No importa si se trata de cumpleaños, frustración por beber o simplemente la ("una") cerveza después del trabajo con colegas: siempre hay razones para un poco de alcohol. En tiempos de Corona, se llevan a cabo menos fiestas y eventos de este tipo, pero el consumo de alcohol en Alemania ha aumentado considerablemente.
Así que si te tomaste un vaso demasiado profundo la noche anterior, la conocida resaca te espera a la mañana siguiente. Sin embargo, no tienes que recurrir directamente a la medicación clásica para deshacerte de los diversos síntomas de la resaca. Los remedios caseros naturales también pueden ayudar. Te contamos aquí cuáles son y cuáles son los mejores consejos para dolores de cabeza y similares.
lo esencial en breve
- Los dolores de cabeza, las náuseas y el dolor de estómago se encuentran entre los síntomas más comunes de la resaca. Hasta el momento, no existe una cura para la resaca de estos síntomas, y tampoco existen estudios sobre la efectividad de ciertas medidas y remedios.
- A pesar de la falta de estudios científicos, existen algunos consejos y trucos sobre cómo aliviar los síntomas de la resaca. Por lo tanto, puede contrarrestar el dolor y la incomodidad de una resaca con artículos simples para el hogar y alimentos.
- Para evitar que ocurra una resaca en primer lugar, hay una serie de medidas que puede tomar para prevenir los síntomas.
La resaca después: Lo que debes saber sobre los síntomas más comunes
"Resaca" significa el malestar físico y mental después del uso excesivo de drogas como el alcohol. Según algunos estudios (2,3), las consecuencias más comunes de una resaca alcohólica son:
- Dolor de cabeza
- malestar
- Diarrea
- dolor de estómago
- náuseas
- abatimiento
Existen pocos estudios que hayan explorado medicamentos efectivos para la resaca que puedan recuperar la sobriedad rápidamente y hacerte sentir mejor. Sin embargo, con los siguientes consejos y trucos, se pueden aliviar los molestos síntomas de la resaca.
¿Qué ayuda a un dolor de cabeza por resaca?
Con un 66%, los dolores de cabeza son la consecuencia más común de una resaca alcohólica (2). Los vasos sanguíneos de la cabeza se dilatan y prevalece un estado físico comparable a una migraña
(2). Entonces el cráneo está latiendo, eres sensible a la luz y al ruido y te sientes débil. A continuación queremos darte algunos consejos sobre cómo deshacerte de estos dolores de cabeza.
Beber
Lo que el cuerpo necesita, sobre todo después de una larga noche de fiesta, es agua, mucha agua. Debido a que el alcohol deshidrata tu cuerpo (7,11), es muy recomendable beber muchos líquidos, especialmente si tienes dolor de cabeza. Si tienes dolor de cabeza, puedes beber agua mineral o un spritzer de manzana sin azúcar además del agua sin gas, lo que le proporcionará a tu cuerpo agua por un lado y mucho sodio y potasio por el otro.
De esta forma podrás compensar tu déficit de líquidos y minerales. También puede preparar un cóctel de minerales a partir de tabletas efervescentes, siendo los minerales magnesio y sodio los ingredientes principales.
Además, se dice que los investigadores del Hospital Universitario de Friburgo descubrieron que un espresso con limón puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza (12). Se supone que esta mezcla controla la liberación de las hormonas: prostaglandia, que son las responsables de la percepción del dolor. Entonces, si te gusta el café, ¿por qué no probarlo? Después de todo, no es por nada que dicen: "Sour se burla".
Comer
Junto con las bebidas, un buen desayuno también ayudará a aliviar el dolor de cabeza. Es importante tener en cuenta que evite el azúcar tanto como sea posible. Se dice que el azúcar empeora las resacas y los dolores de cabeza. Por lo tanto, es mejor evitar los productos para untar dulces o las bebidas dulces.
En su lugar, debe incluir mucha fruta en su desayuno para reponer sus reservas de vitaminas. Además , la vitamina C apoya el proceso de desintoxicación de su hígado. Sin embargo, si no puedes prescindir por completo de algo dulce en el desayuno, puedes integrar la miel en tu desayuno. La miel contiene mucha fructosa, que promueve la descomposición del alcohol residual.
Más remedios caseros
Lo que también puedes hacer contra los desagradables dolores de cabeza por resaca es tomar un poco de aire fresco. Incluso si todo lo que quieres hacer es meterte en la cama y quedarte ahí todo el día, recupérate y sal. Porque con una caminata corta vuelves a suministrar a tu cuerpo suficiente oxígeno, lo que acelera la descomposición del alcohol en tu organismo (1).
