La tensión muscular no es algo con lo que debas jugar. Son tensiones musculares dolorosas que pueden presentarse en diferentes zonas del cuerpo, como el cuello, los hombros, las pantorrillas o la espalda.
Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para reconocer y tratar el endurecimiento muscular. También revelamos aquí lo que puede hacer usted mismo. Te sorprenderá que muchos milagros en 2021 se puedan realizar desde casa, con simples ejercicios y precauciones, y sin ningún problema.
lo esencial en breve
- Hay muchas causas de la tensión muscular, y la prevención y el tratamiento adecuados son cruciales.
- La rigidez muscular puede sentirse impotente, pero existen muchas soluciones efectivas.
- La miogelosis generalmente es causada por el uso excesivo de los músculos o por el estrés.
Definición: ¿Qué es un espasmo muscular?
Cuando un músculo se endurece, también llamado miogelosis, las fibras musculares del área afectada se inflaman. En cualquier caso, lo cierto es que existe un enorme dolor asociado al endurecimiento muscular.(1)
Los atletas, las personas con artrosis o las personas que trabajan con actividades físicamente exigentes se ven particularmente afectadas por el endurecimiento muscular. (1) Las áreas comunes del cuerpo que se ven afectadas por la mialgia son las siguientes:
- Mover
- pantorrillas
- Espalda
- Hermético
- cuello
El endurecimiento muscular se manifiesta en que los músculos del área están permanentemente tensos y el flujo sanguíneo está restringido.(2) El endurecimiento muscular en el cuerpo a menudo es causado por desequilibrios. Estos desequilibrios musculares son causados por la tensión de un solo lado en los músculos o por descuidar regiones musculares completas. (2)
Antecedentes: lo que debe saber sobre el endurecimiento muscular
Antes de acercarte a las mejores soluciones posibles, tiene sentido que te hagas una idea de qué información de fondo deberías tener sobre el endurecimiento muscular.
Para ello hemos respondido a las preguntas más frecuentes en unos pocos párrafos para despejar cualquier duda que pudiera quedarte.
¿Qué hago con un endurecimiento muscular?
Para poder hacer algo con respecto al endurecimiento muscular, primero se debe identificar la causa del problema. Si el endurecimiento muscular es causado por el deporte, por ejemplo, puede ser útil evitar más deportes durante unos días.(3)
Sin embargo, no se quede tirado y espere a que el dolor desaparezca. El movimiento ayuda y es importante para liberar la tensión desagradable. Incluso pueden ser solo caminatas cortas que pueden hacer maravillas. Además, se puede enumerar una lista completa de cosas que ayudarán a acelerar la curación:
- extensión
- acupresión
- Terapia de puntos gatillo
- terapia física
- calor
- yoga
- masajes
Con la mayoría de las llagas musculares pequeñas, el dolor debería desaparecer en unos pocos días. Si el dolor persiste al quinto día, es recomendable visitar a un médico para recibir asesoramiento profesional.(3)
¿Cómo puedo prevenir el endurecimiento muscular?
El mejor caso, por supuesto, es prevenir el endurecimiento muscular doloroso para que no lo consiga en primer lugar. Pero, ¿cómo se puede prevenir exactamente la miogelosis? Esto es fácil de hacer con algunas implementaciones simples en la vida cotidiana.
Por ejemplo, puede obtener suficiente magnesio. El magnesio es un valioso mineral muscular, el requerimiento diario para un adulto es de 300 a 400 miligramos.(4)
Si eres deportista, también debes asegurarte de beber suficiente agua y calentar tus músculos adecuadamente antes de entrenar. Una vez que los músculos se activan a partir del calentamiento, evita que se tensen.(4)
Sin embargo, también es posible que el estrés provoque el endurecimiento muscular. Aquí puede hacer varios métodos de relajación, ejercicios de meditación y métodos específicos de relajación muscular para la prevención.(4)
¿Por qué tengo tensión muscular?
