¿Está interesado en los superalimentos que pueden mejorar la memoria o aliviar los síntomas? Entonces deberías saber más sobre la Maca. Este polvo ofrece muchos beneficios y versatilidad en las aplicaciones.
En nuestro artículo sobre la raíz de Maca encontrarás toda la información importante sobre el tema. Te explicaremos qué significa el término Maca y qué ventajas y desventajas tiene la raíz de Maca.
lo esencial en breve
- La maca es una planta crucífera que crece casi exclusivamente en los Andes peruanos y se utiliza como alimento y remedio natural.
- La maca es conocida por sus efectos fortalecedores. También se puede utilizar para mejorar la memoria o tratar los síntomas de la menopausia.
- La maca llegó a Alemania como un superalimento, principalmente en forma de polvo. Este debe ser de alta calidad y libre de aditivos o impurezas.
Entrada del glosario: El término raíz de Maca explicado en detalle
Para que esté completamente informado, hemos recogido las preguntas más importantes sobre las raíces de Maca en las siguientes secciones. Entonces sabes lo que es importante y eres un experto cuando se trata de remedios naturales.
¿Qué es la raíz de maca?
La maca es un tipo de berro que ha sido cultivado por los incas en el altiplano andino durante más de 3000 años y cuyos bulbos se utilizan como medicina natural. Dado que los tubérculos de maca contienen más de 60 nutrientes, se consideran un verdadero superalimento y se pueden procesar en varias preparaciones.
Sustancias importantes en la maca son zinc, hierro, cobre, potasio y vitaminas A, C, E y D. La maca también es rica en importantes vitaminas B y aminoácidos esenciales. Por lo tanto, la Maca es un suplemento dietético multifuncional perfecto que se puede utilizar para estimular el sistema inmunológico y mejorar las capacidades físicas y cognitivas. (6)
Dado que la maca tiene un aroma específico de frutos secos, la maca en polvo es ideal para mezclarla con yogur, muesli y batidos. Dado que la raíz de maca tiene una buena vida útil, puede almacenarse durante mucho tiempo y usarse en diversas preparaciones, como té, cápsulas o polvo.
En la siguiente tabla hemos enumerado los ingredientes más importantes de la maca en polvo y las áreas de acción relevantes.
| nutritivo | función |
|---|---|
| carbohidratos | Son importantes porque proporcionan energía al cuerpo. |
| proteinas | La proteína en polvo de maca es rica en aminoácidos que pueden asegurar el mantenimiento de organismos intactos. |
| fibra | Las fibras dietéticas estimulan la digestión y tienen una influencia importante en el metabolismo. |
| minerales | Los ejemplos de minerales en la maca incluyen zinc, calcio, yodo, potasio, fósforo, hierro, magnesio y sodio. Los minerales tienen varias funciones, p. B. el fortalecimiento del sistema inmunológico o el desarrollo de huesos y células. |
| vitaminas | La maca contiene, entre otras cosas, las vitaminas B1, B2, B3 y vitamina C. Estas vitaminas fortalecen el sistema inmunológico y bloquean los radicales libres. |
| grasas | La maca contiene alrededor de veinte tipos de ácidos grasos insaturados, como el ácido palmítico, el ácido oleico y el ácido linoleico, que pueden ajustar el equilibrio hídrico o utilizarse como almacenamiento de energía. |
¿Qué hace la raíz de maca en el cuerpo?
Como se mencionó anteriormente, las plantas tienen múltiples efectos en el cuerpo. Las principales razones para usarlo se explican a continuación.
Además de aumentar la libido y la fertilidad, existen muchas otras razones para usar aplicaciones primitivas. Esto se debe principalmente al aumento en la producción de testosterona. La producción de testosterona es importante para la actividad masculina general. Una deficiencia también se manifiesta en irritabilidad, aumento de la grasa corporal e incluso puede conducir a la depresión en algunos casos.
La planta de maca también es rica en antioxidantes. Estos reducen el estrés, favorecen la regeneración y el sueño y tienen un efecto antiinflamatorio. El polvo de maca puede reducir el estrés y ayudar a que tu cuerpo se regenere. También se dice que ayuda a dormir bien.
Una función muy importante de los antioxidantes es la eliminación de los radicales libres. Estas son sustancias muy activas y nocivas que producen y atacan otros nutrientes en el cuerpo, provocando así los efectos negativos anteriores en el cuerpo humano. El aumento de la ingesta de antioxidantes reduce estos efectos.