Por un lado, reduce los dolores de cabeza y, por otro lado, recupera la circulación. Si tu circulación ahora es incluso estable de nuevo, también puedes salir a correr un poco, para que puedas descomponer aún mejor el alcohol residual de tu cuerpo.
Incluso si solo quiere quedarse en la cama con un dolor de cabeza, debe levantarse y salir al aire libre. (Fuente de la imagen: unsplash / Vladislav Muslakov)
Sin embargo, si no puede levantarse de la cama porque su dolor de cabeza es muy fuerte, entonces el clima frío puede ayudar a aliviarlo. Puede aliviar su dolor de cabeza con una compresa fría, una bolsa de hielo o una toallita fría en la frente, ya que el frío contrae los vasos sanguíneos.
Otro consejo sobre cómo aliviar el dolor de cabeza es el aceite de menta. Puede ponerse unas gotas directamente en la frente o en los dedos, solo tenga cuidado de que el aceite no entre en contacto con los ojos. Puedes masajear la frente, las sienes o el cuello con ligeros movimientos circulares. El aceite de menta tiene un efecto refrescante y su aroma calmante te ayudará a relajarte y a deshacerte de tu opresivo dolor de cabeza.
medicamento
Además de los remedios caseros clásicos, también puedes usar medicamentos. Puedes contrarrestar fácilmente tus dolores de cabeza con la ayuda de analgésicos comunes como el ibuprofeno o el paracetamol (2,5). Incluso puede tomar este analgésico la noche antes de acostarse con abundante agua para ayudar a prevenir los dolores de cabeza a la mañana siguiente.
Otra cosa a tener en cuenta es que algunos analgésicos contienen suplementos de cafeína. Por lo tanto, algunos médicos de Stiftung Warentest desaconsejan tales medicamentos con cafeína. La cafeína adicional lo pone en riesgo de dolores de cabeza persistentes, lo que puede conducir a un uso más prolongado y frecuente de estos analgésicos (13).
¿Qué ayuda con las náuseas de la resaca?
Además de dolor de cabeza a la mañana siguiente, también puede provocar malestar estomacal. Desafortunadamente, a menudo no se queda solo con una sensación de náuseas, y el centro de vómitos en el cerebro cambia a vómitos. Las náuseas son una de las molestias más habituales tras una larga noche de fiesta (2,3). Quienes la padecen a menudo también sufren de sudoración y mareos. ¡Así que no es de extrañar que quieras saber rápidamente qué es lo que realmente ayuda contra las náuseas de la resaca!
Beber
También debe beber muchos líquidos si siente náuseas. A diferencia del dolor de cabeza, debes evitar el ácido carbónico cuando tienes el estómago revuelto. Así que beba agua sin gas o té. En particular, se dice que los tés de hierbas como el hinojo, la alcaravea o la manzanilla calman el estómago y ayudan con las náuseas. Con el té, también asegúrese de no beberlo demasiado caliente, sino tibio y en pequeños sorbos.
También la cura milagrosa: el jengibre aumenta la producción de ácido estomacal, puede suprimir las náuseas y estimular la digestión. Puedes poner jengibre en forma de gotas o rodajas en tu té. Si te sientes mal, definitivamente debes evitar las bebidas ácidas como el café o los jugos, ya que también irritan el estómago. ¡Así que quédate con el té!
Comer
También debe comer algo si se siente enfermo. La comida ligera en particular te ayudará a alejar las náuseas. Comer light es un alimento que no irrita demasiado el estómago y por lo tanto es fácil de digerir. En la siguiente tabla, enumeramos brevemente algunos alimentos que debe comer cuando se sienta enfermo.
| Comestibles | Efecto |
|---|---|
| Bizcochos / Pan Crujiente | Estos carbohidratos se digieren fácilmente y aseguran que el estómago se asiente. |
| puré de zanahoria | Las zanahorias tienen mucha fibra dietética, que puede retener varias toxinas en el estómago o durante la digestión. |
| Gachas de avena | La avena o las gachas son fáciles de digerir, calman la flora gástrica y saturan de manera óptima el estómago. |
| Caldo de vegetales | Si el estómago no está preparado para una comida sólida, el caldo de verduras es una opción ideal. Aporta mucho líquido, vitaminas y electrolitos importantes |
| puré de plátano | Los plátanos también se absorben fácilmente en el estómago y proporcionan al cuerpo vitaminas y minerales adicionales. |
Entonces, cuando se trata de su dieta para la resaca, recuerde no sobrecargar su digestión con demasiada comida, que luego pesará mucho en su estómago. Así que prepárate un desayuno ligero para la resaca con mucha fruta para reponer tu cuerpo con vitaminas y nutrientes importantes y para estabilizar tu circulación (6, 10).