Por un lado, el endurecimiento muscular puede ser causado por un esfuerzo excesivo de los músculos. Esto hace que el músculo se tense, lo que provoca un dolor intenso. Esto ocurre con mayor frecuencia en los hombros, la espalda, el cuello, los muslos y las pantorrillas. Pero, ¿qué sucede exactamente cuando se tensa un músculo?(5)

Tenga cuidado de no entrenar demasiado duro y demasiado. Esta es a menudo la razón del endurecimiento muscular. (Fuente de la imagen: Unsplash / Jonathan Borba)
Los vasos sanguíneos finos se comprimen en las fibras musculares, provocando trastornos circulatorios en el tejido. Estos trastornos circulatorios dificultan mucho la eliminación de los subproductos del metabolismo, lo que conduce a la inflamación. Esta inflamación luego se manifiesta en forma de dolor punzante o tipo cólico.(5)
El endurecimiento muscular también suele restringir el movimiento. Sin embargo, la miogelosis también puede ser causada por problemas psicológicos. La causa más común de esto es el estrés crónico. Esto a menudo conduce a una tensión muscular severa, que en última instancia puede conducir al endurecimiento muscular. (5)
¿Qué medicamentos ayudan con el endurecimiento muscular?
Para siquiera considerar medicamentos para tratar la rigidez muscular, primero se debe determinar la gravedad de la miogelosis. En caso de endurecimiento muscular breve, muchas veces no es necesario el uso de medicación. El magnesio generalmente ayuda más allí.(6)
No debe ir directamente a la medicación.
Otra forma de tensión muscular es la tensión muscular persistente. Allí puede ser útil usar ciertos medicamentos para eliminar el endurecimiento o aliviar el dolor. Una forma común de tratamiento es la inyección de anestésicos locales. Por otro lado, también se pueden utilizar ciertos analgésicos.(6)
Los analgésicos locales son los más adecuados, por ejemplo, a menudo se puede usar una pomada para el tratamiento local. Por ejemplo, las tabletas son adecuadas para uso sistémico. También existen tensiones musculares crónicas que a menudo solo pueden tratarse con medicamentos.(6)
Sin embargo, estos medicamentos solo deben usarse durante una fase persistente del dolor. El uso prolongado de analgésicos fuertes puede conducir fácilmente a la dependencia, por lo que se debe suspender el medicamento lo antes posible.(6)
¿Cuánto tiempo no puedo hacer ejercicio después de un endurecimiento muscular?
El tiempo que no se le permite hacer ejercicio después de un endurecimiento muscular siempre depende de la gravedad del endurecimiento muscular. Si tiene un pequeño endurecimiento muscular causado por la sobrecarga del músculo, debe esperar hasta que el endurecimiento muscular haya disminuido y ya no tenga dolor, luego puede entrenar y hacer deporte nuevamente.
Lo más importante que debes recordar es que haces un buen calentamiento. El hecho es que si no trata la tensión muscular, terminará con una tensión muscular mucho peor. Por lo tanto, la rigidez muscular no debe tomarse a la ligera.(7)
¿Cómo se siente un endurecimiento muscular?
Los músculos endurecidos se pueden sentir fácilmente. Las partes musculares afectadas se sienten duras como rocas. Además, los síntomas de tensión muscular se pueden definir fácilmente. Existen diferentes tipos de dolor que pueden indicar rigidez muscular.(8)
En primer lugar, hay dolor punzante y sordo. Por ejemplo, si los músculos en el área de la mandíbula están endurecidos, la mayoría de las personas experimentan una sensación sorda de presión. Sin embargo, también puede darse el caso de que se presente un dolor irradiado recurrente.(8)
Por ejemplo, si los músculos en el área del cuello se ven afectados, esto puede expresarse como dolor de espalda y dolores de cabeza. Los síntomas de la miogelosis también pueden ser extremadamente difusos, por lo que no siempre es posible encontrar el punto de endurecimiento real.(8)
El endurecimiento muscular en los músculos del pecho puede manifestarse, por ejemplo, en problemas digestivos y dolor abdominal. Por lo tanto, en general, el diagnóstico cuidadoso del endurecimiento muscular es extremadamente importante. El endurecimiento muscular requiere un tratamiento específico. Tal tensión casi nunca desaparece por sí sola.(8)
¿Cuándo necesito ver a un médico si tengo un músculo endurecido?