Además, debido a la gran cantidad de todas las vitaminas y minerales, la maca en polvo tiene una función integral para la salud de todo el cuerpo humano. La siguiente tabla muestra la cantidad exacta de vitaminas, minerales y oligoelementos:
| ingrediente | Número por 100g Maca |
|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | 1 mg |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 0,76 miligramos |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | 3 miligramos |
| Vitamina B3e (Niacina) | 3mg |
| calcio | 450 mg |
| fósforo | 220 mg |
| magnesio | 104 mg |
| potasio | 1500mg |
| sodio | 25 mg |
| zinc | 12 mg |
| hierro | 25 mg |
| selenio | 20 mg |
El polvo de maca reduce los niveles de colesterol
La maca es rica en antioxidantes que pueden eliminar los radicales libres, prevenir el daño celular y aliviar diversas enfermedades. Además, los esteroles en polvo de maca pueden regular los niveles de colesterol, estimular la digestión y mantener los niveles de azúcar en la sangre en niveles saludables. (1)
La maca aumenta la fertilidad
Además, los incas habían considerado a la maca un afrodisíaco para aumentar el placer. Estudios anteriores han demostrado que tomar suplementos de maca durante unos meses puede aumentar el recuento de espermatozoides en hombres sanos. Dado que este aumento significativo no depende de la dosis, sino únicamente de la duración de la ingesta, la maca en polvo es especialmente interesante para las parejas que quieren tener hijos.
La vitalidad general también se puede mejorar agregando maca en polvo. (2)
La maca alivia las molestias durante la menopausia
Para muchas mujeres, la menopausia va acompañada de evidentes cambios de humor y diversas dolencias. Además de aliviar los cólicos menstruales, tomar polvo de maca morada también puede ayudar a aliviar los sofocos y la depresión durante la menopausia. (3)
La maca aumenta el rendimiento físico
Dado que la maca en polvo es rica en proteínas, vitaminas, minerales, aminoácidos y oligoelementos, es muy popular entre los deportistas. El polvo de maca negra es particularmente rico en amidas porque, como esteroide vegetal, puede promover el crecimiento muscular sin afectar la fertilidad. En esta área, la investigación también muestra que la maca puede mejorar la resistencia y ayudar a los atletas a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. (4)
La maca aumenta el bienestar
Debido a que el polvo de maca tiene un efecto estimulante, puede ayudar a tu salud, reducir el estrés y estimular tus habilidades físicas y cognitivas. Muchas personas pueden beneficiarse de un aumento de energía al tomar maca en polvo. No es de extrañar que a los peruanos les guste usar la raíz de maca en los niños para mejorar su capacidad de concentración en clase. (5)
Con todo, el polvo de maca se utiliza para:
- Estados de ánimo depresivos y estados de agotamiento
- Aumento de la libido y la fertilidad
- Aumento de la producción de esperma
- Quejas durante la menopausia y el dolor menstrual
- Aumentar las capacidades físicas y cognitivas.
- regulación de los niveles de colesterol
¿Qué efectos secundarios tiene la Maca?
Debido a que el polvo de maca es un suplemento dietético natural, usarlo correctamente no causará ningún efecto secundario. No obstante, te recomendamos leer siempre las instrucciones del fabricante y seguir al pie de la letra las recomendaciones de dosificación. De lo contrario, no se pueden descartar por completo efectos secundarios como náuseas, diarrea o indigestión. Si tiene ciertas alergias o problemas de tiroides a los ingredientes activos individuales en polvo de maca, debe evitar ingerir polvo de maca.
Asimismo, las mujeres con altos niveles de testosterona no deben tomar maca en polvo. Básicamente, primero debes tomar una pequeña cantidad de maca en polvo para probar tu tolerancia. Si no estás seguro, te recomendamos consultar a tu médico de confianza antes de consumir maca en polvo. (9)
Lo mejor es consultar a su médico antes de tomar Maca. (Fuente de la imagen: Siobhan Dolezal/Pixabay)
¿Qué tipos de Maca hay?
La planta medicinal Maca suele crecer en tres variedades diferentes:
- Negro
- Rojo
- Amarillo
- Púrpura
Esencialmente, las diferentes cepas tienen el mismo efecto, pero dado que cada una contiene aproximadamente las mismas proporciones de ingredientes, la diferencia en el efecto es pequeña.
Con todas las variedades, cabe señalar que el polvo original tiene un mayor contenido de nutrientes. Además de las materias primas, también se gelatiniza. Te explicamos las diferencias entre las variedades a continuación.
maca amarilla
La maca amarilla, llamada "maca femenina", puede suplir la falta de estrógenos internos, especialmente en el período posmenopáusico, y aumentar el placer tanto de hombres como de mujeres.
Además, la maca amarilla puede reducir los cambios de humor y ayudar a aumentar la densidad ósea. Bueno para la libido y el bienestar después de la menopausia.
Maca morada
La rara maca morada pura, por otro lado, brilla en el tratamiento de los síntomas pre y perimenopáusicos. Sus principales características son niveles bajos de progesterona, cambios de humor y cólicos menstruales (SPM).
Junto con la maca roja, tiene el mayor contenido de potasio de todas las variedades de maca y por lo tanto tiene un efecto antihipertensivo. Es muy útil para los síntomas premenopáusicos y menopáusicos.
maca roja
La maca roja pura es una de las "macas femeninas" premenopáusicas básicas. Puede ayudar a resolver todos los problemas hormonales de la mujer y con ello relajarla y equilibrarla.
