Todos conocemos la sensación de levantarse de la cama un lunes por la mañana. ¿O no? El reloj interior de las personas es el reloj de nuestra rutina diaria para nosotros, influye en nuestro ritmo de vigilia y sueño. Ya sea que sea un madrugador o un madrugador, casi todos los procesos están controlados por nuestro reloj interno.
En nuestro artículo nos gustaría explicarte exactamente de qué se trata el reloj interno. También queremos profundizar en lo que realmente es responsable y lo que significa para nosotros trabajar contra nuestro propio reloj interno. También aprenderá a conocer su ritmo de sueño personal y su cronotipo.
lo esencial en breve
- El reloj interno son los relojes internos que están en sus células. Estos son responsables de la sincronización de los procesos en su cuerpo y están sincronizados por el núcleo superquiasmático, SCN para abreviar. Los procesos son por lo tanto uniformes.
- El reloj interno está controlado por la luz del día. El SCN recibe información de los receptores sobre qué tan claro u oscuro es y, por lo tanto, inicia los procesos metabólicos dependientes del tiempo. Esto hace que estés más cansado por la noche, mientras ya te estás preparando para el día siguiente por la noche; todo esto está controlado por tu reloj interno.
- Dependiendo de si tiendes a ser madrugador o madrugador, se te puede asignar un cronotipo específico. Estos se dividen en alondras, tipo normal o lechuzas. Las alondras se levantan temprano y se acuestan temprano, mientras que los búhos pueden quedarse despiertos hasta altas horas de la noche. El tipo normal está en el medio.
Entrada del glosario: El término reloj interno explicado en detalle
¿De qué estás hablando exactamente cuando hablas del reloj interno? ¿Por qué algunas personas se levantan temprano mientras que otras están activas hasta altas horas de la noche? Nos gustaría profundizar en esto en las siguientes secciones.
¿Qué es un reloj interno?
En el lenguaje común, el reloj interno se conoce como las fases individuales de vigilia y sueño. Aquí se hace referencia a los hábitos temporales: madrugadores o madrugadores, horas de comida personales y momentos destacados del desempeño.
El reloj interno son específicamente los procesos cronobiológicos que tienen lugar en cada célula de tu cuerpo.
Estos están sincronizados por el núcleo superquiasmático, SCN para abreviar, y por lo tanto funcionan como un reloj interno.
El SCN afecta los tiempos específicos cuando sus celdas individuales realizan ciertas operaciones. Por ejemplo, la temperatura de su cuerpo desciende por la noche y su frecuencia respiratoria alcanza un mínimo. Todas estas operaciones son realizadas en las celdas por su propio reloj, pero el SCN se encarga de la sincronización.
El hecho de que te despiertes antes del despertador también se debe a tu reloj interno. Ella ya está lista para que te levantes temprano si tienes un horario regular. Por lo tanto, a menudo se despertará antes de que suene el despertador y luego también estará cansado por la noche, por lo que dormirá suficientes horas.
Todo el mundo tiene su propio reloj interno, que debe dictar su rutina diaria. Esto está predeterminado genéticamente. Los relojes internos están asignados a cronotipos específicos que son característicos de relojes biológicos específicos. Se dividen en alondras (madrugadores), tipos normales (una mezcla de ambos) y búhos (madrugadores).
¿Cómo funciona el reloj interno?
No importa qué cronotipo tengas, el reloj interno funciona igual en todas partes. Como ya se mencionó, los procesos son sincronizados por el SCN. Sin embargo, las células individuales son responsables de los procesos.
¡Solo quedan 5 minutos! El despertador despierta a todo el mundo los lunes por la mañana, pero algunos se las arreglan mejor. (Imagen: elizabeth miente / Unsplash)
En las siguientes secciones explicamos cómo funcionan el SCN y los procesos de células individuales.
Núcleo superquiasmático
El núcleo superquiasmático (SCN) es en realidad un área en su cerebro en el hipotálamo.