Más remedios caseros
También puede usar ejercicios de relajación para mantener las náuseas bajo control. Realice algunos ejercicios de respiración en los que inhale profundamente por la nariz y exhale con calma por la boca. Concéntrate en tu respiración, te olvidarás de tus náuseas y te sentirás mucho mejor. Si realmente te sientes mejor, también puedes dar un breve paseo al aire libre para poner en marcha tu circulación.
Otro truco psicológico para las náuseas es acostarse más alto. Si prefieres pasar el día en la cama, la parte superior de tu cuerpo debe estar levantada con la ayuda de algunas almohadas. También puede dejar que sus pies cuelguen de la cama si se siente mareado, ya que esto debería reducir los mareos. Masticar chicle también puede ayudarte con las náuseas de la resaca. Masticar estimula la producción de saliva y la digestión. Además, el movimiento de masticación distrae la atención de las náuseas.
medicamento
Si prefieres recurrir rápidamente a un analgésico en caso de resaca, debes saber que algunos analgésicos pueden irritar aún más tu ya dolorido estómago (4).
Dado que hay una gran cantidad de analgésicos diferentes, debe asegurarse de que sean amigables con el estómago, especialmente en el caso del dolor de estómago y las náuseas. (Fuente de la imagen: unsplash / Volodymyr Hryshchenko)
Si se siente enfermo, debe evitar los analgésicos como el ibuprofeno o la aspirina. En su lugar, puede usar paracetamol, que es más amigable con el estómago. También puede obtener medicamentos especiales para las náuseas en la farmacia. Un remedio popular que se supone que ayuda rápidamente con las náuseas es, por ejemplo, Vomex.
¿Qué ayuda a la resaca del dolor de estómago?
Si siente un tirón y una punzada incómodos en el estómago a la mañana siguiente, seguidos de acidez estomacal, náuseas o diarrea, es probable que haya ejercido demasiada presión sobre su estómago debido al consumo excesivo de alcohol. Ahora le mostraremos cómo puede contrarrestar este desagradable dolor de estómago.
Comer
Es muy posible que después de una larga noche de sueño, los antojos te persigan por la mañana. Sin embargo, si tiene dolor de estómago, no debe usar productos grasos como kebabs o papas fritas, ya que estos son difíciles de digerir y no pueden ser bien procesados por el estómago. En la siguiente tabla te hemos resumido los productos que puedes comer cuando tienes dolor de estómago con resaca (Go's) y que debes evitar (No-Go's):
| vamos | no ir |
|---|---|
| Zanahorias, calabacines, brócoli, tomates | Repollo, pimiento, cebolla, pepino |
| Manzanas, bayas, peras, plátanos | Cerezas, ciruelas, melocotones, nectarinas |
| Patatas, bizcochos, pasta, avena | Hojaldres, productos fritos, pasteles, tartas |
| Quesos suaves, leche baja en grasa, yogur | Crema, quesos grasos, leche grasosa, yogur |
Los alimentos prohibidos son especialmente productos que hinchan mucho el estómago y son difíciles de digerir. También debe evitar los alimentos picantes y las especias en particular, ya que pueden irritar el estómago y empeorar el dolor abdominal. Prepara tus comidas con los productos Go, que son menos grasos, más fáciles de digerir para el estómago y además aportan a tu organismo las vitaminas y nutrientes que necesita (6,7).
Beber
Cuando se trata de líquidos, debe evitar los jugos ácidos como el jugo de naranja o las bebidas con cafeína como el latte macchiato o el capuchino, ya que pueden atacar agresivamente el revestimiento del estómago y empeorar el dolor de estómago. En su lugar, opte por agua mineral sin gas o tés que repongan sus reservas de vitaminas y minerales.
Más remedios caseros
Una cosa en particular ayuda contra el dolor abdominal: el calor. Puede aliviar su dolor con la ayuda de una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica que se coloca en el estómago. El calor relajará tus músculos y aliviará el dolor. Los baños de relajación o las envolturas abdominales también ayudan.
Según algunos estudios (8, 9), también se dice que el conocido remedio: la alcaravea ayuda con el dolor abdominal. La alcaravea favorece la circulación sanguínea en la mucosa gástrica, tiene un efecto antiespasmódico y favorece la digestión. Por ejemplo, puedes mezclar de 3 a 4 gotas de aceite de alcaravea en agua y simplemente consumirlo antes de cada comida.
medicamento
Algunos analgésicos también pueden irritar el estómago aún más si tiene dolor de estómago (4, 7). Un analgésico que no daña el estómago y que puede tomar de manera segura sin dañar más el revestimiento del estómago es el paracetamol.
