también podría suceder con un requerimiento diario.
La ingesta máxima tolerable de magnesio se fijó en 250 o 350 mg×d⁻¹. (13)
Conclusión
La deficiencia de magnesio puede tener diferentes causas. Cualquiera que ya sufra de un balance bajo de magnesio o desee prevenir uno, debe tratar de identificar los factores desencadenantes. De esta manera, se puede prevenir una "próxima vez". La dieta también juega un papel importante.
Incluso si una deficiencia de magnesio no es particularmente inusual, no debe subestimarse. Los síntomas de un déficit, como los calambres musculares o el insomnio, pueden afectar en cierta medida a la vida cotidiana, por lo que se debe consultar al médico lo antes posible para que prescriba los preparados o suplementos dietéticos adecuados.
desgloses
- Autor: Harold, Harper Editorial: Springer Verlag 1975. p.30.
- Autor: D. Böhmer
- Autores: Thomas Penzel, Helga Peter, Jörg Hermann Peter y M. v. Heinrich F. Becker, Ingo Fietze, Jürgen Fischer, Geert Mayer, Thomas Podszus, Friedhart Raschke, Dieter Riemann, Thorsten Schäfer, niñera de Helmut
- Autores: Forrest H. Nielsen, Luann K. Johnson, Huawei Zeng Investigación de magnesio. 2010;23:158-168.
- Autores: Katja Held, IA Antonijevic, H Künzel, M Uhr, TC Wetter, IC Golly, A Steiger, H Murck
- Publicado por: Swiss Journal of Holistic Medicine. 1991; 2:1-4.
- Autores: Emel Köseoglu, Abdullah Talaslıoglu, Ali Saffet Gönül, Mustafa Kula
- Autores: L. Kovács, BG Molnár, E. Huhn, L. Bódis
- Autores: Emel Köseoglu, Abdullah Talaslıoglu, Ali Saffet Gönül, Mustafa Kula
- Publicado por: Sociedad Alemana de Nutrición
- La composición de la comida. Tablas Nutricionales. Sexta edición revisada y complementada, Medpharm Scientific Publishers, Stuttgart, 2000.
- Características importantes con respecto al magnesio