El núcleo superquiasmático asegura que los procesos internos funcionen en sincronía. La información sobre la luz o la oscuridad se transmite al SCN a través de los receptores en la retina, que sincroniza los procesos dependientes del tiempo/dependientes de la luz en el cuerpo. Por lo tanto, el ciclo sueño-vigilia está regulado principalmente por la luz del día. (2)
Procesos metabólicos cronobiológicos
El reloj interno de tus células dicta toda tu rutina diaria. Este ciclo de sueño-vigilia dura 24 horas. Para comprender mejor el reloj interno, hemos grabado una rutina diaria normal para usted con algunas características de los relojes internos.
| Tiempo | procesos cronobiológicos |
|---|---|
| Por la noche | La frecuencia cardíaca disminuye, la temperatura corporal desciende, el hígado comienza a funcionar. |
| Por la mañana | Se liberan hormonas (por ejemplo, cortisol), aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la temperatura corporal. |
| En la tarde | Se liberan hormonas (p. ej., melatonina), baja la temperatura corporal y disminuye la capacidad de concentración. |
Por la noche, cuando duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende medio grado y tu frecuencia cardíaca se reduce al mínimo. Por la noche, el hígado trabaja muy duro para desintoxicar su cuerpo. Además, las hormonas de crecimiento se liberan cada vez más.
Por la mañana, antes de despertar, comienzan los procesos para despertar. Esto generalmente comienza alrededor de las 3 a.m. Aquí la temperatura corporal vuelve a aumentar y la frecuencia cardíaca también aumenta. También se liberan otras hormonas, como la hormona del estrés cortisol. A veces, otras hormonas te preparan para despertarte mañana.
Por la noche, el SCN vuelve a recibir información sobre la oscuridad a través de los receptores en los ojos. Por lo tanto, aquí es donde comienza la liberación de varias hormonas para conciliar el sueño, a veces la hormona melatonina.
Por la noche, tu concentración también disminuye y la temperatura de tu cuerpo baja. Entonces todo el proceso comienza de nuevo.
Esta rutina diaria ejemplar debería dejarle claro qué está influenciado por el reloj interno. En cualquier momento del día sentirás su influencia, tanto si tienes hambre como si estás cansado. Tu reloj interno no solo está influenciado por la luz del día, sino también por las comidas. Sin embargo, la influencia viene dada principalmente por la luz del día.
¿Por qué es importante el reloj interno?
El reloj interno está ahí para mantener el equilibrio entre el sueño y la vigilia. Esto permite que su cuerpo descanse lo suficiente por la noche para que pueda descansar y trabajar de manera eficiente por la mañana. Pero no solo eso, dormir es muy importante para tu salud física. Sin él, ni su sistema inmunológico ni su rendimiento mental pueden mantenerse y, a la larga, se enfermará si no duerme bien. (1)
Por las razones mencionadas, ¡es importante que escuches tu reloj interno! Con un ritmo saludable de sueño y vigilia promueves tu salud, tanto mental como física.
Todos tienen diferentes horarios para acostarse y también diferentes necesidades de cuántas horas de sueño necesitan.
En contexto, eso significa que es posible que solo necesites 7 horas de sueño mientras que uno de tus amigos necesita 9 horas. Aquí depende de tu cuerpo y está influenciado genéticamente.
Desafortunadamente, rara vez escuchamos nuestro reloj interno. Los contactos sociales en particular, pero también nuestro trabajo, pueden tener un impacto negativo en nosotros. A continuación nos gustaría mostrar los factores individuales con más detalle.
| factor | aspectos problemáticos |
|---|---|
| vida social | En nuestra vida social estamos disponibles 24/7 a través de las redes sociales. Escribimos hasta altas horas de la noche, desequilibrando nuestro reloj interno. Estar constantemente disponible puede causar daños duraderos a nuestra salud. La luz azul también estropea nuestro SCN, ya que la luz azul representa una nueva mañana. (5) Por lo tanto, cuando se trata de la vida social, uno debe cuidar su salud. |
| trabajo por turnos | El trabajo por turnos plantea un problema para muchas personas porque sus patrones de sueño están alterados. No solo trabajar durante la noche, sino también los cambios de horario entre el día y la noche ejercen una gran presión sobre el cuerpo y le impiden tener un sueño reparador. En consecuencia, las personas a menudo consumen cafeína, que también tiene efectos negativos. (3.4"> Por lo tanto, hay muchas propuestas para cambiar la situación legal del trabajo por turnos para facilitar la adaptación del organismo. |
| Horas Laborales | Para muchos estudiantes, levantarse temprano en la mañana es terrible. Además, muchos empleados no pueden hacer frente a las primeras horas de trabajo. Esto se debe a los diferentes cronotipos que algunas personas no se llevan bien con el trabajo temprano. Especialmente los estudiantes son a menudo búhos. Por lo tanto, cada vez hay más impulsos para ajustar los horarios de trabajo y, por ejemplo, para utilizar más el modelo de horario flexible. |
¿Puedo ajustar mi reloj interno?