Puede ayudar a los hombres, especialmente durante la menopausia. Red Maca ayuda a la próstata y la fertilidad y reduce la incidencia de agotamiento y depresión.
maca negra
La maca negra pura es la más rara de todos los tipos de maca y puede describirse como el alimento básico de la "maca masculina", aunque las mujeres también se benefician del consumo de maca negra. Útil para la potencia, el esperma, el desarrollo muscular, la libido, los nervios y la testosterona.
Hasta el momento, los estudios sobre la maca no han revelado efectos secundarios o desventajas significativos.
Ampliamente elogiada por una buena razón, la dieta de alimentos crudos no siempre es para todos. Por lo tanto, es recomendable adaptarse eligiendo cuidadosamente el producto y la dosis adecuada a la aplicación, así como aumentando gradualmente la ingesta de raíz de maca.
Maca forma mixta
La maca de forma mixta, generalmente vendida simplemente como "maca", es una mezcla de todos los colores de la maca en una composición de cultivo típica.
Como tal, contiene ingredientes activos de todos los colores, lo que la hace ideal como maca de uso general y para todo uso. Por ejemplo, apoya la vitalidad, los nervios, la psique, las hormonas y la belleza. (8º)
¿Qué tipos de suplementos de maca existen?
Hay muchos productos de maca diferentes en el mercado para elegir. La diferencia radica en la absorción, compatibilidad y alta calidad del producto. Distinguimos entre los siguientes tipos:
- polvo de maca
- Maca Gelatinizada en Polvo
- cápsulas o tabletas
Te mostramos las ventajas y desventajas de los productos con la siguiente comparativa directa.
polvo de maca
El polvo de maca regular es el polvo vegetal original. Por lo tanto, no hay otros aditivos, sino 100% polvo de plantas medicinales.
En comparación con el polvo gelatinizado, todavía contiene glucosinolatos, que pueden estimular el sistema inmunológico e inhibir el desarrollo de células cancerosas. Además, la maca en polvo es fácil de dosificar y se puede mezclar y tomar con las comidas.
Debido a estos glucósidos de aceite de mostaza, a algunas personas les resulta difícil digerirlos. Su sabor herbal también es problemático.
Maca Gelatinizada en Polvo
La maca gelatinizada es un polvo de maca tradicional que se mezcla con agua y se hierve. Después de calentar y triturar, el sabor es más suave y dulce que el polvo "normal". La maca en polvo gelatinizada tiene una alta biodisponibilidad y es fácil de dosificar.
En el lado negativo, este polvo contiene menos enzimas y vitaminas. Además, los glucosinolatos y los almidones se pierden en el proceso, haciéndolos más fáciles de digerir, pero también se pierden algunos componentes.
Cápsulas de maca
La planta tiene diferentes contenidos en forma de cápsula o tableta. Esto significa materia prima en polvo, polvo gelatinizado o extracto seco. Las cápsulas de Maca no tienen sabor y por lo tanto son fáciles de tomar. También tienen una alta biodisponibilidad.
Las cápsulas de maca son fáciles de tomar y no tienen un olor o sabor abrumador. (Fuente de la imagen: Fotografía ML/Pixabay)
Dependiendo de los ingredientes de la cápsula, se deben tomar una o más cápsulas para lograr una dosis diaria adecuada. Es mejor no usar cápsulas de maicena ya que es difícil obtener una buena dosis.
¿Cómo se toma la Maca?
Por un lado, existen variantes más sencillas tomando cápsulas. Contiene maca pura en polvo en diferentes dosis.
Tomar de 1 a 2 cápsulas al día entre comidas suele ser suficiente para satisfacer sus necesidades diarias.
Por otro lado, existe la maca en polvo de gran calidad. La maca se puede pulverizar de varias maneras.
Por ejemplo, una dosis de dos a cinco gramos por día se revuelve en una bebida o se espolvorea en una porción de avena. 5 gramos corresponden a una cucharadita de maca en polvo. (7)
Conclusión
La raíz de maca contiene muchas sustancias vitales y es uno de los mejores superalimentos. También tiene una alta proporción de aminoácidos y, por lo tanto, puede tomarse como un suplemento dietético. La maca reduce el estrés cuando se consume regularmente y tiene muchos otros efectos positivos en el cuerpo.
Vale la pena tomar la raíz de maca tanto para hombres como para mujeres cuando se trata de problemas de testosterona y estrógeno. Ya sea en forma de tabletas, cápsulas o polvo. La maca es un tónico completo que tiene efectos beneficiosos para la salud en todos los grupos de edad.
desgloses
- Efecto de equilibrio hormonal de la maca orgánica pregelatinizada (Lepidium peruvianum Chacon): (II) Respuestas fisiológicas y sintomáticas de mujeres posmenopáusicas tempranas a dosis estandarizadas de maca en un estudio clínico doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo y multicéntrico
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- Efectos subjetivos del extracto de Lepidium meyenii (Maca) sobre el bienestar y el rendimiento sexual en pacientes con disfunción eréctil leve: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego
- L-lisina dietética y metabolismo del calcio en humanos
- Efecto de la suplementación con maca sobre la cantidad y calidad del esperma bovino seguido durante dos ciclos espermatogénicos
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