Tenga cuidado con los analgésicos que no dañan el estómago.
Sin embargo, no debe tomar los analgésicos con el estómago vacío. Por lo tanto, es aconsejable no tomar el comprimido por la noche antes de acostarse si tiene dolores de estómago, sino al día siguiente después de un desayuno ligero.
¿Cuál es la mejor manera de prevenir una resaca?
Con algunos consejos y trucos, también puedes prevenir las consecuencias de la resaca al día siguiente. De esa manera, los desagradables síntomas de la resaca no tienen que aparecer en primer lugar y puedes pasar el día siguiente fácilmente y sin dolor, a pesar de una larga noche de fiesta.
Crea una buena base
Si empiezas a beber alcohol con el estómago vacío, básicamente ya has perdido. Para poder prevenir los síntomas de la resaca, debes crear una buena base antes de salir de fiesta y beber. Aquí se puede pegar con tranquilidad. Por lo tanto, también me gusta comer carbohidratos y alimentos ricos en grasas como papas fritas, hamburguesas o pizza. Esto se debe a que los alimentos grasos permanecen más tiempo en el estómago y, por lo tanto, pueden retrasar la absorción de alcohol en la sangre (2).
Antes de la gran fiesta, debes crear una buena base alimenticia para evitar la resaca a la mañana siguiente. (Fuente de la imagen: unsplash / Dan Gold)
Otro consejo es: comer un pequeño tentempié de fiesta de vez en cuando, como palitos de pretzel o frutos secos, ya que aportan al organismo sales y minerales adicionales que se extraen del alcohol. También puedes comer algo antes de irte a dormir, como una rebanada de pan o algo similar.
dejar los cigarrillos
Si usted es un fumador o un fumador de fiesta, debe evitar los cigarrillos tanto como sea posible mientras consume alcohol. Debido a la nicotina de los cigarrillos, puede pasar un tiempo antes de que sienta los efectos del alcohol. La nicotina baja el nivel de alcohol en la sangre, lo que te da la sensación de que no estás lo suficientemente borracho o que no puedes tolerar más alcohol.
Pero recuerda una cosa: solo porque tienes la sensación de que tu nivel no está ni cerca de tu límite, el efecto tóxico del alcohol sigue siendo el mismo. Además, más tarde necesitará una gran cantidad de vitaminas y nutrientes, que su cuerpo pierde al fumar y beber.
No mezcles tu forma de beber
¿Cómo fue eso de nuevo: "Cerveza con vino, no hagas eso, vino con cerveza, ese es mi consejo?" Es mejor omitir ambas combinaciones, porque beber diferentes bebidas alcohólicas juntas puede provocar síntomas severos de resaca a la mañana siguiente.
Dado que algunas bebidas alcohólicas contienen los llamados aceites de fusel (1) y otras sustancias, es difícil hacer un seguimiento de los diferentes tipos de bebidas cuando se bebe una mezcla. Por ejemplo, algunos estudios (14,15) han encontrado que el ron, el whisky, la ginebra y el vino tinto y blanco en particular contienen muchos de estos aditivos y provocan consecuencias de resaca más fuertes. Por lo tanto, es mejor ceñirse a un tipo de bebida y prestar atención a la cantidad adecuada.
ventana abierta
El último consejo para evitar la resaca a la mañana siguiente es dejar la ventana abierta por la noche. Durante la noche, tiene un alto suministro de oxígeno con la ayuda de la cual su cuerpo puede regenerarse de manera óptima. Esto reduce las consecuencias de fuertes dolores de cabeza o náuseas después de una larga noche de fiesta.
Conclusión
Los síntomas de la resaca y la gravedad de estas molestias y dolores dependen, por un lado, de las predisposiciones individuales y, por otro lado, de la cantidad de alcohol consumida. Aunque puede controlar los síntomas de la resaca con algunos consejos y trucos después de una resaca, no existe una cura para ella. Entonces, si tienes resaca después, solo tienes que enfrentarte a ella.
Para evitar una resaca en primer lugar, hay otra opción: o simplemente dejas de beber alcohol o solo bebes tanto como puedas tolerar. Conoce tu límite puede convertirse así en el lema de tu consumo de alcohol para prevenir las desagradables consecuencias de una resaca a la mañana siguiente.
desgloses
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