El reloj interno se puede desalinear bajo ciertas condiciones. Los investigadores asumen que puedes ajustar tu reloj biológico con el ejercicio. Aquí se discute que el ejercicio por la noche puede hacer avanzar el reloj biológico, mientras que el ejercicio por la mañana y al mediodía lo retrasa. Sin embargo, existen pocos estudios que confirmen este modelo. También debe tenerse en cuenta aquí que el reloj interno cambia con diferentes fases de edad.
El jet lag tiene un efecto negativo en el reloj interno. Aquí el reloj interior tiene que ajustarse de nuevo debido a las diferentes horas del día. Por lo tanto, muchas personas encuentran el jet lag extremadamente incómodo. Sin embargo, aquí también, el reloj interno se adapta a las nuevas horas del día después de un tiempo; la regla general es una hora por día.
El cambio entre horario de verano e invierno es confuso e incómodo para el reloj interno, por lo que aquí se debate la abolición del horario de verano e invierno. Desde una perspectiva chonobiológica, esto es comprensible.
¿Cómo puedo saber el cronotipo de mi reloj interno?
La forma más fácil de averiguar el cronotipo de tu reloj interno es comparar tus rutinas. ¿Estás más en forma a la mitad del día o por la tarde? ¿Cuándo estudias mejor? cuando te duermes Puede utilizar estas preguntas para determinar su cronotipo.
Los cronotipos se dividen en búhos o alondras. Los búhos son conocidos por quedarse despiertos hasta tarde en la noche. Entonces es muy difícil para ellos salir los lunes por la mañana. (Imagen: James Toose / Unsplash)
Los cronotipos comunes se pueden dividir en búhos, alondras y tipos normales. Aquí hay una pequeña descripción para usted:
- Búho: Se caracteriza por trasnochar y dormir hasta tarde en la mañana. El pico de concentración se desplaza hacia más tarde y también hacia las horas de las comidas.
- Alondra: Las alondras son madrugadoras clásicas y también se duermen más temprano en la noche. Su pico de concentración tiende a ser más temprano en el día y también comen a horas más tempranas.
- Tipo normal: El tipo normal está en algún lugar entre los dos extremos. A menudo es adaptable y puede manejar ambos extremos.
El cronotipo de tu cuerpo también cambia a lo largo de tu vida. Los niños suelen ser alondras, mientras que los juveniles son búhos extremos. Con la edad se cristaliza el propio cronotipo y cuando nos retiramos volvemos a las alondras.
Pero si quieres ser muy preciso, puedes arriesgarte a hacer un experimento. ¡Intenta escuchar a tu cuerpo durante dos semanas! Tan simple como suena, muy pocos de nosotros lo hacemos.Cuando esté cansado por la noche, acuéstese y no ponga la alarma. Tu cuerpo se despertará en el momento en que hayas descansado lo suficiente. ¡Para que puedas conocer tu cronotipo!
Conclusión
Como puede ver, el reloj biológico influye mucho más que su ritmo de sueño y vigilia. No importa si son tus comidas o tu pico de concentración, tu reloj interno te influye. Además, el reloj biológico está ahí para mantener el equilibrio interno de las fases de descanso y vigilia. Si no puede cumplir con estos, pone en riesgo su salud y su calidad de vida.
Tu reloj interno está influenciado por tu trabajo y tu vida social, pero a menudo no de manera positiva. También luchas con efectos como el desfase horario y las redes sociales, así como el cambio de horario de verano a invierno. Sin embargo, tú mismo puedes escuchar tu reloj interior y así proteger tu salud escuchando a tu cuerpo. Para que pueda encontrar un equilibrio entre las fases de vigilia y sueño.
desgloses
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