No siempre tienes que acudir a un médico si tienes un endurecimiento muscular, también es posible aliviar los síntomas por tu cuenta. A menudo, solo el calor constante y beber suficientes líquidos es suficiente para mejorar la incomodidad. En general, el cuerpo debe conservarse hasta que los síntomas ya no sean demasiado graves.(8)
Se debe consultar a un médico si la tensión muscular persiste y no mejora e incluso puede empeorar. Debe ocurrir una marcada mejoría dentro de los primeros días, de lo contrario, se debe consultar a un médico. Los síntomas del empeoramiento de la condición incluyen dificultad para dormir y dolores de cabeza.(8)
Endurecimiento muscular: Los mejores consejos y trucos contra el endurecimiento muscular
Para no entrar en pánico inmediatamente cuando un músculo se endurece, hay algunos consejos y trucos simples que nos gustaría enseñarle para que pueda lidiar con la situación sin preocupaciones en casos extremos.
Tratar el endurecimiento muscular terapéuticamente
Un tratamiento típico para la miogelosis se puede realizar con terapia de calor. Envolturas, tiritas térmicas, baños tibios o visitas a la sauna generalmente se sugieren para el tratamiento. El calor expande los canales de sangre en el cuerpo, este proceso también estimula el metabolismo, lo que a su vez hace que los músculos puedan relajarse.(9)
La terapia también puede tener un efecto preventivo.
Sin embargo, cabe señalar aquí que los efectos positivos y agradables vuelven a desaparecer bastante rápido después de aplicar el calor, es decir, los canales de sangre se cierran de nuevo. Este efecto se llama "efecto rebote". Por lo que el calor no sirve como un tratamiento completo, sino como una opción para aliviar el dolor.(9)

La tensión muscular también puede resultar fácilmente del estrés crónico. (Fuente de la imagen: Unsplash / Tim Gouw)
Solo es importante aflojar el músculo afectado. Esto se hace mejor con la terapia de fascia. En la terapia de fascia, se aplica presión en esa área para que se pueda encontrar el punto de partida del área endurecida y luego se aflojen los músculos allí. Para esto se requieren bolas de fascia o rollos de fascia.(9)
Tratar la tensión muscular con cremas o medicamentos
Cuando se trata el endurecimiento muscular con cremas o medicamentos, existen diferentes métodos para aplicarlos. Suelen utilizarse cremas o medicamentos además del tratamiento terapéutico.
cremas
Hay diferentes cremas que se pueden usar, por ejemplo, cremas térmicas que pueden ayudar temporalmente o cremas que generalmente pueden reducir el dolor localmente. Sin embargo, también hay una pomada que realmente ayuda activamente a mejorar el área afectada. La llamada pomada de caballo. Esto lleva el nombre solo porque originalmente se usó para tratar caballos deportivos con exceso de trabajo. (10)
La pomada contiene varias plantas como alcanfor, mentol, árnica y romero. Se puede comprar una pomada para caballos en cualquier farmacia. El modo de acción de los ingredientes individuales es el siguiente. El alcanfor y el romero favorecen la circulación sanguínea. El mentol tiene un efecto refrescante y bloquea los receptores del dolor. Arnica tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios. En combinación, el ungüento hace maravillas.(10)
medicamento
Cuando se trata de tratar la tensión muscular con medicamentos, la mayoría de los medicamentos solo están ahí para aliviar el dolor y reducir la inflamación. Los principios activos diclofenaco o ibuprofeno, por ejemplo, se pueden utilizar y pueden ayudar a mejorar los síntomas.(4)
Si el dolor es demasiado intenso y es necesario consultar a un médico, tienen la opción de prescribir relajantes musculares. Éstos afectan a los músculos de tal manera que se relajan extremadamente y aflojan el músculo.(4)
Conclusión
El endurecimiento muscular puede ser muy estresante y doloroso. Pero hay algunos consejos y trucos para evitar entrar en pánico de inmediato. Estar seguro de cómo se puede resolver y tratar un músculo tenso y lo que realmente está sucediendo en su cuerpo hace que sea fácil de tratar.
Pero una miología tampoco es algo con lo que se pueda jugar. Si no se lleva a cabo ningún tratamiento, esto puede conducir a un endurecimiento muscular aún peor, que eventualmente puede volverse crónico. Siempre es recomendable consultar a un médico. Un diagnóstico correcto es fundamental cuando se trata de endurecimiento muscular.